普通高校網球運動隊體能訓練模式特征分析

□ 蔣　浩（成都中醫藥大學　四川　成都　611130）

普通高校網球運動隊體能訓練模式特征分析

□ 蔣浩（成都中醫藥大學四川成都611130）

采用文獻資料法、數理統計法、專家訪談法等研究方法，就普通高校網球運動隊體能訓練進行研究。主要對普通高校網球運動隊周訓練的時間、內容、負荷以及組織形式進行現狀分析，以期為普通高校網球運動隊體能訓練提供理論依據。

普通高校網球隊體能訓練

1、前言

體能與技戰術的運用效果是密切相關的，在技戰術體系日益完善的今天，體能的競爭正成為網球比賽的新焦點。一名網球運動員要想取得優異的運動成績，必須做到體能、智能、戰術、技術、心理等競技能力要素的高度協調發展。而體能是五個競技能力要素中的基礎，良好的體能將為技、戰術的充分發揮提供前提和基礎。所以，體能最終是為網球運動員技戰術水平的提高服務的，而當今高校網球比賽呈現出高密度、高強度態勢，每項賽事時間短，場次多，對網球運動員的生理機能、運動素質提出了較高的要求，這更表明網球運動員的專項體能訓練尤為重要。因此加強專項體能訓練，提高運動員的運動素質和機體能力，對有效提高技戰術在比賽中的運用效果具有積極的促進作用。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象：以普通高校網球運動隊體能訓練模式為研究對象，調查對象為成都中醫藥大學網球運動隊。

2.2、研究方法：

2.2.1、文獻資料法

通過中國期刊網和成都體育學院圖書館，檢索和收集有關網球體能訓練及現代訓練理論等方面的大量文獻資料，根據普通高校網球運動員的體能特點，對相關資料進行重點閱讀和分析，并做分類整理與綜合。

2.2.2、跟蹤觀察法

對成都中醫藥大學網球運動隊進行跟蹤觀察，對其體能訓練方法進行分析，并從中找出其體能訓練方法存在的問題。

2.2.3、綜合分析方法

主要指對文獻資料以及跟蹤觀察等獲得的資料進行歸納、綜合，運用比較等多種方法對普通高校體能訓練模式進行分析和研究。

表1　成都中醫藥大學網球隊集訓期各周各類型訓練課的課次

表2　成都中醫藥大學網球隊集訓期每周體能訓練內容和時間

3、結果與分析

3.1、普通高校網球運動隊體能訓練課次的時間安排

普通高校網球具有“大周期、少比賽”的特點，成都中醫藥大學網球運動隊參加賽事主要有四川省高?！爸遣┍本W球比賽、四川省高校體育專業網球比賽以及全國大學生網球錦標賽，每項賽事間隔周期較長，因此，普通高校網球運動隊體能訓練時間較多。成都中醫藥大學網球運動隊采用賽前集訓形式，集訓時間以2個月（8周）為單位。通過觀察，每次網球隊訓練均由體能訓練，但體能訓練強度有所不同。

表1顯示，每周課次的安排一般為5次課，不同階段的周訓練安排，在課次數量上沒有變化，但課的類型隨著比賽的臨近，單一的體能訓練課逐步減少乃至取消，以技戰術、體能和比賽相結合的綜合訓練課增加；周訓練課次安排以技戰術訓練課和綜合訓練課為主，兩種類型的課占了周總課次的80%以上，比較符合技能主導類項日特征。集訓前期和中期，很少安排單一的比賽課。但集訓末期（第7、8周）主要由教學比賽或與教練陪練的模擬比賽課為主，符合賽前訓練規律。

3.2、周體能訓練課內容和時間的安排

體能訓練是現代運動訓練的有機組成部分，也是運動訓練中的基礎訓練。網球體能訓練的時間和內容已成為網球教練員非常重視的一個課題，科學的體能訓練應根據運動員的個體差異來制定訓練內容和時間，這樣既能夠充分提高運動員的專項體能，又可以有效的預防運動損傷。

根據網球運動的專項特點，體能訓練內容大致分為：力量訓練（包括上下肢和腰腹部）、速度訓練、專項爆發力訓練、有氧耐力訓練以及拉伸。各項內容每次訓練的時間不同，主要根據運動員的個體差異而定。

