跳水運動員賽場穩定性的影響因素及提高策略

蔡敏霞（廣西水上運動發展中心，廣西 南寧 530031）

跳水運動員賽場穩定性的影響因素及提高策略

蔡敏霞
（廣西水上運動發展中心，廣西 南寧 530031）

1 研究背景

競技跳水在中國是奧運優勢項目，具有難美、靈巧性，集表現、觀賞為一體。從項目的發展特點上看，競技跳水項目發展至今動作難度越來越大，質量也越來越高，各國水平日益接近，在競爭激烈的同時，穩定性的發揮尤為關鍵。一套比賽動作的完美表現，除技術熟練、難度大、經驗豐富之外，最終高分取決于穩定性的發揮。影響跳水運動員賽場穩定性發揮的因素很多，下面從幾個關鍵因素及對如何提高賽場穩定性發揮進行逐一地分析與探討。

2 影響跳水運動員賽場穩定性的相關因素

2.1 個體差異及營養

人出生后受遺傳基因的影響形成個體差異，在成長階段，營養狀態的優劣、發育的良好，給穩定性的發揮提供了物質前提，由此產生競技跳水項目較高的淘汰率。但淘汰率并不是一成不變的，小部分也是可以通過有意識地強化訓練而得以改善。

2.2 環境及性格

人與其生活環境是密不可分，不同環境會形成相應的性格特征。如出生在體育世家，其運動天賦就會高些，生活在一個充滿親切、友愛、歡樂氣氛的家庭里，其性格就會活潑、開朗、友善，說明環境因素對人的成長及性格形成尤為重要。對于跳水運動員來說，在善于施教及方法得當的教練指導下訓練，其運動技能掌握好，利于將來往高水平方向發展。而在高水平的環境中訓練，其競技運動成績可達世界水平，形成自信、表現力強的性格。

2.3 經驗與經歷

經驗、經歷不同，其穩定性發揮也會不同，一個人的自身發展，主要是對自身經歷和經驗的發展與修正，修正的過程也就是一個人經驗積累的過程。如參加國際大賽與只參加國內、省內比賽之比，參加比賽的級別與次數的多少明顯存在技術成熟、經驗豐富上的差別。

2.4 心理素質

平時訓練很好，比賽時卻沒能發揮應有的水平，這在跳水比賽中常常發生。這里就存在著心理素質個體差異的問題。跳水運動員心理素質并非是純天然性的，而是可以通過先天固有與后天訓練相加形成，良好的心理素質是運動員取得最高成績的關鍵所在。恒定的心理素質，產生較高的穩定性。

2.5 扎實的基本功練習

跳水項目扎實的基本功練習，為賽場穩定性發揮提供了強有力的保障。基本功的訓練從一般身體素質訓練開始（如速度、力量、柔韌性、協調能力、反應能力等），至專項身體素質及專項技術的訓練，（如陸網、陸板、陸臺的練習，時空辨別能力、節奏感以及走板（或助跑）、起跳、動作的用力方式、連接、空中姿勢、看目標、打開和入水等），需要進行多年、多周期、系統化訓練，才能達到提高穩定性守恒的目的。

2.6 高峰期階段

競技跳水運動員出成績高峰期的主要特征為運動成績持續走高，也就是運動訓練全過程最完美的體現。在青少年女運動員12～14歲、男運動員14～16歲，此時運動素質發展敏感期無論是發展一般身體素質還是專項身體素質及專項技術都會收到最為滿意的效果，穩定性狀態也是最好。該階段理解能力快，頭腦清晰，速度力量、反應能力和動作節奏感都很強，受身體傷痛影響不易顯現。此后，多數指標保持1～2年持續增長（在高水平國家隊訓練的運動員，相對來說可以持續時間較長）開始呈下滑趨勢，穩定性也隨之降低，出現失誤較多，甚至還會出現低級失誤。

3 選材及科學訓練可以提高跳水運動員賽場穩定性

3.1 選 材

運動能力是選材的關鍵，對于競技跳水而言，選材是成功的一半，在未來成績的提高方面起著重要作用：（1）體型選材以身材嬌小，下肢肌肉粗壯，肩較窄，上肢纖細，有利于翻、團周數多。（2）身體素質選材以速度、柔韌、靈敏素質為主，需從6～8歲開始進行專項的啟蒙性練習，選擇本體感覺好、平衡能力強、柔韌、靈敏性好，轉體及翻騰動作速度快，腰腹力量大。（3）心理素質選材側重性格較沉穩，集中注意力、節奏感較強、反應靈敏高，在今后學技能及比賽中更會有上乘的表現，進而直接影響賽場的穩定性發揮和比賽的結果。

