淺談瑜伽健身術融入健美操教學的實驗研究

沈小燕

淺談瑜伽健身術融入健美操教學的實驗研究

沈小燕

健美操作為一項參與度高，表演性強，觀賞性豐富的運動，已被許多高校列為體育課程項目，在塑造學生體形的同時還能夠有效緩解其學習壓力。然而由于其本身訓練項目較為枯燥，訓練強度也很高，導致不少學生在學習一段時間后就缺乏興趣，不愿意繼續學習。以此為背景，現在許多高校的體育課程研究熱點都在于將瑜伽健身術融入到健美操教學中，希望能通過兩者的結合達到健美操教學目的。本文則通過進行對比實驗分析的方式對該種思路的可行性進行了研究。

健美操；教學；瑜伽健身術；實驗

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.08.062

健美操因為其塑造優美形體，培養優雅氣質，并且能適當緩解學習壓力的特點受到很多年輕學生的青睞。但是其學習難度并沒有想象中那么輕松，枯燥的訓練項目和高強度的練習讓學生身心俱疲，久而久之則對健美操學習產生了厭惡感。在這樣的背景下，對健美操課程的改良方法成為了許多高校體育課程思索的項目之一。而這其中，瑜伽健身術則自然的進入了研究者的思索視野，這種運動通過伸展身體的方式有效調節了人體的循環系統，并且同樣有著美化體態的功效，與健美操相得益彰，而且還能夠消除學生在健美操訓練之后的身體勞累現象。本文對此展開了將瑜伽健身術融入健美操教學的實驗，以測定其可行性。

1.瑜伽健身術融入到健美操的教學實驗

1.1瑜伽健身術融入到健美操的背景

瑜伽作為一種新型的極受歡迎的健身運動，可以調節人體的呼吸系統和循環系統，使人的精神和身體達到某種平衡，起到恢復身體疲勞的作用。將瑜伽健身術融入到健美操教學中，能夠改善現階段健美操教學質量，提高學生學習健美操的興趣，從而提高學生的身體健康素質，改善目前健美操教學模式的單一、重復枯燥。而對于學生而言，健美操學習的意義可能從本身的塑造形態，培養氣質等因素逐漸轉移成應付考試的心態，導致學生學習的主動性不強，對學習的興趣不夠熱烈，最終形成對健美操學習厭惡和躲避的局面。為了改變這種現狀，高效體育課程設計的研究工作者都紛紛將眼光投入到瑜伽健身術上來。這種思想觀念源自于印度，而運動形態出自于美國的健身方式與健美操有一定的相似之處，其本質都是為了塑造優美的形體，培養積極樂觀的生活態度。而不同的是，比起健美操的高強度枯燥練習，瑜伽健身術的訓練則顯得溫和許多，它側助于關節和肌肉的舒展，在鍛煉身體的同時能夠起到放松身心，緩解壓力的作用。那么是否能夠將這兩種運動結合起來，在提升健美操教學效果的同時為其注入新的元素，提高學生對健美操學習的積極程度，這種思考就成了本實驗開展的主要原因。

1.2瑜伽健身術融入到健美操的實驗過程

1.2.1實驗對象的確立

本實驗對象來自于我校本學期參加健美操選修的學生，共選取學生40名，平均分成實驗組和對照組兩組，每組均20名。在學生中進行實驗對象挑選時，應盡量保證兩個實驗組整體對比而言沒有太大的生理和機理差異，基本處于同一水平。以增加實驗的可信度，為實驗結果的可實用性添加一定的保障。

1.2.2實驗過程研究方法

實驗研究方法主要分為文獻分析法和邏輯分析法。其中文獻分析法是在查詢閱覽過相關的書籍資料后，跟據其中提出的具體措施做法來進行歸納和分析，為實驗的準確性提供主要理論依據，當然，在除了傳統的查找歷史文獻外來進行分析外，還可以適當的加入問卷調查和直接訪問的形式，保證實驗數據的多樣性和準確性，提高實驗的可信度，并最終達到提升實驗結果可使用度的結果。而邏輯分析法則是針對學生在實驗結果中展現的各項參數指標做一個對比分析，便于直觀的得出實驗結果。

