游泳強度等級的量化模式研究

彭 義（北京體育大學游泳教研室，北京 100084）

游泳強度等級的量化模式研究

彭 義
（北京體育大學游泳教研室，北京 100084）

運動訓練強度包括2個基本的概念：負荷量和負荷強度。負荷強度是指單位時間和單個（單組）動作中運動員機體所承受的負荷刺激。負荷量是指在持續連貫的身體活動中，運動員機體在承受一定外部刺激總量時，所表現的內部應答反應的程度。

訓練強度、持續時間和頻率是運動訓練對機體造成生理性刺激的3個重要影響因素，運動持續時間和頻率容易控制，而強度較難把控，對其進行合理安排可使運動訓練效果達到最佳化。在實際訓練中，不同運動員對同樣的訓練計劃反應不同，訓練強度不僅是指教練員在訓練安排中給運動員施加的外部負荷，更重要的是外部負荷施加于運動員機體引起的真實身體反應。對于相同的訓練計劃，不同運動員的機體反應也是不同的，因此，廣大教練員及科研人員將研究目標轉向量化訓練負荷成為研究熱點和難點。

負荷強度反映的是某一練習，某一單個動作或單位時間里的量，而負荷量則是反映多次強度刺激量的總和，因此，從這一角度理解，負荷強度應包括在負荷量之中，負荷量實際是運動過程中負荷強度在時間上的積累，即負荷量=負荷強度×時間。

游泳強度具體地轉化就是相對應的強度要求下的具體時間表現，能夠有效地控制在某個時間區間內，再結合心率、乳酸的對應反應，從而更加科學地對訓練進行控制。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以部分國家游泳隊、省市一線游泳隊教練員對目前教練員對于強度等級的運用和計算方式作為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網、北京體育大學圖書館等數據庫搜集相關游泳強度文獻，澳洲游泳協會、日本游泳協會、美國游泳協會官方網站收集整理相關資料。

1.2.2 邏輯分析法

對所整理的資料進行邏輯分析并歸納總結。

1.2.3 訪談法

對國家隊資深教練員進行關于游泳強度等級轉化問題訪談，聽取和匯總相關一線教練員的意見。

2 結果與分析

2.1 最好成績百分比方法

按照游泳運動員前進的速度（s/m）來評定強度，按照這樣一個定義設計出的公式都是根據運動員某訓練距離的最好成績為依據，用不同的百分比，計算出某訓練距離不同強度的成績要求。如我國部分教練員一直使用和前蘇聯的萬科夫設計的公式都是這一類型的，我國目前廣大基層教練員使用的強度等級計算公式：

x=y+y（100%-Z）

x：某一訓練距離要求的成績。

Y：原某訓練距離的最好成績。

Z：要求不同強度百分比。

萬科夫公式：

J：表示要求的強度。

rtp：表示在訓練時要求的成績。

T：表示最好成績。

以上方法相對簡單、快捷、易操作。但是在使用中沒有根據心率、血乳酸等生化指標進行相對應的校正，200m以下距離其強度要求誤差相對較小，400m以上的長距離訓練其強度等級的誤差率較大，按照速度百分比計算強度的主要缺點是距離愈長，強度百分比計算出的成績要求愈低，特別是萬科夫公式這個特點表現的尤為突出。不能夠完全滿足訓練的實際需要。

2.2 采用儲備速度的方法

前蘇聯優秀教練員卡達耶夫是采用儲備速度的計算方法，即：某訓練距離的平均速度，減去這一訓練距離的絕對速度，用這個余下的數值做為儲備速度，若用1/2力量游，則這個儲備速度再乘以1/2，若用1/3力量游這個儲備速度再乘以1/3。然后再加上這一訓練距離的絕對速度，即為要求的強度。

例如：100m的最好成績為l 11.8，若制定50m的訓練強度即是111.8+02=113.8（訓練時蹬邊出發加2s），50m的平均速度為36.9s，50m的絕對速度為32.9s，則36.9s-32.9s9=4s，這4s是儲備速度。如果用1/2力量游，則為4s× 1/2=2s，32.9s+2s=34.9s，這個數值就是1/2力量游的強度要求。

采用儲備速度計算法缺點是計算相對復雜，特別是在采用混合泳進行的綜合身體素質訓練時，4種姿式50m到1 500m 5～6種訓練距離，若都計算強度來進行訓練監控，實在復雜而不實用。特別是現在的青少年游泳運動員，強度數據的計算方式復雜，且數據量較大。教練員不能照顧到每個運動員，成績也不會一一測試，因此這種計算方法有局限性且工作量較大。

