跆拳道體能訓練的特點分析

李帥

摘 要 近年來，跆拳道在國內得到了快速的發展，為了幫助人們更好地掌握跆拳道的學習方法，就需要建立起科學完善的跆拳道體能訓練體系。跆拳道作為一種高強度的體育項目，要求學習者具有一定的體能基礎，為了提升跆拳道學習者的能力水平，就要求教練對其開展各種專項體能訓練，其中身體體能訓練有著最為重要的地位，學習者的身體素質直接關系到跆拳道中速度、力量及柔韌性等方面的表現。本文中根據跆拳道項目的特點，結合人體機能代謝特征，參考國內外相關跆拳道體能訓練的文獻資料，對國內跆拳道學習者的身體特征進行分析，探討出跆拳道對學習者身體素質的要求，并針對性地為學習者制定規范化的體能訓練方法。

關鍵詞 跆拳道 專項 體能訓練

中圖分類號：G886.9 文獻標識碼：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdkx.2016.08.066

Abstract In recent years， Taekwondo has got fast development in China， in order to learn Taekwondo to help people better， it is necessary to establish a scientific and perfect Taekwondo physical training system. Taekwondo as a kind of high strength sports， requires learners have a physical basis， in order to improve the Taekwondo learners ability level， coach to carry out a variety of special physical training， the training of physical fitness has a most important position， the learner body directly related to the quality of Taekwondo in speed， strength and flexibility to the performance. This paper according to the characteristics of Taekwondo， combined with the function of human body metabolic characteristics， literature refers to the domestic and foreign related tae kwon do physical training， the physical characteristics of Taekwondo learners analysis， of Taekwondo on learning requirements of the quality of the body， and for the for the learners to develop standardized method of physical training.

Key words Taekwondo； special； physical training

體育項目的競技歸根到底是對運動員體能和技巧的考察，其中運動員體能的強弱直接關系到其是否可以標準的完成體育項目的要求。跆拳道是一種對抗性質的競技運動，因而對運動員的體能素質有著更高的要求，在正式的比賽中如果運動員的體能不足，將會直接影響到其在比賽中戰術的執行水平，嚴重時甚至直接造成運動員在比賽中失敗。近年來，跆拳道比賽的競技規則正逐漸發生調整，在未來的比賽中對運動員的體能方面的考察更為嚴格，因此在推進跆拳道訓練體系的改革優化過程中需要重點考慮對運動員體能訓練的培養。傳統的跆拳道訓練方法中都是采用核心力量訓練的方法來實現對運動員體能的訓練，但這種方式并不能綜合考慮到運動員的心理素質和身體素質，因此取得的效果并不理想，為了實現對跆拳道運動員體能訓練水平的提升，就要求教練員有效考慮到跆拳道訓練的原則，結合運動員身體機能針對性地提出專項化的跆拳道體能訓練方法，為運動員進行跆拳道比賽打下堅實的基礎。

1 跆拳道體能訓練遵循的原則

1.1 體能訓練的自覺性原則

在跆拳道體能訓練的過程中，要充分發揮運動員的自覺積極性，讓其充分了解到體能訓練對其跆拳道比賽的重要作用，并且為運動員普及相關身體機能知識，充分調動起運動員參加體能訓練的積極性，力求使得跆拳道運動員的體能訓練效果達到最優。在跆拳道運動員的體能訓練中堅持自覺性的原則，可以有效使體能訓練從實際出發，從實際出發就要求在訓練的過程中從跆拳道隊員的實際情況出發，有針對性制定出科學合理的訓練方法，考慮到運動員自身的身體素質，采用有效的練習方法安排跆拳道運動員進行體能訓練。

1.2 體能訓練的綜合性原則

在跆拳道體能訓練的過程中，要始終堅持綜合性的原則，綜合協調跆拳道運動員的訓練內容、訓練方法以及訓練手段，在訓練安排上綜合考慮對運動員身體各器官、部位及系統機能的訓練與養成，使得跆拳道運動員經過體能訓練后身體各處的素質得到全面發展。在對運動員訓練負荷安排的過程中，要充分考慮到運動員的身體素質基礎，結合訓練目標以及跆拳道項目的具體要求，綜合性地安排訓練強度，使得體能訓練負荷既能適應運動員的身體條件，又可以有效地刺激到運動員的機體，達到提高運動員身體素質的目的。

1.3 體能訓練的科學性原則

在跆拳道體能訓練的過程中，要時刻堅持科學性的原則。隨著人們對人身構造的逐漸深入，如何采取科學性的體能訓練方法幫助運動員提升身體素質已經成為體育教學中重要的發展方向。在體能訓練的過程中需要充分重視科學理論對訓練的重要指導作用，在訓練之前要求運動員做好準備活動，在訓練之后充分放松肌肉，以保證運動員可以快速適應訓練節奏，并能在訓練之后可以得到快速恢復。

2 體能訓練中對身體形態與生理機能的專項訓練

2.1 跆拳道腿法的專項體能訓練

在身體形態和生理機能的專項體能訓練中對腿法的訓練占有重要地位，在跆拳道的實際比賽中腿法的動作是決定運動是否能夠取勝的關鍵，在對多場跆拳道比賽進行分析之后發現腿法的得分占到比賽總分數的80%以上，因此在跆拳道運動員的體能訓練中需要加強對腿法的訓練，其中橫踢是國內跆拳道訓練中最為重視的技術動作，為了提高橫踢的技能性就要運動員具有穩定的支持，因此在跆拳道體能訓練中就需要加大對運動員穩固支撐力的訓練，具體包括運動所能承受的最大力量和最大快速力量訓練。此外，在對運動員雙飛的訓練中不僅要求運動具有穩健的支撐力，更要求運動員身體各部位具有較強協調能力，因此在雙飛的訓練過程中需要加強對這些方面的訓練。

