排球運動訓練中運動損傷的成因與預防對策

孫延偉

排球運動整體運動量比較大，運動強度較高，并且整體節奏比較快，鍛煉價值明顯，但是在運動訓練過程中，經常會出現運動損傷。因此在開展日常訓練過程中，需注重損傷預防，盡量將訓練時產生的不必要損傷減少。

對于排球運動來講，要想不斷提升技術能力，就需注重運動訓練的實施，在訓練強度比較高的情況下，不免會出現運動損傷。如果不能針對運動損傷運用有效措施對其進行預防，將對導致訓練中出現嚴重傷害，打擊運動人員心理。針對運動損傷進行有效預防，能夠使運動人員身心健康發展得到較大程度保證。

1 排球運動訓練中出現運動損傷主要原因

1.1 準備工作不夠充分

各項運動在正式開展之前，都需進行準備工作，也就是熱身運動，對于排球運動來講，也需進行熱身運動，實施熱身運動過程中，包括多種類型項目以及動作。通過熱身運動的實施，能夠使運動人員身體的各項機能達到適宜進行運動狀態，促進運動人員興奮度的提高，其中比較重要的便是將受傷風險降到最低。部分情況下，在進行運動訓練時會對熱身有所忽視，進而導致運動損傷出現。

1.2 訓練缺少規范性

對于排球運動來講，開展訓練工作時，需按照標準動作實施，在未能給予標準動作充分的重視情況下，難以使技術能力獲得明顯提升，并且在動作不夠標準情況下，可能會出現運動損傷問題。在對技術動作進行學習過程中，主要劃分為三個階段，即分化、泛化以及自動化。在多種因素影響下，訓練中對于技術動作的理解可能會出現一定偏差，并且在運動人員柔韌程度、協調能力、身體素質作用下，最終呈現出運動結果可能會有所不同，并且容易出現運動損傷問題，在技術動作得以不斷規范情況下，能夠對身體進行保護，因此需重視動作規范性實現。

1.3 運動人員整體防范意識有待提升

訓練過程中，一般不會向運動人員講解運動損傷相關知識，并且運動人員也不會主動了解這方面知識，對于運動損傷問題未能形成準確定位，因此運動人員在實際訓練中難以進行有效自我保護。

2 排球運動訓練中運動損傷有效預防措施

2.1 重視運動準備工作

由于排球運動具有較強技術性，并對身體素質整體要求比較高，因此在訓練過程中，需避免出現急于求成問題，將運動之前的相關準備工作的做好，為后續訓練順利進行創造良好條件。為保證訓練效率，降低運動損傷出現概率，在正式進行訓練之前需認真執行相關熱身計劃，保證熱身整體充分性。首先，在熱身時間方面，需達到總體運動時間的百分之十五左右。判斷熱身效果是時候，可以通過運動心率，并對出汗量進行觀察，在出汗量較少情況下，可以將熱身結束。其次，在季節不同情況下，熱身時的訓練量也會有所差異，在冬季氣溫比較低的情況下，制定的訓練計劃與夏季相比的需存在一定區別，開展熱身時，需重視大腿內側、大腿后部、背部以及小腿拉伸工作的實施。同時在制定熱身計劃時，可以將速度、耐力、力量等多個方面融入其中。

2.2 保證技術動作規范性

排球運動在不斷發展過程中，發生的改變比較大，動作方面逐漸和人體生理特點之間相適應。在展開訓練時，運動人員會在認知能力、理解能力多種因素作用下，在對技術掌握上出現差異，運動損傷的出現與運動人員動作細節方面存在問題聯系十分緊密。因此在訓練過程中，需對運動人員動作標準性進行檢查，在其出現錯誤時及時對其進行糾正，針對錯誤問題進行反復訓練，使運動人員加強對動作要領的認識與掌握。同時針對核心力量也需展開有效訓練，保證肢體在發力時的正確性，盡量將產生的運動損傷減少。

2.3 提升運動人員安全意識

排球活動在進行訓練過程中，為促進其安全意識提升，可以綜合運用多種方式對其實施安全教育，其中主要為播放視頻、看新聞、組織培訓中，進而使運動人員加強對運動損傷的了解，認識到運動中產生損傷的可能性，以及在損傷出現之后可能會產生的危害性。在此過程中，運動人員需形成良好思想認識，訓練時將防護用具戴好。并且在遭遇緊急情況下，需形成保護意識，運用合理方式對出現的安全問題進行有效應對。除此之外，可以設置與運動損傷相關的課程，幫助運動人員加強對相關知識的掌握。

3 結束語

總之，對于排球活動來講，運動人員在運動過程中，經常會出現運動損傷，為了將運動損傷實際發生概率減小，訓練中需運用有效措施對其進行預防。其中包括科學準備活動，保證技術動作規范性，強化運動人員自我保護意識等。同時也需重視場地管理，加強器材檢查以及器材維護工作，促進訓練活動能夠在高效狀態下實施。

（作者單位：中國石油大學（華東）體育教學部）