淺談基層中學(xué)田徑隊(duì)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練手段

文畢君 田甜

【摘要】耐力素質(zhì)是身體素質(zhì)的一個(gè)重要組成部分，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，耐力素質(zhì)的訓(xùn)練手段直接影響訓(xùn)練效果.有針對(duì)性且科學(xué)的訓(xùn)練手段對(duì)于訓(xùn)練起著至關(guān)重要的作用.本文對(duì)基層田徑隊(duì)的耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法手段加以分析比較，提出個(gè)人建議，其目的在于共同學(xué)習(xí)，共同提高.

【關(guān)鍵詞】基層中學(xué) 田徑隊(duì) 耐力素質(zhì) 訓(xùn)練手段

1.研究對(duì)象與研究方法

研究對(duì)象：采用全面、分層、分片的原則，從前鋒區(qū)抽取10所初級(jí)中學(xué)的田徑隊(duì)學(xué)生200人、體育教師10人作為本次調(diào)查訪問(wèn)的對(duì)象.

研究方法

1.1文獻(xiàn)資料研究法：通過(guò)上網(wǎng)檢索和查閱與本研究相關(guān)的論文專著，從中獲得了相關(guān)信息，為制定問(wèn)卷、分析結(jié)果和提出對(duì)策.

1.2 調(diào)查訪問(wèn)法：采用問(wèn)卷調(diào)查、電話訪問(wèn)與現(xiàn)場(chǎng)訪問(wèn)相結(jié)合的形式進(jìn)行調(diào)訪.

2.耐力素質(zhì)與訓(xùn)練要素

耐力訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容.然而如今的耐力訓(xùn)練在方法體系、負(fù)荷控制，以及專項(xiàng)適應(yīng)性等方面依然停留在粗放水平上，缺乏必要的方法論指導(dǎo).

2.1耐力素質(zhì)的定義界定

耐力素質(zhì)是指有機(jī)體堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力，耐力素質(zhì)通常分為一般耐力和專項(xiàng)耐力、力量耐力和速度耐力.耐力素質(zhì)對(duì)于從事各個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)都是重要的基礎(chǔ)素質(zhì).

2.2耐力素質(zhì)的訓(xùn)練要素

2.2.1負(fù)荷的大小

負(fù)荷過(guò)大會(huì)影響訓(xùn)練效果，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體疲勞.負(fù)荷小了運(yùn)動(dòng)員機(jī)體達(dá)不到所需刺激量，對(duì)于身體耐力素質(zhì)的提高幫助不大.

2.2.2量的定制

量的定制是至關(guān)重要的，要充分考慮到多方面因素：訓(xùn)練對(duì)象、訓(xùn)練目的、訓(xùn)練時(shí)間（氣候）以及學(xué)生的狀態(tài)和生理周期.

2.2.3重復(fù)次數(shù)的多少

實(shí)踐證明：耐力訓(xùn)練的重復(fù)，與其次數(shù)的多少不是正比關(guān)系.所以并非重復(fù)的越多越好.

3.耐力素質(zhì)在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的作用

3.1耐力素質(zhì)可以提高機(jī)體抗疲勞的能力

實(shí)踐證明，耐力訓(xùn)練可提高呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的功能，同時(shí)也可提高能量代謝的機(jī)能及腦細(xì)胞等耐酸性能，從而提高了抗疲勞的能力.

3.2耐力素質(zhì)可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體健康和生長(zhǎng)發(fā)育.

對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理的有氧耐力訓(xùn)練，能使他們的心臟容積加大、心搏量增多，最大吸氧量提高，呼吸頻率減少，心率穩(wěn)定，恢復(fù)能力提高.

3.3耐力素質(zhì)可以消除疲勞，促進(jìn)機(jī)體的有效恢復(fù)

通過(guò)良好的耐力訓(xùn)練，呼吸和循環(huán)系統(tǒng)功能得到發(fā)展，機(jī)體的物質(zhì)代謝和能量代謝得到提高.

3.4耐力素質(zhì)可以促進(jìn)其他素質(zhì)的發(fā)展

耐力素質(zhì)對(duì)其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)也有著重要的影響.經(jīng)過(guò)良好的耐力素質(zhì)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員提高了抗疲勞的能力，呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能得到發(fā)展，從而促進(jìn)其他素質(zhì)的提高.

3.5耐力素質(zhì)可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的提高

耐力訓(xùn)練，不僅能增強(qiáng)和提高機(jī)體的機(jī)能，同時(shí)也可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)毅、頑強(qiáng)、勇于克服困難的意志品質(zhì)及良好的心理素質(zhì)的過(guò)程.

