健身氣功·馬王堆導引術鍛煉對中老年女性心境狀態(tài)及焦慮水平的影響

馬振磊　王　賓　席餅嗣

(河北體育學院武術系，河北 　石家莊　050041)

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健身氣功·馬王堆導引術鍛煉對中老年女性心境狀態(tài)及焦慮水平的影響

馬振磊王賓1席餅嗣1

(河北體育學院武術系，河北 石家莊050041)

〔摘要〕目的探討馬王堆導引術在科學規(guī)律性練習下對老年女性心境狀態(tài)和焦慮水平的影響。方法以80名中老年女性為對象，隨機分為練功組和對照組各40例，練功組鍛煉開始后，每周集中練功3次，1 h/次，共20 w，對照組不參加任何集體或個人有計劃的健身活動。運用簡式心境狀態(tài)(POMS)量表和焦慮自評量表(SAS)分別于實驗前和20 w練功后對實驗對象進行問卷調(diào)查。結果練功組在緊張、憤怒、疲勞、抑郁、精力、自尊感、總分、總分均值、正評均分、反評均分在練功前后比較均呈顯著差異(P<0.01)；對照組在實驗前后各項測試指標未發(fā)生明顯改變(P>0.05)，而對照組各項得分沒有明顯變化。結論健身氣功馬王堆導引術鍛煉對老年女性的心境產(chǎn)生了積極的影響，能降低老年女性焦慮水平。

〔關鍵詞〕健身氣功；馬王堆導引術；心境；焦慮；心理健康

馬王堆導引術是新編的健身氣功之一，主要特點在于以身體經(jīng)脈為導引，形和意相連隨，動作的設計根據(jù)身體的開與合、提與落、屈伸與旋轉(zhuǎn)、拔骨與伸筋，具有古樸大氣、和諧優(yōu)雅的特征更兼具內(nèi)外兼修的功效〔1〕。本研究的運動處方選擇的是國家頒布的第二批健身氣功功法—馬王堆導引術，通過一定時間段的科學規(guī)律性練習，然后對進行練習健身氣功的老年女性的焦慮指標進行科學測試和綜合處理分析，以此來評價馬王堆導引術在周期性、規(guī)律性的指導下訓練之后對中老年女性焦慮程度是否具有影響。

1對象與方法

1.1對象選擇上海市浦東新區(qū)轄下的張江鎮(zhèn)江夏社區(qū)內(nèi)、年齡55～65歲的80名中老年女性。研究對象身體條件良好無傳染病、最近2個月內(nèi)沒有進行規(guī)律性的運動，排除有慢性病、嚴重器質(zhì)性病變等及服用了影響測試指標藥物，對實驗過程知情且同意配合。隨機分為練功組和對照組，練功組選取健身氣功馬王堆導引術功法作為練習項目，練功組40人，平均年齡(60.9±5.1)歲，身高(157.3±4.7)cm，體重(59.7±4.3)kg；對照組40人，平均年齡(60.2±4.1)歲，身高(157±4.3)cm，體重(58.5±4.2)kg，兩組一般資料比較無顯著差異。練功組第8周時脫落1名；第11周時脫落1名，對照組無脫落者。

1.2方法

1.2.1實驗法練功組實驗前先進行馬王堆導功法的培訓指導，熟悉并掌握導引術功法后開始實驗。實驗開始后，練功組集中練功3次/w，1 h/次，實驗干預共持續(xù)20 w，必須確保完整演練功法兩遍。練功強度在中等為最宜，Polar心率表作為控制受試對象心率的標尺，保持在60%～80%最大心率范圍。對照組不參加任何集體的健身、不參與任何個人有計劃的健身。

