核心力量訓練在高校網球運動員訓練中的實驗研究

□ 張秀麗　馮　瑞（鄭州大學體育學院　河南　鄭州　450000）

核心力量訓練在高校網球運動員訓練中的實驗研究

□ 張秀麗馮瑞（鄭州大學體育學院河南鄭州450000）

為了驗證核心力量訓練在網球運動訓練中的應用成效，本文就以高校網球運動員作為實驗對象開展了對比實驗。在研究的過程中，采用隨機取樣的方法選取了鄭州大學網球專項運動員40名網球專項運動員分為實驗組和對照組兩組開展了為期12周的對比實驗，結果發現:核心力量訓練與傳統力量訓練相比較而言，更有助于高校網球運動員核心力量的發展、核心穩定性的提升以及高校網球運動員網球技術水平的提升，是開展網球運動訓練工作的有效手段。因此，在開展高校網球運動訓練工作時，應在正確認識核心力量訓練價值和特點的基礎上，將核心力量訓練科學的引入高校網球運動訓練之中，并注意遵循長期性、系統性、超負荷原則和特異性等幾項基本原則；注意以多維度訓練為主；注意理清核心力量訓練與一般力量訓練之間的關系，以確保核心力量訓練在高校網球運動訓練中的有效運用。

核心力量訓練網球運動員運動訓練高校

力量是網球運動中至關重要的身體素質之一，在網球運動中，無論是有力的抽球，還是兇猛的高壓球，都需要運動員具備良好的力量素質才能夠得以完成。因此，在網球運動訓練中力量素質訓練一直都是訓練內容體系中不可或缺的重要組成部分。但是，對傳統的網球力量素質訓練進行梳理和歸納卻可以發現，傳統的力量訓練主要是針對速度、耐力以及爆發力等單方面的因素開展的，很少涉及全身協調用力的訓練內容。然而，在完成網球技術動作的過程中，全身協調用力的情況會直接影響到運動員網球技術的穩定性，運動員網球技術的穩定性又會進一步影響到網球技術動作的完成質量和戰術意圖的實現情況。因此，為了提高網球運動員的運動水平，就需要引入一種可以提高運動員全身協調用力水平，尤其是核心部位協調性和穩定性的訓練方法。而核心力量訓練恰好是能夠滿足上述要求的有效訓練方法之一。鑒于此，為了驗證核心力量訓練在網球運動訓練中的應用成效，本文就以高校網球運動員作為實驗對象開展了對比實驗，希望能夠借此為網球運動訓練工作的開展提供一定的參考。

1、研究對象

采用隨機取樣的方法選取了鄭州大學網球專項運動員40名作為對象開展了實驗研究。

2、研究方法

本文主要采用對比實驗的方法開展了研究，實驗設計具體如下：

2.1、實驗分組

將20名高校網球運動員隨機分為實驗組和對照組兩組，每組各有運動員10名。其中，實驗組開展核心力量訓練，對照組開展傳統力量訓練。

2.2、實驗時間

實驗時間為2016年1月-2016年3月，共計12周。

2.3、訓練方案

傳統力量訓練：每周訓練三次、每次訓練時間30分鐘左右，采用循環間歇訓練法。訓練方法為傳統力量訓練。

核心力量訓練：每周訓練三次、每次訓練時間30分鐘左右，采用循環間歇訓練法。訓練方法為瑞士球訓練、平衡墊訓練、懸吊訓練等。訓練共分為三個階段，1-4周訓練的內容主要為身體核心力量靜力性練習，練習主要利用平衡墊來開展；5-8周為身體核心非穩定條件下的訓練，如，在瑞士球和懸吊器材上做靜力性動作；9-12周為身體核心非穩定條件下的徒手訓練，主要是在瑞士球和懸吊器材上做動力性動作。

2.4、實驗指標

在研究的過程中，主要選擇了核心力量指標和網球技術指標兩類指標進行研究。其中，核心力量指標為：仰臥舉腿、俯臥背伸、俯臥舉腿、直腿仰臥起坐；網球技術指標為：發球準確性、截擊、正反手底線抽球、發球球速。