2.2 跆拳道步法的專項體能訓練

在跆拳道體能訓練的過程中對步法的訓練也是一項重要內容，在跆拳道比賽中發動一系列的快速進攻工作都離不開扎實的步法，并且在運動員進行高難度動作的操作過程中也離不開靈活的步法。在跆拳道實戰過程中靈活的步法直接決定了運動員判斷力的準確性和戰術的有效發揮。跆拳道步法的專項訓練中主要包括交叉步、前滑步、后撤步、墊步、上步等，在對運動步法的訓練過程中要求運動員可以實時保持身體的平衡，并且可以通過步法及時調整自身與對手的移動距離，為下一步的技術操作提供合適的操作距離，并且為運動員開展回防提供載體。跆拳道步法具有速度快、轉向急的特點，這就需要運動員在接受體能訓練時加強對身體協調能力和肌肉反應速度的訓練。

2.3 跆拳道拳法的專項體能訓練

在跆拳道的實戰過程中拳法是使用頻率較高的一項進攻技術動作，但是通過對近年來的比賽進行分析發現，拳法在跆拳道重大比賽中得分并不高，其主要原因是運動員無法通過正確的拳法姿勢進攻對手的正確身體部位。為了提高運動員在跆拳道比賽中拳法的得分水平，在體能訓練過程中就要加強對拳法正確姿勢的訓練，具體做法是在訓練的過程中應注重對運動動沖拳進攻和防守能力的培養，努力提升運動員拳法的爆發力，這樣就可以有效提高運動員沖拳動作的表現效果。

3 體能訓練中對身體素質訓練方法

3.1 對運動員靈敏度的專項訓練

跆拳道訓練區別于其他競技性項目的特點是以下肢攻擊性為主，而其中動作的完成更多是需要快速完成，要求運動員提高瞬間的動作速度就需要有效提升其全身的爆發性、靈敏性及協調性。其中靈敏性的提高可以有效地使運動員進行攻守切換，這樣就會使運動員在比賽中占有主動地位，為進一步進行戰術發揮提供條件。在跆拳道靈敏度專項訓練中可以通過運動員20秒左右提膝和20秒原地高抬腿跑的水平檢驗運動的靈敏度素質，為了提高運動員身體的靈敏度，同時需要提升運動的肌肉力量，在訓練的過程中通過立定跳遠可以有效衡量跆拳道運動員下肢的爆發力，因此在對運動員靈敏度的專項訓練中每課時可以進行5組的20秒左右提膝和20秒原地高抬腿跑，以及2組立定跳遠。

3.2 對運動員耐力的專項訓練

跆拳道比賽屬于近距離的身體直接對抗格斗項目，每一場比賽都分為三局。在實際的比賽過程中不論運動員進行攻擊還是進行防守都會消耗大量的體能，并且在進攻或防守的過程中由于對手反應的不同，在戰術和動作上都具有加大的隨意性和不確定性，這就要求在實戰中運動員不僅需要具有良好的靈敏度和爆發力，更需要具有持續的作戰能力。在跆拳道運動員耐力的專項訓練中通常將800米和200米跑作為跆拳道運動員速度耐力素質訓練的的手段，800米跑可以有效提升運動員下肢的耐力，200米跑可以提升運動員在快速對戰中的下肢動作速度，通過兩種訓練方法的結合可以有效提高運動員在跆拳道比賽中的動作速度和持續戰斗能力，具體訓練要求每周進行一次到兩次的速度耐力訓練，其中200米跑采用重復訓練的方法，800米跑采用間歇訓練的方法。

3.3 對運動員柔韌性的專項訓練

跆拳道在比賽的過程中是以腿進攻為主的格斗類競賽項目，想要有效提升腿部進攻的有效性就對運動員的腿部和腰髓的柔韌性有極高的要求。運動員良好的柔韌性直接關系到動作執行質量和動作反應速度，同時有效提升運動員身體的柔韌性還可以進一步提升其進攻和回防范圍，有利于運動員動作速度的發揮。在跆拳道的實戰過程中，運動員與對手的距離直接影響動作速度，在相同的時間里，工作距離越長速度就越快。在對運動員柔韌性的專項訓練中，橫叉和豎叉是反映運動員髓關節和下肢柔韌性的重要指標，因此柔韌性的訓練過程中應以橫叉和豎叉為主要的訓練手段，并且每節課上都進行針對性的柔韌性訓練。

4 結束語

跆拳道作為一項重要的體育競技項目，在國內外的體育賽事中占有重要地位，通過對跆拳道運動員進行規范化的體能訓練，可以提升運動員身體的綜合素質。由于國內跆拳道體能訓練規范化體系的研究起步較晚，因此需要相關教練根據運動員的身體素質針對性提出可行性較高的訓練方案，實現訓練方法與訓練目標的有效吻合，達到最大化的訓練效果，提升跆拳道運動員身體的專項功能，使訓練真正服務于比賽，幫助運動員取得更加優異的成績。

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