核心穩定訓練對籃球運動員核心區域肌電、身體素質的影響

宋金莊

核心穩定訓練對籃球運動員核心區域肌電、身體素質的影響

宋金莊

以中國戲曲學院籃球男運動員為研究對象，運用文獻資料法、實驗法、數理統計法對核心穩定性訓練對籃球運動員核心區域肌電身體素質影響進行實驗研究，探討核心穩定性訓練對籃球運動員的影響。對身體素質指標以及核心區域肌電進行實驗前和實驗后測試。訓練每周2次，每次60min，在8周的核心穩定性訓練后對核心區域肌電、身體素質的各項指標進行了測試。結果：實驗后經測試發現實驗組中反映核心區域肌電、身體素質的各項指標都有了及其顯著性的提高（P<0.01）。結論：核心穩定性訓練能夠有效的提高核心區域肌電、身體素質，有助于運動技能的發揮和身體素質的提高。

核心穩定訓練；肌電；身體素質

1　核心區域的劃分

Paul認為“核心”是人體軀干及其髖部大、小肌肉群組成，包括29塊肌肉［1］。核心區是一個不可分割整體，對人的整個身體起著承上啟下并對上、下肢連接發揮著樞紐以及控制人體穩定性作用。

王衛星，李肖海在《競技運動員的核心力量訓練研究》一文中指出：“核心”區域通常指人體中的脊柱部位、髖關節和骨盆等處所組成的一個整體［2］。即人體髖關節以上，肩關節以下部位［3］。綜合以上的研究結論，研究總結如表1。

表1　核心區域肌群

從表1的詳細分類中，可以明確的認識與了解核心部位所包含的大小肌群。

1.1核心力量的定義

核心力量是指人體核心部位的肌肉在神經系統的協調支配下，通過肌肉的舒張所產生的一種能力。核心力量能使人體運動動作更加協調順利的完成，對預防運動損傷也起著非常重要的作用。

1.2核心力量訓練的意義

核心力量訓練是利用各種訓練方法，對人體核心區內的肌肉進行針對性的鍛煉，提高核心區域內肌肉力量的水平。這種訓練尤其是體能訓練項目中極其重要。

2　研究對象與方法

2.1研究對象

以中國戲曲學院籃球男運動員為研究對象，實驗組（12人）進行核心穩定性訓練，受試者身體狀況良好，具體情況如表2。

表2　實驗前實驗對象的一般情況（Mean±SD）

2.2研究方法

1）身體素質測試指標。

①T字跑測試：如圖進行測試，測試對象由A點左手運球出發，在第一個標志物處變向運球至C，以下內容依次進行。（要求：不能碰倒標志物）

圖1　T字跑測試圖

②5×25m折返跑：如圖從起點出發到終點放置5個標志物，每個標志相距5m，從起點出發跑至第一個標志物處折返至起點依次進行跑完全程。（要求：必須推翻標志物）

圖2　5×25m折返跑圖

③坐位體前屈：將儀器放置在平坦地面上。測試前，將游標刻度歸零。受試者兩腿伸直，不可彎曲，腳跟并攏，腳尖分開約10-15cm，兩手并攏。兩臂和手伸直，勻速將上體前屈，用兩手推至游標為最大限度值做為測試成績。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以cm為單位，取小數點后一位。如為正值則在數值前加“＋”符號，負值則加“—”符號。

④握力的檢測方法：握力主要測定臂肌和屈指肌產生的力量。測握力需要握力計。受測者身體直立，上肢自然下垂，不能靠近體側，肘、膝不能與身體接觸。

⑤二級蛙跳：雙腳左右分開與肩同寬站立，預擺時，兩臂前上舉，提肩、提腰、提踵，然后兩臂經體側向后擺動的同時，上體前傾，并且屈髖屈膝適當降低重心準備起跳。起跳時雙臂快速向前上方擺動，提肩提腰充分伸展上體，同時兩腿迅速用力蹬地，使身體向前上方移動，空中展體。落地前大腿帶動小腿前擺，同時雙臂后擺，稍團身。雙腳向前積極滾動著地，落地緩沖時髖、膝關節彎曲角度不宜太小。落地后快速前移身體重心，緊接著兩臂快速向前上方擺動，兩腿再次爆發用力蹬地，按照第1跳的技術要領進行第2跳。（注意：動作的連貫性）