1.2.3實驗內容

實驗的主要內容是對實驗人員的身體素質、身體形態、身體機能和心理狀況等四個方面進行開展。其中身體素質的測試包括以下4個要素：耐力素質的測試、力量素質的測試、柔韌素質的測試、速度素質的測試。至于心理狀況的實驗，則由每次健身操教學課結束后，教師發放心理狀況表學生當場填寫并回收的方式進行開展。即本實驗共通過9個指標的數據來進行參考與分析，一定程度的加深了實驗的可信度。

1.2.4實驗結果分析方法

本實驗采取數理統計方法，對所得到的實驗數據采用spss17.0軟件進行數學分析，將兩組實驗前后經過各項測試得到的參數比較用X2來進行檢驗，用參數i來檢驗組成之間的構成比較，均數（X2±s）標準差來表示積量的資料，當p＜0.05時說明對比變量有顯著性標準，即有一定的實驗準確度，實驗結果可以形成某種程度的實用參考，當p＜0.01時則呈現出相當高的顯著性標準。

1.2.5實驗過程

表1　四項素質測試表

在將40名研究對象分為實驗組和對照組之后，在一個確定的時間周期內（本次試驗其周期為12周，即三個月的學期課程）對兩組進行不同的健美操教學，其中對對照組只進行普通的健美操教學，而對于實驗組來說，則進行融入了瑜伽健身術的健美操教學，具體而言是在完成健美操熱身運動后，添加使用瑜伽健身術進行身體伸展運動的過程，并且在健身操學習結束后，添加使用瑜伽冥想進行消除疲憊，放松心靈的過程。并在每次健身操教學結束后，由老師發放心理狀況調差問卷表給學生進行不記名調查，具體內容分為有無不良心理感覺（具體如偏執、焦慮、壓抑、敵意、煩躁、惡心等等）。

具體的實驗指標測量安排在健美操整體學習結束的后一天，這樣可以在保證不使學生測試成績受到身體勞累因素影響下的同時，又避免了由于間隔時間過長，導致實驗效果真實度不高，使最終實驗結論不可靠的結果。

2.瑜伽健身術融入到健美操的試驗結果分析

2.1實驗結果展示表如下：

表2　心理狀況統計表

2.2學生身體素質結果與分析

通過四項素質分析表可以發現，實驗組（即加入了瑜伽健身術的健美操教學組）在耐力素質和速度素質上和對照組（即只進行傳統健美操教學組）并沒有體現出較大的差異，其P值趨向都＞0.05，即表示即使加入了瑜伽健身術，也無法在進行健美操教學中，獲得明顯的耐力增長和速度增長。而在柔韌素質和靈敏素質上，則表現出較為明顯的差異，其P值均＜0. 05，即表明在健美操教學中，瑜伽健身術的加入能夠大幅度提升學生的柔韌素質和靈敏素質。這可能與瑜伽的主要運動特點有關，瑜伽鍛煉時，往往涉及到肌肉和韌帶的伸展聯系，配合呼吸進行鍛煉，能夠在一定程度上提高學生身體的柔韌性和平衡性，輔助健身操對學生美好形體上的塑造作用，因此也在實驗中表現出了這種特性，成為了本實驗在結果分析中達到的初步結論。

而通過表二，心理狀況統計表可以發現。對比傳統的健美操教學，經過了瑜伽健身術的添加之后，學生產生不良心理狀況的程度和現象都比較少，這可能是基于兩方面的原因。一方面健美操本身訓練內容枯燥，訓練模式單一，且訓練任務量比較大，很難給學生帶來良好的學習過程和學習體驗，在健美操學習結束后，難免會產生如煩躁、抑郁、焦慮等不良的心理狀況；而另一方面，瑜伽的訓練是一種強度中等的有氧呼吸訓練，能夠通過伸展身體環節，輔助呼吸法來調節學生的心率和感情波動，減緩學生新城代謝的速度，通過舒緩神經系統的方式讓學生獲得內心的安寧平和，有效抑制了不良心理狀況的產生，因此，將瑜伽健身術和健美操教學相融合起來是十分有意義的。

2.3學生身體機能與身體形態結果分析

在通過對學生的身體機能和身體形態進行測量實驗后，筆者發現雖然顯示出了一定程度的結果差異，但并不能直接作為結論用來放出，這可能是由于實驗內容上設計的偏差和不足所導致的。

