冬季五個方法呵護脆弱關節

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冬季五個方法呵護脆弱關節

研究顯示，冬季氣溫下降會導致關節疼痛率上升。寒冷引發關節痛的具體成因尚不清楚，不過專家認為，低溫導致的關節及附近肌肉、韌帶僵硬，或許是造成關節痛的主要原因之一。

1.保持日?；顒?/h2>

冬季人們更愿意待在溫暖的室內，外出散步次數明顯減少。保持日?；顒幽軒完P節保持靈活性，讓其正常發揮功能。冬季室外活動減少，會導致人們活動范圍減小，活動量下降，不利于關節健康。而且活動量減少還會導致體重增加，加大關節壓力。

有研究顯示，體重每增加1公斤，走路時膝蓋就需要多承受3公斤的壓力。

2.注意保暖

關節炎患者冬季更要注意保暖。保持關節部位及鄰近的肌肉和韌帶暖和非常關鍵。建議關節炎患者出門戴手套、圍巾，穿保暖性好的靴子、長褲，適當增加護腿、護腰等保暖“裝備”，以抵御室外低溫對皮膚和關節的侵襲。

3.調整鍛煉計劃

冬季戶外天氣寒冷，可選擇在室內進行適當的有氧運動。用跑步機或健身自行車等設備鍛煉是保持體溫、鍛煉關節的一種有效方法。此外，在恒溫的室內游泳池游泳也是很好的鍛煉方式。

4.適度拉伸

隨著年齡增長，關節也會逐漸變得僵硬。適度的拉伸運動能使關節保持靈活，肌肉放松，提升身體的柔韌性，有效減少關節問題。一些室內拉伸運動，如太極、健身操等類似運動是不錯的選擇，也可以做一些難度不大的瑜伽動作。

5.小心使用非處方止痛藥

一些止痛藥，如泰諾、布洛芬及萘普生能幫助關節炎患者緩解關節痛，卻是治標不治本。盡管它們是非處方藥，仍應謹慎服用，特別是同時還患有腎病或胃潰瘍的患者，或正在服用處方血液稀釋劑藥物，應尋求醫生意見，謹慎使用止痛藥。