影響高爾夫球員運動表現的體能類制勝因素研究

柳志剛

（上海體育學院體育教育訓練學院足球教研室，上海 200438）

影響高爾夫球員運動表現的體能類制勝因素研究

柳志剛

（上海體育學院體育教育訓練學院足球教研室，上海 200438）

本文采用文獻資料法，對影響高爾夫球員賽場運動表現的體能類制勝因素進行分析，旨在為高爾夫球員和教練進行訓練、提高比賽成績提供參考依據。分析表明，經過系統、專業的體能訓練后有利于增加擊球距離、落點準確性、技術動作的穩定性與流暢度，進而減少外在因素的負面影響，保障提升成績和獲得賽場優勝，并會起到預防運動損傷、延長球員運動生命的作用。

高爾夫運動；體能；運動表現；制勝因素

1 高爾夫球員運動表現與體能的關系

隨著高爾夫球被納入2016年和2020 年2屆奧運會的正式比賽項目，標志著高爾夫球運動由休閑娛樂性游戲向競技體育比賽項目的轉變，高爾夫球員如何在賽場取得優異成績成為當今高爾夫球界的重要研究熱點。本文以體能與高爾夫球員的賽場運動表現間的相關關系為研究主線，對相關外文文獻進行比對分析，發現諸多爭議與誤區。由于前人專項研究與資訊的匱乏，很多人誤認為高爾夫球場的佳績創造靠的僅僅是技戰術和心智，與身體、生理方面的因素毫無關系。

隨著高爾夫球運動注重科學化發展以及新科技的興起，加上日愈激烈的競爭環境，將體能訓練課納入訓練計劃顯得尤為重要。而且高爾夫運動并不特別強調任何一項身體素質，但缺少其中一項便足以影響揮桿。諸多研究證實，加強肌力與體能訓練能明顯提升各級不同水平的高爾夫選手的運動成績，并能有效地減少運動損傷的發生。由此可見，優異的體能是成為一名高水平球員的必要條件。本文重點探討不同體能類因素對高爾夫球員運動表現所產生的影響，以期為高爾夫球員和教練進行科學化訓練、提高比賽成績提供借鑒依據。

2 結果與分析

2.1 高爾夫運動涉及心肺功能、最大攝氧量、心率與能量代謝

眾所周知，高爾夫比賽球場非常寬闊。比賽時，球手主要通過步行與乘坐高爾夫球車完成賽程。完成一輪比賽大約要走6.5～7km，總步數要超過10 000步。Smith（2010）研究得出，每位球手完成一輪賽事步行距離約為球場總長度的38%，約2.32km，在任何球場步行的距離基本不會超過10km。高爾夫運動屬低強度運動，對心肺沒有很高要求，生理反應相對較低，球員最大攝氧量（VO2max）約為33.8～45.7ml/min/kg，老年組約為29.2±5.7ml/min/kg，有氧能力要求為中等。心率方面，Smith（2010年）研究得出，球員比賽時的心率約95～137次/min，運動強度達到最大心率的52.7%～67.4%。而Unverdorben（2000年）等人研究認為最大心率約為100.5±7.3次/min。Skubic&Hodgkins （1966年）發現比賽開始20min的平均心率為97次/min，范圍為72～116次間，完成9洞平均心跳率103次/min，范圍為72～168次之間。可見，比賽開始至結束的運動過程中，球員心率不是很高，證明高爾夫運動屬中、低等運動強度。心肺的負荷強度方面，Smith（2010年）測量運用不同運動方式往返完成一輪比賽的平均攝氧量，背負球包步行最高，為22.4ml/min/kg；使用電動手推車次之，為18.3ml/min/kg；搭乘球車最低僅為15.6ml/min/kg；完成9洞的攝氧量也僅為10.75～13.98ml/min/kg。完成一輪比賽的心肺功能的負荷強度，其運動反應為中低強度。能量代謝方面，由于高爾夫運動沒有肢體接觸與跑跳，主要運動方式為揮桿和步行。揮桿動作屬無氧運動，ATP-CP供能比例為100%，糖酵解與有氧系統皆未介入。Smith（2010年）研究得出，完成一輪比賽中的血乳酸僅為0.8～1.1mmol/L，而Unverdorben（2000年）等人則發現比賽時血乳酸為1±0.3mmol/L，而完成9洞與18洞的數值則分別為1.1± 0.8mmol/L與0.8±0.8mmol/L。對照能量代謝當量（Metabolic Equivalent of Energy，MET），Wilmore（2008年）等人測量出整個高爾夫運動過程能量代謝當量為4MET。Powers&Howley（2008年）等人研究認為，其能量代謝當量約為4.5MET，拉手推車步行為4.3MET，搭乘球車僅需3.5MET，揮桿則可達5～5.5MET，打完9洞約為4.3MET。所以，就乳酸與MET的強度來看，高爾夫揮桿動作對競賽體能要求較單一，主要以短時間爆發性供能為主。

