羽毛球訓練中核心力量訓練的重要性

魏愷

（廣州市羽毛球運動管理中心 廣東廣州 510620）

羽毛球訓練中核心力量訓練的重要性

魏愷

（廣州市羽毛球運動管理中心 廣東廣州 510620）

近些年來，隨著運動訓練理論的不斷發展和革新，“核心力量”這一運動理念體育教學、運動訓練中開始頻繁出現，同時也為廣大教練、運動員、體育相關從業工作者和體育愛好者所普遍接受、追捧。目前我國在羽毛球運動的教學和訓練過程中，專門性的核心力量訓練環節設計相對較少，還處于一個探索發展的階段。本文闡述了羽毛球訓練中核心力量的重要性問題，并對此類問題提出了一些見解及解決措施，希望對類似的工作或同行帶來一些參考及借鑒。

羽毛球訓練；核心力量訓練；重要性

1 引言

羽毛球訓練中核心力量的訓練是為了加強羽毛球運動員的重心運動、提高羽毛球運動能對于上下肢的控制能力以及使羽毛球運動員的核心部位更加穩定的訓練，相對于普通的力量素質訓練來說，羽毛球訓練中核心力量的訓練能夠不僅很大程度的重視羽毛球運動員力量與協調性之間的關系，而且還很大程度上保證了大小肌群之間的協調，因為羽毛球訓練中的核心力量訓練主要重視的是神經與人體肌肉之間的控制以及支配。并且羽毛球運動員的核心力量區域是人體的重心環節，同時還對羽毛球運動員運動發揮的支配功能。通過大量的研究實驗證明，當羽毛球運動員在發出羽毛球的過程中，有很大一部分的力量是由軀干以及下肢體產生的，并且羽毛球運動員核心肌肉的肌電比下肢體的三角肌以及主要的肌肉要早，因此。這一現象證明了提前運動核心肌肉能夠提前使運動員進入運動準備狀態。

2 關于羽毛球訓練中核心力量訓練介紹

2.1 羽毛球訓練中核心力量訓練和一般力量訓練的區別

根據人體核心肌肉的解剖學位置，決定了它在人體運動過程中所發揮的重要作用。在傳統的力量訓練當中，對人體核心區域的肌肉力量訓練明顯不足，內容基本上都是偏向大肌肉群的訓練。核心肌肉群力量和耐力的提高，對核心肌肉產生、傳導、控制力量的能力有很大程度的提高，能夠使最大整體力量逐漸增強，并且還能更加有效地運用肩部和四肢的肌肉，從而提高技術動作的水平。因此在訓練過程中，如果能將傳統的力量訓練和核心力量專項練習完美的結合，對提高運動員身體素質具有重要的促進作用。

2.2 羽毛球訓練中核心力量區域的劃分

通過查閱相關書資料不難發現，國內外目前對核心區域的位置界定有幾種代表性的觀點，說法雖然不盡相同，只是描述上稍有差異，所指區域基本上一致。核心區域指人體的中間環節，是由腰、盆骨、髖關節形成的整體，具體是指肩關節以下髖關節以上的肌群。相關研究人員對腰椎周邊的肌肉進行了細化和分類，詳細信息如表1所示。

表1 核心肌群的分類

2.3 羽毛球訓練中核心力量訓練的位置問題

在核心肌肉當中有兩部分肌肉需要特別關注。其中之一是腹橫?。菏撬膲K腹肌中最深層的肌肉，它的肌肉纖維是橫向的，所以當它收縮時，好像腰帶一樣，壓縮內臟，給背部以支持。強有力的腹橫肌對於預防腰背損傷和提高運動表現有非常重要的作用。有一個很好的方式可以體會到哪里是深層的腹肌，當你大笑時，下腹部向內收縮震動的部位就是腹橫肌。收縮腹橫肌，可以想像將肚臍用力靠向脊椎，用力向內收。