⑥星形測試［4］：受試腿向分別間隔45°的8個方向盡可能遠的伸遠。這8個方向分別是，以左腿為例：前A，外B，外C，外后D，后E。以有利腿為支撐腿對所有受試者開始測試，完成所有方向的3組測試，充分休息，測試時兩腿均以正12點方向為起點，左腿以逆時針開始測試；右腿支撐時，以順時針方向進行測試。而且每次移向遠方都需要將受試腿重新返回圓心，恢復到雙腳起始位置，休息5s，以保證測試時受試者的身體平衡性確保數據的準確性。最遠的部分用記號筆做標記（注意：保持身體直立，不要傾斜）

2）訓練方案。

實驗組按核心穩定訓練進行訓練。實驗組采用俯撐橋、側撐橋、背撐橋、瑞士球、平衡墊、平衡板等核心穩定性訓練方法［5］和器械進行訓練，每周2次，每次60min，共持續8周。

3）訓練內容。

不借助任何器械的練習，徒手在體操墊上的俯撐橋、側撐橋、背撐橋等練習。運用不穩定器械進行練習，在體操墊上運用瑞士球、平衡板、平衡墊等器械進行輔助練習。

4）核心穩定性訓練的方法與手段［6］。

①跪撐異側手腿上抬。動作標準：學生手腿跪撐地面，并保持異側手臂和腿上抬與地面平行。動作重點：注意腹部與背部肌肉協調發力。訓練負荷：每次做2組，每側動作保持40s。

②夾球仰臥舉腿。動作標準：學生身體仰臥地面，兩腿夾住球，并保持與地面平行，以腰部發力，作舉腿運動。動作重點：雙腿放松，腹部與腰部發力。動作頻率：每次3組，每組作20次。

③雙手撐地雙腿撐球。動作規格：運動員俯臥，雙手直臂撐地板，雙腿撐球，做挺動作。動作要領：身體保持穩定，腹部和臀部收緊。訓練負荷：每次做2組，每個動作保持40s。

④雙腿拉球雙手支撐。動作規格：運動員慢慢收髖轉腰屈膝將球拉向體側，復位之后，對側做同樣動作。動作要領：動作過程保持穩定，腹部收緊，配合呼吸。訓練負荷：2組15次。

⑤雙腿撐球仰臥挺髖。動作規格：運動員仰臥，肩部著地，雙腳撐球，髓部慢慢挺起。動作要領：身體保持穩定成直線，腹部和臀部收緊，配合呼吸。訓練負荷：2組x4OS。

⑥斜臥球體持籃球轉體。動作規格：運動員下腰部斜靠在瑞士球上，雙手持籃球，作轉體運動。動作要領：身體保持穩定，腹部和臀部收緊，配合呼吸。訓練負荷：2組×25次。

5）表面肌電測試測試步驟

電極貼法：用酒精棉球拭去皮膚表面油脂，將記錄電極貼在被測試肌肉最隆起處，與肌纖維走向一致，參考電極與記錄電極形成等邊三角形。表面肌電測試的核心區肌肉肌電數據分析腹直肌、腹外斜肌、豎脊肌、胸大肌、4塊肌肉。

2.3數理統計法

實驗數據均采用以平均值±標準差（Mean±SD）來表示，數據處理應用EgaWin肌電分析軟件，截取動作階段，將原始肌電信號轉換為積分肌電數據。運用 MicrosoftExcel2003和SPSS19.0軟件包對實驗數據進行統計處理［7］。組內同一受試者訓練前后比較采Paired－Samples T test，P<0.05，說明有顯著性差異，P<0.01，說明有及其顯著性差異［8］。

3　結果與討論

體能訓練計劃是否合理，及科學化程度比較高的體能訓練的先進理念和先進方法還沒有具體的被采用、實踐與落實［9］。在現代籃球比賽中，順利完成技術、戰術訓練的基礎是體能水平的高低，沒有良好的體能做保障，運動員競技能力的提高與技戰術按照預期執行就難以保證［10］。綜合表3、表4可以看出：在核心穩定性訓練前后，實驗組身體素質的各項指標都有極其顯著性的提高（P<0.01），實驗組表面肌電都有顯著性的變化（P<0.01）。綜合上述數據核心穩定訓練能夠增強肌肉的活動?？茖W的、合理的訓練模式提高了訓練的科學性和準確度，降低了傷病發生的頻率，能夠更好地提高身體素質。并且在不斷的改變中進步并極大的促進了現代競技體育運動的發展。

