微量元素你缺嗎

袁修美

世間萬物都是由元素所構成，人體當然也不例外。目前已知的元素有100余種，人體中可以發現60多種元素的“蹤跡”。根據目前的研究，已經知道約有25種元素是構成人體所不可少的，按照它們在體內的含量，占人體體重萬分之一以下的稱為微量元素，包括鐵、鋅、銅、碘、氟、錳、鉬、鈷、鉻、硒、錫、硅、鎳、釩，其余的元素則為宏量元素。對人體而言，微量元素與宏量元素都非常重要。

微量元素的功能，一是構造機體，即參加人體的組織和細胞的組成；二是組成體內各種酶的輔酶成分、酶的激活劑，來調節人體的生理功能，使新陳代謝順利地進行。所以說體內缺乏任何一種微量元素都會導致人患病以致發育不良。目前已知和人體關系密切，尤其和兒童生長發育至關緊要的微量元素有：鐵、銅、碘、鎂、硒、鈷、氟、鋅、錳、鉻等。

鐵：鐵主要存在于各種動物的肝臟、蛋黃、血液中的紅細胞、紅瘦肉、綠色菜蔬、桃和杏等食物中。鐵主要被用來制造血紅蛋白和肌紅蛋白，參與氧和二氧化碳的運輸。當鐵缺乏時，人就會患小細胞性貧血。成年男性每日需鐵量為10毫克，青年婦女每日需要量為7-20毫克，妊娠婦女為20-48毫克，兒童為6-16毫克。鐵的排泄主要由糞便排出，小量也可自尿液、汗液排出體外。

銅：銅主要存在于動物的肝臟、肉類、魚類中。銅主要功能為輔助造血，即催化血紅蛋白的合成。當體內攝入的銅缺乏時，可導致人患貧血癥。但長期攝入銅過多，會引起慢性銅中毒。銅的需要量每日1-3毫克。其排泄途徑主要從小腸壁及膽汁排出體外。

氟：氟主要存在于水中、海產物和一般食物中（含量與本地區的水、土中含氟量有關），是骨骼和牙齒的組成部分。當體內氟缺乏時，可以影響牙齒的形成，易患齲齒。一般認為飲用水中含氟量為百萬分之一，人體每日氟的需要量為1-2毫克。如果飲食中氟的含量過高，則易引起慢性氟中毒及斑釉癥。

碘：碘主要存在于海藻植物中，是合成甲狀腺素最主要的材料。當食物中缺碘或甲狀腺吸碘能力降低時，可使甲狀腺素合成減少，時間一長，人就會患甲狀腺腫和克汀病。成年男性每日碘的需要量約為100-300毫克。兒童則為40-100毫克。碘主要由尿排出體外，汗液次之，小量也可經糞便排出。

鎂：鎂主要存在于五谷、豆類、肉、乳、胡桃等食物中。鎂是構成骨骼、牙齒以及細胞漿的主要元素。它的作用是調節神經和肌肉的活動等。當體內鎂缺乏時，可使人產生煩躁、驚厥和震顫等癥狀。鎂的每日需要量200-500毫克。

鈷：鈷在食物中廣泛存在。它與紅細胞的合成有著密切的關系。鈷也是構成維生素B12的分子成分。鈷的缺乏癥及每日的需要量，目前尚不清楚。當藥用過多時，可致甲狀腺腫。

鋅：鋅在各種食物中廣泛存在。青少年缺鋅可出現生長停滯、貧血、肝脾腫大，生殖器官及第二性征發育不全。鋅的需要量每日0.3毫克/公斤。由于飲食攝入的植酸過多，或夏日酷熱汗流過多，都可引起鋅的相對不足。但人對鋅的攝人量不可過多，以免導致胃腸道癥狀。鋅的排泄主要從腸道排出體外。

錳：錳廣泛存在于動植物組織中，以肝、腎、萵苣、菠菜及谷物中含量最豐富，故從日常膳食中很容易得到充分的供應。實驗證明，動物缺錳后可出現骨骼發育不良、畸形等。錳也是維持正常生殖功能的必要素，動物缺錳可使性欲喪失、睪丸退化、精子缺乏以致不育。錳缺乏的不育癥主要是由于性激素的合成降低所致。人類缺錳是否會出現與動物相同的癥狀尚不知，因為人類缺錳的病例尚未發現。

硒：硒廣泛存在于一般的膳食中，當膳食硒的濃度超過百萬分之五至十五克時，對動物是有毒性作用的。體內硒缺乏時谷胱甘肽過氧化酶不能被激活或激活的不夠充分，以致使血紅蛋白遭受不同程度的破壞。硒在體內是強抗氧化劑，它又參與加速過氧化物的分解作用。目前證明，硒對蛋白質營養不良兒童有治療作用，對有機汞中毒有保護作用，對某些致癌物質有抵抗作用。硒的每日需要量以及缺乏引起的某些疾病尚不清楚。

鉻：動物實驗證明，鉻主要存在于動物的核蛋白和核酸中。其主要生理功能可使胰島素活性增加。在鉻缺乏時，胰島素活性下降。這時可產生空腹血糖、糖尿以及生長受到抑制。尤其是對一些妊娠婦女、產婦和需要用胰島素治療的糖尿病患者，以及蛋白質與營養不良的兒童和長期吃規定配方膳食的人來說，很容易發生鉻的缺乏癥，應該予以注意。

微量元素作為身體必須的微量營養素，跟宏量營養素如脂肪、蛋白質、碳水化合物不同，不能給身體提供熱量，它們在人體中的作用是作為身體結構某種重要成分的一部分，或者作為代謝反應需要的酶或輔酶的一部分，它們缺乏時人體不會立即感受得到，但是如果長期忽視的話，肯定會影響人體健康，出現相應表現。

由于自然界的微量元素都是直接或間接地由土壤供給，因而往往容易出現地區性的某些微量元素缺乏癥。所以在生活中，我們也不能忽視由于地方性的水、土差異而造成的微量元素的缺乏。