4.耐力素質(zhì)的影響因素

4.1神經(jīng)過(guò)程的穩(wěn)定性

在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中，神經(jīng)過(guò)程是否保持穩(wěn)定，是決定運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作在這一活動(dòng)過(guò)程中是否依然保持高度協(xié)調(diào)的重要因素之一.

4.2人體肌纖維的類型及其比例

人體骨骼中的紅肌纖維是耐力素質(zhì)的重要物基礎(chǔ).紅肌纖維收縮速度雖慢，但有氧代謝能力強(qiáng).故能持久.

4.3最大攝氧量水平

氧是能量物質(zhì)氧化不可缺少的主要物質(zhì)，氧供應(yīng)充足與否，在很大程度上，決定于最大攝氧量水平.

4.4心理素質(zhì)對(duì)耐力素質(zhì)的潛在影響

運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)對(duì)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練及發(fā)揮也起著重要作用.運(yùn)動(dòng)員的意志力在耐力訓(xùn)練和比賽中非常重要.

5.針對(duì)現(xiàn)代耐力素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀所作對(duì)策

5.1硬件設(shè)施缺乏

由于基層中學(xué)條件有了限，訓(xùn)練的場(chǎng)地和設(shè)施相對(duì)不足.針對(duì)此問(wèn)題，訓(xùn)練時(shí)可因地制宜.

5.2時(shí)間分配問(wèn)題

中學(xué)生的身份比較特殊，一邊他們是參加田徑比賽的儲(chǔ)備軍，同時(shí)也要考慮到升學(xué)的問(wèn)題，青少年正處在身體生長(zhǎng)發(fā)育階段，該年齡段的學(xué)生不應(yīng)進(jìn)行高強(qiáng)度大密度的專業(yè)訓(xùn)練，其主要以循序漸進(jìn)為主.

6.基層中學(xué)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

6.1一般耐力訓(xùn)練

發(fā)展一般耐力主要采用持續(xù)訓(xùn)練方法.長(zhǎng)時(shí)間的越野跑、耐力跑以及障礙跑等為最佳手段.采用多樣化的訓(xùn)練方法，效果會(huì)更好一些.

6.2專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練要堅(jiān)持不斷，并將其放在重要的地位.

6.3速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練一般采用行進(jìn)間跑、加速跑和起跑練習(xí)及速率練習(xí).側(cè)重速度的發(fā)展，如：100米、200米和400米，進(jìn)行短距離的速度訓(xùn)練.

6.4耐力訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員力量耐力訓(xùn)練，多采用長(zhǎng)距離地跑、跳等專門練習(xí)及多次重復(fù)輕重的負(fù)重練習(xí)

7.耐力素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)注意的事項(xiàng)

7.1運(yùn)動(dòng)量的積累

中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)員必須注重有氧訓(xùn)練，必須完成一定訓(xùn)練量的積累.

7.2在發(fā)展耐力素質(zhì)之前也要做好準(zhǔn)備活動(dòng)

在進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練之前，要求運(yùn)動(dòng)員做好一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門性準(zhǔn)備活動(dòng).

7.3在耐力素質(zhì)的訓(xùn)練中要考慮到負(fù)荷的問(wèn)題

在耐力素質(zhì)的訓(xùn)練過(guò)程中，由于較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員所承擔(dān)的運(yùn)動(dòng)量比較大，在訓(xùn)練中應(yīng)該充分考慮到運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷，以避免過(guò)度疲勞現(xiàn)象的出現(xiàn).

7.4耐力素質(zhì)要在其他練習(xí)之后發(fā)展

在訓(xùn)練過(guò)程中，耐力素質(zhì)應(yīng)該放在其他練習(xí)之后進(jìn)行.這是因?yàn)槟土λ刭|(zhì)的發(fā)展需要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，容易造成比較大的疲勞，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體容易造成比較大的疲勞.

7.5堅(jiān)持“少吃多餐”的原則

量和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)程的一對(duì)矛盾，量增大必然會(huì)使強(qiáng)度減小，而強(qiáng)度的增大也肯定會(huì)使量減小.

結(jié)束語(yǔ)：

基層中學(xué)條件有限，青少年的年齡牲又極其特殊，在耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)要結(jié)合利用開(kāi)發(fā)有利資源，針對(duì)性選擇訓(xùn)練內(nèi)容與手段，促進(jìn)成績(jī)的提高.

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