銅仁市籃球愛好者常見運動損傷的研究

趙　帥，路旭光，何　健

銅仁市籃球愛好者常見運動損傷的研究

趙帥1，路旭光2，何健2

1.銅仁幼兒師范高等專科學校，貴州 銅仁5543001;2. 遼寧省北票市體育局，遼寧 北票122100

摘要：籃球運動是一項普及廣泛和鍛煉價值極高的一項運動，深受廣大運動愛好者所喜愛，隨著我國籃球運動的不斷普及與提高，這項風靡全國的運動在銅仁市的無論校園，還是在街頭巷尾，都得到了蓬勃發展。但是，由于籃球運動的不斷普及和提高，加之籃球運動的綜合性極強，它是集跑、跳、投于一身，在比賽過程中的速度之快、強度之大、對抗之激烈，導致該項目的運動損傷率不斷提高。本文通過訪談法、文獻資料法以及問卷調查法，對銅仁市籃球愛好者進行了問卷調查，分析了籃球運動中容易發生損傷的部位以及運動損傷的原因，并提出一定的預防措施及建議指導。通過調查研究得出籃球運動的損傷原因及如何預防和損傷的對策。研究結果對銅仁市籃球愛好者運動損傷的預防有著一定的指導意義，可以減少和避免籃球運動損傷的幾率，以達到銅仁市籃球愛好者能快樂、健康、順利的進行籃球運動的目的。

關鍵詞：籃球；運動損傷；預防

1引言

籃球運動作為一種很常見且普及的健身手段，在銅仁市深受籃球愛好者的喜愛和癡迷，但是在愛好者利用籃球健身的同時，運動損傷也隨之成為困擾籃球愛好者技戰術水平的障礙。籃球運動是以投籃、上籃和扣籃為中心的，具有激烈對抗性體育運動項目之一，也是世界上影響具大、傳播具為廣泛的運動項目之一。籃球具有充滿活力的特點，不僅能提高愛好者的身體素質、磨練意志，還能陶冶情操、培養合作精神、增強個人成就感感和集體榮譽感。他的技術包括跑、跳、投等基本技術，必須在激烈的攻守轉換中完成技術動作，是一種瞬息萬變的運動。所以，在籃球運動中運動損傷的出現是在所難免的，所以，在運動過程中，提早的培養自我保護意識，會比出現損傷之后的治療、恢復更為重要。因此本研究通過對銅仁市部分籃球愛好者運動損傷情況進行調查和研究，并結合國內有關文獻資料及平時所學教材知識，探討關于銅仁市籃球愛好者運動損傷的研究，以保證銅仁市廣大籃球愛好者能夠健康運動以及促進全民健身的發展。

2研究對象與方法

2.1研究對象

本研究以銅仁市業余籃球愛好者的運動損傷情況為研究對象。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法

通過網絡文獻查閱、數據統計與分析、收集籃球運動損傷的相關文獻資料以及日常所學課本知識，了解籃球運動中常見損傷的原因及預防策略。

2.2.2訪談法

對銅仁市業余籃球體校籃球教練，銅仁市體育場館、銅仁市各個高校籃球場等籃球愛好者(特別是對有過運動損傷經歷的進行訪談)，詳細了解籃球運動的特點和發生損傷的原因，以及訓練與比賽中常采用的預防方法。

2.2.3問卷調查法

本研究共發放120份銅仁市籃球愛好者常見損傷部位調查問卷，共回收100份銅仁市籃球愛好者常見損傷部位調查問卷。并根據問卷，對銅仁市的籃球愛好者常見損傷部位及運動損傷原因進行統計與分析。

3籃球運動中常見損傷部位原因分析及預防對策

本文通過對銅仁市100名籃球愛好者進行問卷調查，總結出銅仁市愛好者常見損傷部位如下：

表1　銅仁市籃球愛好者運動損傷發生率

3.1膝關節損傷

首先,結合籃球運動本身的運動特點,籃球愛好者在“三威脅”、攻防轉換、急起急停、原地或行進間運球中的變向、突破、防守等各個技術動作動作都要求膝關節處于半蹲姿勢，與便于發力。這些技術動作都使得膝關節會進行連續不斷的屈伸動作,頻繁的半蹲或深蹲等拉伸動作,由于膝關節的屈伸并回旋的狀態下突然伸直，此刻半月板恰好在股骨、脛骨外側踝的凸起部分中間，受到強烈的沖擊以及擠壓[2]。

其次,由于籃球運動過程中，愛好者長期處于頻繁的跑動、急停跳投、連續的籃板球爭搶,這樣的身體重復落地的過程，使膝關節連續不斷的承受大于體重的重量，,半月板必然會長期進行擠壓,進而會導致半月板增加磨損,失去正常的功能,這樣的疲勞狀態下必然會導致膝蓋損傷[4]。