對學生身體機能和身體形態上的數值測量基于肺活量、心率、身高、體重、腰圍等幾個方面，而學生在這方面本身所表現出來的基準就各有不同，雖然兩組總體看來處于各項基準一致的水平，但對于過于獨立的項目以此結果作為分析依據是欠缺說法理的。因此，如果需要對加入瑜伽健身術后，學生學習健美操期間在這幾個參數上展現的差異，應該由學生自身與自身進行實驗前后對比，通過兩次對比之后所形成的，一個差量值的比較來對將瑜伽健身融入健美操教學的效果進行分析。而不是拿兩個對照組之間呈現的差異對比，這對實驗結果分析的說服性較小，無法成為合理論據。

當然在經過多方詢問學生自身感受后，大部分學生在與自己參與實驗前所了解的自身情況對比后，還是呈現出實驗組在美好體態的塑造以及身體機能的增加上更占優勢的結論。這可能是由于兩個原因。一方面健美操本身是通過有氧運動燃燒脂肪，再通過與拉伸軀體的瑜伽運動進行動靜結合，相互取長補短，更好地促進了健美操學習對于學生的形態塑造效果；另一方面則是瑜伽運動本身能改善訓練者的呼吸系統，調節新城代謝，讓學生能夠處于一個更好的身體機能運轉狀態，從而在心率和肺活量等測試中獲得更好的成績。綜上所述，瑜伽健身術的融入，確實能幫助學生更好的塑造體態，培養氣質，并強化身體機能，為身體各器官和系統更好的發揮效用做出改善作用。

2.4實驗中的不足分析

在結束完整個實驗結果的分析后，筆者發現本次實驗并沒有將對照組和實驗組在參與實驗前的各項身體機能素質進行測試與對比。這導致了兩個方面的失誤，第一個方面是由于實驗人員的挑選與兩組的分組情況都是根據實驗老師通過肉眼和經驗來進行判斷的，不能高度確定對照組和實驗組的各項指標一致，可能會導致實驗數據的不準確性，降低實驗結果的可信度。第二個方面是無法對學生本身經過實驗后的各項身體素質增長情況進行對比，即只注重了加入瑜伽健身術后，學生的身體素質情況與傳統健美操教學的對比；并沒考慮健身操本身給學生帶來的身體素質增長情況。對本次實驗而言，上述所說的第一種情況根據以往的教學經驗和大部分資料文獻的查閱，也許對最終實驗成果并不能造成某種程度的干擾；而第二種情況也并不是本次實驗與本文主要論述的內容。今后，在實驗設計的時間局限或是實驗開展的條件有限時，也當吸取經驗教訓，避免以上情況再度發生。

3.總體結論

3.1瑜伽健身術融入到健美操教學中是十分有意義的，在高度達成健美操教學目標與意義的同時，增添了健美操學習的豐富度與娛樂性，增添了學生學習健美操的熱情，有效減少了其對健美操學習厭惡和抵觸的情緒。

3.2瑜伽健身術和健美操的動靜結合，能夠有效提升學生的柔韌性和靈敏性，為學生的身體健康和日后的工作生活提供了一定保障，減少有關疾病的發病率。

3.3在健美操中適當加入瑜伽健身術，能夠改善學生的身體機能，提高肺活量，調整心率，使學生的體內系統和部分器官能夠更好的提供生理職能，為學生的生活保駕護航。

3.4在塑造美好體態方面，將瑜伽健身術和健美操結合起來十分有效果，同時還能夠使學生良好的控制內心情感波動，減少不良情緒的產生，培養學生優雅的氣質。

3.5合適的瑜伽訓練動作和正確的練習方式目前并沒有被廣泛研究，和得出詳細結論，因此學校在將瑜伽健身術融入到健美擦教學前，應該進過完整的實驗，并通過教學老師設計出詳細嚴謹的教學計劃，同時還要考慮到學生的適應情況，達到因材施教，不可操之過急，亦不可生搬硬套其他地方的教學計劃。

［1］張旭.淺析瑜伽健身術融入健美操教學的實驗研究［J］.當代體育科技，2014，36：75-76.

［2］廖怡芳.瑜伽健身術融入健美操教學的實驗研究［J］.體育世界（學術版），2014，12：115-116.

［3］許劍，屈子路.瑜伽健身術融入健美操教學的可行性分析［J］.當代體育科技，2015，06：76+78.

［4］諸愛琴.瑜伽健身術融入健美操教學的實驗［J］.教書育人（高教論壇），2015，18：90-91.

沈小燕，女，江蘇如皋人，研究生在讀，研究方向：健美操，講師，蘇州衛生職業技術學院體育部。