體育教學(xué)中青少年短跑運(yùn)動員運(yùn)動損傷及其預(yù)防研究

寶研

摘 要：體育教學(xué)中在進(jìn)行短跑訓(xùn)練及比賽時，常常伴有運(yùn)動損傷的發(fā)生，運(yùn)動損傷的出現(xiàn)會嚴(yán)重的影響運(yùn)動員的運(yùn)動成績，因此，必須要對運(yùn)動員的運(yùn)動損傷進(jìn)行有效的預(yù)防。本文針對青少年短跑運(yùn)動員運(yùn)動損傷造成的原因、運(yùn)動損傷易發(fā)生的部位進(jìn)行詳細(xì)的分析，并提出了一些預(yù)防運(yùn)動損傷的策略，希望為青少年短跑運(yùn)動員運(yùn)動損傷的預(yù)防提供一些理論的參考。

關(guān)鍵詞：短跑運(yùn)動員；運(yùn)動損傷；原因；對策；訓(xùn)練

1 青少年短跑運(yùn)動員運(yùn)動損傷的主要原因

1.1 青少年短跑運(yùn)動員的先天身體素質(zhì)條件差

青少年短跑運(yùn)動員身體素質(zhì)狀況是運(yùn)動員個體運(yùn)動損傷程度高低不均的一個重要因素。具體地說，青少年短跑運(yùn)動員在大腿肌群發(fā)育及腿部肌肉力量上具備一定的差異性，使用調(diào)集大腿肌群協(xié)調(diào)性好，能夠有效平衡腿部屈伸肌力量的短跑運(yùn)動員，其自身遇到運(yùn)動損傷的概率就更小。此外，在對奔跑步伐調(diào)節(jié)及自身爆發(fā)力表現(xiàn)上，青少年短跑運(yùn)動員也具有各自的運(yùn)動習(xí)慣及肌肉發(fā)力頻率，步伐不穩(wěn)或步伐幅度過大，肌肉的柔韌性得不到體現(xiàn)，肌腱與腿部肌肉所承受的力量就難以均衡，肌肉拉傷的概率提高，運(yùn)動員就更容易遭受運(yùn)動損傷侵?jǐn)_。

1.2 青少年短跑運(yùn)動員競賽前熱身準(zhǔn)備不全面，或技術(shù)動作不當(dāng)使用

熱身是田徑運(yùn)動員一個最基礎(chǔ)方面，可是很多運(yùn)動員并能科學(xué)的掌握熱身的方法，不知識熱身的強(qiáng)度、量是多少。很多運(yùn)動員對熱身比較忽視，在青少年短跑運(yùn)動競賽之前，運(yùn)動員如沒有認(rèn)識到熱身準(zhǔn)備活動的重要性，沒有將身體的肌肉溫度加以提高，將身體運(yùn)動神經(jīng)進(jìn)行喚醒，此時的身體機(jī)能指標(biāo)尚未達(dá)到短跑競賽的要求，如盲目投入比賽，會導(dǎo)致身體各部位肌肉組織在發(fā)力及受力上處于不平衡狀態(tài)，運(yùn)動員往往會在賽前、賽中或賽后感到身體肌肉或韌帶關(guān)節(jié)不適，進(jìn)而引發(fā)運(yùn)動損傷。另外，在短跑競賽熱身的強(qiáng)度及項(xiàng)目上，如沒有著眼于對身體各運(yùn)動器官及神經(jīng)興奮性進(jìn)行全面調(diào)動，在熱身強(qiáng)度上與競賽過程不相匹配，或熱身技術(shù)動作單一，沒有全面進(jìn)行扒地、壓腿、抬腿、活動關(guān)節(jié)等熱身項(xiàng)目，會導(dǎo)致腿部肌群滯澀，最終帶來運(yùn)動損傷。

1.3 運(yùn)動疲勞或肌肉勞損，后期恢復(fù)不及時，出現(xiàn)疲勞累加現(xiàn)象

青少年短跑運(yùn)動員在競賽成績壓力及內(nèi)部競爭環(huán)境下，通常會在日常訓(xùn)練中選擇加量或加時，在長時間高強(qiáng)度的訓(xùn)練及比賽氛圍中，運(yùn)動員身體機(jī)能被短時間多次調(diào)集，不可避免會對某些身體器官產(chǎn)生較大壓力，增大了身體器官勞損概率。而在青少年短跑運(yùn)動員做完一套的訓(xùn)練動作或完成一次高強(qiáng)度的競賽后，此時身體肌肉處于一種疲勞狀態(tài)，需要運(yùn)動員對身體機(jī)能及各項(xiàng)肌肉力量指標(biāo)進(jìn)行調(diào)節(jié)，及時進(jìn)行賽后恢復(fù)，但在這一環(huán)節(jié)中，有的青少年短跑運(yùn)動員忽視了身體機(jī)能及下肢肌肉，關(guān)節(jié)的按摩，緩沖，一方面會加大身體的疲勞感，另一方面會由于疲勞累加，導(dǎo)致身體負(fù)荷過重，最終引發(fā)運(yùn)動損傷。賽后的恢復(fù)對運(yùn)動員疲勞與肌肉勞損的緩解有著較好的效果，當(dāng)前田徑領(lǐng)域?qū)謴?fù)訓(xùn)練對賽后的恢復(fù)研究越來越深入，青少年短跑運(yùn)動員要提高對訓(xùn)練比賽后的恢復(fù)訓(xùn)練，掌握一套科學(xué)的恢復(fù)訓(xùn)練方法，這對運(yùn)動員成績的提高也有著一定的幫助。