2.5、實驗控制因素

在開展對比實驗的過程中，除了施加因素之外，實驗組和對照組的基本條件必須對等，以盡可能的降低干擾因素對實驗結果的干擾，更好的比較施加因素對實驗結果的影響情況。因此，在對比實驗開展之前，首先對所有運動員的身體狀況、訓練年限等進行了調查，其中下肢、腰背部存在中度或者是重度運動損傷的運動員要排除，訓練年限之間的差別不應大于2年。除此之外，兩組運動員除了施加因素之外，其它的運動訓練內容保持一致。

3、研究結果與分析

3.1、概念界定

核心力量，簡單而言，實際上就是一種以穩定人體核心部位、控制重心運動以及傳遞上下肢力量為主要目的力量能力，與此相對應的，核心力量訓練就是為了提高這種力量能力而開展的運動訓練活動。在理解核心力量的概念時要注意理清核心力量與核心穩定性之間的區別，核心穩定性是人體在運動的過程中通過身體核心部位的穩定，促使力量的產生、傳遞以及控制達到最佳化的一種能力。核心穩定性是核心力量訓練的結果，是兩個截然不同的概念，切忌在應用和研究的過程中將兩者混為一談。

3.2、實驗前后兩組運動員核心力量指標的比較與分析

在研究核心力量訓練對高校網球運動員核心力量素質的影響時，主要選取了仰臥舉腿、俯臥背伸、俯臥舉腿以及直腿仰臥起坐等幾項指標進行分析。實驗前后兩組運動員的核心力量指標測試結果，具體見表1所示：

在實驗開始之前，對實驗組和對照組運動員的仰臥舉腿、俯臥背伸、俯臥舉腿以及直腿仰臥起坐等幾項指標測試結果分別進行組間比較，經過獨立T檢驗之后發現：實驗前，兩組運動員以上四項核心力量指標的測試結果均不存在顯著性差異（P＞0.05）。這說明，在實驗開始之前兩組運動員的核心力量基本處于同一水平，兩組運動員實驗后的核心力量指標的測試結果具有可比性。

在實驗結束之后，對兩組運動員實驗前后核心力量指標測試的結果分別進行了組內比較，在經過了獨立T檢驗之后發現，實驗組運動員的仰臥舉腿、俯臥背伸、俯臥舉腿以及直腿仰臥起坐等幾項核心力量指標的測試結果相較于實驗前而言，均出現了顯著性差異（P＜0.05）。而對照組運動員的仰臥舉腿、俯臥背伸、俯臥舉腿以及直腿仰臥起坐等幾項核心力量素質指標的測試結果，相較于實驗前而言，雖然也有所提升，但是卻并沒有出現顯著性差異（P＞0.05）。另外，對實驗結束后實驗組和對照組運動員的以上四項核心力量指標分別進行了組間比較發現，實驗組相較于對照組而言均出現了顯著性差異（P＜0.05）。這說明，核心力量訓練相較于傳統力量訓練而言，更有助于高校網球運動員核心部位力量的發展和核心穩定性的提升。

表1　實驗前后兩組運動員核心力量指標測試結果統計表

之所以會出現上述的實驗結果據分析是因為，傳統力量訓練重視的主要是運動員大肌肉力量的訓練，而卻忽視了小肌肉群的功能性訓練。但是核心力量訓練不同，核心力量訓練是通過穩定和非穩定條件相結合的方式對網球運動員進行的訓練干預，與傳統力量訓練相比，其更加重視神經對肌肉系統的支配與控制，更有助于促進運動員機體小肌群的發展以及主動肌、輔助肌和拮抗肌之間的相互協作，更加重視力量素質與協調素質和柔韌素質的全面發展，是一種重在深層肌肉的力量訓練方法。因此，相較于傳統力量訓練而言，核心力量訓練更有助于促進高校網球運動員核心部位力量的發展和核心穩定性的提升。另外，根據運動鏈理論可知，在競技體育中，僅僅依賴大肌肉力量是不足以保持項目優勢的，這一點對于網球運動而言亦是如此。所以，為了在大肌肉力量發展的同時，促進運動員小肌肉群的發展和核心穩定性的提升，將核心力量訓練引入高校網球運動訓練是十分必要的。

