年輕的她為何患上“周一恐懼癥”

岑湘梅

做事干練、活力四射的曉嫻大學畢業后，進了一家行業內刊報社工作。因為寫稿勤快，做事麻利，領導和同事對她印象都很好。領導還多次表示過，只要她好好干，肯定有前途。但曉嫻不滿足于現狀，她認為呆在小小內刊報社沒有追求，總覺得自己能在更廣闊的地方施展拳腳，便努力考上了某高校研究生。

沒想到就業形勢一年緊似一年，曉嫻的雄心壯志遭遇到了現實的打擊。去年曉嫻研究生畢業，找工作時頗費了一番波折，最后進了一家廣告公司做策劃。廣告業的工作節奏比較快，事情多而雜，再加上之前沒有做廣告策劃的經驗，曉嫻感到很吃力。看著不少本科同學由于參加工作早，現在紛紛升職加薪，這也很讓曉嫻郁悶。而且曉嫻身邊不少好友都已經結婚生子了，她卻整天忙于工作，沒有時間發展個人感情，曉嫻變得更焦慮了。

面對沒完沒了的工作，曉嫻心里滋生了強烈的厭煩情緒。為了排遣這種情緒，每到周末，她總是把自己的生活安排得很忙碌，逛街、唱K、看電影，或者跟驢友一起爬山。周日晚上她一般都折騰到很晚才睡，即便上了床也總是輾轉反側睡不著。在連續三個月的時間里，每個周一早上醒來，曉嫻總是感到很迷茫，遲遲不愿出門上班。即便到了公司，也精神萎靡、郁郁寡歡，出現莫名其妙的頭痛、腹痛，沒有食欲。她知道自己一定是有什么地方不對勁，但又說不上來。

從曉嫻的狀況來看，可以判斷她患上了“周一恐懼癥”。

從星期一到星期五的工作日里，人們把所有的精力和時間都集中于工作，久之便形成了和工作狀態相適應的“動力定型”。在這個階段，所有與工作學習無關的事，大家都將它置之度外。一到雙休日，在工作日無暇顧及的事情就必須花費時間去處理，所以成為格外忙碌的日子。或忙于繁雜的家務，或者去玩個痛快，有些牌迷、網蟲甚至通宵達旦地打牌或者上網，破壞了已經建立起來的“動力定型”。等到雙休日過后的周一，需要人們重新全神貫注地投入到工作中，必須重建或恢復已被破壞了的“動力定型”，難免出現或多或少的不適應，嚴重些的就像曉嫻一樣出現了身心問題。

另外，由于人們對單調工作的厭倦和對美妙的假日生活的留戀，到了星期一，人的神經系統不夠興奮，一下子難以適應快節奏的工作方式，也會引發不適應的現象。可以說，星期一是心理和身體的雙重“過渡期”，更容易引起難以擺脫的困倦。而且由于人們擔心星期一又將面臨新的任務，也在無意識中給了自己以心理暗示和心理壓力。如果你認為這一天將是糟糕的一天，那么就真的有可能變得很糟糕。

顯然，曉嫻的“周一恐懼癥”主要是心理原因所導致的。因為她潛意識中認為目前這份工作沒有給自己帶來足夠的快樂和激情，所以每到周一要重新面對工作時，就產生了倦怠情緒。此外，她不去積極處理好這種不良情緒，反而把周末安排得太滿，讓身體處于長期疲憊的狀態，加上周日晚上沒有得到很好的睡眠，所以上班后身體和心理上都出現強烈的不適感。

結合曉嫻的情況，以下四點建議可幫助她有效緩解“周一恐懼癥”。

一是工作早安排 這有兩個層面，宏觀層面就是做好職業生涯規劃，找一份自己稱心如意的工作，這樣，心理背景就是積極向上的了。而微觀層面則是在周末放假前，就做好下周的工作安排，特別是要對周一的工作做出細致具體的計劃。注意別把周一的工作安排得太多、太滿，這樣到了周一早上就不會因急于完成某事而焦慮了。

二是保證身心健康 良好的身體健康狀態和平和的心理狀態，都是降低周一恐懼癥狀的長效機制。一個心理健康的人，對家庭、社會、職業、工作有客觀的認識和合理的預期，心態平和，在周一也不會有多大的壓力。同樣，一個身體健康的人，面臨同樣的心理壓力時，不會有太多難受的體驗。

三是周日保持良好睡眠 周一的前一天很重要。玩樂當然是可以的，只是要做好兩方面的事情：生理上的準備和心理上的“預熱”。生理上要安排好睡眠，不可太晚睡覺，也不可太早睡覺。心理上，要在周日晚飯后告訴自己，周末已經過完，接下來要好好休息。也可以做一些小準備，在心理上提前進入周一。這樣，等周一來的時候，就可以比較從容地面對了。

四是學會自我放松活動 周一在開始工作前利用幾分鐘時間，舒適地坐在沙發或椅子上，把休息意念送達全身各部位，然后放松腳尖，再逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿；當松弛到肩部后，再轉向兩手指尖；最后，按脖子、臉、頭部順序放松。在全身松弛下來后，轉而調整呼吸，把注意力集中于肚臍一帶，緩緩地讓肚臍向背部貼近，并隨之呼氣；然后緩慢且自然地向體內吸氣，此時，可以在心中默想“真舒服”或“我很好，真的很好，過會兒就可以開始輕松地工作了”。片刻即可放松身心，更好地迎接工作。