提高青少年體操運動員專項身體素質(zhì)方法

吳　崗

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提高青少年體操運動員專項身體素質(zhì)方法

吳崗

通過多年的教學實踐和潛心研究，作者對青少年體操運動員的專項身體素質(zhì)訓練方法進行了多種嘗試，并獲得滿意的效果。研究結(jié)果表明：對運動員進行力量、耐力、柔韌性和協(xié)調(diào)性訓練相結(jié)合的身體素質(zhì)訓練方法，能大幅度提高運動員的專項能力和身體素質(zhì)水平。

體操運動員；專項能力；身體素質(zhì)

競技體操中的身體素質(zhì)訓練是指體操訓練中教練員運用各種訓練手段和方法來提高運動成績的過程。那么，如何提高體操運動員的專項身體素質(zhì)則顯得尤為重要。本文作者通過多年從事競技體操工作，在訓練工作中總結(jié)、積累的一些對提高青少年體操運動員專項能力和身體素質(zhì)行之有效的訓練方法和手段進行歸納，同時，力求能為體操教練員、運動員提供一點訓練方法，以作參考。以下主要是針對年齡在9歲—14歲的男子體操運動員來進行研究。

1　力量訓練

力量是競技體操運動員最重要的素質(zhì)之一，與速度、耐力和柔韌等一起構(gòu)成體操運動員的專項必備素質(zhì)。因此，教練員應(yīng)從運動員的實際情況出發(fā)，并根據(jù)訓練的目的采取不同的方法，對其進行針對性訓練。

1.1推頂力量訓練

推頂力量是力量訓練經(jīng)常采用的手段，它是對參與運動員主要肌肉群實施強度不等的刺激，從而達到增大肌肉力度的目的。

體操運動員在進行訓練時發(fā)展其肱三頭肌、斜方肌等尤為重要。發(fā)展這些肌肉的力量可采用以下訓練手段：

分析：通過3個月的推頂力量訓練，從測得數(shù)據(jù)看出，年齡越小的起點越低，但是，提高幅度都在30—50%左右，明顯見到了訓練的效果。尤其反映在鞍馬的全旋、雙杠的支撐擺動上，力度和質(zhì)量有大幅提高。

表1　推頂訓練方法

表2　按照以上推頂訓練方法3個月后的實驗對照

1.2肩帶力量訓練

肩帶力量是指兩臂直臂內(nèi)收前舉的力量，人體參加兩臂向下、向上內(nèi)收工作的肌肉主要有固定肩關(guān)節(jié)的各肌肉群以及三角肌、胸大肌、背闊肌等，提高這些肌肉群的力量有必要采取以下訓練方法或手段：

表3　肩帶力量訓練方法

表4　按照以上肩帶力量訓練方法3個月后的實驗對照

分析：通過3個月的肩帶力量訓練，從測得數(shù)據(jù)看出，雖然年齡小的起點低，但是，進步的幅度同樣大，總的提高幅度都在30—50%左右，明顯見到大幅提高。特別體現(xiàn)在吊環(huán)的倒立的翻環(huán)、前后高轉(zhuǎn)肩的劃環(huán)高度等動作上；雙杠頂肩推手動作；鞍馬的爬動移位動作上完成更加輕松，與之前完成動作的能力有較大增強。

1.3彈跳力量訓練

體操中的起跳動作要求短促有力，即爆發(fā)力。用前腳掌起跳，這樣就形成了一組支點在前腳掌，重力方向在腳弓，肌肉牽引方向在腳跟至小腿的杠桿。前腳掌的著力點越大，對跟腱、腓腸肌、比目魚肌的牽引力量要求就越高，因此，從事體操專項訓練時應(yīng)更加注意腿部力量的發(fā)展，特別要加強小腿前、后兩部分肌肉的訓練。體操運動員腿部彈跳力量訓練可參考以下幾種方法：

表5　彈跳訓練方法

彈跳的訓練方法，只要教練員、運動員連續(xù)不間斷的訓練一段時間后，一定會見到彈跳力量的明顯提高，動作高度增加，在自由操、跳馬動作的高度和質(zhì)量上一定會見到顯著的提高。

2　柔韌性訓練

柔韌是體操運動員的重要素質(zhì)之一，直接影響完成體操動作的質(zhì)量和對先進技術(shù)的掌握。柔韌素質(zhì)的好壞不僅能影響動作的質(zhì)量，而且還能減少運動損傷的發(fā)生，可見柔韌素質(zhì)訓練對體操運動員而言尤為重要。柔韌訓練可分為主動柔韌性練習和被動柔韌性練習兩種。主動柔韌性指依靠相應(yīng)關(guān)節(jié)周圍肌群的積極工作，完成大幅度動作的能力，例如：舞蹈基礎(chǔ)訓練中的吧桿訓練正、側(cè)、后踢腿；踢腿時要求運動員的腿能踢得盡量高、幅度大、速度快而有力，達到既有柔性又有韌性的效果；被動柔韌性是指運動員被動用力（或借助外力）時，關(guān)節(jié)所能達到的最大活動幅度。例如：壓腿停控時間等練習。男子運動員重點是前胯韌帶，對完成單杠的掏腿，鞍馬的交叉、托馬斯全旋動作起著非常重要的作用。

