中小學(xué)體育“課課練”速度素質(zhì)的體能游戲

葉海輝，楊　芬（.浙江省玉環(huán)縣坎門一中，浙江　臺州　3760；.浙江省玉環(huán)縣陳嶼中心小學(xué)，浙江　臺州　37604）

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中小學(xué)體育“課課練”速度素質(zhì)的體能游戲

葉海輝1，楊芬2
（1.浙江省玉環(huán)縣坎門一中，浙江臺州317602；2.浙江省玉環(huán)縣陳嶼中心小學(xué)，浙江臺州317604）

1　放飛夢想

目標：發(fā)展快速跑能力。

準備：平地、塑料袋和包裝繩。取1.6～2.0m長包裝繩，將塑料袋兩提手系在繩子一端，便制成一個“夢想袋”。

方法：每人將“夢想袋”系在自己的腰部，“夢想袋”離后腰約1m。發(fā)令后，大家向前或沿跑道跑出，讓塑料袋在空中飛舞，看誰的“夢想袋”飛得久、飛得高。

規(guī)則：（1）塑料袋必須在空中飛舞；（2）每人沿著自己的路線跑，避免碰撞。

拓展與變化：（1）塑料袋一般選用1～2.5kg裝即可，不宜過大；（2）可往塑料袋內(nèi)放適量的報紙來加重，以提升奔跑速度，年齡越大，放的報紙越多；（3）若學(xué)校條件許可，建議初高中用阻力傘來代替塑料袋，效果更好。

分享與討論：每一個人都要為自己的夢想而努力奔跑。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)生，初中、高中學(xué)生。（圖1）

圖1　放飛夢想

2　你拉我跑

目標：發(fā)展加速跑能力，培養(yǎng)合作意識。

準備：平地，拉力繩或阻力帶。

方法：學(xué)生2人1組，一條拉力繩（3～6m）。兩人同向站立，拉繩人在后，跑步人在前，拉繩人兩手抓住拉力繩兩端，跑步人將拉力繩中間拴在腰部。跑步人身體前傾，腳掌用力后蹬，加大擺臂；同時，拉繩人適當用力拉繩，讓跑步人在一定阻力下做中（慢）速跑進10～30m，然后兩人交換角色繼續(xù)。

規(guī)則：拉繩人要適度地控制力量，讓跑步人中、慢速跑進。

拓展與變化：（1）為了便于抓握阻力帶，可將阻力帶兩端相接，形成一條帶圈；（2）可兩人背對背，相互將阻力帶拴于腰間，同時向前跑。

分享與討論：努力向前，拉出活力，跑出風(fēng)采。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)中、高年級學(xué)生，初中、高中學(xué)生。（圖2）

圖2　你拉我跑

3　你追我跑

目標：發(fā)展奔跑速度，培養(yǎng)競爭意識。

準備：平地。畫3條平行線，第1、2條間離距2～5m（均作起跑線），第2、3條間距20～50m（作追逐區(qū)），第3條作終點線。

方法：游戲的兩組學(xué)生分別成橫隊站在第1、2條線后，左右間隔約2m，前后兩人對齊，站在第1、2條線分別為追者和跑者。發(fā)令后，兩組學(xué)生同時沿直線向前跑出，“追者”直追“跑者”，在追逐區(qū)內(nèi)用手拍到“跑者”得1分，如“跑者”越過終點線后則不得分，統(tǒng)計追者得分。然后雙方交換角色（起跑線）繼續(xù)比賽，同樣統(tǒng)計得分，根據(jù)雙方的得分高低判定第一回合的勝負（或平手）。依此類推，雙方共比3～5回合，以總回合的勝負次數(shù)判定最后勝負。

規(guī)則：（1）統(tǒng)一用站立式或蹲踞式起跑，不得搶跑；（2）每位追者只能追自己正前方的跑者；（3）追者只能用手去拍跑者頭部以下部位，不能推人或拉人；（4）若總回合出現(xiàn)平手，則要進行加賽一回合，依次此類推。

拓展與變化：（1）奔跑距離可結(jié)合學(xué)校的場地大小進行設(shè)置；（2）可讓每次輸方做一些簡單的體能練習(xí)回到起點（每次跑者有人被拍或追者沒人拍到跑者均為輸）；（3）可在跑者到達終點線后未被抓住時，“跑者”就要進行反擊，其立即轉(zhuǎn)身回追“追者”，這時，起點線變“終點線”，看哪隊被拍的人數(shù)多為負；（4）可以將兩條起跑線設(shè)置在場地中間，兩邊各畫一條終點線。游戲前，雙方（都有自己的代號，如長城、長江，奇偶數(shù)等）背對背站立，當喊到一方代號時，此方直接向前跑出，另一方則轉(zhuǎn)身去追；（5）終點線后要留10～15m作為緩沖區(qū)。

分享與討論：你追我跑，追出風(fēng)采，跑出自信。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)生，初中、高中學(xué)生。（圖3）

