業余羽毛球選手的入門建議

王春生

若想打好羽毛球絕非一朝一夕的事情，沒有什么捷徑可走，學絕招及賽前臨時抱佛腳的方式方法解決不了根本問題。初學者該如何短時間內來獲取最大的收效呢？簡單的給大家提供些建議。

1.調整心態，樹立持之以恒，吃苦耐勞的決心。

2.許多初學者糾結于裝備的選擇，朋友說這個品牌好，同事說那個型號佳，盲目地追求頂尖裝備，其實大可不必，再好的裝備也是要靠技術來駕馭的。因此選擇一款專業的價格適中的球拍球鞋是比較合適的。專業的啟蒙教練對于初學者是至關重要的，科學、規范、合理的輔導會為您日后技術水平的提升打下堅實的基礎。需要特別說明的是：我們在練習過程中動作和節奏的把握是非常重要的環節，盲目的發大力會導致動作變形不利于正確動作的固定，反復的揮拍是在體會手腕小臂及腰腹力量的運用。腳下步法的練習初始要一板一眼的穩步進行，跑得過快會失去重心直接影響下一個動作的銜接。

3.練習前的熱身是必不可少的，身體各環節未得到充分拉伸導致的傷病會延長學習期限。我們經常會遇到這樣的情況：某某肌肉拉傷了，誰誰腳崴了等等。通常業余初學者的運動量達不到一個相對專業的強度，大多傷病都是由于動作不正確，練習前不熱身造成的。因此練習前要拿出足夠的時間熱身。

4.對于平時少運動或不運動的同學，在課余時間一定要多做輔助性的身體素質訓練，比如：跑步、跳繩和適當的力量練習。這些會為今后的基本技術練習帶來很大幫助。

5.基本技術的訓練是最為重要的環節，手法、步法由會至熟練到靈活運用需要一個較長的過程。手上的感覺和腳下移動的熟練程度需要我們在課間做大量的專項練習，量上去了才會有質的變化。古語說的好：曲不離口，拳不離手。課上學技術，課下要重復。

6.選擇相關專業老師編排的視頻教學資料也是學習的一種方法，多觀察，勤練習，動腦筋會加強意識方面的認知。只要沿著科學規范合理的方法一路走下去一定會有所收獲。在這里祝愿所有的初學羽毛球愛好者健康快樂，盡快地提高球技，豐富我們的業余生活。