跆拳道橫踢技術的身體素質訓練方法

汪文忠

橫踢是跆拳道競技中攻擊性強的“霸道”動作。橫踢運用得好壞直接影響競技結果，這樣說雖然有點絕對，但并不夸張。既然跆拳道橫踢技術如此重要，那么，我們要想將橫踢發(fā)揮得淋漓盡致，就需要進行相應的身體素質訓練。學習跆拳道如果只有高超的技巧，而沒有足夠的力度讓這些高超的技巧最大程度發(fā)揮效用，也只是“假把式”。只有當我們的力量足夠支撐起跆拳道的“招式”的時候，我們才有可能做到“一擊制敵”，這就好比武俠小說中的內力一般。要想在跆拳道競技中壓倒對方，不僅需要精湛的技術，還需要力量的優(yōu)勢。所以要想真正發(fā)揮出橫踢的威力，也要求我們具備很強的身體素質。強健的體魄從何而來？專業(yè)的體能訓練必不可少。

一、基本身體素質訓練

基本的身體素質訓練方法同樣適用于跆拳道橫踢技術的身體素質訓練。這就好比學生在接受高等教育專業(yè)化教育之前，必須先經過多年綜合科目的學習一樣，綜合科目學習得越全面，基礎打得越牢固，進行專業(yè)科目學習時就越有可能鉆研得更精深，領會得更加深刻。在筆者看來，跆拳道的身體素質訓練同樣也適用于此原理。

一般的體育訓練方法非常多樣，最常見的當屬跑步。跑步的好處很多，同時它也是最常見的有氧運動之一。長期堅持跑步，能夠促進人體血液循環(huán)，改善睡眠質量，使心臟更好地向大腦供給氧氣，保持頭腦清醒。不僅如此，日積月累，還會使人的肌肉組織會得更加強韌，各個關節(jié)也會活絡起來。此外，跑步也是對人體耐力訓練的重要手段之一。這就是在體育課進入主題之前，老師都會讓學生們先圍繞操場跑步的原因。

基本的力量訓練方法還有很多，比如鍛煉臂力的引體向上，提升腰部力量的仰臥起坐等等。每天堅持進行基本的體育鍛煉，增強身體素質，可為跆拳道的學習提供良好的基礎。

二、針對橫踢技術的身體素質訓練

在跆拳道賽場上，采用橫踢技術的成敗的關鍵在于力量、速度、靈敏度以及耐力，因此在針對跆拳道橫踢技術的身體素質訓練當中，也應將這幾個要點考慮進去，從而進行有針對性的訓練，有的放矢。

（一）橫踢力量的訓練

最常見的增強腿部力量的訓練方法是負重訓練，即兩條腿各綁一只2.5公斤的沙袋，負重跑步1000米，每天早上堅持。重復一到兩個月，腿部力量就會有明顯增強。負重訓練還包括負重跳臺階，負重抬腿。負重跳臺階：綁負沙袋在雙腿上，選取高度和寬度合適的臺階，雙腿半蹲，重心下移，再用力跳到臺階上，每天重復10組，包括上下臺階；負重抬腿：綁負沙袋在雙腿上，左腳著地，右腿盡量抬起與地面平行再落回原地，往復10次后換右腳著地，左腿盡量抬起與地面平行再落回原地，堅持10次。

（二）橫踢速度的訓練

在跆拳道競技中，速度也是制勝關鍵。如果能夠在對方還來不及反應時便快速攻打對方，或在對方擊打過來時能夠快速進行閃躲或進行回應，這樣勝算就會大很多。在筆者看來，比較有效的訓練腿部速度的方法，當屬在一定時間內提高擊打沙包的頻率。具體的訓練方法是：將重量合適的沙包吊起來并調整好適合訓練者的高度，計算1分鐘之內用腿擊打沙包的次數。以每次均有進步為宜，堅持一段時間，大致一到兩個月就會初見成效。另外，筆者根據自己的條件和興趣，總結出了一套訓練出腿速度的方法，即雙腿踢足球（籃球亦可）。為保證足球（籃球或其他球類）不會從腿上滑落下來，就必須不停地踢腿，而且還必須眼明腳快，每日堅持10～15分鐘。一段時間之后，出腿速度也必然會得到提升。同時，由于大部分體育運動者都熱愛球類運動，堅持下來也會比較容易。

（三）橫踢靈敏度訓練

靈敏度往往同個人天賦有關，不可否認有些人的反應天生很快，有的人將之歸納為本能，但靈敏度其實也是可以習得的。靈敏度的訓練一般至少需要兩個人的配合，以出其不意激發(fā)出對方的應激反應。如有甲乙兩名同學，為了訓練甲同學的靈敏度，乙以各種方式、各個方向、各種角度不斷向甲投擲一定重量的布袋（袋內填充一定重量的棉花等）。為了不被布袋擊中，而且由于布袋擲來的方向和擊出時間均具有不確定性，甲必須使出渾身解數來迎招（僅限用腿踢打）。訓練半小時后，再換甲來投擲布袋，乙來迎戰(zhàn)。以此使甲乙二人的雙腿靈敏度都得到了訓練。

（四）橫踢耐力的訓練

在跆拳道競技中，很多時候取得勝利并不依靠技術多高超、出腿的力量有多大、出腿的速度有多快、反應有多敏捷，而是取決于誰能堅持得更持久、誰的耐力更強，當然前提條件是在雙方技術水平差不多，力量、速度和耐力均相差無幾的情況下。耐力的身體素質訓練的最好方法莫過于長跑。文章前半部分也提過跑步對人耐力的訓練的可行性。長跑的確能夠磨煉人的意志，讓人從運動中體會“再堅持一下”的真正含義。跆拳道學習者更應該嚴格要求自己。每天堅持長跑（男生1000米，女生800米），早晚各一次，不僅能夠培養(yǎng)自己的耐力，還能夠在比較平均的速度中使內心平靜，培養(yǎng)耐心，從而使自己在跆拳道競技中不爭一時之長，也不懼一時之短。

總之，跆拳道作為競技類體育運動，有其自身獨有的特性，也兼具所有體育運動的一般規(guī)律。因此跆拳道橫踢的身體訓練，一方面需要一般體育訓練為其打牢基礎，另一方面也需要特定的訓練來真正提升橫踢的威力，在競技中真正做到一擊制勝。

（編輯/高翔）