欲文明其精神，先自野蠻其體魄

王明志

不久前，國家教育部、共青團(tuán)中央、國家體育總局三部委，聯(lián)合倡導(dǎo)了第二屆億萬學(xué)生陽光體育冬季長跑活動(dòng)。要求中小學(xué)生每天跑步1～2千米。這個(gè)倡導(dǎo)及時(shí)而重要，簡便而易行，投資少而見效快。但是《倡導(dǎo)》自下達(dá)以后，卻沒有受到足夠重視和積極響應(yīng)，許多學(xué)生以怕跑步身體不適，怕影響學(xué)習(xí)等理由，不愿參加跑步活動(dòng)。還有反對(duì)的聲音，使活動(dòng)受到質(zhì)疑而“遭遇尷尬”。

是活動(dòng)安排得不妥，還是學(xué)生不需要鍛煉，都不是。教育部曾對(duì)中國的中小學(xué)生身體狀況做過調(diào)查，其結(jié)果是學(xué)生身體的耐力、力量、速度和靈敏度等指標(biāo)正在全面下降。下降的原因，正是缺乏鍛煉的結(jié)果，而缺乏鍛煉的原因，正是來自于那些所謂的“理由”。細(xì)想開來，那些不愿跑步的“理由”，恰恰是必須大面積開展跑步活動(dòng)的緣由。跑不起來的原因不是出在腳下，而是出在于頭腦當(dāng)中，要想持久地邁開雙腿，搞好體育鍛煉，就必須解決你思想觀念中的種種束縛，克服那些你阻攔你的惰性。

首先，樹有遠(yuǎn)大志向，方能自覺強(qiáng)身健體。跑步是在艱苦的奔跑中增強(qiáng)體質(zhì)，并帶來健康快樂的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)強(qiáng)壯，會(huì)使你在未來人生的拼搏中成為強(qiáng)者，會(huì)有力地幫助你去實(shí)現(xiàn)自己的理想和志向。凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。毛澤東早在24歲時(shí)（1917年）就發(fā)表了《體育之研究》一文，高瞻遠(yuǎn)矚地深刻論述了體育的重要，并針對(duì)那時(shí)輕視體育的弊端，指出：“詳?shù)轮嵌杂隗w。及其弊也。僂身俯首，纖纖素手，登山則氣迫，涉水則足痙?！苯Y(jié)果是“一旦身不存，德智則從之而隳矣?！币虼耍貏e強(qiáng)調(diào)指出：“善其身無過于體育。體育于吾人實(shí)占第一之位置。體強(qiáng)壯而后學(xué)問道德之進(jìn)修勇而收效遠(yuǎn)?！庇种赋觯骸胺哺鞣N運(yùn)動(dòng)，持續(xù)不改。皆有練習(xí)耐久之益。”唯有“長距離之賽跑，于耐久之練習(xí)尤著”?！坝戎保耸敲珴蓶|對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)的充分肯定和高度評(píng)價(jià)。

體質(zhì)乃“載知識(shí)之車而寓道德之舍也?！蹦芊袷埂吧帷焙汀败嚒眻?jiān)實(shí)而致遠(yuǎn)，全看駕馭車的人能否有遠(yuǎn)大志向，堅(jiān)持體育鍛煉，毛澤東主張：“欲文明其精神，先自野蠻其體魄。茍野蠻其體魄矣，則文明之精神隨之。”極深邃地表述了體魄和精神的關(guān)系。體育鍛煉可以強(qiáng)筋骨、增知識(shí)、調(diào)感情、強(qiáng)意志；可以增強(qiáng)青少年的膽識(shí)魄力和思考力，使你能更有精力、體力、和能力搞好學(xué)習(xí)，而不是相反。今天，學(xué)習(xí)毛澤東的這些論述，感到仍有巨大的思想價(jià)值。

毛澤東少有凌云志，是青少年最好的學(xué)習(xí)榜樣。他一生酷愛體育，自覺利用陽光、風(fēng)、雨、冷水等自然條件進(jìn)行鍛煉。夏天烈日當(dāng)空，赤膊在太陽底下走動(dòng)，游泳后則躺在沙灘上 “日光浴”；冬天北風(fēng)凜冽，脫去棉衣讓寒風(fēng)勁吹，進(jìn)行“風(fēng)浴”；下大雨的時(shí)候，赤膊跑步“雨浴”；全年用清涼的井水淋到身上“冷水浴”。他還堅(jiān)持游泳直至隆冬不停，堅(jiān)持登山、露宿、長途遠(yuǎn)足；經(jīng)常在狂風(fēng)大作、電閃雷鳴、暴雨傾盆的夜晚，獨(dú)自一人，跑上岳麓山，鍛煉自己的身體和膽量。他常邀集一些同學(xué)到學(xué)校后的岳麓山愛晚亭處露宿，暢談國事、人生和學(xué)習(xí)心得，指點(diǎn)江山，激揚(yáng)文字，揮斥方遒。

毛澤東投身革命后，進(jìn)行了幾十年的艱苦卓絕的斗爭，領(lǐng)導(dǎo)中國人民推翻了舊社會(huì)，建立了新中國。為中國人民立下了不朽的功勛。毛澤東也成為中國歷史上最偉大的思想家、政治家、軍事家、理論家和詩人。1936年，毛澤東在他經(jīng)過二萬五千里長征到陜北時(shí)曾回憶說：“體育鍛煉確實(shí)對(duì)我有不少幫助，使我后來南征北戰(zhàn)，受益匪淺?！笨梢?，體育對(duì)青少年的成功發(fā)展是多么重要啊。

