閑時做做“安眠操”

郭華悅

前陣子，我有朋友從日本歸來，于是相約一起吃頓飯。

席間，一邊吃飯一邊聊天。多年未見，我倆都已不再是往日模樣，不禁有些感觸。言談間，朋友突然盯著我的眼睛問我，最近是不是有失眠問題，怎么帶著兩個“熊貓眼”？

我苦笑連連。這失眠問題，也不是一天兩天的事了。

說起失眠，不僅是我，身邊很多朋友都有一大堆苦水。有些是辦公室一族，壓力大，導致睡眠不正常；有些則是上了年紀，因為褪黑素分泌減少，從而導致入睡困難。種種原因不一而足，但失眠對大家的生活都造成了很大困擾。

朋友告訴我，剛到日本那會兒，他也遭遇了失眠問題。一來，日本的工作強度大是舉世聞名的，壓力之大可想而知；二來，初到異地，生活中的很多方面都需要適應，后來就導致失眠了。

而失眠得以解決歸功于“安眠操”。所謂“安眠操”其實是朋友自己起的名字。這套操的原名叫“福壽操”，在日本頗為流行。在日本，因為生活壓力大，很多人都或多或少有失眠問題。因而，對有睡眠問題的人來說，“福壽操”是個不錯的保健方法。

這套操，總共有六個動作。

第一個動作，揉頸。把頭往前伸，直至有些繃緊，然后數10下，接著各往左、后以及右邊，重復同樣的動作。

第二個動作，抬肩。慢慢抬起肩部，然后突然放松力量，恢復到原來位置，重復十遍。

接下來是挺胸。雙手后置，雙肩往后用力，同時胸部向前挺，也是十遍。

第四個動作，壓掌。緩緩吐氣，同時把雙手合掌，與胸部中軸對齊，然后向中間用力，重復十遍。

第五個動作，展背。兩手抓住椅子的同一邊，上半身向著雙手的反方向緩緩轉動，數十下后，反方向再做一遍。

最后動作，曲趾。雙腿并攏，向上伸直，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復10遍。

這套動作一是簡單，不管是年輕人或老年人，都可以輕松勝任。最佳的做操時間，是在傍晚。至于次數與時長，則因人而異，以不感到疲乏為準。二是對環境也沒有限制。哪怕是上班族，也能忙里偷閑，做做“安眠操”。

如今，堅持做這套“安眠操”，已經有大半年時間了。另外配合飲食調節、適度運動，我的失眠問題改善許多。