2.3 按最大乳酸評定方法

國家游泳隊科研組陸一帆博士提出，訓練負荷是指運動員在運動訓練中所承受的生理和心理上的負荷。在運動訓練過程中，訓練負荷是導致運動員競技能力的改變、鞏固和提高的主要因素。數量和強度是游泳訓練負荷中的基本因素。數量是指全部訓練時間內的游距，它表示機體承受刺激的數量特征。強度表示的是刺激的深度，是影響訓練效果的主要因素。Mujika，I.（1995）等的研究表明：訓練刺激（強度、量和頻率）的安排有一個閾值，超過這個閾值強度可能就是主要的提高訓練成績的因素，而訓練量和頻率已經失去了他們給予機體刺激的能力。也有研究已經表明在6 周的訓練里把訓練量和訓練次數增加兩倍，并沒有發現無氧或有氧能力的提高。事實上他們的最大速度和能力反而下降了。另一項研究表明：在2個訓練周期之間，雖然把訓練量由8741m/天減少到了4517m/天，但是進行183m 最大強度游泳以后最大攝氧量或血乳酸并沒有改變，而游泳做功和能力卻顯著改善了。而且還指出，在較低速度上能力的改善并不能轉化為游泳比賽速度的提高。

根據陸一帆博士的研究成果來看，我們可以形成如下的一個比賽—訓練強度對照表（表 1）。

陸一帆等教練員認為訓練的核心是以針對自身專項強度100%的血乳酸水平設定訓練計劃，只有達到比賽要求的強度水平，才可能是提高運動成績的基本手段。其他低于此核心強度的手段均只能起到輔助作用和恢復能力的作用，也就是積極性恢復手段作用。只有在圍繞主核心強度的運動量上的拓展，才有可能產生成績效能。

此方法圍繞乳酸進行強度的評定，還需要根據每個人的個體乳酸水平進行長時間跟蹤觀察、測試，并且每個階段訓練都需要重復跟蹤觀察、測試。

表1 訓練 - 比賽強度血乳酸水平對照表　mmol/L

2.4 以個人最好成績加減求閾值評定方法

此方法以澳洲強度等級要求為基礎，對應不同距離、不同強度要求，以個人最好成績PB±（s）具體量化，同時要求相對應的乳酸值和心率作為強度效果驗證依據，具體示例見表2。

同時，長短距離的具體要求不同，從訪談結果得知，具體PB± （s）是基于同等水平運動員的大數據平均值作為基礎，需要大樣本量和大數據并進行相應篩選得來的，100m的加減和200m加減相差不多，400m以上距離加減還是根據運動員的個體差異在可調控范圍之內。此方法基于大數據作為前提，具有統計學上的應用意義。從訪談教練員反饋，實際應用效果較為準確，能夠有效提高訓練的實際操作性和訓練效果。

2.5 以無氧閾速度或最大攝氧量為臨界點的方法

在調查過程中還發現有部分教練員采用以無氧閾速度或者最大攝氧量速度為臨界點對強度進行計算的方法。在某個訓練周期的初始階段對運動員進行以4～5個等級的遞進游，完成形式可以是4×400，4 ×200，6×100，單位時間內包干，要求使疲勞水平完全恢復，并跟蹤乳酸水平變化，根據乳酸水平的變化看相應的成績，作為強度水平要求依據。以此測試的無氧閾速度或者最大攝氧量速度為分水嶺，成績加可作為有氧強度要求，減相應范圍成績值（根據運動員的水平），對不同強度等級提出具體要求。

或以1 500m自由泳最好成績的平均速度作為無氧閾強度的依據，以此為標桿進行上下區間的增減，此方法大部分成為美國教練員訓練長距離的主要依據。

表2 50m距離不同要求強度計算方法

3 結論與建議

3.1 結 論

3.1.1 我國目前游泳強度等級的具體換算方法多以最好成績、血乳酸作為換算依據。

3.1.2 從澳洲引進的以PB±（s）方法更加簡便合理，對應乳酸、心率作為強度驗證的方法值得推廣。

3.1.3 不同供能能力的訓練需要不同訓練距離、間歇時間、速度水平進行具體要求，具體量化手段只作為對教練員監控訓練和運動員直觀的參考，訓練的動態性應充分考慮。

3.2 建 議

3.2.1 強度的換算方法只作為一種對教練員參考的手段，還需要大樣本量的實證研究作為數據依托。

3.2.2 具體強度要求量化的科學依據和具體操作方法還要向澳大利亞、美國、日本等學習并實踐。

［1］ 柏開祥.運動訓練強度的界定與計算［J］.體育函授通訊，2001（3）：13-15.

［2］ 李希明.近十年競技游泳技術與訓練理論的創新［J］.山西師大體育學院學報，2008，23（3）：115-117.

［3］ 陸一帆.游泳運動員身體形態特征及個性化訓練探索［M］.北京：北京體育大學出版社，2011.

G861.1 文獻標識碼：A

1674-151X（2016）03-047-03

2016-01-19

彭義（1980 ～），講師，碩士。研究方向：游泳訓練、教學，水中體能訓練。