瑜伽音樂在瑜伽教學模式中的應用——以遼寧石油化工大學為例

關 姣（遼寧石油化工大學，遼寧 撫順 113001）

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瑜伽音樂在瑜伽教學模式中的應用——以遼寧石油化工大學為例

關 姣
（遼寧石油化工大學，遼寧 撫順 113001）

摘 要：目前，學校開展瑜伽課程深受學生們的喜愛。為了更好地使學生達到練習效果，教師在教學中如何選用音樂、教學內容尤為重要。本文通過訪談法、問卷調查法、數理統計法等方法，對學校瑜伽教學課的學生進行調查與分析，充分了解到瑜伽音樂的重要性及瑜伽音樂在瑜伽教學模式中的應用，為提高學校的瑜伽教學效果提供理論依據。

關鍵詞：瑜伽音樂；重要性；教學模式

投稿日期：2015-12-06

音樂在瑜伽運動中有著重要的地位，瑜伽音樂功能廣泛，不但能作為練習瑜伽時的輔助，更能作為日常放松與休息的最佳途徑。瑜伽音樂能消除煩惱——減壓養心、釋放身心、全身舒暢、心緒平靜、冷靜思考，達到修心養性的目的；瑜伽音樂能輔助體位練習來提高免疫力——增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養；瑜伽音樂能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；瑜伽音樂能讓練習者跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰。也可以把它當成純粹的音樂欣賞，也可以把它當成入睡前的催眠曲，更可以用它舒緩緊張工作所帶來的沉重壓力，從而使緊張的生活變得更輕松、愉悅、健康和晴朗。瑜伽音樂在瑜伽教學中有著重要的地位和作用，本文對學校瑜伽教學課的學生進行調查與分析，充分了解到瑜伽音樂的重要性及瑜伽音樂在瑜伽教學模式中的應用，為提高學校的瑜伽教學效果提供理論依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

瑜伽音樂在瑜伽教學模式中的應用。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 查閱國內外有關瑜伽和瑜伽音樂方面的專著、論文、期刊、雜志等，為本文提供了大量的理論素材。

1.2.2 訪談法 對遼寧石油化工大學瑜伽教師及部分選項瑜伽課的學生進行訪談，了解教師和學生在瑜伽教學中對瑜伽音樂的感受，為瑜伽教學效果提供理論依據。

1.2.3 問卷調查法 隨機選取遼寧石油化工大學2012、2013級選項瑜伽課的260名女學生進行問卷調查。共發放問卷260份，回收252份，回收率為96.9%；有效問卷240份，有效率為95.2%。

1.2.4 數理統計法 運用Excel數據處理軟件對調查數據進行統計處理。

2 結果與分析

2.1 瑜伽音樂的重要性

瑜伽音樂讓身心在得到天人合一的響應，迅速補充新的能量，充滿自信。在這種音樂和自然界音響的引導下，接受音樂治療者全身放松，閉目養神，仿佛回歸到大自然中，依照個人不同的生活經歷進行回憶和臆想等心理活動，可以得到舒心、強身、健腦、養生的效果。瑜伽音樂分為冥想音樂、五行音樂、梵曲音樂、茶道音樂、其他音樂。瑜伽音樂是瑜伽修習者練習時的背景音樂，它對瑜伽愛好者來說很重要。這是因為音樂可以治病，因此選擇一個好的瑜伽音樂，對瑜伽初學者很重要。

在瑜伽教學中，為了更能體現瑜伽音樂的重要性，教師采用2次課的瑜伽教學，一次是放音樂的教學，一次是不放音樂的教學。通過調查可以看出，瑜伽音樂在瑜伽課程中是必不可少的，有235名學生選擇不可缺少，占全部人數的97.9%；選擇可有可無的只有2人，占全部人數的0.8%；選擇沒有最好的同學是0人；選擇無所謂的是3人，占全部人數的1.3%。瑜伽音樂在練習過程中開始是一種習慣、適應和融合。通過放音樂與不放音樂的瑜伽課程對比之后，學生們也意識到瑜伽音樂在瑜伽課程中是不可缺少的。有的同學表示，如果瑜伽課程中沒有瑜伽音樂就和平時上其他的體育課沒什么區別，并且感覺到乏味，沒有得到很好的放松，整個練習過程都會覺得很累，對瑜伽失去興趣，最終也就失去了選擇瑜伽課程的目的。

2.2 瑜伽音樂在瑜伽教學模式中的應用

2.2.1 瑜伽呼吸冥想 在瑜伽的冥想過程中，瑜伽音樂的情景可以融入其中。通過瑜伽的練習可以排出身體內的毒素，腹式呼吸可以幫助我們排出身體內的污氣濁氣，并且可以提高肺活量。跟隨音樂有節奏地進行腹式呼吸尤為重要，開始時通過教師的引導，慢慢地自己就會隨著輕柔的音樂進行深呼吸。把自己心里的大石頭搬離出去，把身體的緊張和束縛全都忘掉，注意力全部放在音樂的境界里。例如，瑜伽音樂響起春天鳥叫的聲音、吹動柳樹的聲音、下雨的聲音、大海的聲音等。這些音樂融合著教師的講述和學生的想象，可以成為一幅美麗的景象。

