淺談網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的心理訓(xùn)練

孫濤

【摘要】網(wǎng)球比賽是靠運(yùn)動(dòng)員的身體技能和頭腦取勝的，在重大比賽中運(yùn)動(dòng)員心理穩(wěn)定性好壞是關(guān)鍵。在比賽中如果沒有打贏心理戰(zhàn)，比賽就會(huì)完全陷入被動(dòng)局面，反之，運(yùn)動(dòng)員就有可能獲得超水平發(fā)揮，由此可見心理訓(xùn)練在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的重要性。網(wǎng)球比賽超越單純的身體和技術(shù)，它在很大程度上受到心理素質(zhì)的影響。其中心理訓(xùn)練是受多種因素影響的，通過進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的責(zé)任感、自信、表象等訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員過硬的心理素質(zhì)。

【關(guān)鍵詞】網(wǎng)球運(yùn)動(dòng);心理訓(xùn)練

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)起源于12-13世紀(jì)的法國，距今已有八百多年的歷史。如今的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)越來越追求速度和力量，大多數(shù)從事競技網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)員要花很多時(shí)間來進(jìn)行身體和技術(shù)訓(xùn)練，但是隨著網(wǎng)球選手水平和能力的提高，心理因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員也會(huì)起到越來越重要的作用。每個(gè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員都可能經(jīng)歷巔峰狀態(tài)，這時(shí)會(huì)感覺打的所有的球都會(huì)成為制勝球。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員也都經(jīng)歷過低谷狀態(tài)，這時(shí)自己感覺打什么球都會(huì)失誤，這就表明運(yùn)動(dòng)員的心理在此起著重大的影響。只有通過進(jìn)行系統(tǒng)的心理訓(xùn)練，才能使自己不斷的處于好的狀態(tài)之中，才能有更多的機(jī)會(huì)體驗(yàn)流暢的擊球狀態(tài)。就如吉爾伯特并不是最具天賦的職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，也沒有一流的擊球技術(shù)，他卻能夠躋身世界網(wǎng)壇排名的前十位。他的成功得益于他對(duì)網(wǎng)球比賽中心理因素作用的重視以及對(duì)贏得心理戰(zhàn)勝利的關(guān)注。

心理技能的訓(xùn)練可以通過對(duì)責(zé)任感、目標(biāo)設(shè)置、自信、焦慮、表象、注意集中、等訓(xùn)練來提高，從而擁有過硬的心理素質(zhì)。通過不斷的常規(guī)訓(xùn)練，最終使你擁有在網(wǎng)球場(chǎng)上實(shí)現(xiàn)自我所需的心理實(shí)力和心理技能。

心理訓(xùn)練中的責(zé)任感訓(xùn)練，可以從以下幾個(gè)方面入手：1、不急于求成。如果自己意識(shí)到自己想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)不是馬上實(shí)現(xiàn)的，而是經(jīng)過長期的努力而實(shí)現(xiàn)的，自己在這時(shí)就會(huì)意識(shí)到責(zé)任感，自己有義務(wù)承擔(dān)這份責(zé)任在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。2、掌握高難度技術(shù)。體育運(yùn)動(dòng)最大魅力就在于掌握高難度技術(shù)，不斷追求卓越。3、與立志改變的人并肩作戰(zhàn)。如果你力圖使自己發(fā)生改變，志同道合的伙伴將是激勵(lì)你前進(jìn)的最好動(dòng)力。4、向借口挑戰(zhàn)。有研究表明：在某種程度上，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)在所處的水平在于你是否不斷的為自己的消極舉動(dòng)開脫或找理由。

心理訓(xùn)練中設(shè)置目標(biāo)起著至關(guān)重要的作用，表現(xiàn)在以下四個(gè)方面：1、設(shè)置目標(biāo)可以使運(yùn)動(dòng)員區(qū)分事情的重要性，把重要的事情放在日程中最優(yōu)先的位置。2、設(shè)置目標(biāo)可以使自己注意更加集中。在設(shè)定目標(biāo)之后，可以使自己的注意事中集中在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的行動(dòng)路線上。3、目標(biāo)可以使自己維持動(dòng)機(jī)水平。4、目標(biāo)可以促進(jìn)我們學(xué)習(xí)。當(dāng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員設(shè)置目標(biāo)后，便會(huì)尋找實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的有效途徑，這個(gè)尋找有效途徑的過程就是一個(gè)學(xué)習(xí)的過程。在設(shè)置目標(biāo)時(shí)我們要注意以下幾點(diǎn)：1、設(shè)置目標(biāo)的前提是明確目標(biāo)。在制定目標(biāo)時(shí)要制定對(duì)自己有挑戰(zhàn)性的但又能夠?qū)崿F(xiàn)的目標(biāo)。2、在設(shè)置目標(biāo)是要設(shè)計(jì)長遠(yuǎn)目標(biāo)和短期目標(biāo)。3、制定的目標(biāo)一定要具體，如果只指定一個(gè)空洞的目標(biāo)，而沒有具體的指導(dǎo)路線則無法有效地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

