體育跳遠教學中介入擺臂技術的教法探究

周耀文

【摘 要】在跳遠技術中不能忽視擺臂技術，擺臂技術的好壞與否，對于協調下肢活動，維持平衡，保證方向性，創造好成績起著重要的作用。擺臂技術應受到重視并盡早介入到跳遠技術教學中，讓學生及早了解擺臂技術的作用和要領，獲得更佳的教學效果。

【關鍵詞】跳遠運動；擺臂技術；介入

在體育教學中，一般認為助跑、起跳、騰空、落地四個階段中腿的擺動是跳遠技術中的關鍵。因此，無論在教學還是訓練中都非常重視腿的擺動技術。但是，作為跳遠的一個重要組成部分—擺臂，也同樣是跳遠技術中的關鍵因素，合理的擺臂技術是跟正確的腿擺動技術是密切相連的。根據對教學訓練的經驗體會和優秀運動員做技術情況分析，筆者認為在跳遠技術中不能輕視擺臂技術，這對于協調下肢活動，維持平衡，保證方向性，創造好成績起重要的作用，擺臂技術應受到重視并盡早介入到跳遠技術教學中。

一、擺臂技術于跳遠技術中的作用

擺臂技術是跳遠運動中非常重要的環節，擺臂的方向、速度、力量直接影響下肢擺動的效果，影響跳遠方向的軌跡。正確的擺臂技術對跳遠運動（以蹲踞式跳遠為例）有以下幾個方面的作用：首先，助跑時正確的擺臂能維持身體平衡，保證擺動腿前擺方向準確，著地于人體用力方向和跑速方向，避免著地腳的偏離而影響跑速，有效減少腳著地時的制動，使人體迅速過渡到后蹬階段，加快跑速；其次，起跳時的擺臂能減輕起跳腳著地時的沖撞力，兩臂用力上擺時能加大起跳腿的負荷，達至跳得越高、跳得越遠的目的；其三，騰空時兩臂向上舉，加大了上肢與身體重心之間的距離，加長旋轉半徑，從而減少身體前旋的角速度；最后，落地時兩臂前擺，使身體迅速移過落點，避免后坐。因此，擺臂技術對跳遠的成績有十分重要的作用，在跳遠教學與訓練中要充分重視擺臂技術的介入與訓練。

二、跳遠擺臂技術教學的介入時機

在跳遠教學中，擺臂技術教學的介入時機是一個應引起注意的問題。筆者在小學跳遠教學中做了如下實驗：把學生分為三組，在不同時機介入擺臂技術，觀察教學效果。

由此可見，在跳遠教學中擺臂技術的介入時機越早越好，在教學腿擺動作之前就要重點講解擺臂技術，對初學者更要加大擺臂技術的教學和訓練比重，幫助學生建立起正確的擺臂技術概念，防止錯誤動作的產生和形成定勢。

三、跳遠擺臂技術的教學方法

在擺臂技術的教學和訓練中，應多觀看優秀運動員的比賽，從理論上分析講解跳遠擺臂技術要領，讓學生建立起正確的擺臂技術概念。在講解示范擺臂技術的作用時，可用一些直觀的方式或方法加深學生的直觀感覺，如高位坐姿向上擺臂讓身體騰起等等，讓學生更了解擺臂技術的作用和要領。

通過對應的訓練，強化各階段上下肢的協調統一，有效利用擺臂技術和腿擺動技術的發揮達至身體各部位積極地完成跳遠技術的過程，以取得更好的成績。

綜上所述，在跳遠教學中擺臂技術和腿擺動技術同樣重要，擺臂技術教學介入的時機越早越好，并且應在對應訓練中強調擺臂技術，建立起正確的擺臂技術概念。強調上下肢的協調，以順利完成跳遠技術的全過程，取得更好的成績。