通過調查可以看出，有148名同學認為瑜伽音樂與呼吸有著很大關系，占總人數的61.7%；有74名同學認為瑜伽音樂與呼吸沒有感覺，完全采用自主的呼吸，占總人數的30.8%；有12名同學認為瑜伽音樂與呼吸關系一般，占總人數的5%；有6名同學認為瑜伽音樂與呼吸無關，占總人數的2.5%。針對這方面，在對瑜伽教師進行訪談中了解到學生在練習瑜伽的過程中呼吸節奏和方法不是很標準。有的同學不能很好地進行腹式呼吸，只是進行自然呼吸，達不到排出身體污氣濁氣的目的；有的同學雖然進行腹式呼吸，但不隨著教師的節奏進行，不能達到很好的效果。這些情況普遍出現在剛接觸的同學身上，經過半學期的練習，同學們已經能夠完全地運用呼吸，并且能結合音樂、體位較好地完成。如果不能把握音樂在呼吸時的運用規律，就會感覺瑜伽的呼吸技巧很難去運用。結合瑜伽音樂的柔和、緩慢伴隨著有節奏的呼吸，就會自然地掌握規律，讓我們放松、緩解心理的緊張。可見，正確的呼吸法對我們的生理和心理都有很多的幫助，要用心去體會瑜伽音樂的精髓所在。

2.2.2 體位練習 體式的練習對練習者的各個部分肌肉群都有所鍛煉。針對拜日式中12個體式進行分析，祈禱式和展臂式可以伸展腹部肌肉和臟器，改善消化加強脊柱神經，擴張胸腔；前屈式可改善消化，有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊柱神經，促進身體循環；騎馬式可加強兩腿肌肉，得到神經平衡；斜板式可加強雙臂和腹肌力量，消除全身多余脂肪，加強學生的手臂力量；腹肌練習可進行船式的練習；八體投地式可加強大腿和手臂肌肉，發展胸部；眼鏡蛇式弓背可鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力；頂峰式可加強雙臂和兩腿神經和肌肉，加強脊神經并向他們供應新鮮血液。

在瑜伽體位練習的時候，同學們都認為瑜伽音樂能夠讓心平靜下來，認真做體位動作。呼吸上有音樂的節奏，動作上隨著音樂的美而更加自信起來。挑戰自己身體素質時會根據教師的口令，如倒數讓自己更能挑戰極限。逐漸加強自己的身體素質和提高柔韌性，達到體位與音樂結合的瑜伽教學效果。

2.2.3 休息術 在瑜伽休息術過程中，通過瑜伽音樂能夠讓學生的身心快速地寧靜下來。通過教師的口令提示，伴隨著瑜伽音樂，或是通過瑜伽音樂的語言提示，進入“休息“狀態，語言提示著身體的每個部位、器官都按照音樂的節奏一個一個地放松。對于體式的練習也得到放松，正如進行體育活動一樣放松是最重要的一部分，因為其可以為下一次的練習做準備，也可以對當下的練習進行總結。結合舒緩的音樂和暗下來的燈光，教師將音樂融入其中通過語言的敘述來引領學生放松各個部位，上到頭皮下到腳趾頭，通過引導感覺全身都完全放松。全身心放松之后，接著是蘇醒，教師會讓學生慢慢睜開眼睛，緩慢地起身活動身體，叫醒各個關節、各個肌肉。

“慈悲、智慧、健康、快樂、高尚、富有”是瑜伽音樂未來發展的個性與定位，瑜伽音樂具有更強的生命力和更寬廣的空間。瑜伽音樂在瑜伽教學中是不可缺少的一部分，正確地將瑜伽音樂和瑜伽教學融合在一起是至關重要的。教師用柔和、親切、緩慢、情感、重音、清晰的語言伴隨著瑜伽音樂，可以使學生在完全放松的狀態下把注意力集中在教師身上。又可以采用肢體瑜伽以充滿活力的、美感姿勢多變的體態面對學生，在瑜伽練習時起到引導和鼓勵的作用。在學生剛開始接觸瑜伽的時可以采用循序漸進的教學方法進行，讓學生慢慢適應瑜伽的節奏和練習方式。當同學們已經出現等級劃分時，可采用因材施教的教學方式，達到良好的教學效果。

表1　瑜伽音樂與呼吸的關系　n=240

3 結 論

瑜伽音樂在瑜伽教學中是不可缺少的一部分，正確地將瑜伽音樂和瑜伽教學融合在一起是至關重要的。要結合教學模式選取相應的瑜伽音樂。例如，在呼吸冥想時教師選取的想象場景是大海，那么在選取音樂上就要選有大海波浪、海鷗等場景。這樣才能讓練習者身臨其境，感受到瑜伽的奧秘之處。要選取能夠讓緊繃的神經慢慢放松的舒緩音樂，體式的練習時要選取一些單純的音樂效果會很好。

參考文獻：

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[4]劉遠花.瑜伽動作編排的原則[J].中國科教創新導刊，2011（31）：221.

作者簡介：關姣（1980～），講師，碩士。研究方向：體育教育訓練學。

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.02.029

中圖分類號：G83

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）01-060-02