1.2.2問卷調(diào)查法本研究主要運用焦慮自評量表(SAS)和簡式心境狀態(tài)(POMS)量表對兩組進行實驗前后的問卷調(diào)查。選取的簡式POMS量表主要用于研究情緒與運動的關系效能。該量表共包括7個情緒分量表，有緊張、精力、慌亂等在內(nèi)的40個形容詞，平均信度為0.71，采用從幾乎沒有到非常5級量表，相應得分0～4分。TMD評分能夠反映POMS，TMD=緊張+慌亂+疲勞+憤怒+抑郁-精力+自尊感+100。1971 年版的SAS由Zung 編制，用來測試受試者焦慮癥狀，包括焦慮、害怕、驚恐、發(fā)瘋感、不幸預感、手足顫抖、軀體疼痛、乏力、靜坐不能、心悸、頭昏、暈厥感、呼吸困難、手足刺痛、胃痛,消化不良、尿意頻數(shù)、多汗、面部潮紅、睡眠障礙、惡夢20個項目。SAS采用4級評分評定癥狀出現(xiàn)的頻度：“1”沒有或少有；“2”有時有；“3”大部分時間有；“4”絕大部分或全部時間都有。測試評價指標分為總分均值，正評得分的均值，反評得分的均值，其各項得分分值與焦慮水平呈正比。

1.3統(tǒng)計學方法應用SPSS16.0進行T檢驗。

2結果

2.1健身氣功馬王堆導引術鍛煉對老年女性POMS影響練功組各項得分在練功前后比較均呈非常顯著的差異(P<0.01)；且練功組與對照組比較差異顯著。而對照組各項得分沒有明顯變化。見表1。

2.2健身氣功馬王堆導引術鍛煉對老年女性焦慮水平的影響練功組各項得分在練功前后比較均呈非常顯著的差異(P<0.01)；且練功組與對照組比較差異顯著(P<0.05)。而對照組各項得分沒有明顯變化。見表2。

表1　兩組練功前后POMS指標變化，分)

與本組練功前比較：1)P<0.05，2)P<0.01；與對照組比較：3)P<0.05；下表同

表2　兩組練功前后焦慮水平指標變化±s，分)

3討論

心境作為一種情緒狀態(tài)，能夠客觀地反映人的情感體驗狀態(tài)，焦慮是一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼，常與緊張、恐懼、憂慮等感受交織出現(xiàn)，是老年人比較常見的一種負性情緒狀態(tài)。由于生活在錯綜復雜現(xiàn)代社會的老年女性正在步入更年期或老年期，其生理功能不斷減弱、社會角色的驟然轉(zhuǎn)換和生活環(huán)境的較大轉(zhuǎn)變以及人際關系的較難處理等多原因的影響，導致老年女性產(chǎn)生如焦慮、憂郁、孤獨等不良情緒存在了極大的可能，在很大程度上影響了老年女性的身心健康。已有研究表明，經(jīng)常參加體育活動的老年人心理健康狀況明顯高于很少參加或無體育活動的老年人，經(jīng)常參加體育活動可以使老年人的情緒更趨于穩(wěn)定，認知和智力的表現(xiàn)更為正常，人際關系表現(xiàn)的更協(xié)調(diào)，社會適應能力增強，經(jīng)常參加體育活動對老年人心理健康具有積極影響〔2〕。有氧運動可以降低老年人的焦慮水平和情緒狀態(tài)，因為在有氧運動的影響下激發(fā)機體內(nèi)啡肽的更多釋放，啡肽具有鎮(zhèn)痛作用與嗎啡類似，而啡肽除了鎮(zhèn)痛還可以引起愉悅感，其愉悅感正是降低抑郁、焦慮等不良情緒及緩解精神疾患的“良藥”。健身氣功馬王堆導引術是一項非常適合老年女性練習的中小強度的有氧運動，可以降低練習者的焦慮水平。