最后,愛好者運動運動過程中，轉身過人、假動作虛晃、擺脫等技術動作,會使膝關節產生一定幅度的旋轉,這樣的技術動作必然會加大韌帶和肌腱拉傷的幾率。

3.2踝關節損傷

踝關節部位的扭傷銅仁市籃球愛好者出現損傷頻率最高的一個部位，這與踝關節本身的結構性質有關。踝關節屬于單軸關節，可繞冠狀軸作屈伸。伸時，內外踝會相當穩定的固定在距骨上；而屈時，腳踝可做輕度左右活動，這時，踝關節的穩定性會較差。在籃球運動過程中，銅仁市的籃球愛好者大多是在籃板球的爭搶、急停跳投以及突破后的上籃充分的起跳之后，在落地的過程中踩到其他隊員的腳，導致踝關節扭傷，還有個別愛好者是因為技術動作不規范和身體沖撞造成的，還有極少數的愛好者在跑、跳運動中，由于準備活動不充分，或是注意力不集中，身體重心不穩，導致跖屈內翻傾向，也會造成扭傷。

3.3大腿后部屈肌拉傷

在籃球運動過程中，起跳上籃，急起加速肌肉充分緊張，其收縮的的力度遠遠大于肌肉本身的負荷能力，從而導致肌肉拉傷[3]。在銅仁市的籃球愛好者中，大部分人所做的準備活動不夠充分，甚至有的愛好者在運動之前沒有作準備活動的良好習慣。還有一部分愛好者在運動的過程中，會有不適當的發力，長期下來會使身體大腿后部肌肉處于疲勞狀態，使肌肉符合過度，從而導致肌肉主動用力拉傷。

3.4指關節損傷

指關節的損傷是銅仁市籃球愛好者運動損傷出現較多的損傷，，導致指關節損傷的原因是手機關節的韌帶相對來說比較薄，手指再去深的過程中無法進行左右活動，在籃球運動中，指關節損傷極為常見，指骨一共有14塊，受傷的關節部位也不盡相同，但受傷的原因，大多數都是手指力度極大的撮在其他隊員身上，或是撮在快速迎來的籃球上。這都是由于手指緊張，動作不科學所致。

4預防措施

4.1膝關節損傷的預防措施

膝關節部位的自身結構和運動損傷的情況都是很復雜的，首先，銅仁市的籃球愛好者必須要充分了解膝關節部位的構造，還要認識膝關節的損傷原因和傷病的特點，科學的掌握并進行膝關節部位的力量性練習和柔韌性練習，這樣會起到預防膝關節的損傷的效果。對于加強膝關節力量性練習，可以做負重、深蹲等。在進行籃球運動之前必須要進行充分的膝關節準備活動，運動中要集中注意力，全身心的投入到運動中去，提高自我保護意識，在大量的運動之后，身體會出現疲勞的狀況，這時應注意休息，使體力得以恢復，以降低運動損傷出現的幾率。

4.2踝關節損傷預防措施

對于踝關節，要充分了解踝關節的運動幅度以及負荷程度，在踝關節處于繃腳時，幅度大約在40-50度，而在勾腳時，幅度大約在20-30度。所以在運動過程中，要提高自我保護意識，最好的穿高幫籃球鞋，并戴好護踝護具，這樣既能保護踝關節的磕碰，還能防止足跖屈。

4.3大腿后部屈肌拉傷預防措施

大腿部的前后肌群應該達到相對于平衡狀態，大腿上的肌肉類型復雜，力量負荷較大，在運動過程中，大腿肌群所起的作用最大，它是運動者正常運動的“發動機”，所以對于大腿后部這個極易損傷的肌群應倍加注意，在鐵嶺這個北方城市，除冬季外，其他的季節晝夜溫差較大，所以在運動之前，愛好者必須充分做好熱身活動，提高身體熱量，使肌肉處于興奮，松弛的狀態。平時還要加強大腿后部肌群的力量練習，如負重高抬腿、懸垂舉腿、前控腿以及深蹲半蹲練習。

4.4指關節損傷預防措施

對于手指這個活動幅度小、力量極其薄弱的關節，愛好者必須加強指關節的柔韌性練習，做好指關節韌帶的活動幅度，還有手指肌群的力量性練習，常用的力量方法有指臥撐，還可以利用握力器，提高手指力量，在運動過程中，最好佩戴護指，這樣可以減少指關節的損傷。