3.3、實驗前后兩組運動員網球技術指標的比較與分析

在研究核心力量訓練對高校網球運動員網球技術的影響時，主要選取了發球準確性、截擊以及正反手底線抽球和發球球速等幾項指標進行分析。實驗前后兩組運動員網球技術指標的測試結果具體見表2所示：

表2　實驗前后兩組運動員網球技術指標測試結果統計表

在實驗開始之前，對實驗組和對照組兩組運動員的發球準確性、截擊以及正反手底線抽球和發球球速等四項技術指標分別進行了組間比較。結果發現：實驗組運動員和對照組運動員的發球準確性、截擊以及正反手底線抽球和發球球速等幾項技術指標的測試結果之間均不存在顯著差異（P＞0.05），這說明，在實驗開始之前兩組運動員的網球技術基本處于同一水平，兩組運動員實驗后的技術指標的測試結果具有可比性。

在實驗結束之后，再次對實驗組和對照組兩組運動員的四項技術指標分別進行了組間比較。結果在對實驗組運動員和對照組運動員的發球準確性、截擊以及正反手底線抽球和發球球速等幾項技術指標的測試結果分別進行了獨立T檢驗之后發現，以上四項技術指標均出現了顯著性差異（P＜0.05）。另外，在分析的過程中，還對實驗組運動員實驗前后的以上四項技術指標分別進行了組內比較，結果經過獨立T檢驗發現，在實驗結束之后，實驗組運動員的以上四項技術指標均出現了顯著性差異（P＜0.05）。而同樣在對對照組運動員實驗前后的以上四項技術指標分別進行組內比較時，卻發現實驗結束之后，對照組運動員的以上四項技術指標的測試結果雖然也出現了一定程度的上升，卻并沒有出現顯著性差異（P＞0.05）。這說明，核心力量訓練相較于傳統力量訓練而言，能夠在較短的時間內，更加有效的促進高校網球運動員網球技術水平的提升。

而據分析之所以會出現上述的實驗結果，主要是因為，核心力量訓練的開展，使得實驗組網球運動員在完成技術動作的過程中上下肢動作的協調配合能力和技術穩定性明顯提升，更加有效的促進了網球技術動作的動力定型，從而有效提高了技術動作的完成質量，取得了更加理想的訓練成效。

4、結論與建議

4.1、結論

核心力量訓練與傳統力量訓練相比較而言，更有助于高校網球運動員核心力量的發展、核心穩定性的提升以及技術水平的發展，是開展網球運動訓練工作的有效手段。

4.2、建議

（1）在開展高校網球運動員運動訓練工作的過程中，應注意正確認識核心力量訓練的價值，重視網球運動訓練工作中核心力量訓練實踐工作和理論研究工作的開展。

（2）在高校網球運動員運動訓練工作中開展核心力量訓練工作時，應注意遵循長期性、系統性、超負荷原則和特異性原則，以確保訓練的科學性和有效性。

（3）在高校網球運動員運動訓練工作中開展核心力量訓練工作時，應以多維度訓練為主。之所以要以多維度訓練為主，是由網球運動的特點決定的。在網球運動中，運動員身體核心區域的空間變化體現出了明顯的多維度特點，例如：攔網技術要求運動員上體成縱軸進行旋轉，但是發球技術高壓技術則綜合了展體、收腹和人體縱軸轉體等多個方面，因此，為了滿足網球運動中各項技術動作的需求，在開展核心力量訓練時，應有意識的以多維度訓練為主。

（4）核心力量訓練與一般力量訓練既有所區別，又有所聯系，在開展網球運動訓練工作的過程中，應注意理清兩者之間的關系，并在此基礎之上，根據網球運動的特點進行科學的安排，同時結合多種訓練方法靈活、高效的開展訓練活動，以發揮兩者的優勢，最大限度的促進運動訓練成效的提升。

［1］王保成，王川主編.球類運動員體能訓練理論與方法［M］.北京體育大學出版社，2005.

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