大學(xué)生鍛煉習(xí)慣對體質(zhì)的影響分析及相關(guān)建議

□樊鑫 杜澤晨 馬原（華北電力大學(xué)北京102206）

大學(xué)生鍛煉習(xí)慣對體質(zhì)的影響分析及相關(guān)建議

□樊鑫 杜澤晨 馬原（華北電力大學(xué)北京102206）

本文就目前大學(xué)生體質(zhì)呈逐年下降的趨勢展開分析，通過統(tǒng)計分析、實驗驗證等方法找出原因并對大學(xué)生的鍛煉習(xí)慣在時間、方式、強度上提出建議。

時間 頻率 體質(zhì) 運動方式

1、前言

升入大學(xué)后，沒有了繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，大學(xué)生理應(yīng)有更多的時間去進行體育鍛煉，但是每一年的體側(cè)成績卻反映出了大學(xué)生的體質(zhì)并沒有像預(yù)期的那樣提高，大部分人反而有不同程度的降低。因此我們對此進行相關(guān)研究，希望能得到大學(xué)生體質(zhì)下滑的原因并提出相關(guān)的意見。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

華北電力大學(xué)、北京農(nóng)學(xué)院、北京郵電大學(xué)等高校2014、2015級共計997名在校大學(xué)本科生。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

查閱國家體育總局、體科所的相關(guān)文獻(xiàn)資料，走訪北京體育大學(xué)、首都體育學(xué)院的教授，參考天津體育學(xué)院、上海體育學(xué)院、山東體育學(xué)院的相關(guān)論文。

（2）問卷調(diào)查法。

設(shè)計了一份《大學(xué)生鍛煉習(xí)慣調(diào)查》對上述997名大學(xué)生進行調(diào)查問卷，以了解當(dāng)前大學(xué)生體育鍛煉與大學(xué)生體質(zhì)的有關(guān)情況，并展開相關(guān)研究。

調(diào)查問卷發(fā)放與回收情況：

本調(diào)查研究于2014年九月，對華北電力大學(xué)、北京農(nóng)學(xué)院等大學(xué)的大學(xué)生發(fā)放調(diào)查問卷。共發(fā)放《大學(xué)生鍛煉習(xí)慣調(diào)查》997份回收963份，回收率為96.59%。在回收的963份調(diào)查問卷中，剔除無效的調(diào)查問卷，共回收有效的調(diào)查問卷945份，有效率為98.13%。

（3）體質(zhì)測定法。

根據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，對華北電力大學(xué)的300名大學(xué)生進行體質(zhì)測定，就目前我國大學(xué)生體質(zhì)方面的情況開展研究。

（4）實驗研究法。

設(shè)計實驗，對華北電力大學(xué)選修上體育課——乒乓球課的共100名大學(xué)生進行相關(guān)實驗，從而開展體育鍛煉對大學(xué)生健康影響的實驗研究。

3、結(jié)果與分析

3.1、體育鍛煉時間對體質(zhì)的影響

我們以一個月的時間為基準(zhǔn)，以小時為單位來計量大學(xué)生的鍛煉時間、將其記為為橫坐標(biāo)。以2015年體測成績與2014年的體測成績的差值作為縱坐標(biāo)。

（1）由圖一可以看出：在50米中，運動總時間與差值成負(fù)相關(guān)關(guān)系。即表明運動時間越長，50米的成績提升越多。我們可以從中推斷體育鍛煉與大學(xué)生的體質(zhì)測試成績顯著相關(guān)。運動總時間越多，成績提升越多。

（2）由圖二可以看出：在1000米中，運動總時間與差值關(guān)系不大。即表明運動時間越長，1000米的成績并未有所改善。這可能是由于大學(xué)生不健康的作息飲食規(guī)律或者不合理的鍛煉習(xí)慣造成的。這需要我們進一步的研究。

（3）由圖三可以看出：在座位體前屈中，運動總時間與差值呈負(fù)相關(guān)。與原假設(shè)相反。這可能是現(xiàn)有的鍛煉方式并不能有效的滿足坐位體前屈所需要的鍛煉要求所致，有待于進一步改進鍛煉方法。

（4）由圖四可以看出：在立定跳遠(yuǎn)中，運動總時間與差值成正相關(guān)關(guān)系。即表明運動時間越長，立定跳遠(yuǎn)的距離越遠(yuǎn)。我們可以從中推斷體育鍛煉與大學(xué)生的體質(zhì)測試成績顯著相關(guān)。運動總時間越多，成績提升越多。

3.2、體育鍛煉對生理基礎(chǔ)的影響

（1）體育鍛煉對各個系統(tǒng)的影響。

體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生的生理效應(yīng)呼吸的過程是人體環(huán)境進行氣體交換的過程，也就是供給人體組織細(xì)胞新陳代謝所需的氧氣、排出二氧化碳的過程。呼吸系統(tǒng)功能的潛力很大，一般人安靜時每分鐘的肺通氣量為6-8L，劇烈運動時每分鐘的肺通氣量可高達(dá)120L，這說明體育鍛煉能大大提高人體的呼吸功能，有效提高人體的心肺功能，減少心血管疾病發(fā)生的危險性。