生理、生化過程的物質(zhì)活動是人體的基本活動，同時在物質(zhì)基礎上會產(chǎn)生更高級的非物質(zhì)的心理活動。這兩種活動在自然環(huán)境和社會環(huán)境的相互作用中形成且相互制約、相互影響，構成統(tǒng)一的整體。中醫(yī)認為：情志的異常是致病因素之一，五臟精氣作為情志的物質(zhì)基礎，只有作用于機體內(nèi)臟時，才能表現(xiàn)出情志的變化。《素問·陰陽應象大論》認為：“人身體內(nèi)有五臟，而五臟可以變化而成五氣，最后以喜、怒、悲、憂、恐五種形式表現(xiàn)出來。”情志的異常變化傷及內(nèi)臟，主要是影響內(nèi)臟的氣機，使其功能紊亂而發(fā)病。如《素問·舉痛論》有言：“人之所以生百病在于氣，人發(fā)怒的時候則氣上，感覺喜悅的時候則氣緩，感到悲傷的時候則氣消，感覺恐懼的時候則氣下，收到驚嚇的時候則氣亂，思慮的時候則氣結。” 詹姆士·蘭格提總結了情緒理論：情緒和生理變化是相互關聯(lián)的。情緒刺激會引起相應的身體生理反應，生理反應同時會進一步推動情緒體驗的產(chǎn)生〔3〕。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)：由于經(jīng)常練習馬王堆導引術，練功者身體狀況得到明顯的改善，主要表現(xiàn)為生理功能的提高、心血管功能的改善、免疫功能得到增強，從而使練習者心理的方面也隨之相應的得到改變。老年女性常因生活瑣事、更年期的心理變化、自身健康狀況及社會環(huán)境適應能力等一系統(tǒng)問題導致她們產(chǎn)生持續(xù)的不良情緒反應。經(jīng)常參加可使自己的焦慮反應降低，而且運動被公認為是一種心理治療方法，可以減緩或消除老年女性由于各種壓力而引起的焦慮癥和抑郁癥，通過健身氣功馬王堆導引術的練習使練習者心理方面得到改善，對不良情緒進行了有效緩解、焦慮水平得到相應改善，其原理在于因練習使大腦的興奮點轉(zhuǎn)移，抑制焦慮的興奮性，從而有利于消除負面情緒，改善心境狀態(tài)，促進老年女性心理健康。

不良的情緒反應可降低人的免疫能力，進而生理疾病發(fā)生的可能性就會大大增加。體育運動對于提高人的社會適應能力具有重要的促進作用。老年女性通過健身氣功馬王堆導引術鍛煉，加深了相互之間的了解，促進了相互的友誼，尤其是集體性展示形式，能有效地培養(yǎng)老年女性的合作意識和團隊精神，增強了集體認同感、歸屬感〔4,5〕。而且在練習過程中，再配上快慢有致、舒緩相間的音樂，往往給人以美的享受和精神的熏陶，隨著音樂的律動達到調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心“三調(diào)合一”的境界〔6〕，使得精神得到有效放松，各種心理壓力得到宣泄，從而達到心理調(diào)節(jié)的作用。

4參考文獻

1國家體育總局健身氣功管理中心.健身氣功·馬王堆導引術〔M〕.北京：人民體育出版社，2010:6-7.

2楊建輝，呂林，呂牧軒.體育活動對老年人心理健康的影響〔J〕.中國老年學雜志，2011;31(2)：490-1.

3田春蘭.“健身氣功·五禽戲”鍛煉對中老年人焦慮水平的影響〔J〕.山東體育科技，2011;33(6)：96-8.

4王賓，吳起坤，陸松廷，等.健身氣功·馬王堆導引術鍛煉對中老年女性血脂代謝和自由基代謝的影響〔J〕.中國老年學雜志，2014;34(13)：3720-2.

5李宏翰.心理學〔M〕.桂林:廣西師范大學出版社，2004：131-2.

6劉兆杰.中國體育養(yǎng)生學〔M〕.北京：中醫(yī)古籍出版社，2004：205-11.

〔2015-11-22修回〕

(編輯袁左鳴/滕欣航)

基金項目：國家體育總局健身氣功管理中心項目(No.QG2013029)

通訊作者：席餅嗣(1979-)，男，碩士，講師，主要從事民族傳統(tǒng)體育學的理論與方法研究。

〔中圖分類號〕R54

〔文獻標識碼〕A

〔文章編號〕1005-9202(2016)13-3248-02；

doi：10.3969/j.issn.1005-9202.2016.13.075

1上海體育學院武術學院

第一作者：馬振磊(1982-)，男，碩士，講師，主要從事武術運動訓練與體育教學方法研究。