提高職高女生短跑速度的策略探析

摘 要：專項調查結果顯示，職高女生雖然在職業課程方面的成績良好，但是在體育運動方面能力明顯不足，尤其在短跑速度方面，嚴重影響了體育測試成績的整體水平。為了全面提高職高女生的短跑速度，筆者結合教學經驗總結了如下教學策略，希望為同行教學人員提供有益的指導與幫助。

關鍵詞：職高；女生短跑；教學策略

短跑屬于基礎性的田徑運動項目，其檢測結果不僅可以反映出學生的身體機能水平，也能夠體現學生個人和耐力以及精神風貌。近年來，國家教育部門高度倡導并著重推行素質教育，職高教育也更加注重培養學生的綜合素質能力。為了進一步提高學生的身體機能水平，筆者在短跑教學方面進行了大量的策略研究，現總結經驗如下。

一、職高女生提高短跑速度的必要性

現代社會的不斷進步與發展對人才的綜合素質能力提出了更高的要求，因此職高在進行人才培養時，不能僅將職業技能作為檢驗學生能力水平的唯一標準，而是要注重考查學生的“德智體美勞”等各項全面的素質，因此職高體育教學人員有必要在教學方面專心研究，努力扭轉體育課程在職高課程體系中不受重視的地位，充分發揮出體育課程的價值，提升學生的身體素質水平。短跑運動可以分為50米跑、60米跑、100米跑、200米跑、400米跑、4×100米接力跑等幾個項目。該項田徑運動主要是要求學生在盡量短的時間內以最快的速度跑完田徑跑道上的規定距離，所用時間最短者則為短跑運動的勝利者。短跑運動對于人體的技能具有極高的要求，它通常要求運動者在短時間內最大限度的發揮人體技能，在此期間需要以無氧代謝供能的方式為自身提供能量。短跑運動是對運動者身體機能、個人精神等內容的綜合考察研究，它要求運動者充分的認識并熱愛運動。但是大部分女生對這項運動并不感興趣，由于對短跑運動重要意義認知的缺失，很多職高女生并不愿意參與這項運動，甚至會出現逃課。替跑等問題。筆者在教學過程中發現職高女生短跑速度難以提升的主要原因主要包括以下方面：其一，女生對短跑運動缺乏興趣，在日常鍛煉中表現不積極；其二，部分女生對該項運動要領掌握不足，運動過程中對自己缺乏信心；其三，短跑訓練的教學的方式過于枯燥單一，難以引起學生的興趣。

二、提高職高女生短跑速度的有效教學策略

女生在運動能力方面相對于男生而言較弱，她們對于運動要領的掌握能力亟需提升。因此想要提高職高女生的短跑速度，第一步就是要在開始上課訓練之前充分的向她們講解短跑運動的技術要領，使其掌握提高短跑速度的小竅門，從而對該門課程產生興趣。短跑運動雖然里程較短，花費的時間較短，但是它同樣是結構非常完整的運動體系，主要由起跑、起跑后加速跑、途中跑、后程沖刺四個部分組成，針對每一個部分，都有與之對應的技術要點。但是總體來說，想要在短跑運動中獲得一個良好的成績，就一定要做到動作輕松自然，在跑步的過程中，雙腿邁開的幅度一定要大，跑步的頻率也要盡量快，而且在這個過程中，運動者需要盡可能的壓低中心，以保持身體的平穩性。為此，教師在教學之前，可以向帶領學生學習關于短跑運動的相關理論知識，利用多媒體技術等向學生們展示短跑運動的正確的動作示范或者是優秀短跑運動員的圖片、錄像等資料，并在觀看的過程中加以說明分析，使學生準確的把握短跑運動的動作技術要點，幫助女生樹立起短跑運動的自信。

其次，教師需要對當前的體育教學方法加以調節和改良，在條件允許的情況下，可以對當前的課時安排進行一定的調整。為了全面提高短跑訓練的速度，學生們往往需要耗費大量的時間進行訓練，這個過程對于高中學生而言可能會是非常枯燥的，尤其對于女生而言，長時間的循環重復的動作會大大的消磨她們對該項運動的興趣和愛好。因此教師需要不斷學習新的短跑訓練方式，目前，部分教師將游戲教學法應用于短跑訓練過程中，效果良好。此外還可以利用追逐跑、臺階跑等形式讓學生感覺到短跑運動的趣味性，尤其是追逐跑，可以有效的激發學生的好勝心理，在比賽的過程中，學生不僅體驗到了樂趣，也完成了短跑訓練的要求。

再次，為了提高學生的短跑速度，教師可以針對學生的差異特點對其展開不同的專項訓練，比如對于基礎技能掌握不牢靠的學生，教師可以通過小步跑、后蹬跑、等訓練方式讓學生體會到其中的技術要點，幫助學生堅實運動基礎，另外，專項訓練也可以讓學生的短跑動作更加的規范化，這樣在跑步過程中，就可以有效的節約因為運動失誤而耽誤的時間，提高短跑速度。短跑運動速度的快慢與學生腿部力量的強弱有著直接的關聯，為此，教師一定要將腿部力量訓練作為最主要的訓練內容，蛙跳、拉橡皮帶、挺舉等訓練方式都是提高學生腿部力量的有效方式。

最后，短跑運動速度的提升并不是在一朝一夕之內就能完成的，在進行訓練的過程中，教師切不可操之過急，尤其對于女生而言，運動量以及運動內容的安排一定要合理，確保在學生的承受能力之內，否則不僅不能夠提升短跑速度，還有可能引發不同程度的運動損傷問題。在訓練過程中，強度和內容的安排一定要遵循由易到難、由多入少的原則和順序，待學生完全適應基礎訓練后，再開始更深層次的短跑速度訓練。此外，教師一定要充分注意女生在訓練過程中的情緒變化，幫助其放松心情，以最為輕松、自然的心態進行訓練，在訓練完成后，需要帶領學生進行適當的肌肉放松訓練。

三、結語

綜上所述，筆者結合自身的教學經驗，對職高女生短跑速度難以提升的原因進行了初步的分析，對提升短跑運動速度的必要性進行了詳細的介紹，并闡述了關于提高職高女生短跑速度的具體教學策略，希望可以與同行教學人員共同交流探討，以促進職高女生綜合素質水平的不斷提升。

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作者簡介：王子章（1986-），初級職稱助教，研究方向：體育教學。