體育鍛煉對循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生的生理效應(yīng)循環(huán)系統(tǒng)是由心臟、血管、淋巴組織組成的，心臟是動力器官，血管和淋巴組織是運輸器官，淋巴組織還具有防御功能。人體通過循環(huán)系的活動，向全身組織供給血液，血液把呼吸系統(tǒng)攝取的氧氣和消化系統(tǒng)攝取的營養(yǎng)物質(zhì)源源斷地輸送給人體各個組織和器官，使之維持生命的活力。心臟功能不好，運輸系統(tǒng)發(fā)生故障，人體的新陳代謝以及生命活動就會受到嚴(yán)重的威脅。因此，心臟是人體最重要的器官，心臟及血管的功能在很大程度上決定人的健康狀況和體質(zhì)水平。據(jù)運動生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運動員的心臟比一般人的心臟體積大，安靜時每分鐘的脈率比一般人低，而每搏輸出量比一般人高，能較快地適應(yīng)劇烈運動的需要，且運動后恢復(fù)也較快。正常人安靜時每分鐘可輸出血量5000ml，劇烈運動時為20000ml，而經(jīng)過訓(xùn)練的運動員每分鐘可輸出血量35000ml，心臟容積、肺容積、血紅蛋白量也顯著增加，且與最大攝氧量之間有很強的相關(guān)性。停止體育鍛煉幾年后的女孩子，攝氧量平均下降29%，但心臟容積無大的變化，這說明青少年時期的煉對成年后的心肺功能有深遠(yuǎn)的影響。艾克勞姆發(fā)現(xiàn)11歲男孩訓(xùn)練半年后，有氧工作能力提高15%：訓(xùn)練2年后，有氧工作能力提高55%，心臟容積增加45%，肺活量增加54%有可能大大超過同齡青春期男孩。

4、結(jié)論與建議

根據(jù)上文提到的大學(xué)生鍛煉中存在的問題，我們綜合了各方意見提出以下建議：

4.1、保證良好的運動形式

大學(xué)生應(yīng)保證每天都進行中長跑練習(xí)，每天3-5千米左右為宜。

每日下午3點到晚上7點是一天當(dāng)中最適于鍛煉的時間段。適宜將這個時間段作為跑步鍛煉的時間。先慢跑熱身10到20分鐘，再跑步20到30分鐘，最后走步放松10分鐘，就可以很好的達(dá)到鍛煉身體的效果。

跑步之前，要進行適量的熱身活動，例如壓腿、高抬腿、腹背運動，活動踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)等，然后由慢至快，再由快至慢的跑20至30分鐘，注意一定要深而均勻的呼吸，根據(jù)自己的實際情況調(diào)整跑步的速度和時間，跑完以后不要馬上停下來，走步10分鐘，還可做些四肢的伸展運動幫助放松。

4.2、保證適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練

大學(xué)生還應(yīng)保證適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，例如舉啞鈴、引體向上等活動，鍛煉時應(yīng)注意低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度等細(xì)節(jié)問題：低次數(shù)、多組數(shù)即每回合所做的鍛煉要少，但是需要跟多的回合來進行鍛煉；長位移、慢速度即將動作做完整，使肌肉充分拉伸、收縮，同事盡量放慢鍛煉的速度，使鍛煉能更有效的刺激肌肉。

4.3、保證恰當(dāng)?shù)倪\動強度及監(jiān)控

運動強度是運動處方四要素中最重要的一個因素，也是運動處方定量化與科學(xué)化的核心問題。運動強度可根據(jù)運動時的心率、主觀感覺程度（RPE）進行定量化，日本的池上認(rèn)為，心率過低對機體無明顯影響；心率過高易產(chǎn)生疲勞與運動傷病。因此，最佳心率范圍如下：男21-30歲（女18-25歲）：150-160次/分；男31-40歲（女26-35歲）：140-150次/分；男41-50歲（女36-45歲）“130-140次/分；男51-60（女46-55歲）：120-130次/分；男61歲以上（女55歲以上）：100-120次/分。綜上所述，系統(tǒng)的、科學(xué)的體育鍛煉可以通過改善運動系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能而提高人體的代謝、免疫能力和身體素質(zhì)，達(dá)到強身健體、促進健康的目的。當(dāng)然要進行系統(tǒng)、合理的健身運動不但要遵循一定的運動生理學(xué)原理，還要培養(yǎng)一定的意志品質(zhì)和形成良好的思想道德，即身心健康，這樣才能適應(yīng)現(xiàn)代社會的需要。

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