5結論與建議

5.1結論

1．身體素質水平不高

銅仁市大部分籃球愛好者都是從事各行各業的群眾，還有節假日期間出來運動的在校學生，為了達到充分鍛煉身體的效果，都積極的直接參與到籃球運動中去。在運動的開始或啟蒙階段，都會進行無意識的動作的模仿，但由于經驗不足，常造成一定損傷。

2．準備活動不充分

在運動之前的準備活動，其目的就是為了使中樞神經系統達到相對高度的興奮程度、加強呼吸系統的功能以及提高心腦血管的的張力，通過充分的熱身活動，會提高關節的身體協調性、柔韌性、運動幅度以及加大肌肉的彈性。但絕大多數籃球愛好者沒有準備活動的習慣，輕視準備活動對于預防籃球運動損傷的重大意義，所以不充分的準備活動，不會使身體處于最佳的運動狀態，極易受傷[6]。

3．技術動作不合理

部分群眾所了解的技術動作非常局限，都是在看水平高一點的愛好者或者是在收看電視中籃球比賽的節目，所了解的專業的技術動作，因此，在他們親身實踐到籃球運動中去的時候，常想過急過快的想打好籃球，這樣就會違反運動力學原理，從而導致動作僵硬、不合理，最后出現運動損傷。

5.2建議

1．加強身體素質訓練

銅仁市籃球愛好者是否具有較高的身體素質對于預防損傷至關重要。所以，愛好者要加強身體各個關節，肌肉的柔韌性練習和力量性練習，以及適當的加強反應速度的練習和移動速度的練習等。還要堅持有氧運動，減少身體的脂肪，提高肺活量和耐力。

2．做好充分的準備活動

在籃球運動前必須做好充分的準備活動。銅仁市的緯度位置較高，氣溫較涼爽，準備活動的時間相對于南方地區應加長，具體時間長短適當調整， 一般10-15min為宜，氣溫相對較高，準備活動時間可以適當的縮短，秋冬季節天氣相對較低，時間應加長。在異常激烈的籃球賽之后，不要忘記應進行合理的放松練習，如慢跑跑、走或按摩放松，可以很快的去除運動疲勞，切忌大運動量之后，不要坐或躺在地上。

3．正確掌握技術動作要領及專業知識積累

應掌握正確的、規范的技術動作，這樣可以很好地預防身體各部位運動損傷。在運動前，通過閱覽有關于籃球方面的書籍，或是聘請社會體育指導和專業籃球指導，觀看與籃球技術視頻教片，認真仔細的了解籃球的各項技術動作原理。加強對于運動損傷的知識了解，加強籃球運動損傷知識的積累，并達到預防運動損傷的目的。發生運動損傷后要采取科學的方法認真治療，并采取科學的方法恢復身體。我們必須要認真對待，用規范動作進行籃球運動，在健康的狀態下運動，就會減少籃球運動損傷給我們帶來的運動上及日常生活中的困擾，使鐵嶺的籃球愛好者可以盡情的感受籃球的魅力。

參考文獻：

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[3]姚鴻恩.體育保健學.第4版[M].北京：高等教育出版社,2006,7(2)：337-347.

[4]唐邦全.關于籃球運動膝關節損傷的分析與預防措施[J].內蒙古師范大學.2003.21(4):12-14.

[5]王建，馬軍，王翔.健康教育學[M].北京：高等教育出版社，2006,7(6):121-123.

[6]包小強.烏魯木齊市業余籃球群體開展現狀與發展研究[J].新疆師范大學.2011,24(2):12-13.

Study on Common Injuries for Basketball Amateurs in Tongren City

Zhao Shuai1, Lu Xuguang2, Hejian2

Abstract:Basketball is a widespread and beneficial sport which is very popular among amateurs. With the popularization and promotion of basketball in China, it is developing prosperously in every corner in Tongren city. However, as an integrated sport combining running, jumping and shooting, and a sport with high speed, intensity and competitiveness, the injury rate in basketball is raising continuously. By using interviews, literature, and questionnaire survey methods, this paper surveys amateurs in Tongren by questionnaire, analyzes injury reasons and easy injuring body parts, provides prevention measures and guidelines. Based on the survey, this paper concludes causes and countermeasures for basketball injuries. The results offer guidelines for sport injuries among Tongren basketball amateurs to reduce and prevent injuries, aims at guarantee the happy, healthy and smooth basketball play for Tongren amateurs.

Key words:basketball; sports injury; prevention

第一作者簡介：趙帥(1990-)，男，遼寧北票人，助教，碩士，研究方向：體育教學與訓練。

中圖分類號：G804

文獻標識碼：A

文章編號：1005-0256(2016)06-0134-3

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.06.060

Tongren Preschool Education College, Tongren 5543001, Guizhou, China.