表6　柔韌訓練

柔韌的測試數(shù)據(jù)不易錄取，只好通過一根30cm高的條凳來練習和判斷身體、胯離地面的高度，并通過循序漸進的練習就一定能見到成效，胯部離地面愈來愈低，韌帶幅度也就增大了，在做鞍馬的托馬斯、單杠的正反掏腿時就會更加容易，動作幅度也更大。柔韌練習是要花很多時間和功夫去練的，教練員要有耐心，要從運動員小的時候就開始練起，最佳年齡應(yīng)在6—10歲左右。

3　耐力訓練

耐力是保證長時間大強度訓練的基礎(chǔ)，是確保在比賽中能完成各項成套動作的能力。因此，對體操運動員進行耐力訓練尤為重要。耐力訓練分成有氧耐力訓練和無氧耐力訓練。有氧耐力訓練主要是提高心血管和呼吸系統(tǒng)的有氧供應(yīng)能力。一般采取持續(xù)訓練和間歇訓練兩種訓練方法；無氧耐力訓練主要提高心血管和呼吸系統(tǒng)的糖酵解為主的無氧供應(yīng)能力，一般采取重復訓練法和間歇訓練法。因此，教練員應(yīng)根據(jù)運動員的實際情況對其制定相應(yīng)的訓練方法，達到提高成績的目的。

分析：通過3個月的耐力訓練，從測得數(shù)據(jù)看出，鄒凱在10歲時年齡雖小，但可以看出耐力較好，自由操成套能夠完成3套，有氧耐力訓練的進步也很明顯。足以說明通過耐力訓練，運動員的成績能夠得到大幅提高，特別表現(xiàn)在自由操和其它項目的成套動作上，在成套動作時更加輕松，在完成動作的質(zhì)量也有了體力上的保障。

表7　耐力訓練方法和手段

表8　按照以上耐力量訓練方法3個月后的實驗對照

4　協(xié)調(diào)能力訓練

協(xié)調(diào)能力是指運動員身體各部分在時間和空間上的相互配合，并合理有效地完成動作的能力。協(xié)調(diào)能力是體操運動員完成高難度、復雜動作的基礎(chǔ)，是上述各項素質(zhì)服務(wù)于技術(shù)動作的保證。因此，提高協(xié)調(diào)能力訓練是體操專項素質(zhì)訓練的一項重要內(nèi)容，如：站立向右或向左、單腳立轉(zhuǎn)體、徒手操做不對稱的動作等，這些都是提高體操運動員協(xié)調(diào)能力的訓練方法。

表9　協(xié)調(diào)能力訓練

協(xié)調(diào)性的測試數(shù)據(jù)也是很難獲得，只有通過花時間，多練習，多玩耍，也符合國家體操中心主任黃玉斌目前提出的快樂體操要求。通過一段時間有意識的練習后，相信協(xié)調(diào)性必定能有較大的提高和改善，尤其對協(xié)性不太好的運動員更是如此。

5　結(jié)　語

（1）教練員可通過3個月或更長時間的訓練，從測得數(shù)據(jù)看出，年齡雖小起點低的運動員，通過正規(guī)、系統(tǒng)的訓練，同樣能大幅進步。總體從測試來看，所有運動員提高幅度都在30%—50%左右，都明顯見到大幅提高，只是個體差異進步有多有少。

（2）在實踐過程中，可根據(jù)運動員的年齡、能力和訓練水平等實際情況來制訂訓練的量和強度，因人而異，因材施教，進行必要的系統(tǒng)訓練，最終一定能夠達到提高運動員的專項能力和身體素質(zhì)的目的。

（3）隨著競技體操的不斷發(fā)展，要想取得優(yōu)異成績，必須要提高體操運動員的專項身體素質(zhì)，這一點非常重要。因此運動員的身體素質(zhì)與競技體操的發(fā)展是相輔相成的。其身體素質(zhì)的好壞直接影響運動員的成績，甚至影響運動員的運動壽命，因此，提高身體素質(zhì)對促進競技體操的發(fā)展有著至關(guān)重要的意義。

以上僅是筆者的訓練內(nèi)容和測試方法，如有不同觀點和看法敬請指正，以求更多的教練員、運動員在訓練中能夠受益。

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Methods of Improving Teenager Gymnasts’Specialized Physical Quality

WU Gang

Through years of research and training，the author applied various training methods for improving teenager gymnasts’specialized physical quality，and received satisfactory results.The research result showed that：the gymnasts could greatly improve their specialized physical quality by strength training，flexible training，continence training and coordination training.

Gymnasts；Specialized；Physical quality

G808.14

A

1007—6891（2016）03—0056—02四川體育科學2016年（第35卷）第3期SICHUAN SPORTS SCIENCE Vol.35，No.3，2016

10.13932/j.cnki.sctykx.2016.03.14

2016-01-10

四川省運動技術(shù)學院體操系，四川 成都，610041。

Sichuan Institute of Sports Skills，Chengdu Sichuan，610041，