2.2 參與高爾夫運動技術動作的肌肉與肌群

2.2.1 高爾夫運動技術動作結構力學分析傳統觀念認為，高爾夫球員僅需專注于技戰術與心理的訓練即可取得佳績，基本不涉及肌肉、體能訓練。但隨著人們訓練理念的更新、改變，競技競爭日益激烈，國外高爾夫球手的肌力與體能訓練已經悄然進行多年，尤其歐美的職業球手，對其重視程度不亞于球技層面。Hume（2005年）等人研究指出，增加肌力與爆發力訓練可加快擊球時的桿頭速度以有效形成球的更遠距離位移，進而產生最大力矩。揮桿動作僅由雙手持桿經過身體轉動，通過重心轉換形成動能能量釋放，整個動作需要全身肌肉的協調參與。所以，訓練目的不是單純強化個別肌群，而是動員相關肌肉共同做功，建立一個自然協調的動力定型揮桿動作，達到提高運動成績并減少運動損傷。就完整揮桿動作來看，優秀選手下桿動作過程會產生比一般選手更短的重心轉移時間，并且其下肢能更早產生最大力矩，而肌力訓練則是強化地面反作用力的最佳途徑。此外，除完整揮桿動作所運用的下肢力量，上肢力量訓練是改善短桿成績的關鍵，因手臂、手腕與肩是短桿、半揮桿動作會動用的肌群，出色的上肢肌肉力量與揮桿速度可強化切球處理等技巧，特別是沙坑救球環節。

2.2.2 完整高爾夫揮桿動作動用的相關肌群 高爾夫運動完整揮桿技術動作的參與肌群含手臂、胸、手腕、下肢、肩膀、軀干等。而Smith（2010年）則研究歸納為高爾夫運動完整揮桿技術動作參與肌群主要集中于軀干、肩、臀。利用肌電圖觀察揮桿時肌肉活性時，發現肌肉都有參與，所存區別僅是活化程度上的不同及參與做功的肌群不同。我們可以發現，揮桿動作看似簡單，動用肌群卻是遍及全身，高爾夫教練與球員可根據參與肌群有針對性地進行動作設計與專項體能訓練。

2.2.3 肌肉力量與動作速度 研究表明，高爾夫運動是構建于肌力、耐力、柔韌性和平衡感基礎上的爆發性動作運動。優秀高爾夫球員所創造的揮桿速度，是所有運動項目中動作速度最快的，上桿至擊球后收桿瞬間的整個完整動作過程僅用時0.2s，平均時間小于1.3s。為將球打得更遠，其要求球員上下肢與軀干主要參與做功肌群快速地完成伸展到收縮的過程，使現代高爾夫球揮桿技術動作成為一個閉合的伸展—收縮循環的爆發性動作。研究認為，開球及長鐵桿擊球屬于伸展—收縮動作，所以在上桿過程中，髖關節、軀干和肩關節都要完成足夠的伸展，上桿與下桿的轉換過程需用最短時間來完成，才能有效利用SSC增加擊球距離，職業球員比業余球員有更大的上桿角度與更快的揮桿速度。

2.2.4 核心肌群的平衡能力與穩定性眾所周知，球場的地面也是影響高爾夫比賽的重要因素之一，揮桿時雙腳需要因地制宜地根據球的位置調整站姿用來保持身體平衡。研究發現，平衡能力與短桿成績及推桿距離有顯著相關性，良好的平衡感和能力也增加了將在不平坦的球道或亂草區的球打上果嶺的成功率。有關研究表明，良好流暢的揮桿技術需要保持節奏的平衡與穩定并減少贅余的動作，維持球的中心于兩腳間，而轉移重心與隨后的地面反作用力（GRF）也需將球的中心控制于雙腳之間；平衡與本體感覺的功能喪失，會導致慢性傷害的發生與成績的下滑。由此可見，速度、力量與爆發力的訓練非常重要，是高爾夫運動的必要基礎體能，但足夠的關節活動度、良好的肌肉力量、肌群的平衡能力和穩定性則是前提條件。因他們可以讓力傳遞更為直接，使揮桿更協調、完整和流暢。