圖3　你追我跑

4　追風(fēng)使者

目標：發(fā)展奔跑能力，培養(yǎng)協(xié)作能力。

準備：平地或跑道，報紙。

方法：學(xué)生每人一張報紙，將報紙貼在胸前開始奔跑，在手不觸碰報紙情況下，確保報紙不掉落，看誰最先到達終點或跑得久。

規(guī)則：在奔跑中，手不得觸碰報紙，除起跑前或報紙掉落用手重新扶好外。

拓展與變化：（1）可進行迎面接力跑；（2）對于年齡大、速度快的人可裁剪報紙，將報紙變小，以增加挑戰(zhàn)難度。

分享與討論：速度，就是力量；速度，就是勝利。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)生、初中、高中學(xué)生。（圖4）

圖4　追風(fēng)使者

5　緊急運輸

目標：發(fā)展奔跑能力，培養(yǎng)協(xié)作能力。

準備：平地，標志碟；畫3條平行線，間距分別為15m（短區(qū)）和25m（長區(qū)），將15～30個標志碟間隔約1.5m放在短區(qū)的邊線上（每個位置可疊放3～6個，視小組人數(shù)而定）。

方法：學(xué)生8～10人一組，根據(jù)事先的商量分工分別站在各自的區(qū)域內(nèi)，并靠近中線站好。發(fā)令后，站在短區(qū)的隊員迅速跑到邊線，每人取一個標志碟返回中線，將標志碟交給長區(qū)的隊員或放在中線上，長區(qū)的隊員再將標志碟一一送到長區(qū)的邊線上，如此反復(fù)，直到將短區(qū)邊線上的標志碟全部運到長區(qū)邊線上，記下比賽用時，換另一組進行，最后看哪組用時少者勝出。

規(guī)則：（1）隊員根據(jù)分工，只能在自己的區(qū)域內(nèi)來回奔跑；（2）每人每次只能運送一個標志碟；（3）中間交接時，只能在中線上傳遞，不能拋接；或短區(qū)隊員將碟放在中線上，讓長區(qū)隊員取。

拓展與變化：（1）3條線之間的間距可根據(jù)學(xué)校場地和學(xué)生年齡大小進行酌情調(diào)整；（2）可將環(huán)形跑道或直道劃分成3～5個區(qū)間，全班分成兩組進行PK；（3）標志碟可用沙包、象棋子、礦泉水瓶、瓶蓋等代替；（4）可以給各個區(qū)間設(shè)置一些障礙物，要求學(xué)生往返須通過障礙。

分享與討論：根據(jù)學(xué)生奔跑速度的不同，合理分工安排，大家全力以赴，方可取勝。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)生，初中、高中學(xué)生。（圖5）

圖5　緊急運輸

6　攔截導(dǎo)彈

目標：發(fā)展反應(yīng)速度，提高快速起跑能力。

準備：平地，畫1條起跑線，約1.2m軟棒。

方法：學(xué)生2人1組，一人做練習(xí)者，另一人做輔助者，練習(xí)者站于起跑線后，輔助者站在離起跑線前3～5m處，且身體側(cè)對起跑線，將軟棒豎立在一只手上，另一只手扶棒（避免軟棒傾倒）。吹哨發(fā)令后，練習(xí)者迅速跑出，同時輔助者將扶棒手松開（支撐手不動），讓軟棒向前倒地，練習(xí)者加速快跑用軀干部位撞到軟棒為攔截成功。然后交換角色，繼續(xù)游戲，看誰成功攔截次數(shù)多。

規(guī)則：（1）輔助者的立棒手平放在自己的胸前，盡量與練習(xí)者胸部同高；（2）立棒時，讓棒稍向前傾斜，利于棒前倒。

拓展與變化：（1）軟棒可上淘寶網(wǎng)購買，或用兒童金箍棒代替；（2）適宜在室內(nèi)場館或室外微風(fēng)時游戲；（3）輔助者站位離起跑線的距離，要結(jié)合練習(xí)者的速度作適當調(diào)整，一般稍遠為宜，讓練習(xí)者盡全力去沖刺；（4）將奔跑距離增加到20～30m，輔助者同樣方式站在終線上，教師發(fā)出第1次哨音時，練習(xí)者起跑，當練習(xí)者跑到離終點線4～8m時，教師發(fā)出第2次哨音，輔助者立即松手倒棒，練習(xí)者用軀干攔截軟棒。

分享與討論：要想成功攔截，請鎖定目標、全速前進。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)中、高年級學(xué)生，初中、高中學(xué)生。（圖6）

圖6　攔截導(dǎo)彈

7　追逐跑

目標：發(fā)展反應(yīng)速度，提高快速起跑能力。

準備：平地或跑道。

方法：全班學(xué)生分成4組，成縱隊（前后距離1～3m）便步走前進。主持人每次吹哨后，各組排尾隊員從右側(cè)向排頭做沖刺跑，到達排頭后換成便步走，前兩名先到者得1分，后兩名不得分，如此繼續(xù)比賽。一輪或若干輪后，看哪組得分最多。

