睡前六個動作益心肺
2016-05-30 10:48:04
家庭醫學·下半月 2016年1期
關鍵詞：動作
睡前做下面這6個動作，可鍛煉腰背，增進心肺功能。
大開運息 全身放松，雙手平伸，大字形狀平躺，眼睛微閉，牙齒微微分開，深呼吸。掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀；反過來雙手慢慢張開，掌心反轉向外，配合吐氣向外推直。
大夢初醒 平躺，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開。雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展。呼氣時左右扭身伸懶腰。
抬臀挺腰 雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼床面，雙膝并攏，臀部抬高挺腰，停留6秒鐘再放下。
一團和氣 雙膝彎起，雙手環抱住，下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團，滾至床的左邊或右邊。
大禮膜拜 跪伏于床上，雙膝并攏，額頭頂禮于床面，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏，再恢復跪姿。
蝎子揚尾 伏于床上，雙肘撐起上半身，抬頭挺胸，雙膝雙腳并攏，用力彎膝往后翹。
（大河健康報）
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