核心力量訓練對提高乒乓球技術穩定性的效果研究

□李灝（沈陽體育學院遼寧沈陽110102）

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核心力量訓練對提高乒乓球技術穩定性的效果研究

□李灝（沈陽體育學院遼寧沈陽110102）

摘要：近年來，核心力量訓練在體育領域中的應用越來越廣泛，在體育訓練中，有很多教練員開始注重核心力量的訓練。為詳細了解核心力量訓練對乒乓球技術穩定性的影響，本文通過實驗的方法，將某市區乒乓球國家二級運動員分成兩組，一組是實驗組，一組是對照組，對實驗組的運動員進行核心力量訓練，對照組運動員正常訓練，訓練9周后，分析核心力量訓練對提高乒乓球技術穩定性的效果。

關鍵詞：核心力量訓練乒乓球技術穩定性

前言

目前，核心力量訓練已經深入我國大眾體育、學校體育、競技體育等各個領域，乒乓球是一項攻防轉換十分迅速的對抗性運動，在乒乓球運動中，運動員需要快速移動，在保持重心穩定的情況下，將球回擊給對方。在有機膠水時代，運動員可以通過膠水來彌補運動員力量上的不足，但是隨著國際乒聯的改革，使得有機膠水退出了乒乓球比賽舞臺，在這種情況下，為了改善乒乓球運動員力量方面的不足，教練員開始對乒乓球運動員進行核心力量訓練，下面就核心力量訓練對提高乒乓球技術穩定性的效果進行深入分析。

1、核心力量訓練與乒乓球運動的關系

對于核心力量，它不僅僅涉及到單一的肌肉收縮力量，還涉及到神經系統對多塊肌肉的控制能力和支配能力，而影響核心力量的關鍵就在于神經系統對肌肉的控制程度，對于人體核心部位的穩定以及人體穩定與運動的轉換，是需要身體多個肌肉共同參與的，在運動過程中，人體對骨盆的方向、位置感覺很關鍵，其主要原因在于腰椎的形態會受到骨盆位置的影響，人的神經肌肉控制系統會將人的運動信息反饋給肌肉，當人對骨盆方向判斷不正確時，就會嚴重的影響到運動能力，而神經肌肉控制系統的不足會通過后期訓練彌補的，這就是核心力量訓練。對乒乓球運動而言，是一種十分注重關節、肌肉之間配合的運動，要想確保乒乓球運動準確、順利的完成，就需要神經系統對肌肉進行合理的調節、控制，由于核心力量在身體運動的關鍵環節，通過核心力量訓練，就可以全面提高神經系統對肌肉的控制能力，這也就能保障乒乓球技術動作更好的完成，因此，核心力量訓練對乒乓球運動有十分重要的作用。

2、實驗研究

2.1、研究對象

在本次研究中，將某市區乒乓球國家二級運動員當做主要研究對象，參與本次實驗研究的乒乓球運動員共有24人，其中男運動員12人，女運動員12人，將這24名乒乓球運動員隨機分成兩組，一組是實驗組，另一組是對照組，其中實驗組和對照組各有6名男乒乓球運動員和6名女乒乓球運動員。

2.2、實驗目的與內容

在本次實驗中，對實驗組的乒乓球運動員，在正常訓練的基礎上進行為期9周的核心力量訓練，對對照組的乒乓球運動員進行為期9周的正常訓練，然后分別在訓練前后對實驗組的乒乓球運動員和對照組的乒乓球運動員進行核心力量水平、轉體摸球臺次數、1min乒乓球三項指標進行測試，通過比較訓練前后實驗組和對照組乒乓球運動的成績差異，來判斷核心力量訓練對提高乒乓球運動員技術穩定性的效果。

2.3、實驗步驟

（1）核心力量水平測試。

在進行核心力量水平測試時，主要是采用八級腹橋測試，這種測試方法可以分為八個階段，在測試時，運動員先俯臥屈肘撐在地面，將這個動作保持一分鐘，然后完成第一階段的測試；然后在起始動作的基礎上，將右手向前伸平，并保持15s，完成第二階段的測試；第三階段測試是在第二階段的動作基礎上，將右手放下，同時將左手抬起來，伸平保持15s；在第四個階段，運動員將左手放下，將右腿向后抬起，伸平，維持15s；在第五階段的測試，運動員將右腿放下，然后向后抬起左腿，并保持15s；第六階段的測試是運動員保持左腿的平伸，然后將右手抬起伸平并保持15s；在第七階段，運動員將右手和左腿放下，將右腿和左手伸平，保持15s；在第八階段，運動員重新做回起始動作，并保持30s，然后結束測試。運動員測試結束后，根據維持身體姿勢時間對照表，判斷運動員的核心力量水平。

維持身體姿勢時間對照表

（2）乒乓球技術及轉體實驗。

在進行乒乓球技術實驗時，利用乒乓球發球機對運動員的乒乓球三項技術進行測試，測試人員對發球機上顯示的旋轉度數和落點位置進行記錄，從而保證在核心力量訓練后，運動員能在同樣的情況下進行測試。在進行轉體實驗時，利用乒乓球桌球臺進行，運動員在聽到測試員的口令后，雙手掌心向下，放在身體前，轉腰右手摸身體左邊的桌球臺面，左手摸身體右邊的桌球臺面，測試員對運動員的轉體次數進行記錄。

2.4、實驗結果

（1）核心力量水平測試結果。

對于訓練前，實驗組的運動員和對照組的運動員在核心力量水平方面沒有顯著性差異（P＞0.05），但是在訓練后，實驗組的運動員和對照組的運動員在核心力量水平上面存在顯著差異（P＜0.05）。具體測試結果如下表1所示。

表1　實驗組和對照組訓練前后核心力量水平測試差異性分析

（2）乒乓球技術測試結果。

表2　實驗組和對照組訓練前后1min乒乓球三項技術測試差異性分析

對于訓練前，實驗組的運動員和對照組的運動員的1min乒乓球三項技術沒有顯著性差異（P＞0.05），但是在訓練后，實驗組的運動員和對照組的運動員的1min乒乓球三項技術存在顯著差異（P＜0.05）。具體測試結果如下表2所示。

此外，對于轉體實驗，在訓練前，實驗組的運動員和對照組的運動員的平均轉體次數分別為32次和30次，沒有明顯的差異，但是在訓練后，實驗組的運動員和對照組的運動員的平均轉體次數分別為45次和31次，存在明顯的差異。

2.5、分析與討論

對于乒乓球運動，具有球體小、運動速度快、球旋轉變化多等特點，在比賽過程中，運動員要想全面掌握主動，就需要充分發揮自身的技術優勢，對對手的發揮進行限制，在比賽過程中，乒乓球運動員需要做到身隨球動，而運動員要想做到這一點，就需要在快速移動過程中保持身體的重心平穩。運動員重心穩定是擊球的關鍵，而重心穩定能力的關鍵就在于核心力量的高低，如果運動員的核心肌肉力量比較薄弱，運動員的身體穩定性就不好，運動員在擊球過程中穩定性就會降低，因此，通過核心力量訓練，能極大的提高乒乓球技術穩定性。

3、總結

實驗證明，核心力量訓練對于提高乒乓球技術穩定性有極大的幫助，因此，對乒乓球運動員進行訓練時，應該結合實際情況，注重核心力量訓練與專項技術動作的有效結合，在提高運動員專項技術的基礎上，對乒乓球運動員進行核心力量訓練，以此全面提高乒乓球運動員技術水平。

參考文獻：

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