青少年武術運動員訓練注意事項探析

張月飛

摘 要：武術以力與美的完美結合贏得了眾多觀賞和參與群體，但是要將武術練到一定的水平，達到強身健體和修身養性的目的，進而將武術作為人生發展的事業選擇，就必須要在訓練中下苦功夫，扎扎實實地從基本功學起。筆者在基層體校從事青少年武術運動員專項訓練多年，借本文表述自身關于青少年武術運動員科學訓練注意事項的觀點。

關鍵詞：青少年；武術運動員；訓練；注意事項

1前言

不難發現，武術訓練與其他學科或技能學習一樣，都是由易到難，由片段到組合，循序漸進、由淺入深的過程。而針對不同的被教育對象，還要遵循因材施教和靈活變通的訓練教學手法。以筆者所就職的洛陽市體育運動學校為例，所招募的青少年運動員大多是沒有基礎，部分人有潛力可挖，但需要從基本功訓練教學開始的群體。在此過程中，除了遵循常規教育訓練原則，還需要教練員結合當前青少年運動員的身心等實際特點科學制定訓練計劃，并針對訓練個體的素質差異開展有針對性的教育指導，才能保證青少年武術運動員訓練教學的實效，為專業運動隊和高等院校培養輸送合格的人才。

2青少年武術運動員訓練計劃制定的著力點

2.1以素質訓練為主，力量訓練為輔

青少年武術運動員的骨骼相對柔軟，骨骼彈性大而硬度小，少兒不易骨折但易變形。少兒運動員的關節窩較淺，關韌帶較薄弱，伸展性與活動幅度較大，但牢固性相對較差，在外力作用下易脫位、脫臼。因此，青少年武術運動員訓練計劃制定應當以素質訓練為主，力量訓練為主，防止骨變形和動作變形。

2.2以基礎訓練為主，耐力性訓練為輔

青少年武術運動員的神經調節不完善，新陳代謝比較旺盛，心率較快，肺活量較小。因此，青少年武術運動員不宜過早進行專項的耐力訓練，應當以各種動作的速度練習為主，而不宜進行過多的耐力性訓練。運動量也不宜過大，應當合理安排運動負荷，練習時間不宜過長。與此同時，應當指導運動員注意動作節奏與呼吸節奏的配合。

2.3不斷創新訓練內容和形式

青少年武術運動員興奮過程表現為活潑好動，注意力不易集中等方面。鑒于此，筆者認為，青少年運動員訓練的內容和形式應當多樣化，避免單調的重復和靜止性的活動。如在進行武術套路動作訓練時，應當穿插一些比賽或游戲。同時，安排運動員短暫休息，以免出現疲勞，提高他們的興趣。在傳授新的動作技術時，應當以模仿性質為主，少講解，多示范。

3教練員要做好現代教育理念下的角色定位

傳統的武術訓練，存在著一些不容忽視的弊端，部分教練員在當弟子時接受了這樣的教育，也就照本宣科地把這一套搬到了自己從事教練員后的工作中，例如“一言堂”、打罵等現象。這些傳統武術訓練中遺留的不和諧現象雖然能夠起到監督管理，保證訓練效果的積極作用，卻難免產生給青少年運動員帶來心理陰影，甚至身心傷害的不良結果。因此，筆者認為，當代教練員必須不斷調整在指導運動員訓練中的角色，始終將青少年運動員作為訓練中的主體，用文明的方式來做好武術人才德行修為的表率，用符合青少年身心實際的科學方法帶給運動員激勵，使他們保持訓練和學習的興趣，不斷提高自身專項水平。

3.1訓練指導和點評中多鼓勵少批評

在武術訓練中，教練員應當了解青少年武術運動員的心理特點，以表揚鼓勵為主，少批評，及時發現他們的優點并給予表揚。例如，在訓練中，可以讓動作好的運動員出來示范，多表現自己。激發他們的爭強好勝心理，提高訓練效果。有些教練員一看到隊員動作完成得不好就訓斥、責罵、甚至體罰他們，使其自信心下降，自尊心受到傷害，這些都容易導致運動員產生逆反心理。

3.2肯定運動員的成績和表現

運動員都希望自己的努力和付出，能夠得到教練員的充分肯定。因此，在訓練中，教練員要讓運動員及時知道訓練的效果，就能使錯誤和多余的技術動作得以糾正，使正確的動作技術得以鞏固，從而形成一種良性循環。特別是當他們看到自己的每一次進步，都能起到振奮運動員精神的作用。

3.3培養運動員的競爭意識

在青少年武術運動員訓練中，要把運動員的潛在學習和訓練的激情充分調動起來，激發運動員訓練的積極性和競爭意識。教練員在制定訓練任務時，應當注意設定一定的難度，但難度不宜過大，使多數運動員經過努力能夠達到，這樣才能促進運動員保持良好的心理素質。除此之外，在競技比賽中，運動員的情緒波動較大，對外界刺激干擾非常敏感，教練員在平時的訓練中，應當著重培養運動員克服外界環境干擾的能力，培養他們良好的競爭意識。

4其他訓練過程中應當注意的事項

4.1合理分配全面訓練和專項素質訓練比重

青少年武術運動員身體訓練和專項訓練的比例要合理分配，在前期訓練階段，應當以身體基本素質練習為主，發展全面運動的能力。專項素質訓練應當以武術基本功和基本技術為主，并注意專門訓練柔韌、協調、靈敏等素質。隨著青少年武術運動員能力的不斷提高和年齡的增長，專項素質訓練的比例開始逐漸加大，基本功訓練的內容增多，難度增大，要求逐漸提高，圍繞專項所需要的各種能力和素質，如力量、柔韌和速度等進行專門性的訓練。

4.2專項訓練應當與基本技術訓練相接結合

訓練初期，主要通過專項訓練手段如基本功訓練，來發展他們的專項能力。在專項能力訓練的全過程中，貫徹對基本技術的規格和完成動作完美程度的要求，這樣相得益彰，事半功倍，使運動員的基本技術得以熟練、鞏固與提高。

4.3科學指導運動員疲勞的恢復

沒有疲勞的訓練是無用的訓練，沒有計劃的訓練是盲目的訓練，沒有負荷的訓練是無效的訓練，沒有恢復的訓練是危險的訓練。有訓練就有疲勞，有疲勞就有恢復。教練員在訓練結束后應當采取適當的恢復措施，除此之外，還要培養他們養成良好飲食習慣，保證充分的營養補充。

5結論及建議

綜上所述，青少年武術運動員訓練是一項長期而又全面的過程。必須根據青少年武術運動員和專項技術的特點，運用科學的訓練方法和手段，逐步提高他們的運動技術水平。與此同時，要不斷加強運動員的思想引導，培養他們高尚的武德和堅強的意志品質，促進青少年武術運動員綜合素質的全面發展和專項技能的顯著提高。

（作者單位：洛陽市體育運動學校）