高校健美操訓練中節損傷因素分析及預防

孔琳琳

（重慶人文科技學院，重慶 401524）

理論與方法探索

高校健美操訓練中節損傷因素分析及預防

孔琳琳

（重慶人文科技學院，重慶 401524）

健美操作為高校中新興的一項運動項目，其融合了舞蹈、音樂、體操等多種形式，備受廣大高校學生所喜愛。本文就健美操的發展、高校健美操訓練中的節損傷因素進行分析，并提出相應的預防策略。

高校；健美操；節損傷因素；預防

doi：10.3969/j.issn.1674-151x.2016.14.044

隨著健美操運動的不斷發展，其難度系數提升，對學生的技術水平要求也隨之提高，因此發生的損傷概率也越來越高。運動損傷在很大程度上影響著學生的訓練能力及考評成績。在高校健美操訓練過程中，因為一些高難動作的準備活動不充分、技術不規范等問題的出現，節損傷的情況較多，一般表現為腕關節、肘關節、膝關節和踝關節等損傷。如何做好技術性的規范、充分的準備活動以及心理的調整對學生們來說都是非常重要的，只有進行規范的體能訓練及技術指導才能保證學生們在訓練中避免損傷的發生。

1 健美操的發展現狀

健美操的產生由來已久，諸如美、日、韓、德等國家，早已建立了完善的健美操體系，包括膳食體系、訓練體系以及護理體系。其中，對健美操運動員的損傷因素和日常的預防治療也是該行業研究的關鍵。在國外，對于運動員損傷的理論也非常豐富和全面，涉及的范圍也非常廣，包括生理學、心理學、解剖學、力學等方面。對于這些問題的預防和治療也有相應的完整體系。國外對健美操運動中的細致分析和研究，促使其在一些重要比賽中取得了優良的成績。相對于這些國家，雖然我國的健美操行業起步較晚，但其進步是快速的，而關于健美操的相關研究卻比較少，這嚴重阻礙了我國健美操行業的發展。因此，增強健美操損傷因素分析和預防對策的研究是健美操行業持續發展的前提條件。特別是高校健美的發展，為國家健美操事業培養人才、輸送人才，是健美操行業得以穩定發展的堅實后盾。因此，高校健美操訓練中損傷因素問題研究不容忽視。一般高校健美操引發運動損傷的類型有多種，包括上肢和下肢，上肢一般為肩部、肘部、腕部以及手掌的損傷等，下肢一般為大腿、膝蓋、小腿外側、腳踝等損傷。無論是上肢還是下肢、內側還是外側都是以關節的扭傷和挫傷為主，因此在高校健美操訓練過程中，要加強對關節的保護。

2 高校健美操訓練中節損傷因素分析

2.1 運動前準備活動不充分

高校健美操訓練過程中，對學生的身體素質要求較高，身體系統調動的幅度比較大，一旦活動準備做得不夠充分，就會增加運動造成損傷的概率。通過準備活動活躍中樞神經，使之處于興奮狀態，神經系統被喚醒，聯系定性交叉點的動力速度增加，促進腦部神經的反應速度和判斷速度提高，利于調節外周器官，充分調動中樞神經系統，使肢體更協調、更靈活。如果沒有進行充分的準備活動，肌體神經中樞很難被調動，內臟器官無法充分活躍，就會造成身體溫度低、肌肉無彈性、不協調等癥狀，容易出現損傷。如果學生所做的準備活動超過正常活動量，在開始訓練之前，身體就已經處于疲勞狀態，身體機能開始下降，在這種狀態下進行訓練損傷的概率就會加大，特別容易造成拉傷肌肉及拉傷關節韌帶。如果學生沒有做任何的準備活動直接開始訓練，由于肌肉缺乏彈性且力量不足、韌帶不足夠伸展、身體不協調，所以很容易造成關節錯位。因此，在高校健美操訓練之前，一定要注意學生準備活動的充分性，保證在運動前身體機能的充分調動。

2.2 運動疲勞

在持續的訓練之后，身體機能不能保持平衡就是屬于運動疲勞的情況。隨著健美操事業的發展壯大，對高校健美操的要求也越來越多，對學生的體能要求越來越高。按照身體機能條件，人的身體機能可以通過合適的疲勞程度配以修復方法得到提高，但是，過度的疲勞則會損傷機體，并且達不到預期的訓練效果。在供能方式方面來看，健美操是一種無氧運動，訓練的時間越長，學生肌肉中乳酸積累越多，積少成多的乳酸會使學生產生疲憊的感覺，并帶有肌肉僵硬、肌肉酸痛，運動能力逐漸降低，進而產生情緒問題，影響訓練完成的準確性。健美操的訓練過程要求學生在一定的時間完成幅度大、頻率快、要求精準的健美操動作，如果學生本身的身體素質不高，再加之訓練強度較大而造成的運動疲勞，那么在運動過程中就會出現成套動作只有前半部分完成標準后半部分質量下降的情況，甚至出現失誤，容易造成節損傷。