表3　核心穩定性訓練對籃球運動員身體素質的影響（Mean±SD）

（續表3）

表4　表面肌電測試前后對比（Mean±SD）（單位：mv.s）

4　小結

核心穩定性訓練能夠有效的提高籃球運動員的身體素質能力，通過核心穩定性訓練之后核心區域肌電表面肌電都有明顯的變化，在平常的訓練中，我們要把傳統的訓練方法與核心穩定性訓練方法相結合，這樣更有助于身體素質和運動成績的提高。結果表明，核心穩定性訓練能有效的提高體籃球運動員的身體素質能力。

［1］Paul J Goodman.Connecting the corc［J］.NSCA'S Performance Training Journal，2004（6）.

［2］王衛星，李海.競技運動員的核心力量訓練艱研究［J］.北京體育大學學報，2007（8）.

［3］王衛星.體能不是長跑［N］.中國體育報，2003-06-01.

［4］劉陽.人體平衡能力測試方法及平衡能力訓練的研究進展［J］.沈陽體育學院學報，2007（4）.

［5］王衛星，廖小軍.核心力量訓練的作用及方法［R］.中國體育教練員專家論壇，2008（2）.

［6］叢湖平.體育統計學［M］.北京：高等教育出版社，2007.

［7］菀延剛，王向東，張戈.肌電測量方法及其在體育科研中的應用［R］.第十屆全國運動生物力學學術交流大會，2002.

［8］王衛星，李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究［J］.北京體育大學學報，2007（8）.

［9］張凡濤.中國男女籃球隊休能訓練科學化設汁的研究［D］.蘇州：蘇州大學，2008.

［10］葉國雄，陳樹華.籃球運動研究必讀［M］.北京：人民體育出版社，1998.

Influence of Core Stability Training on Core Region Electro Myography and Physical Quality of Basketball Players

SONG Jinzhuang

Objective：through the experimental study to discuss the influences of core stability training for basketball players.Methods：in this paper using the literature method，experimental method，statistic method to explore core stability training on basketball player core region electrical physical effects.Taking theatre Arts basketball male athlete as the research object，this article through to the experimental group athletes training in core stability monitoring，analysis，finally completing the experiment.Core area of physical quality index and electrical experiment before and after the experiment test，2 times a week，and 60 minutes of core stability training，after eight weeks of core stability training of core area electrical physical quality of the indicators was tested.Results：tests found that after the experiment the indicators reflect the core region electrical physical quality has improved and the effect is significant（P<0.01）.Conclusion：core stability training can effectively improve the quality of the core region electrical body；helpingdevelop sports skills and improve technical level.

core stability training；EMG；physical quality

G804.23

A

1003-983X（2016）01-0023-03

2015-10-12

國家十二五科技支撐計劃課題（2012BAK21B03）

宋金莊（1980-），男，河北定州人，講師，碩士，研究方向：運動訓練學與人口健康.

中國戲曲學院基礎部體育教研室，北京100073

The National Academy of Chinese Theatre Arts，Beijing 100073 China

核心力量訓練也叫核心穩定性訓練，伴隨著籃球運動的不斷更新發展，籃球運動一步一個腳印發生了巨大的變革，籃球運動已經跨入了一個新的發展階段。核心穩定訓練已被運用到籃球訓練當中。我國籃球運動員之中存在許多問題，從而導致沒有取得很好比賽成績，缺乏先進的訓練方案以及體能訓練專業人員等。籃球運動員的身體素質包含急停、急起、變向、再加速、籃板球的判斷等能力。普通高校在以往的訓練中對身體素質的認知水平不高，訓練方法不夠系統，也沒有創新。然而身體素質訓練的過程是非常復雜的，它涉及力量、速度、耐力、靈敏性、協調性、平衡性等。在整個訓練過程中，何種訓練方法能夠更好的提高身體素質才能從根本上解決問題。