3 羽毛球運動員核心力量的訓練方法以及核心力量訓練在羽毛球運動中的意義

3.1 羽毛球核心力量訓練中核心力量的訓練方法

傳統意義上的力量訓練基本是針對表面的肌肉群就是身體表層的，而核心力量的訓練在于核心區域深層次小肌肉群的訓練，即使肉眼看不見的。大家可以知道，體育項目的完成都是身體各個部位的肌肉群協同合作才能高水準的完成，只有極少數的肌肉群是孤立的。所以核心力量的訓練就是要使整個機體協調起來，保證運動員在做動作時更加穩定流暢。

核心力量訓練的簡單器械練習法：

在練習過程中，除了最基礎的徒手練習，運動員一般還要進行在簡單器械上的核心力量訓練，如最常用的瑞士球、平衡板、平衡球等。這些訓練能有效的動用更深層次的肌肉群參與運動，在整個過程中都要求身體保持穩定的姿勢。如以下幾點：

（1）單腿放在平衡球上做旋髖練習，動作方法：身體平躺在地上，一條腿放在球上，兩只手撐地，然后放在球上的腿左右轉動球。

（2）仰臥舉腿左右繞球，雙腳置于平衡球上，然后用腰部力量帶動腳左右繞動，保持身體正常位置不要隨意移動，保持雙腳不從球上滑落。

3.2 羽毛球核心力量訓練中核心力量訓練的意義

3.2.1 在羽毛球核心力量訓練中應預防運動損傷

在羽毛球運動中快速的發力是最關鍵也是最為普遍的，因為羽毛球運動就是靠羽毛球運動員以快速的發力并且準確的將羽毛球擊打出去而完成比賽的；同時，活、準、狠以及快是羽毛球運動員在羽毛球比賽中贏得比賽的關鍵。如果羽毛球運動員長時間不以正確的發力方式來進行羽毛球運動訓練，那么就會對自身造成致命的傷害，這是因為羽毛球運動對于羽毛球運動員各個關節的轉動以及運動的強度都有很大程度上的關聯。羽毛球核心力量訓練不僅能夠避免因為不正規的運動動作而造成的急性運動順間的發生，并且還能夠保證羽毛球運動員肢體的穩定，這是因為其在力量穩定的前提下羽毛球核心力量的訓練具有避免羽毛球運動員受到傷病的作用。因此，對羽毛球運動員進行核心力量的訓練能夠很大程度上保護羽毛球運動員，以此來提高羽毛球運動員的技術水平。

3.2.2 在羽毛球核心力量訓練中應銜接上下肢，承上啟下

我們可以依據物理學之中轉動力矩在封閉的個體之中一直保持不變的原理，因此，可以將羽毛球運動員運動過程中的身體當做是一個封閉的整體，當羽毛球運動員身體的一個部位發出一個向前方運動的力時，那么其身體相應的部位就會產生一個向后運動的力，在羽毛球運動員在作出這個運動的過程中核心力量發揮的就是承上啟下的作用，以此來使得羽毛球運動員能夠保持身體的平衡順利的完成比賽。

3.2.3 在羽毛球核心力量訓練中應提高運動員的能量輸出

在羽毛球運動中需要羽毛球運動員的核心肌群能夠協同發力，以此來更好的銜接上肢體以及下肢體，使得其能夠使力量的傳遞更加的順利，這是因為羽毛球運動對于羽毛球運動員全身協調發力一致性有很高的要求。核心力量的訓練能夠使羽毛球運動員更加高效的完成能力的輸出，使得了力量的傳遞更加的快速，以此來減少羽毛球運動員擊打羽毛球的時間。因此羽毛球訓練中核心力量的訓練很大程度上降低了羽毛球運動員對于能量的浪費現象，加大了對于能量的利用效率。

3.2.4 在羽毛球核心力量訓練中應加強羽毛球運動員在運動中的脊柱和骨盆的穩定性

羽毛球運動員的核心部位具有非常大的重要性，其就好比一座高樓大廈的地基，如果地基不穩定，那么高樓大廈就很容易的坍塌。羽毛球運動員的核心部位不僅僅控制著運動員的身體重心以及協調上肢體和下肢體協調發力的作用，更是能夠影響到羽毛球運動員四肢的動作。當羽毛球運動員在進行羽毛球比賽的時候，需要及時的改變方向、跳起來擊打羽毛球、滿場地的快速移動以及快速的連續擊打羽毛球等動作時，要想能夠使得擊打出去的羽毛球準確且有力，那就需要運動員的四肢能夠協調的運動以及羽毛球運動員的全部肌群能夠協調發力。因此加強羽毛球運動員核心力量的訓練能夠使羽毛球運動員在進行比賽的時候發揮出更高的水平，以此來使羽毛球運動員能夠穩定的贏得比賽。

