試論足球遠射的訓練方法

陳以佳

摘 要：隨著足球各項技戰術水平的提高，同時遠射技術也在積極推動著足球進攻戰術水平的發展。所以，對于了解遠射門的規律及特點、研究遠射門的訓練方法、提高遠射門的技術和意識也成了各足球隊需要正視的問題。遠射門已成為現代足球比賽的主要得分手段之一，并在各種得分手段中占的比例越來越大。因此，本文通過分析遠射門的影響因素，并針對這些因素提出一些相應的訓練方法及意見，旨在為基層足球遠射門教學與訓練方法提供參考依據。

關鍵詞：足球；遠射門；訓練方法

一、前言

從國內外一些重大的足球比賽來看，漂亮而又有威脅的遠射不僅有利于擴大進攻的機動性，而且還有利于激發進攻戰略的創造性，使得進攻更加豐富多彩，比賽更具有觀賞性。一場足球0：0的比賽中雙方隊的進攻陷入久攻不破的僵局時，而往往各隊都會采用遠射或通過快速的戰術配合后用突然的遠射來威脅對方的球門，利用遠射戰術也時常會收到預想不到的效果，同時也可能會是左右比賽勝負的關鍵。所以，了解遠射門的規律及特點，研究遠射門的訓練方法具有重要的意義。

二、研究對象、方法

（一）研究對象

梧州市第六中學足球訓練班的學生。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過查閱近年來在體育期刊上的足球遠射的技術統計和遠射的技術分析，了解到前人研究到的具體情況。

2.錄像觀察法

通過對各國足球聯賽、世界各種足球賽事中的比賽進球進行觀察及分析。

3.數據對比法

對20名學生采用遠射門試驗訓練前后的測試數據進行對比。

三、結果與分析

（一）遠射門的現狀及意義

注：比賽的時間

A：雅典奧林匹克球場，2007年5月24日凌晨2點30。

B：錦州足球體育場，2007年5月20日19點30分。

C：廣西師范大學小田徑場，2007年4月20日下午4點30。

從表一分析總結得出：比賽的各個隊伍都很好地利用了遠射戰術，但是也暴露了很多問題：水平越高比賽的質量也會越高，遠射門的運用及達到的效果也就越好。比賽A屬于當今世界最高水平的比賽之一，這些足球運動員都是經過嚴格的訓練，他們的足球意識、觀察判斷能力與足球技術的運用都已經達到爐火純青的地步。比賽B是我國最高水平的足球比賽，這些運動員也都是接受過較為嚴格專業的足球訓練，各方面的技術與能力都比較穩定。比賽C雖說是一場足球友誼賽，但是它也具有一定的代表性，比賽中的隊員絕大部分都沒有經過正規嚴格的足球訓練跟專業足球運動員意識與技術等方面還有很大的差距。

（二）足球比賽場上有效的遠射區域及分析

遠射——在距離球門20米以外的射門稱為遠射。

三區：這是遠射的最佳區域，這個區域是前衛和后衛的交接地，也是后衛與守門員的交接地帶，防守的人員不算很多，空隙大，力量較為薄弱，在此地區突然起腳遠射是最具威脅也是最容易得分的，如果在這個區域調整過盤帶則容易失球或錯過良好的進攻機會。在這區域內任意球得分也是尋找得分的機會之一。

四區：在這區域射門的角度較小，射門的難度較大，不利于射門，一般說進攻到這個區域內都會將球傳向中路，由中路隊員搶點創造射門得分的機會，不過在這個區域內看準良好的時機及守門員的站位，運用好射門的腳法，也可以創造破門得分的機會。

（三）影響遠射門的因素

眾所周知，影響射門的因素有很多，而遠射門也存在著許多因素，如心理因素、技術因素。

1.心理因素

（1）自信心

一場比賽的進球雖少，但是遠射門的機會卻很多，一次遠射門失敗或多或少都會影響隊員在下一次遠射門時的技術發揮，造成隊員的心理障礙，嚴重的會使隊員失去射門的信心與勇氣，從而在接下來的比賽或訓練中出現遠射門次數下降或害怕遠射門。

（2）注意力

在比賽中會出現各種不利于比賽的因素或情況，例如：觀眾嘈雜、喧嘩、裁判的判罰等這些因素或多或少都會使運動員在比賽中產生心理變化，使隊員在觀眾的嘈雜、喧嘩甚至不友好的氣氛中進行比賽，因而會使隊員產生急躁的心理而影響遠射門的動作。