在心理訓(xùn)練中要重視自信的作用，在進(jìn)行培養(yǎng)自信的訓(xùn)練時(shí)，我們要注意以下幾點(diǎn)。1、努力與自信是互相影響的。運(yùn)動(dòng)員越相信自己可以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，并為此加倍努力。訓(xùn)練中努力的程度越大，在比賽中就越有信心贏得比賽。2、自信可以使運(yùn)動(dòng)員制定更具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)。3、自信可以誘發(fā)積極的情緒，并使人集中注意。自信的運(yùn)動(dòng)員在有壓力的情況下更有可能保持冷靜和放松的心態(tài)，而不會(huì)出現(xiàn)緊張和肌肉僵硬的現(xiàn)象，使自己可以自由的發(fā)揮。4、自信可以影響運(yùn)動(dòng)員的比賽策略。自信的運(yùn)動(dòng)員可使自己在比賽中游刃有余，可以根據(jù)賽前制作的計(jì)劃來進(jìn)行。由于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中比賽多變，技術(shù)性強(qiáng)，體力消耗大等特點(diǎn)，很容易使網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)情緒化激動(dòng)的特點(diǎn)，這是網(wǎng)球比賽中運(yùn)動(dòng)員自信心容易出現(xiàn)動(dòng)搖的主要原因。以下有幾種方法有利于自信心的保持和維持積極進(jìn)取的心態(tài)：1、在比賽中不要懷疑自己，相信自己能發(fā)揮出最佳水平，把比賽看成一種積極而有意義的挑戰(zhàn)并且有信心在比賽的所有時(shí)間里竭盡全力。2、在過去比賽中的良好表現(xiàn)以及取得的成就，可以增加自己對(duì)未來比賽勝利的信心。3、在比賽中要自信的思考、行動(dòng)，并想象積極的好的比賽結(jié)果。

在眾多影響運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮的因素中，焦慮是影響最嚴(yán)重的。每一位網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽中都會(huì)出現(xiàn)焦慮的現(xiàn)象。在比賽中發(fā)揮失誤或擊球失敗次數(shù)的增多，會(huì)使自己開始懷疑自己的能力，焦慮自然而然會(huì)產(chǎn)生。對(duì)于裁判員的判罰和觀眾的情緒所產(chǎn)生的不適以及天氣影響，可以使自己變得易怒、不耐煩，在比賽中失去控制不能掌握比賽節(jié)奏，導(dǎo)致非受迫性失誤增多，從而導(dǎo)致焦慮的產(chǎn)生，產(chǎn)生一個(gè)惡性循環(huán)。例如：焦慮會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張，使擊球過于生硬、命中率下降。

處理好焦慮有以下幾種方式：1、焦慮出現(xiàn)時(shí)調(diào)整好呼吸。研究表明吸氣和屏氣會(huì)增加肌肉緊張，而呼氣會(huì)降低肌肉緊張。2、在比賽中保持肌肉放松，不要過度緊張。3、在比賽中刻意使用積極的暗示語來調(diào)節(jié)焦慮。通過自我暗示語，來調(diào)節(jié)肌肉緊張，使注意力集中。4、微笑對(duì)待來臨的壓力。當(dāng)處于比賽的逆境時(shí)，要學(xué)會(huì)微笑著面對(duì)所面臨的壓力，這樣不僅有利于緩解肌肉緊張，而且還有利于自己以積極的心態(tài)去面對(duì)下一次的挑戰(zhàn)，并幫助自己重拾信心。5、把比賽過程當(dāng)做是一種享受和提高的過程，而不是一種負(fù)擔(dān)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員把比賽當(dāng)做是一種享受和提高的過程時(shí)，才更有可能達(dá)到巔峰狀態(tài)。6、在平常練習(xí)的時(shí)候注意給自己擬造一個(gè)有壓力的環(huán)境。只有在練習(xí)中習(xí)慣了有壓力的環(huán)境，才可以使自己游刃有余的應(yīng)付面臨的各種壓力。

理解心理訓(xùn)練在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的重要性，可以使我們今后在網(wǎng)球的訓(xùn)練更加重視網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的心理訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中有機(jī)會(huì)體驗(yàn)更多的流暢狀態(tài)，同時(shí)給參與者帶來更多的享受。

參考文獻(xiàn)：

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