3.2.5 在羽毛球核心力量訓練中增強神經對肌肉的控制能力

羽毛球訓練中核心力量的訓練器材一般采用的瑞士球，這種器材之所以能夠很大程度上提高羽毛球運動員身體核心區域的力量，就是因為能夠羽毛球運動員在動態中使得身體的各個核心部位得到很好地訓練。

3.2.6 在羽毛球核心力量訓練中應能夠控制身體的平衡，提升出球質量

羽毛球屬于一種輕巧的運動項目，有著全方位運動的特征，運動員在運動時，腳下需要有良好的移動銜接能力，才能夠正確到高點，提升出球的質量，同時，運動員在網前也需要有細膩的手法，在后場要具備扣殺的能力與精準的控制能力。核心力量能夠有效的傳遞力量、控制力量，并提升運動員的運動技能，對于羽毛球運動而言，其技術動作并非依靠某一位置的力量就可以完成，而是需要運動員全身多個肌群的協調發力才能夠完成的。

3.2.7 在羽毛球核心力量訓練中應增強身體工作的協調性

在羽毛球中的跳殺，核心力量足夠強大身體在空中就會保持的更加協調，維持在空中的穩定性，并能保證落地時的穩定性。身體各部位的穩固支撐，肢體隨心所欲的進行更加協調的技術動作，這些都依賴于核心力量。特別是核心肌群中的小肌群扮演了穩定肌的角色，強大的核心肌群與深層次的小肌群協調合作，羽毛球運動員就在場上完成精準到位、擊球動作銜接的更加流暢。

4 在羽毛球核心力量訓練中應該注意的事項都有哪些

4.1 在羽毛球運動員在進行羽毛球核心力量訓練的時候應該量力而行

羽毛球運動員在進行羽毛球核心力量訓練時不能死要面子，特別是在進行負重訓練的時候應該有相關訓練人員在現場進行看護，以免羽毛球運動員在進行核心訓練的時候受到不必要的傷害。

4.2 在進行羽毛球核心力量訓練之前應該檢查訓練器械是否完好

力量訓練的器械，使用前一定要做好認真仔細的檢查（平時注意檢修）。進行大重量的力量訓練，一定要在有保護器具的器械上練習。比如：臥推架、深蹲架、杠鈴、啞鈴等組合練習器械。

4.3 在進行羽毛球核心力量訓練中應該采用正確的訓練方法

羽毛球運動員在進行羽毛球訓練的時候，必須將安全永遠的放在第一位，并且也不能夠隨便的改變擊打羽毛球的動作和擊打時身體的姿勢，同時更是要運用正確的訓練方法以及采用正確的擊打羽毛球的動作和身體姿勢，有目的地去練習。

4.4 在羽毛球核心力量訓練中應該對羽毛球運動員加強保護

加強力量訓練具有一定的危險性。因此，在練習過程中，切忌單人練習，做到二人以上方可加強保護，教師要做到不離開考生。

5 結束語

總而言之，不論是從羽毛球訓練中核心力量訓練的相關資料來講還是從羽毛球所具有的特點來說，在很大程度上都可以發現，將核心力量訓練運用到羽毛球運動員的訓練之中是非常重要的。如果將這一理念運用到對羽毛球運動員的訓練之中去，并且經過相關訓練人員的親身演示，使得羽毛球運動員能夠更好地接觸這一訓練方式，就能夠很大程度上提高羽毛球運動員的競技水平。

[1]李健.核心力量訓練對羽毛球訓練的作用[J].現代經濟信息，2014（5）.

[2]羅慶慧.核心力量訓練在高校羽毛球教學中的重要性[J].新教育時代電子雜志（教師版），2015（18）.

[3]林英，蘇芳.淺談力量訓練在羽毛球運動中的重要性[J].快樂閱讀（上旬刊），2012（11）.

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