淺議教師如何調(diào)節(jié)心理壓力

袁星瓊

摘 要：教師群體作為一個特殊群體，屬于高發(fā)群體，心理健康現(xiàn)狀令人擔憂。教師如何自我解壓，保持身心健康呢？ 首先，教師應當走下神壇，回歸做一個正常人。其實，用積極樂觀的心態(tài)去擁抱壓力。再次，不斷提升能力，應對外界的刺激和挑戰(zhàn)。

關(guān)鍵詞：教師心理壓力；回歸；提升能力；積極樂觀

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，教師的心理問題主要集中在6個方面：自卑心態(tài)嚴重，小學教師尤甚，有68.82%的教師認為自己與進機關(guān)、做生意的同學相比，差距很大；嫉妒情緒突出，在職務提拔等方面互相猜疑；虛榮心理明顯；焦慮水平偏高；性格憂郁孤僻；逆反心理較強。其中最突出的問題是工作節(jié)奏快，壓力大，但報酬低，對自己事事求完美而導致的焦慮水平偏高，脾氣暴躁，易被激怒。

教師為何產(chǎn)生巨大心理壓力的原因？

近年來，我國的教育體制正進行著全面改革，諸如職稱評定、教師聘任、末位淘汰、按績?nèi)〕甑鹊龋母飫荼赜|動方方面面的利益。伴隨著這一改革進程，每位教師都感受到了前所未有的壓力，有的能適應形勢需要，將壓力轉(zhuǎn)化為動力。但也應該承認，一些心理比較脆弱的教師往往因壓力過度而導致心理危機。

在應試教育的背景下，各方只能以學習成績的好壞、升學率的高低來評估學校和教師，并且教師的職稱評定、年終考核評優(yōu)、住房分配等直接受到學生學習成績和升學率的制約，因此，加重了班級之間、教師之間的競爭性，本來應該是互幫互助、和諧友好的同事關(guān)系被競爭關(guān)系所取代了。第二、教師的工作項目繁多。專職教師教學工作的主要項目是備課、講課、課外、批改作業(yè)，如果是班主任還包括負責早晚自習、課間操、打掃衛(wèi)生、組織班團會、做學生的思想工作、培養(yǎng)班干部、與家長交流聯(lián)系（家訪、家長會等）、寫評語、填寫成績單以及各種收費等，可謂名目繁多，而且任何一項工作都不能出錯，這無疑會給教師帶來心理上的緊張感和壓力感。第三、相對其他部門而言，教師工作重而報酬少，給部分中小學教師帶來了養(yǎng)家糊口的困難和心理壓力。校園承受著多重角色的壓力。多方位的角色轉(zhuǎn)換容易造成教師的心理矛盾和沖突，造成教師的心理健康問題。作為普通人他們也會遇到各種家庭矛盾，他們既要全力顧及事業(yè)還要全力顧及自己子女的未來，常常是左右為難，應接不暇。教師這一職業(yè)是如今最“開放”的職業(yè)。他的工作得接受許多人直接或間接的檢查和監(jiān)督——學生、校長、教研員、學生家長、教育局等等，以至整個社會。所有的這些人和社會團體都認為自己對教師的工作有評價的權(quán)利。對于教師應該怎么做，應該是什么樣的人，他們都有自己不同的觀念和想法。僅僅是與以上提到的這些人相處就可能讓教師產(chǎn)生焦慮，不管是正常的焦慮還是神經(jīng)過敏性焦慮。

中小學教師調(diào)節(jié)心理壓力有什么重要意義呢？

教師的心理健康問題不僅響影教師本人的事業(yè)心、成就感和個人幸福，但還不僅僅是個人的事情，它也影響著學生的心理健康水平。教師是學生心目中的重要人物，是學生認同的楷模，在師生日常接觸中，最能發(fā)揮潛移默化的作用。而且，心理健康的教師能通過教學歷程影響學生，使學生的心理也健康發(fā)展。因此，為了更好地教育學生，教師自己首先必須是心理健康的人。

那么，中小學教師如何自我調(diào)節(jié)壓力？

首先，教師要走下神壇，回歸做一個正常人。學者schwab、byme認為出現(xiàn)角色沖突與角色模糊時，教師易出現(xiàn)職業(yè)倦怠。當教師不能妥善協(xié)調(diào)沖突和感 到角色定位模糊時就易導致壓力的產(chǎn)生。其實教師不過也是普通人， 而不是圣人。學會平等地待人待己是教師釋放心理壓力的重中之重。教師對自我應有一個準確的定位和認識，包括角色認知和自我認識。角色理論認為，每一個個體都在社會中因不同的境況而承擔多個各自不同的角色。教師的角色認知，是指教師對自己在社會中所扮演的角色及規(guī)范的認知和對于角色扮演是否恰當?shù)呐袛唷＝處煈鞔_自己在各個角色中的職責范圍和功能，協(xié)調(diào)各個角色，避免產(chǎn)生沖突，從而產(chǎn)生職業(yè)倦怠和挫敗感。自我認識，是指教師能認清自己的優(yōu)缺點，能對自己的生理自我、社會自我、心理自我有一個全面而中肯的認識，其中也包括教師對自己職業(yè)的特點及由于職業(yè)決定了的相對固著的職業(yè)發(fā)展和自我發(fā)展的認識。教師應放棄傳統(tǒng)的自我權(quán)威意識，從單一的、專制的權(quán)威逐步轉(zhuǎn)變?yōu)槎嘣摹⒚髦鞯暮烷_放的權(quán)威，多交流，從而減少工作帶給自己的壓力。消除不合理想法，弱化對人、對事、對物、對己的高標準嚴要求，強化對社會系統(tǒng)的復雜化和多樣化的認識。同時，要掌握一些人際交往的技巧，建立良好的人際關(guān)系，拓展信息源，開拓與人交流的暢通渠道，形成良好的人際關(guān)系。

其次，教師要用積極樂觀的心態(tài)去擁抱壓力。樂觀的情緒，會使人更多關(guān)注自己的優(yōu)勢，更積極地著待自我，冷靜處理問題，不斷進步；消極的情緒，會使人更加關(guān)注消極的方面，怨天尤人，自怨自艾，停滯不前。過大的心理壓力必然伴隨焦慮、沮喪、無奈、無助、煩惱等消極的情緒，上述所提及的心理壓力極其容易給教師造成情緒上的波動.不利于身心健康。教師要學會一些能獲得心理健康的方法和技巧。積極通過理智、自我暗示、合理宣泄等方法來緩解、減輕壓力對自身的沖擊和傷害；放松心情，調(diào)整心態(tài)，保持良好情緒，消除不良情緒。

最后，教師應當不斷提升自我的能力。現(xiàn)在的學生視野開闊、思路敏捷，遇到問題總是窮追不舍，教師只用簡單的說教去規(guī)范學生，學生是不買帳的，更何況現(xiàn)在提倡新的教育觀、學生觀。因此教師要想跟上時代的步伐，就必須努力學習，樹立自身形象，贏得學生的信任和尊敬。要學習教育改革的新理念，用最新的教育理論武裝自己；要學習專業(yè)知識和其他各門學科知識，教師不僅要具有精深的所教知識，還要具有廣泛的文化素養(yǎng)和興趣愛好；要學習借鑒他人的經(jīng)驗，從中吸取有益的東西。

參考文獻：

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