2.3 過重的局部負荷

在身體的某一部位，其所承受的壓力超出了預定的范圍就會造成過重的局部負荷。目前，大幅度的跳起再成俯撐落地是健美操中最簡單的動作，還包括對腕關節要求比較大的跳躍后轉體以手撐地等動作，長時間的負荷對腕關節損傷較大。對于人體較為復雜的膝關節和踝關節，健美操中很多動作都是給膝關節和踝關節以強大的負荷，包括踢腿跳、開合跳、彈踢腿跳、大跨跳等，對關節的沖擊力較強，一旦出現用力過猛、落地不穩及緩沖不夠的情況，則會造成關節的負荷過重而相互擠壓。因此，在高校健美操訓練過程中，應盡量避免局部負荷過重對學生造成的節損傷。

2.4 操作不規范

高校健美操訓練中，學生出現節損傷的重要因素就是操作不規范。學生沒有按照運動力學的原理、肢體的運動規律以及生理結構而進行的訓練操作，則會引起身體損傷。學生潛在能力的發揮能夠逐步完善操作不規范的問題，并準確地完成規范性的動作。健美操的動作包括了很多方面的要求，如力學、生物學、生理學、醫學等。在操作技術方面，既要考慮學生們的共性特點，又要考慮學生的個性優勢，將兩方面相統一，以得出最優的操作技術。對身體的協調性、動作的連貫性、落地的穩定性做好相應的管控，在不斷的實踐訓練中找出最適合學生的操作規范。在日常訓練中，身體始終保持自然的曲線和直立狀態，特別需要注意的是脊柱和膝關節。注意保護身體中的各個關節，避免彎曲、跳躍、落地每一個動作中出現的關節損傷，學生應嚴格按照操作規范，執行標準動作。

3 高校健美操訓練中節損傷預防

3.1 強化體能儲備

學生在平時健美操訓練基礎上超出的訓練就是為體能作儲備，學生在真正的考核中所表現出的技能技巧能否達到相應標準，在很大程度上是取決于學生的體能儲備量，而教練員們往往忽視了這一點。“極限強度訓練法”出自保加利亞的教練，他提出人體機能存在巨大的潛能以及人體適應外界的能力很強，只有通過不斷外界新的刺激來激發這種潛能，可能一開始會不太適應，但是逐漸訓練，機能就會適應，從而使機體的儲備逐漸上升，不斷突破，這一理論同樣適用與健美操訓練。我國健美操學者表示，其體能訓練包括了很多方面，如耐力、協調性、力量、表現力等。在健美操訓練中要求學生在規定時間內完成一整套高難度動作，體能的儲備是關鍵，表現技術的發揮會因體能的不充足而降低水平，從而使學生的損傷概率增加。隨著不斷被消耗的體能，降低了身體的喚醒水平，同時堆積了更多的乳酸，降低了磷酸原供能系統水平，造成學生的肢體動作機械化，反映速度緩慢，如果繼續高強度訓練，很容易造成節損傷。因此，體能的儲備非常關鍵，應從平時的訓練中一點一滴地積累起來，以促進學生健美操技術發揮得更加完美。

3.2 訓練內容合理、強度適當

由于運動疲勞造成損傷的概率比較高，所以適當的訓練強度以及合理的訓練內容對于高校健美操的學生特別重要。制訂的訓練內容和強度方面應遵循生理方面的規律，做到循序漸進、逐漸增加，并且訓練的內容和強度應與學生們的實際身體素質相符合，嚴禁出現拔苗助長的現象。訓練強度的制訂應具有周期性，屬于波浪式訓練計劃。在學生能夠承受的最大強度范圍內，對損傷概率較高的部位做針對性的準備活動，不僅可以在心理方面給予鼓勵，使其放松，還可以通過準備活動，提升身體的溫度，使肌肉的收縮能力增加，供氧能力提高，物質以及能量的代謝和釋放能力增強，利于避免節損傷。對于訓練的內容制訂要遵循科學性的原則，以低沖擊性的動作作為開始動作，用于使身體溫度升高、活躍神經系統，逐漸上升到高強的動作。在訓練的過程中，注意將高強和低強的訓練融合在一起，制訂完善的強度訓練體系，以保證足夠身體體能并且不會受到損傷。

3.3 技術性動作的分析

現代健美操正朝著動作技術性越來越高難的方向發展，且越來越復雜多變，如果高難動作中存在偏差，可能導致節損傷的發生。要保證健美操動作順利完美地展現出來，其中對技術性動作的分析必不可少。在遵循人體運動原理、生物學原理的基礎上進行動作的發展和創新，不僅能使學生的運動潛力得到激發，而且還能增加高難技術性動作完成的準確性。技術性動作具有復雜的結構、多樣的變化，需要學生訓練時具備身體協調性和技術性，避免造成損傷。學生在做跳起成俯撐落地等技術性要求的動作時，容易導致踝關節、腕關節等節損傷，因此一定要注意落地等技術，根據自己的個性特點采取一定的輔助性措施。與此同時，教練員應從旁協助，力求將學生容易造成的節損傷降到最低。

4 結 語

在種類繁多的體育項目中，健美操以其出眾的魅力脫穎而出，在高校體育項目中備受學生青睞。高校將健美操作為一項體育項目開展，就必須深入分析健美操訓練中容易出現的損傷情況，對其造成的損傷影響做好預防，促進健美操運動在高校教學中健康發展，滿足學生體育需求。

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G831.3

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1674-151X（2016）07-081-02

投稿日期：2016-06-05

孔琳琳（1981—），講師，本科。研究方向：體育教育。