淺談中長跑運動常見的心理現象

林利

【摘 要】中長跑運動是一個需要速度和耐力的綜合性項目。它是以有氧代謝為主的耐力性周期運動項目，是發展耐力的項目。但是由于教學或者運動中經常存在著一些問題，使得中長跑運動并不是那么受學生所喜歡，特別是學生參與中長跑運動的心理并不是那么積極。為此，在總結前人經驗的基礎上，通過訪談法，分析中長跑運動中常見的心理現象并提出建議。

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一、研究目的

中長跑運動是以有氧代謝為主的耐力性周期運動項目，是一個需要速度和耐力的綜合性項目。目前大部分學生對于中長跑運動并不是那么喜歡，甚至他們參與中長跑運動的心理幾乎都是消極的態度，有些學生為了課堂達標不得不去提高中長跑的成績。為此，本文分析中長跑運動中常見的一些心理現象，并提出解決辦法和建議，希望對于以后的中長跑的教學或參與者提供一點借鑒。

二、研究方法

通過訪談法了解教學或運動存在的問題，并通過分析這些問題，得出中長跑運動心理培訓的必要性和教學訓練中比較實用的方法。

三、結果與分析

（一）忽視學生對中長跑運動的興趣培養

眾所周知，興趣是最好的老師。對任何事情產生興趣，都會產生意想不到的結果。學生對中長跑不感興趣，產生厭倦心理，不僅僅是因為中長跑教學太過于單調、枯燥，練習時體力消耗大，而且與以往練習中長跑時留下的痛苦經歷有很大的關系。因此，在教學中要體現學生是學習的主人，以活動為主線，設計出豐富、趣味而又靈活多變的教學方法。在教學中，教師要學會利用趣味性豐富的各種游戲活動，來逐步培養學生對于中長跑運動的學習興趣。

（二）忽視學生心理健康觀念的培養

中長跑運動能夠鍛煉學生頑強拼搏、不屈不饒、用于克服困難的精神。這是我們很多學生所缺乏的，有些學生一遇到困難或者挫折就自暴自棄，甚至連試都不敢試著去做下。心理健康是指在身體、智能、以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內，將個人心境調節成最佳狀態；心理健康的標準大致應包括以下幾個方而的內容：正常的智力發展水平；能保持完整統一的人格；恰當的自我認識能力和評價能力；生活目標與理想切合實際；能協調與控制情緒；保持良好的心境；能保持良好的環境適應能力；能保持和諧的人際關系；心理行為符合年齡特征。

（三）忽視呼吸方法與體力分配的作用

呼吸是為了提供氧氣，只有足夠的氧氣運送到全身各個參與運動的器官和組織，人體才能長時間的運動下去，所以說中長跑運動不只是肢體運動，內臟器官也參與了，特別是呼吸系統的關鍵作用。而沒有計劃的亂跑、不合理的分配體力，導致了很多學生中后程速度大幅度減慢，甚至是停下來用走的，結果就是成績提高得慢。

（四）學生可能產生的心理現象

中長跑運動相對其他運動項目來說是一項內容單一、枯燥、體力消耗大而且需要頑強意志品質的運動項目。運動員在訓練中除了對身體素質、運動技戰術的訓練外，心理能力的訓練也是非常重要的。一般運動員比賽的成功率70%歸功于身體和技戰術訓練，30%歸功于心理訓練；而高水平運動員在比賽中的發揮，更是70%靠心理，由此可見，運動訓練的水平越高，那么心理因素所起的作用就越大。

因此，教師在教學中可以采用各種內容豐富且具有趣味性的游戲或者方法，通過使用一些具有鼓勵性、表揚性和風趣詼諧等語言或者形象生動的比喻，來提高學生練習的興趣，及時消除學生畏懼心理。

四、結論與建議

（一）結論

中長跑訓練是一項艱苦的訓練。傳統的訓練主要是以跑為主，內容單調，訓練也較枯燥。為改變這種現象，把心理訓練運用到訓練中，加強訓練的趣味性，調節運動員的訓練情感，這樣對促進中長跑運動員的成績會取得一定的效果。如果隊員成功地完成了一堂中長跑訓練課，心理會感到無此的陶醉，內心也由衷的高興，因為他戰勝了自我；相反，如果沒能堅持下這堂訓練課，那么隊員就懊悔很長時間，內心將不斷責怪自己，時間一長會減弱運動員的訓練勇氣，導致隊員心理衰竭。

（二）建議

1.注重學生的主體地位，改變中長跑運動的枯燥性和單調性，增強體育教學課堂的趣味性，使學生在快樂的情緒體驗中達到教學目的。

2.合理地、充分地發揮教師的主導作用，介紹中長跑運動的特點、價值，培養學生的興趣形成意識，積極參與，使體育教學朝著終身體育的方向發展。

3.重視學生心理健康觀念的培養，引導學生積極樂觀的學習態度。

4.培養學生頑強的意志品質，中長跑項目的特點決定了它不僅僅靠身體素質就能取勝的，更多的是靠意志品質去戰勝對手，取得最終的勝利。

5.提高學生對中長跑運動的正確思想認識，鼓勵學生自覺地、刻苦地加強身體素質鍛煉，不斷強化自己。

6.改進教學手段和方法，想要提高學生的學習興趣，改進教學方法，創造活躍的課堂學習氣氛，讓學生在積極、興奮的心態下參加到運動訓練中。

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