2.2.5 柔軟性與關節活動范圍 研究表明，身體柔韌性和關節活動范圍是提高高爾夫球員運動技能的重要因素，因為揮桿動作的精確與復雜性需要充分利用相關關節的活動范圍以產生力量，并且上桿時需要將身體充分伸展，故訓練中會強調肩、髖關節與軀干的ROM。關節活動范圍是高爾夫球員的核心制勝因素之一，就算其他體能條件相對不足，良好的活動度仍可保障全力擊球并改善擊球距離、落點準確性、擊球動作和球飛行線路的穩定性。卓越的揮桿動作基于出色的身體柔軟性，來達到并維持動作所需的姿勢與位置，尤其是極需軀干柔軟性的X因子，若開球上桿時缺乏足夠的軀干柔軟性，將無法增加軀干上下端X因子延展的差距，會導致擊球距離銳減，開球上桿至頂點若結合軀干轉體與左肩延展，可有效增加擊球距離與提升桿頭速度，而方向轉換時加大延展將可提升彈性能量與伸展反射，有效增加遠端的轉體速度。所以，軀干上端完全延長伸展并保持骨盆的穩定性，能夠形成更多的軀體扭轉以產生更大肌力與更快揮桿動作速度。相對于沒有離心預載的下桿，能改善擊球距離的X因子便是透過延展的離心動作來增加肌力與下桿前力的作用時間。故增加桿頭釋放速度需透過最大ROM達到專項動作與角度來產生更強的撞擊，而并非借助最大肌力，如果缺乏關節活動范圍降低了ROM，便無法達到最佳揮桿角度。更大的ROM使上桿頂點更長以提高角速度，所以低差點選手肩、髖關節與軀體轉動的ROM與柔軟性，都要明顯優于高差點選手。因股二頭肌與軀干轉體柔軟性不足，大多高爾夫球員都曾有過下背痛經歷，若柔軟性較好則傷病產生相對較少。研究表明，雖然坐姿體前屈的柔軟性對高爾夫專項運動表現無明顯相關性，但對降低球員總桿數則有顯著性相關。傳統靜態伸展無法改善揮桿動作技術，只有讓肌肉與連接的軟組織拉伸時時處于動態運動，才是最有效的專項柔軟性訓練。肌力與柔軟性的整合訓練，甚至柔軟性單獨訓練都能改善成績，其重要性可見一斑。綜上所述，動態柔軟性是揮桿的必備要素與優劣分別，針對軀干上端的ROM進行訓練，并配合靜態訓練不僅可以提高球員的運動成績，并且可以有效地預防下背部肌肉痛等運動損傷。

3 結 語

3.1 高爾夫球運動無法憑借傳統觀念取勝

由于揮桿與推桿技術動作是高爾夫比賽中運用的主要技術，好的技術仍需依靠專項體能的轉換才得以實現賽場優勝，畢竟二者都需透過身體神經與肌肉系統來協調配合執行。

3.2 體能影響揮桿與成績

研究與實踐表明，體型中胚與較長臂長等人體測量指標已成為優秀選材的重要參考，更是一種趨勢與優勢。

3.3 完整的揮桿技術動作會動用全身肌群

完整的揮桿技術結合肌力、動作速度、平衡能力、柔韌性和關節活動范圍等體能類制勝因素相互促進，以完成距離與落點俱佳的擊球；而推桿則需卓越的平衡感與肌力；心肺功能、耐力在一定程度上代表體能恢復速度的能力。

3.4 卓越的體能成為制勝的關鍵因素

經過系統、專業的體能訓練后有利于增加擊球距離、落點準確性、技術動作的穩定性與流暢度，進而減少外在因素的負面影響，保障提升成績和取得賽場優勝，并會起到預防運動損傷、延長球員運動生命的作用。

［ 1 ］Smith，M.（2010）.The role of physiology in the development of golf performance［ J ］. Sports Medicine，2010，40（8）， 635-655.

［ 2 ］CDavies，VnDiSaia.Golf Anatomy［M］. Champaign，IL：Human Kinetics，2010.

［ 3 ］B.J.Sharkey，S.E.Gaskill.Sportphysiology for coaches［M］.Champaign，IL：Human Kinetics.

G849.3

A

1674-151X（2016）06-038-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.11.021

投稿日期：2016-05-02

柳志剛（1967—），副教授，碩士。研究方向：體育教學訓練理論與實踐。