以下是成都中醫藥大學網球運動隊集訓期每周體能訓練的具體內容和時間安排，通過表2可知：成都中醫藥大學網球隊體能訓練內容主要以力量訓練、有氧耐力和專項爆發為主。從當時運動隊每名運動員的體能診斷上看，力量素質是最為急待解決的一項內容，因此代表隊在8周的集訓期重點加強了運動員力量訓練。在力量訓練中，運動員上下肢的力量訓練和腰腹力量訓練在時間上交替進行。除此之外，有氧耐力和專項爆發力的練習在整個體能訓練中也占較大比重，拉伸練習可讓運動員有效練習完后，讓所練部位能得到充分的休息，以免機體疲勞引起運動損傷。在第一周的訓練中，對運動員的有氧耐力進行了恢復性的訓練，以保障運動員在后面的訓練和比賽中有充足的體力。第二周到第六周，力量訓練和有氧耐力訓練的時間比重較大，隨著比賽的臨近，體能訓練的時間和內容越來越少，更多以比賽和體能訓練相結合的形式出現。

3.3、技戰術訓練與體能訓練時數比重的安排

網球運動是一項對技戰術和體能要求都很高的項日。普通高校網球運動員基本技術還不成熟，在訓練期以技戰術訓練為主，體能訓練位輔。在集訓前期，體能訓練比重可以大一些，隨著比賽的臨近，體能訓練的比重可逐漸下降。但考慮到高校網球比賽賽事時間較短，比賽密度較大，對運動員體能依然有較高要求。

成都中醫藥大學網球運動隊集訓期前2周技戰術比重較大，體能訓練時數較少，從第3周后，體能訓練逐漸加強，所占比重較大，但越靠近比賽時間體能訓練所占比重越小，與計劃初衷相符。

圖1　第一至八周技戰術與體能訓練時數比重變化圖

3.4、周體能負荷的安排

表3　每周訓練負荷反饋表

科學地安排運動負荷是運動訓練的核心問題，也是現代訓練理論和教練藝術的體現?，F代訓練中運動負荷節奏的安排形式主要有波浪型、斜線漸進型、直線穩定型、階梯型、跳躍型等5種。從表3可以看出，成都中醫藥大學網球運動隊每周的訓練負荷安排呈波浪式節奏。

3.5、體能訓練課的組織形式與結構模式

高校運動隊集訓時間一般為賽前2個月，運動員通過集訓后，技戰術能力和體能水平均可得到提高，尤其是體能。通過8周訓練課的跟蹤監測，成都中醫藥大學網球運動隊的體能訓練基本上采用“一帶一”的個人訓練和集體訓練相結合的方式進行。由于運動隊教練人數僅有2位，且均不是專業從事體能訓練，更多以技戰術訓練為主。因此，在“一帶一”的個人訓練時，教練員布置完訓練內容后，練習形式主要以高年級運動員帶領低年級運動員為主，尤其體現在結束部分的牽拉中。

根據跟蹤監測得知，成都中醫藥大學網球運動隊的體能訓練課的結構模式分為三部分；即：準備部分、基本部分、結束部分。其時間分配比為準備部分大約占20%、基本部分占60-75%、結束部分占10-15%。各部分訓練目的明確、層次清晰。首先是準備部分，主要是熱身運動以防止運動損傷。基本部分則是由針對性訓練+補充訓練（按每個隊員的身體訓練處方進行，包括力量、協調、平衡、柔韌等素質練習）。結束部分主要以牽拉、放松跑為主，目的是讓運動員得到充分的恢復，近而預防受傷。

表4　成都中醫藥大學網球運動隊體能訓練課結構模式

由表4可知：成都中醫藥大學網球運動隊的體能訓練課時間一般不超過1.5小時，從跟蹤觀察發現，體能訓練課的強度較大。不僅提高了訓練的效率，同是在最大程度上給予了運動員機體的刺激，從而保證運動員在高強度、高密度的比賽中技術動作不至于走形，同時還可以保證運動員的注意力高度集中。

4、結語

普通高校網球運動隊的訓練多以技戰術為主，體能訓練在時間、專業師資以及訓練內容上與網球職業選手存在較大差距。體能訓練課訓練存在重時間、低標準。過分強調“量”的積累而忽視“質”的提高。體能要從實戰出發，根據運動員的個體差異，在完成練習過程中抓質量、抓細節，從細微入手，精雕細琢，講求每一項訓練內容的效果。

［1］楊世勇，等體能訓練學［M］四川科學技術出版社，2002.1

［2］張琪，李俊網球運動員專項身體素質訓練方法探討［J］遼寧體育科技2002.

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［4］張志華田徑運動能力與網球體能訓練—我國青少年網球運動員體能訓練研究（D）.2006.6

［5］閻子龍.在網球訓練中應重視體能訓練.解放軍體育學院學報，2001.2