規(guī)則：（1）每次以吹哨作為起跑信號；（2）各組之間有足夠的間距，避免碰撞；（3）各組隊員左右對齊，以確保隊伍長度一樣。

拓展與變化：（1）若男女生分組，則男女生分開比；（2）便步走可改為慢跑；（3）4組按名次可分別得4、3、2、1分；（4）為公平比賽，各組一側(cè)手拉一根長繩來控制隊伍長度。

分享與討論：為了團隊的榮譽向前沖啊！

游戲?qū)ο螅盒W(xué)生，初中、高中學(xué)生。（圖7）

圖7　追逐跑

8　折返跑

目標：鍛煉爆發(fā)力，發(fā)展快速跑能力。

準備：平地，畫3條相距10m的平行線，第1條作起跑線，第2、3條作折返線。

方法：全班學(xué)生成四列橫隊站在起跑線后，前后4人為1隊。發(fā)令后，第1人迅速跑出，用腳觸及或越過第1條折返線后，返回起跑線，接著跑到第2條折返線，最后返回起跑線，用手拍打第2人，第2人以同樣方法進行，直到最后一名隊員跑完，看哪隊最快完成。

規(guī)則：（1）每次折返時，腳必須觸及或越過線為有效；（2）每人沿直線或在自己的跑道上跑步。

拓展與變化：（1）用于游戲的折返線條數(shù)及間距視學(xué)校場地及學(xué)生年齡大小而調(diào)整；（2）可組內(nèi)同時比賽，看誰先完成；（3）畫5條折返線，給每條折返線標注為“0、1、2、4、9”，然后模擬各種應(yīng)急電話進行游戲，如匪警110、火警119、急救120、交通故障122，查號電話114、天氣預(yù)報121等，學(xué)生依次在相應(yīng)的折返線和起跑線之間往返跑。

分享與討論：快速沖刺，合理轉(zhuǎn)身，就是制勝法寶。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)生，初中、高中學(xué)生。（圖8）

圖8　折返跑

9　讓距跑

目標：發(fā)展快速跑能力，培養(yǎng)競爭意識。

準備：50m跑道或平地。

方法：根據(jù)每組學(xué)生的奔跑能力不同，分成快、中、慢3種，速度中、慢者的起跑線移到原起跑線前1～8m處（速度越慢者前移越多），速度快者則在原起跑線。發(fā)令后，大家迅速起動跑出，看誰先到終點。

規(guī)則：（1）統(tǒng)一用站立式或蹲踞式起跑，不得搶跑；（2）每人在自己的跑道上跑進。

拓展與變化：（1）奔跑距離可結(jié)合學(xué)校的場地進行安排，可50m、60m、80m、100m、150m、200m、300m、400m；（2）速度中、慢者的前移距離視學(xué)生能力及奔跑距離而調(diào)整；（3）可采用男生追女生跑，效果較好，男生讓女生的距離還要拉長。

分享與討論：滿足不同學(xué)生的需求，共同獲得成功。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)生，初中、高中學(xué)生。（圖9）

圖9　讓距跑

10　限制跑

目標：發(fā)展快速跑能力，敢于拼搏精神。

準備：50m跑道或平地。

方法：根據(jù)每組學(xué)生的奔跑能力不同，分成快、中、慢3種。發(fā)令后，速度中、快者先完成原地高抬腿5～10次（速度越快者次數(shù)越多）再起跑，速度慢者直接起跑，看誰先到終點。

規(guī)則：（1）做原地高抬腿的人須認真完成；（2）每人沿自己的跑道跑進。

拓展與變化：（1）原地高抬腿可用原地縱跳、原地弓步交換跳、后踢腿、俯臥撐、蹲起、開合跳等代替；（2）若有條件，可給速度快、中者穿沙背心、沙綁腿或系上阻力傘進行負荷跑；（3）速度中、快者的運動內(nèi)容及次數(shù)要結(jié)合學(xué)生能力和奔跑距離而調(diào)整。

分享與討論：有壓力才會有動力，唯有朝著目標奮勇奔跑。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)中、高年級學(xué)生，初中、高中學(xué)生。（圖10）

圖10　限制跑

11　跑繩梯

目標：發(fā)展步頻速度，提高腳步快速移動能力。

準備：平地，繩梯，標志筒。將繩梯縱向放在起跑線前，再將標志筒放在繩梯前5～30m處。

方法：學(xué)生分成若干組成縱隊分別站于起跑線后。發(fā)令后，各組第1人雙腳的前腳掌交替踏在繩梯格內(nèi)，以最快速度通過，接著繞過本隊的標志筒后直線返回，用手拍第2人，第2人以同樣方式跑出，依此類推，看哪組最先完成。

規(guī)則：每步落在方格內(nèi)，雙腳交替進行。

拓展與變化：（1）繩梯可用若干條橫放跳繩或在地上畫橫線來代替；（2）拉大繩梯格子的距離（或用跳繩）來練步長；（3）可采用橫向移步、進進出出、前前后后等各種繩梯練習(xí)方法。

分享與討論：你的努力，終會讓你的團隊更出彩。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)生，初中、高中學(xué)生。（圖11）

圖11　跑繩梯

收稿日期：2016-04-10

作者簡介：葉海輝（1971～），中教高級，浙江省特級教師。研究方向：體育教學(xué)。