2.技術因素

在足球場上腳背正面踢球比其他部位踢球方法力量要大，常被用作遠射，而對于遠射門的好壞則主要取決于擊球點的準確性。擊球點直接影響到出球方向。而影響擊球點的因素就是支撐腳的選位，支撐腳的取位主要有三點：第一，支撐腳的腳尖方向應當與出球方向一致。第二，把握好支撐腳與球的方位與距離。第三，判斷好球的方向、旋轉、速度等因素，以便更好地選擇支撐腳的站位。

（四）測試結果對比

為了更好地檢驗培養效果，有一個更好的對照，特意安排一個實驗班和一個對照班，兩個班均為梧州市第六中學足球訓練班學生，人數均為10人。對照班按照《教學大綱》的遠射教學進度進行訓練，而實驗班則參照本文遠射門的訓練方法進行訓練。各訓練20天，20天后進行測試。

測試項目：A.直接遠射門；B.運帶球遠射門；C.一過一遠射門。

經過測試后通過表二分析得出：參照本文遠射門訓練方法進行教學訓練的足球運動員在遠射門的技術、戰術意識及準確性上都有了一定的提高。

（五）提高遠射門的訓練方法

1.心理訓練方法

不管是在哪種競技運動中，心理活動都是積極或消極地影響著運動競賽的結果，所以運動員不僅僅要掌握過硬的技術，還要具備良好的心理，積極地進行心理訓練對提高運動技術、技巧和水平都具有重要的作用。

（1）自信心

在足球比賽中，不僅要掌握過硬的遠射門技術，還要具備強烈的射門欲望和充足的自信心。在訓練中，教練員要遵循由易到難的原則，先使隊員在遠射門的基礎訓練中建立信心，然后再將遠射的技術訓練提高到另一個層次，并且在訓練過程中教練員發現隊員在遠射訓練中出現動作變形，就要及時地對其進行啟發、誘導，幫助其改正錯誤動作，同時恢復自信心。在訓練后，教練員也要進行點評，對遠射門好的隊員進行口頭嘉獎，對遠射門差的隊員給予鼓勵。

（2）注意力

教練員在每一次訓練和比賽前要對運動員進行指導思想的制定，在訓練中要多進行集中精力、排除干擾的模擬訓練，培養隊員在各種情況下克服自己的不良情緒、排除各種困難、建立自信心，在比賽時集中精力發揮自身競技水平、尋找破門、把握破門的機會。

2.技術訓練方法

根據前輩的經驗并結合循序漸進原則進行練習的方法，歸納總結出以下一些練習遠射門的要領及訓練方法。

（1）直接射門

直接射門是指對來球不需調整直接踢球射門的方法。

動作要領：主動上前迎球，踢球支撐腳著地較球靠后留取一定的提前量，射門時身體稍前傾大腿后擺，小腿屈膝折疊后擊球的后上部，以保證較好的控制球的高度。

目的：提高訓練者對直接射迎面來球的技術動作。

練習方法一：四人一組、一人傳球、三人練習直接射迎面球。練習者于球場中圈為起點，傳球者站在大禁區前10米的地方迎面向練習者撥傳球，練習者迎球后經自己的調整后直接將球射向球門。要求：練習者掌握射門的技術要領，撥送傳球的速度較慢，射門是要注意控制球的角度、方向、力量。

練習方法二：練習的方法基本和練習方法一相同，但是練習者小腿上需附加上硬件輔助物（如沙、鉛袋）進行練習，練習者練習完直接射迎面來球后再跑到指定的地方練習原地調整球的射門練習。要求：在練習方法上加大難度后需更加嚴格要求練習者控制射門技術動作及射門的角度（準確性）。

（2）運（帶）球射門

運帶球射門是指在運（帶）球的過程中經自己調整運用各種腳法把球射向球門。

動作要領：運球至最后一步，推球力量稍大，距離稍遠以便于助跑發力，由于運球射門時候是向前滾動的，所以支撐腳著地較適當靠前踢球時踢球腿后擺動，小腿屈膝折疊，前擺時大腿帶動小腿，當大腿前擺接近垂直時，小腿加速前擺用腳背正面擊球的后中部，擊球后身體隨前移動。