2 青少年短跑運(yùn)動員運(yùn)動損傷預(yù)防措施

1）循序漸進(jìn)，強(qiáng)化身體各項(xiàng)機(jī)能表現(xiàn)，做好短跑運(yùn)動項(xiàng)目競賽賽前準(zhǔn)備。加強(qiáng)訓(xùn)練的科學(xué)化發(fā)展，在比賽、訓(xùn)練過程中青少年短跑運(yùn)動員應(yīng)對自身的身體機(jī)能指標(biāo)進(jìn)行全面測評，對自身各肌肉群及關(guān)節(jié)的力量數(shù)值及受力范圍加以準(zhǔn)確把握，然后針對薄弱項(xiàng)進(jìn)行集中訓(xùn)練，不斷強(qiáng)化身體的機(jī)能表現(xiàn)，以更好地適應(yīng)短跑運(yùn)動競賽要求。而在參與短跑運(yùn)動項(xiàng)目競賽之前，要對先期的熱身準(zhǔn)備活動給予充分重視，通過進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，一方面抑制肌肉群惰性，另一方面活躍肌肉，使肌群溫度升高，確保運(yùn)動員最短時間內(nèi)進(jìn)入競賽節(jié)奏。此外，短跑運(yùn)動項(xiàng)目賽前準(zhǔn)備還能夠使肌肉更富彈性，并充分打開運(yùn)動員的關(guān)節(jié)，使肌肉由滯澀轉(zhuǎn)為靈活。需要注意的是，在進(jìn)行短跑運(yùn)動項(xiàng)目熱身準(zhǔn)備時，要保證足夠的運(yùn)動量，并規(guī)范熱身動作。

2）注重訓(xùn)練量的把控，完善訓(xùn)練條件循序漸進(jìn)。青少年短跑運(yùn)動項(xiàng)目日常訓(xùn)練中，需要對訓(xùn)練量進(jìn)行合理安排，將運(yùn)動員遭受運(yùn)動損傷危害的幾率降至最低。這就需要教練員要采用先進(jìn)科學(xué)的身體機(jī)能測試手段和裝置，對青少年短跑運(yùn)動員的器官組織及機(jī)能指標(biāo)進(jìn)行跟蹤測量，明確運(yùn)動員身體器官能夠承受的最大訓(xùn)練量及運(yùn)動量，使運(yùn)動員始終保持在適度的訓(xùn)練量升降范圍內(nèi)，進(jìn)而讓運(yùn)動員主控身體運(yùn)動能力的神經(jīng)中樞組織能夠得到科學(xué)合理的調(diào)集及使用，避免出現(xiàn)疲勞感。在訓(xùn)練條件的完善上，應(yīng)對訓(xùn)練場所的跑道、訓(xùn)練用鞋、肌肉恢復(fù)設(shè)備等進(jìn)行改善，保證運(yùn)動員訓(xùn)練過程中不會因訓(xùn)練硬件而引起肌肉或關(guān)節(jié)問題。

3）做好訓(xùn)練及競賽后的身體恢復(fù)，及時跟進(jìn)相應(yīng)的醫(yī)務(wù)檢查及保健。在完成短跑訓(xùn)練及競賽后，在短時間內(nèi)運(yùn)動員消耗的能量較大，運(yùn)動員會產(chǎn)生不同程度的疲勞感，盡管在疲勞程度上存在差別，但輕、中、重度疲勞如不加宣泄及排解，都會給運(yùn)動員的肌肉組織及關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)施加不良影響。針對這一問題，在進(jìn)行完一個周期或循環(huán)的訓(xùn)練后，教練員要督促青少年短跑運(yùn)動員及時進(jìn)行身體及神經(jīng)的放松，通過緩慢跑、圍圈游戲、互相壓腿等方式，消除身體及精神上的疲勞感和緊張感。此外，作為負(fù)責(zé)青少年短跑運(yùn)動員身體機(jī)能指標(biāo)檢查及運(yùn)動損傷診療內(nèi)容的醫(yī)務(wù)人員而言，其應(yīng)建立個體運(yùn)動員的運(yùn)動損傷病例，并及時與教練員做好傷病信息交流，同步做好對運(yùn)動員生理及心理機(jī)能波動情況的跟蹤管理。

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