探討少兒游泳運動員的體能及心理訓練方法

劉錦笑

【摘要】游泳項目作為當代競技體育的重要組成部分，所以運動員的培養要從少兒做起。在對少兒游泳運動員訓練的過程中，不僅要訓練少兒的體能，讓其能夠承擔高強度的訓練和比賽，并且還要對其心理的承受能力進行訓練，讓少兒用平常心來對待日常訓練和比賽，從而提高運動員的心理素質。本文介紹了少兒游泳運動員的體能訓練和心理訓練的意義，以及在體能訓練和心理訓練過程中所采用的主要訓練方法。

【關鍵詞】少兒 游泳運動員 體能訓練 心理訓練

引言：

隨著現代競技體育的發展，游泳運動水平也在不斷發展和提高。為了保證游泳事業取得長遠的發展，游泳訓練要從少兒抓起，培養一大批游泳技能高，心理素質強的少兒游泳運動員。

一、少兒游泳運動員的體能和心理訓練的意義

游泳項目對運動員最主要的要求是具有良好的體能和較高的心理承受能力，所以，為了提高少兒運動員的競技水平，必須加強少兒游泳運動員在體能和心理素質方面的訓練。少兒游泳運動員的體能訓練可以提高運動員肌肉的力量，讓運動員的四肢和軀干在水中保持平衡和協調，并且降低水流對運動員身體的阻礙程度，從而提高運動員的游泳速度。通過體能訓練，少兒運動員的身體素質得到明顯提升，身體的柔韌性和靈敏度得到相應的提升，并且能夠承擔更大的訓練強度，促使運動員的控水能力和劃水速度得到相應的提升。在運動員選拔和比賽過程中，游泳技能的差別在逐漸降低，所以運動員的心理素質就顯得尤為重要。加強少兒游泳運動員在心理方面的訓練，可以改變少兒游泳運動員自我調節能力差，情緒變化明顯的現象，提高少兒運動員的自控能力和應對困難和挫折的能力[1]。教練員通過在心理上給予少兒運動員更多的關注，有效的提高運動員的訓練效果。

二、少兒游泳運動員體能訓練的方法

（一）制定科學合理的體能訓練計劃

少兒游泳運動員在體能訓練過程中，教練員要對他們的身體素質和發育程度制定科學合理的訓練計劃。鑒于少兒運動員的年紀較小，身體各方面性能的穩定性較差，所以訓練方式也要由淺入深，遵循循序漸進的原則，從而使體能訓練達到最佳的效果。在訓練過程中，教練員還要對每一個訓練內容和訓練方式進行詳細的解釋，并做出正確的示范，對訓練姿勢和方法不正確的運動員要進行針對性的指導，保證每一個動作合乎訓練的要求，從而達到對體能和肌肉等方面的訓練目的[2]。教練員還要將每天的水上和陸上的訓練時間和訓練項目做出明確的規定，例如，每天上午蛙跳3次，每次5分鐘，穿腳蹼打腿訓練1000m等。通過不斷強化，并且對出現的問題予以糾正，從而讓運動員在科學合理的體能計劃安排下，取得較好的訓練效果。

（二）記錄和分析少兒游泳運動員的訓練情況

詳細記錄少兒游泳運動員的訓練狀況，可以直觀的了解該運動員在某個時間段的訓練情況，在技能上取得的進步程度，從而調整訓練方案，進一步激發運動員的潛能。在訓練過程中，如果教練員過分的強調訓練強度的增加和技能的掌握，而沒有對運動員的訓練數據和強度做出明確的記錄，就不能掌握運動員當前的體能情況，從而對訓練方案進行針對性的調整，提升運動員體能的訓練效果。教練員要對少兒運動員的日常訓練情況和數據進行收集，例如，在3號該名運動員可以連續進行蛙跳5分鐘，在11號蛙跳可以保持在7分鐘。教練員要依據數據結果進行綜合分析，制定符合運動員身體狀況的新的訓練方案，從而使運動員的體能得到明顯的提升。因此，每天對少兒游泳運動員的訓練情況做出詳細的記錄，可以調整訓練方式，最大限度的激發運動員的潛能，從而讓運動員在比賽中獲得較好的成績。

三、少兒游泳運動員心理訓練的方法

（一）身心放松的心理訓練方法

在比賽過程中，少兒游泳運動員只有身心達到最佳狀態，才能消除緊張感，讓肌肉處于放松狀態，從而發揮其應有的水平。為了調節運動員的心理狀態，首先，教練員要選擇較為安靜的環境，讓運動員平躺在床上或者地上，深呼吸，降低運動員的心跳速度。其次，要采用積極的語言與運動員進行交談，讓其設想或者回憶比賽成績取得最好的時候，以及訓練中最好的訓練狀態[3]。再次，不斷用言語強化運動員所取得的輝煌成績，當運動員的身體肌肉得到放松，心情得到舒展，然后再讓運動員帶著最好的狀態進入到比賽場所。少兒運動員只有身心放松，并且對比賽充滿信息，才能夠發揮其應有的游泳水平，甚至是不斷超越自我，取得新的突破。

（二）運動員要自我調整和暗示

教練員對運動員的心理訓練和調節是受到時間和場所等客觀條件的限制，所以運動員必須從小就學會自我調節和暗示。當比賽開始之間，少兒游泳運動員就要采用積極的語言與自己的內心進行對話，可以大聲的告訴自己“我是最棒的”，也可以不出聲，靜靜的想著最好的戰果。運動員還要學會調整呼吸節奏，讓心跳和氣息趨于平穩，減輕個人的緊張心理，并且為本次比賽樹立自信心。

（三）運動員要樹立合理的目標值

少兒游泳運動員要學會制定合理的目標值，如果在比賽中設立的期望值過高，就會因急于求成而導致發揮效果欠佳，從而對運動員的心理產生負面的影響。所以教練員要對少兒游泳運動員的目標進行引導，讓其從自身的訓練狀況出發，制定科學合理的目標期望值。不僅要制定本次比賽的超越對象，還要打破打破個人的記錄，在合理目標的帶領下，少兒運動員可能超長發揮，取得更好的效果[4]。在合理的目標期望值的指引下，少兒運動員的心理素質得到了相應的提高，并且對以后的訓練和比賽更有信心，從而不斷突破自我，成為一名優秀的游泳運動員。

結論：

體能訓練可以有效的提高少兒游泳運動員的劃水技能，肌肉的力量，四肢和軀干對水的掌控程度，是提高其游泳技能的重要前提。然而，心理訓練是用來調整少兒運動員的心理狀態，讓其心跳、氣息趨于平穩，肌肉得到放松，讓身心處于最佳狀態。所以，教練員在日常訓練中，要為少兒運動員制定科學合理的技能訓練方案，并對其訓練數據進行記錄和分析。同時，還要對運動員的心理進行訓練，讓其正視訓練和比賽中遇到的挫折和困難，從而正常的發揮其游泳技能。

【參考文獻】

[1]黃進財. 探討少兒游泳運動員的體能及心理訓練方法[J]. 當代體育科技，2015，11：38-39.

[2]張紀春. 少兒游泳初學教學方法的研究與探析[J]. 福建體育科技，2015，06：55-57.

[3]李賁，劉瀟涵. 淺談少兒游泳初學者的教學方法與分析[J]. 理論觀察，2013，07：150-151.

[4]寧平. 游泳運動員競技能力影響因素及訓練策略分析[J]. 才智，2011，11：280-281.