羽毛球專項身體素質訓練對步伐移動速度影響的研究

陳王光

【摘 要】步法是羽毛球各項技術的基礎。本文探討了專項性素質訓練，力量、速度、靈敏等素質訓練對步伐移動速度的影響；根據羽毛球運動的特點，結合羽毛球的步伐，設計專門性的練習內容，研究其訓練的效果；通過素質訓練和結果分析，想提高步伐移動的速度，力量、速度、靈敏等素質訓練是不可少的練習內容等幾個方面。

【關鍵詞】專項訓練；素質；力量；速度；步伐

羽毛球專項身體素質訓練是指根據羽毛球運動的特點，采用與羽毛球技術密切相關的專門訓練手段，以發展與羽毛球運動水平有直接關系的專項身體素質，保證運動員在賽場中有效地運用技術戰術。根據羽毛球專項特點，將力量、速度、靈敏三大基本素質的關系歸納為：速度是關鍵、力量是基礎、靈敏是保證。

本文將著重探討羽毛球步伐移動速度與力量、速度、靈敏等身體素質的密切關系。

一、研究對象與方法

研究對象：北京市十一小學韋伯豪羽毛球館業余羽毛球隊20人。

（1）文獻資料研究法

查閱近幾年有關羽毛球素質訓練的論文和學術研究的文章，選取其中有用的資料20篇作為參考。

（2）訪談法

利用學生課余時間，分別與部分學生進行訪談，根據研究的需要，對部分研究對象的練習情況進行細致了解。

（3）練習調查法

采用分組實驗法，具體內容操作：先將運動員分為兩組，一組為實驗組（10）人，采用增加訓練課的速度、力量、靈敏等素質練習；另一組（10）人為對照組按照正常訓練課的進度練習，通過對運動員，力量、靈敏、速度等身體素質的練習，記錄運動員各階段步伐移動速度，分析羽毛球專項身體素質訓練對步伐移動速度的作用。

（4）數理統計法

將所獲的有關數據使用統計軟件Excel進行整理、比較、分析。

二、素質練習的設計與實施

（一）快速移動步法身體訓練要圍繞羽毛球專項特點來安排

身體訓練是指運用各種身體練習的方法和手段，以有效地影響人體各組織器官的機能代謝及形態結構，從而達到促進身體健康，提高競技能力的目的。在訓練中以發展運動員的身體素質作為身體訓練的內容，即著重發展運動員的力量、速度、耐力、柔韌等素質。羽毛球對身體素質的要求相當高，在抓全面身體素質訓練的基礎上，要著重發展專項身體素質。

（二）測試的方法

在前發球線的前一米處，左右各平行擺放3個羽毛球，運動員聽動令后從中場徒手出發，運用正規步伐經過正手后場、頭頂后場和前場兩點，直到依次把6個羽毛球推倒為止，計算所用時間。

（三）訓練時間與內容安排

一共訓練60天，1-20力量素質訓練，20-40速度素質訓練 40-60靈敏素質練習。

（四）發展力量素質練習的內容與要求

（1）練習器械：杠鈴，重量不等。

（2）場地練習：

1. 原地高頻跑，30秒×6。

2. 80cm高的欄架間隔一米連續跳8欄，4組×6。

3. 鴨子步，30米×6。

4. 蛙跳，30米×6。

（五）發展速度素質練習的內容與要求

（1）移動速度練習。在規定時間里完成30m，60m，100m，200m加速跑。羽毛球場地折返跑5來回×5。

（2）動作速度練習。高頻率階梯跑，30階×5。

（3）反應速度練習。短距離急跑急停練習、變方向的急跑急停、聽覺反應練習、視覺反應練習、進行一些游戲性的身體練習多球快速練習。

（六）發展靈敏素質練習的內容與要求

（1）通過各種信號作各種擊球移動的練習1分鐘×5。

（2）通過手勢做各種前進、后腿、左右的移動練習1分鐘×5。

（3）通過障礙進行各種移動、轉身的練習，高頻率前、后分腿和左、右分腿跳，雙臂、雙腕做各種繞環練習等，1分鐘×5。

（4）綜合靈敏跳繩訓練200個×5。

三、研究結果與分析

（一）表1實驗組力量素質練習與正常訓練組成績提高的對比

根據表1可以看出韋伯豪羽毛球館業余羽毛球隊員，實驗組明顯比正常組的移動速度提高得快，提高率占95%。正常組的隊員也有一定的提高，不過不夠明顯，而且還有倒退的現象。從表中可以看出，女運動員的提高幅度比男運動員的大，原因是女運動員力量相對來說比較薄弱，接受專門性力量練習，能夠大大提高女運動員的移動速度。在訓練期間，實驗組的運動員出現由于運動帶來的損傷比較少，而正常訓練組，出現的情況比較多。所以加強力量練習對于運動損傷的預防和保護具有一定的作用。通過練習法、測試法、和個別調查研究：（1）根據運動員的個性特點區別對待。（2）力量訓練后要注意肌肉放松。（3）力量訓練要同速度訓練結合起來。（4）力量訓練要始終保持不間斷性，一般每周安排2-3次。（5）要根據比賽時間，合理安排訓練周期。

（二）表2實驗組速度素質練習與正常訓練組成績提高的對比

根據表2可以看出韋伯豪羽毛球館業余羽毛球隊員，20名隊員實驗組十位成員，在前期注重發展力量素質練習的條件下，具有技術做基礎，力量做保障。所以近期發展速度素質練習，實驗組隊員的移動速度成績提高相當明顯。除了受傷成員影響測試，其余98%實驗組成員都具有提高。我們觀察一個運動員的移動速度，主要是看其起動與回動的速度。我們常用的練習有：原地連續彈跳、負重杠鈴跳、在沙坑、草地上反復練習起蹬回蹬動作、做快速地短距離往返跑、利用下坡做側身快速左右交叉步跑、有時間限制的各種步法組合練習每一項目練習數組之后，再結合專項的步法移動進行練習。按照個體差異、特長、練習態度、承受能力等一系列因素，隊員們成績提高幅度有一定的差別。正常訓練組隊員沒有得到專門性的速度練習，步伐移動速度基本維持不變。

（三）表3實驗組靈敏素質練習與正常訓練組成績提高的對比

根據表3數據顯示，實驗組的成員總體提高水平比正常訓練組的要高，而實驗組中，男隊員的提高幅度要比女隊員要高，這就體現了男女隊員間的素質結構的區別，一般情況來說，男性運動員的柔韌和協調能力要比女性運動要差。所以在專門性靈敏性素質訓練對于男運動員來說，正好針對自己的弱點進行訓練。因此可以看出靈敏素質訓練的重要性。

根據研究結論，速度訓練應以時間短、強度大、單時間的能量消耗大為原則，有計劃、科學、系統地進行訓練能取得很好的效果。要提高速度，首先要有力量作基礎，只有達到一定的力量，才能提高專項速度。因此，在羽毛球教學過程中，應著重對身體素質尤其是力量素質進行培養，同時應做到訓練的長期化、細致化、規范化、針對化。