目的：讓練習者在練習中體驗調整球及射門時支撐腳的選位。練習方法一：四人一組、一人傳球、三人練習距球門25～30米禁區外，傳球者把球傳給練習的隊員，練習者接球后在運（帶）球中調整后將球射向球門。

練習方法：練習的方法與練習一基本一致，但是需要在練習者練習此項練習時附加上輔助的硬件物進行練習。要求：練習者練習時要控制好支撐腳的選位及小腿擺動的速度和幅度，同時也要較好地控制球的運行角度。

（3）一過一運球突破（遠）射門

目的：提高一過一時動作的頻率經自己調整后立即射門的能力。

練習方法：八人一組、四人為防守隊員、四人為進攻隊員，一人先在大禁區前15米處作為防守隊員，進攻隊員1向隊員2傳球，隊員2將球傳回給進攻隊員1，進攻隊員1接好球后，防守隊員立即上前封堵拼搶，進攻隊員利用自身的技術或假動作擺脫防守者調整球后射門。進攻隊員射門后變換成為防守隊員，原防守者變換成進攻角色。要求：擺脫防守者后立即調整好球射門，射門是需較好的控制角度與力量。

（4）配合（遠）射門

配合（遠）射門是指通過技戰術的設計與安排，二人以上的配合后射門。

目的：提高與近鄰隊員配合射門的能力與隊員之間的默契意識。

練習方法一：五人一組、一人接應、四人練習，接應者站在大禁區外15米處，練習者將球傳給接應的隊員，接應隊員根據練習者跑動的方向將球傳至練習者的前面，練習者可以經自己調整后射門，如球較有利于直接射門，也可以直接將球射向球門。要求：練習者直接射門或接球調整后射門都必須做到，調整球要快、小腿的擺動快而有力，能控制射出球的力量和角度。

練習方法二：十人為一小組、兩名隊員為進攻者、一名隊員作為防守者、一名隊員為傳球者，傳球者位于大禁區的右側角處，兩名進攻者以中圈為出發點經過兩人的短傳配合后越過防守隊員后，得球的隊員經自己調整后立即射門，如在配合中有利于可以直接射門的球也可以直接射門，而剛剛另一個進攻隊員則迅速跑至傳球隊員處接傳球隊員傳出的球，經自己調整后進行射門練習，練習完后兩名進攻者分別去換傳球者和防守者。要求：射門者要對不合腳的球進行調整后才能射門，射門時要注意自己的腳法及角度。

四、結論與建議

在足球比賽中的進球方式各式各樣，而本文主要分析了遠射在實踐當中的運用及意義，并且以上列舉的僅是一些比較結合實戰的訓練方法，也是比賽中較簡單實用也容易結合戰術配合而獲得射門機會的方法。比賽的最終目的是射門得分，因此在訓練中不僅要圍繞如何想方設法進行射門，還要解決如何提高射門的成功率與質量這些問題。

（一）結論

1.在訓練中要提高遠射門內容比例。

2.在遠射門訓練過程中要注重遠射門的質量。

3.遠射門的技術與心理并重培養。

（二）建議

1.在訓練計劃中要提高遠射門內容的比例，明確提出進攻技術訓練要以射門為中心來組織訓練課，以保證射門練習有足夠的時間，同時采用多球訓練增加遠射門練習的數量。并且要嚴要求、講求結合實際、反復練習，在訓練中提高遠射門的能力，培養遠射門的意識。

2.在提高遠射門內容的比例中，也必須遵循循序漸進的原則，遠射門的訓練不可操之過急，先讓被訓練者了解遠射門，待射門技術動作的改良與成熟后，再系統有針對性地進行遠射門的訓練以提高遠射門的準確性、力量等技術。培養射門技術的基礎是訓練遠射門的首要前提，避免今后在系統遠射門的訓練過程中，遠射門技術動作的變形，同時對遠射門產生的心理影響。

3.在足球比賽中為了使隊員在射門時控制自己的心理狀態，把握射門良機，也必須加強射門時心理控制力的訓練。在訓練或比賽中，教練員要密切注意隊員的心理變化和情緒穩定性，發現隊員心理有不良的變化及情緒不穩定，要及時對其進行教導、啟發，更好地培養其射門欲望，幫助其建立良好的射門自信心。

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