足球在跳躍教學中的運用

孫連海馬友山（.遼寧省沈陽市第一七六中學，00；.遼寧省沈陽市沈陽體育學院，00）

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足球在跳躍教學中的運用

孫連海1馬友山2
（1.遼寧省沈陽市第一七六中學，110101；2.遼寧省沈陽市沈陽體育學院，110102）

高中體育課的跳躍教學內容有跳遠、三級跳遠、背越式跳高等。跳遠技術動作由助跑、起跳、騰空、落地緩沖四部分組成；三級跳遠技術動作由助跑、單腳跳、跨步跳、騰空、落地緩沖五部分組成；背越式跳高技術動作由弧形助跑、起跳、騰空過桿、落地緩沖四部分組成，這些動作都包括奔跑速度、下肢爆發力、腰腹肌的力量、身體的協調性、勇敢果斷的心理素質等，下面以足球為例談如何讓其參與教學，調控學生興趣，提高教學質量。

遼寧孫連海

一、速度練習

1.追球比快。學生成兩路縱隊，間隔4m，同在一個起跑線上，教師在兩隊之間向前將足球徑直拋地滾球，同時排頭兩名學生快速起動并加速跑，先追到足球者獲勝。這可以提高學生的興趣，同時強化跳遠的助跑速度（見圖1）。

圖1

2.圓周上持球追逐。在直徑8m的圓周上，直徑兩端有兩路學生，排頭學生手持足球逆時針沿圓周跑動，一圈后將球傳給同組的下個學生，看哪組先完成傳球接力。同理，可以按順時針進行練習，這樣在圓周跑動時就為背越式跳高的弧形助跑打下了堅實基礎（見圖2）。

二、下肢、腰腹肌力量練習

1.連跳足球間隔。將8～9個足球，間隔35～40cm，擺成一路縱隊。學生利用單腳從第一個開始連續跳過此隊足球，要求腳在球上跳過，不要觸碰到足球，完成后，加速跑5～6m，這樣可以換腳或雙腳練習，增加單腳支撐力、身體平衡能力。還可以橫向練習，學生高抬腿左（右）腳單腳連續側向移動，要求腳在球的間隔內，即側向高抬腿（見圖3）。

2.仰臥夾球舉腿。學生仰臥在小墊子上，雙手放在頭下，兩腳將足球夾住，腹肌、大腿前群等用力將球抬起，足球不要掉，上體與腿成60°～70°角，膝關節伸直，當腿下落時腳跟不要觸地，連續做20次（見圖4）。

圖2

圖3-1

圖3-2

圖4

3.持球仰臥折體。學生仰臥且雙手持足球于頭頂上方，兩臂伸直。以臀部為支點，上體和下肢同時向上抬起，利用足球觸及腳面，反復連續完成折體，達到練習腹肌以及發展身體協調性之目的，為跳躍時的肌肉力量做好準備（見圖5）。

4.計時左右劃船。學生屈膝坐好，雙手持足球于胸前，動作開始時雙臂左右擺動，腰部扭轉，將球觸及到地上，計時連續完成，達到練習腹肌、肋間肌，提高跳躍中騰空收腹的能力。此種方法可以提高興趣，讓練習不再枯燥（見圖6）。

圖5

圖6

5.左右臂屈伸觸球肘立撐。學生俯臥兩臂屈肘拳心相對，在其頭前40cm地上有一個足球，學生腳尖著地，肩背腰挺直成一條線后，學生可以伸出左手直臂向前觸摸球體右側，右臂肘關節單支撐身體；采用同樣的方法換右手直臂向前觸摸球體左側，左臂肘關節單支撐身體，連續交換完成動作，可以計時也可以計數練習，以此鍛煉腰背肌力量，為跳躍運動打下身體素質基礎（見圖7）。

圖7-1

圖7-2

6.高抬腿膝觸球。跳躍教學中作為身體素質練習的高抬腿不可少，高抬腿質量好壞是腳踝力量、大腿力量、腹部力量等的綜合反映，恰恰這些小肌肉群力量對跳躍非常重要，我們可以利用足球提高高抬腿質量，用小網兜將足球裝好，教師依據學生原地高抬腿時膝關節高度，把足球懸在其上面，使得每次動作時大腿可以輕微觸到，高度可以逐漸升高些，學生會努力高抬，達到教學目的（見下頁圖8）。

圖8

三、協調性練習

1.急停跳起頭頂球。在背越式助跑與起跳練習時，把足球用網兜懸掛起來，高度根據學生而定。學生在助跑線上注意起跳點上方的足球，當助跑到弧形階段左腳（以右側助跑為例）急停蹬地，身體向上并且使頭頂到懸掛的足球。足球作為標志物較為明顯，高度變化更有利于背越式跳高起跳的練習（見圖9）。

圖9

2.原地左右腳連續輕踏足球。一只腳放在足球上，向下輕踏同時另一只腳蹬地向上，迅速踏到足球上，兩腳交替進行，這樣練習提高學生下肢力量、身體協調性，為跳躍教學內容做鋪墊，順利實施教學計劃（見圖10）。

圖10-1

圖10-2

3.跳遠助跑的標志物。在跳遠和三級跳遠的教學中，有助跑步點的丈量，為取得更好遠度要擺放標志物，這時在助跑線的一旁可以放置足球作為標志。學生可以按照自己的步點、節奏完成跳躍的技術動作，還可以在預定目標側前方放置一個足球，使跳躍者有明顯的跳躍目標，提高教學效果。