現(xiàn)在我們國力強(qiáng)大了，成功舉辦了百年奧運(yùn)，取得極好的成績，極大地振奮了中國人民的精神，這是我們的寶貴精神財(cái)富，我們要繼續(xù)發(fā)揚(yáng)光大。我們不應(yīng)忘記，舊中國受到列強(qiáng)瘋狂欺凌和掠奪，國家積貧積弱，人民體質(zhì)羸弱不堪，受盡貧困和屈辱。中國人被誣為“東亞病夫”的那個(gè)時(shí)代，已經(jīng)一去不復(fù)返了。今天，我們更要發(fā)奮圖強(qiáng)搞好體育鍛煉，用強(qiáng)健的體魄去振興中華，建設(shè)小康社會(huì)。

其次，相信你自身的潛能，并科學(xué)的加以利用。這潛能是巨大的礦藏，你是它的主人，開發(fā)多少你就會(huì)擁有多少，如果你懶惰怕吃苦，你就會(huì)坐食山空，什么也得不到。生命在于運(yùn)動(dòng)。生物界有個(gè)重要的法則：“用進(jìn)廢退”。人的身體和各器官也是一樣，經(jīng)常使用就強(qiáng)大，不用就退化就軟弱。

那么，人身體的潛能有多大呢？有人做過這樣的實(shí)驗(yàn)：人的心臟在24小時(shí)搏出的血液所提供的能量，能使人用鐵鍬把20噸重的煤鏟到一個(gè)三米高的平臺(tái)上，這是多么驚人的體能啊！奧運(yùn)會(huì)已經(jīng)開了一百年，它的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)記錄不停地被打破，百米紀(jì)錄達(dá)到9.69秒，科學(xué)家預(yù)言還沒有到極限，這樣的例子舉不勝舉。這都說明人的體能具有無窮無盡的潛能，我們不要把自己看得太渺小，太嬌嫩，從理論上說，只要有科學(xué)的方法，堅(jiān)持的訓(xùn)練，每個(gè)人都有取得好成績，甚至打破紀(jì)錄的可能。青少年學(xué)子不要擔(dān)心跑步運(yùn)動(dòng)會(huì)累壞了你，相反，只有在運(yùn)動(dòng)中你才能變得更加健壯。

不要忘記，我們的祖先曾經(jīng)都是奔跑的高手，當(dāng)從樹上來到地面，由猿變成人，尤其在漁獵時(shí)代，不會(huì)奔跑就逮不到獵物，就得餓死，就沒有今天的人類。祖先是在奔跑中向我們走來，我們也要在奔跑中把優(yōu)良的基因留給后代。

跑步，也是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的主干項(xiàng)目，許多體育項(xiàng)目的鍛煉，都要從跑步開始。跑步，無論快跑慢跑，對(duì)人四肢、骨骼、心肺功能及大腦的發(fā)育都有好處。這已被科學(xué)所證明。好的東西也貴在宣傳，貴在自覺，貴在堅(jiān)持，還貴在用科學(xué)方法訓(xùn)練。按照量力性原則，因人而異，循序漸進(jìn)，逐漸加強(qiáng)，不要規(guī)定在單位時(shí)間內(nèi)跑步的硬指標(biāo)，跑不了二千米就跑一千米、五百米，快不了就慢跑或者快走，都能達(dá)到鍛煉的目的。許多學(xué)者都建議，初學(xué)者最好一個(gè)人跑，不搞體力水準(zhǔn)不夠的競賽性跑步，跑步只使用肌力的1/3～2/3，緩慢輕松不勉強(qiáng)，配以用鼻子和嘴，同時(shí)吸入空氣用力吐氣的方法，每次至少跑20分鐘，每天一次或者一周兩到三次，做到持之以恒，慢慢的就會(huì)收到意想不到的效果。就能“達(dá)到運(yùn)動(dòng)既久，成效大著”“心中無限快樂”之境界。

最后，以積極的心態(tài)去跑步，就會(huì)減輕疲勞。以什么樣的心態(tài)跑步其過程和結(jié)果是完全不一樣的，你以積極的心態(tài)跑步，即使汗流浹背也會(huì)感到很舒服很開心；如果以消極的心態(tài)應(yīng)付跑步，就會(huì)腿如灌鉛，越跑越沉，跑不多遠(yuǎn)就不想跑了。當(dāng)你懷著造就自我的積極愉快的心態(tài)去跑步，即使相當(dāng)疲勞，在得到充分休息之后，疲勞也很快就會(huì)消除；如果你帶著消極逆反的情緒去跑步，不僅對(duì)疲勞帶來的痛苦特別敏感，而且由此產(chǎn)生的生理和心理的疲勞感都更加強(qiáng)烈、更難加以消除。

可見，運(yùn)動(dòng)的大敵——疲勞，不僅來自運(yùn)動(dòng)的阻力本身，而且還來自由習(xí)慣惰性、精神惰性等心理因素造成的阻力的程度和狀態(tài)。心理學(xué)家海德菲認(rèn)為：“在大多數(shù)情況下我們感受到的疲勞，都是由心理因素造成的。事實(shí)上，完全由生理原因引起的疲勞是非常少見的。”這是有道理的?？梢?，無論你從事跑步或其他任何體育運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是要把自己的心態(tài)調(diào)整到積極樂觀的軌道上來。

青少年學(xué)子們不要再猶豫了，盡快行動(dòng)起來吧！走出臥室、教室到室外去，邁開你的雙腿，把自己的意志品質(zhì)跑出來，把健康體魄跑出來，把國家和人民對(duì)你的期望跑出來！

（作者系學(xué)子雜志社社長）