3.2 通過科學訓練可以提高穩定性

3.2.1 建立正確的技術概念

正確的技術概念無疑是提高穩定性的有效途徑，對將來深入學習專項技術起到良性循環作用。跳水項目的動作類別較多，不同組別的動作雖說存在內在聯系，但有本質的不同。在其起跳的方式、方向、高度、用力點、空中的控制力等各自不同，需進行專項練習。在兒童早期化訓練階段，一定要建立跳水專項技術的正確概念，如果一個錯誤動作一旦動力定型，糾正起來十分不易，從而直接影響進一步訓練中技術要點的掌握，穩定性的發揮也無法保障，因此教練員要花一定的時間思考正確技術的教學方法。可以通過自身講解及示范、組織看技術規范隊員的示范和訓練、觀摩現場比賽及觀看國內、外優秀運動員的錄像資料等，使運動員在腦海中形成正確的技術概念，對比正誤動作概念的區分，做到注意細節，按正確的技術方法去練習。通過多組、反復的正確技術練習，周而復始，后一個循環練習在前一個循環的基礎上，不斷引導、改進專項技術，逐步提高運動員競技能力，從而達到提高穩定性的作用。

3.2.2 專項身體素質訓練

主要以速度力量為主的下肢彈跳爆發能力及腰腹收縮能力等。關于速度、力量訓練，跳水項目速度運用是有節奏地加速用力過程，速度發展依賴于力量支撐，可以通過短距離沖刺、折返跑、聽哨聲變換速度跑等練習，在短速度提高的同時，靈敏性得到加強。強有力的下肢速度力量對于跳水運動員來說是完成動作的先決條件，一個動作起跳很高，完成的效果就會很好，反之，則效果不佳。

練習方法：提高踝關節彈速訓練；發展小腿部肌群力量和肌腱堅韌性訓練；發展腿部肌群和增強膝關節韌帶肌腱的韌性和靈活性訓練。

具體內容：進行有質量的極限性訓練（極限的次數和強度），如跳臺階、跳木箱、深（半）蹲控、立定摸高、立定跳遠、墊上空翻等。腰腹收縮訓練，跳水每一個動作的完成需要腰腹肌帶動全身肌肉群協調進行，由于從事專業跳水訓練的運動員有啟蒙階段時較多腰腹類的基礎練習，因此，腰腹收縮訓練可以隨著訓練年限的增長，加上本身的身體機能自然增長，呈不同程度的提高。在訓練中懸垂舉腿、墊上抱膝打開、手腳兩頭起、俯臥起等均是提高腰腹肌能力的方法。還有對身體各部位進行伸、拉、壓、控等的練習，都在一定程度上對專項技術的完美性起穩定性作用。

3.2.3 專項技術訓練

圍繞跳水專項技術的走板（或助跑）、起跳、連接、空中姿勢、看目標、打開和入水“7個環節”展開“陸上先行、水陸結合、陸為水用”教學訓練工作。專項技術穩定性訓練，少年兒童階段多在誘導、規定動作中，青年及成年運動員則體現在自選動作上。一套比賽動作的高質量完成，穩定性的發揮為高分值的取得提供了保障。

3.2.4 心理素質訓練

心理素質穩定發揮，尤其是賽前的心理準備和比賽中的心理控制十分重要，它可以為完成每一個比賽專項技術作提供良好的條件。俗稱“1s藝術”的競技跳水，在這1s多的時間里，動作瞬息萬變，除技術熟練，經驗豐富外，良好的心理素質是技術完美的保證。常規的心理素質訓練有意念訓練法、誘導訓練法和模擬比賽現場的測試法等，如舉行一些小范圍的測試比誰的穩定性好，營造比賽氛圍，多參加省內及全國性及以上的大賽，提高運動員臨場發揮及抗干擾的能力，使運動員的能量處于充足狀態，保持頭腦清醒，身體靈活有力，反應及時，注意力集中，從而促進穩定性的提高。

4 結 語

運動員在比賽中難免因穩定性不好而導致技術動作得分不高，排名靠后，其原因是多方面的。當前競技跳水以難度稱王，不管運動員在哪一個年齡層或哪一級別的比賽，穩定性發揮好了，分值就會高，取得好成績。跳水穩定性訓練貫穿于運動員整個運動生涯，表現在競技賽場，每一次比賽的每一個動作都是身體、心理素質、技術水平穩定性的比拼過程。

G861.2 文獻標識碼：A

1674-151X（2016）03-045-02

2016-01-29

蔡敏霞（1965 ～），本科。研究方向：跳水。