撥開云霧，重獲力量

〔關鍵詞〕生涯輔導；高三學生；志愿填報

一、緣起——心理輔導課后

一次，在高一一個班里上完“認識自我”的心理輔導主題活動課后，一位男生急匆匆地追出教室，叫住了我。男生怯怯地問：“老師，不好意思，能耽誤您一會兒嗎？”我感受到了他的真誠，說：“有什么急事嗎？”男生說：“老師，我有個問題，想預約。”我迅速在腦海中搜索了一天的安排，發現輔導時間正好還空著，就答應了這次預約。

在回辦公室的路上，我在想，是什么事能激發該男生如此強烈的求助欲呢？帶著這個疑問，我在下午第四節課的時候迎來了這位來訪者。

二、會談——競爭將我困住

在男生做了簡單的自我介紹之后，我向該男生介紹了心理咨詢的架構，然后開始了會談。（以下用“小勇”來稱呼這位男生）

小勇：老師，我最近真的沒辦法專心讀書了。（皺眉）

教師：聽上去，你已經苦惱了一段時間了，大概從什么時候開始的？

小勇：上個學期，就在升入高一之后不久，我發現我在學習上已經沒有以前那么厲害了，唉！

教師：嗯，遇到這樣的變化確實挺讓人傷心的。

小勇：是呀，我在初中的時候學習挺好的，總是班上的前幾名，可是進了高中之后，我已經沒有引以為傲的了。我覺得學習好累好累，不論我怎么努力，每天的作業還是有那么多錯，一點兒效果也沒有。

教師：你的意思是進入高中之后你很有壓力感，感到競爭很激烈？

小勇：對。周圍的同學都很認真，每個人都很厲害，都在埋頭學習，我感到氣氛好緊張，好壓抑。（聲調變高）

教師：聽上去是挺沉重的。這段時間你是怎么過來的？

小勇：我每天都會鼓勵自己，跟自己說一定要努力，你曾經那么優秀，你可以的。

教師：效果怎么樣呢？

小勇：早上起來的時候還好，還挺精神的，可是一會兒就沒用了，只覺得累，打不起精神，上課也無法專心，老是放空，然后就是作業做不出，再然后就是收到很多的“紅叉叉”，每次看著作業本心都涼了。

教師：任誰遇到這么大的落差，都會挺受打擊的，有種有心無力的感覺吧？

小勇：您算說到我心坎兒上了！我也知道要盡快適應高中生活，不能留戀初中時的優秀，畢竟高中的環境不同了，周圍的同學也不同了，都是通過選拔進來的優秀生，需要重新定位，這些道理我都明白，可是每天一走進教室，就很壓抑，像是被困住了一樣，精力無法集中，有勁兒使不出！（激動，著急）

三、對策——生涯激發動力

（一）分析

小勇遇到的問題主要是學習方面的，是環境變換之后感受到競爭壓力，壓力感增強進而引起情緒困擾，具有普遍性。

小勇的關注點一直在兩個方面：一方面是不斷強調自己在初中時有多么優秀，想借此來肯定自己的能力；另一方面是時刻關注周圍同學的學習狀況，想要緊緊跟上，不想被落下，反而在比較的過程中給自己增加了壓力。對外部環境過強的關注導致小勇迷失方向，弄不清自己的目標。

小勇的自省能力比較好，在輔導之前自己已經分析過原因，做過很多調整，能較理性地看待這個問題。

總的來說，小勇是因為競爭壓力引起了情緒困擾，過多地關注外界耗費了心理資源，導致精力無法集中，缺乏學習積極性和主動性，但好在小勇的自省能力比較強，想要解決問題的愿望非常強烈。

（二）措施

在常規情況下，如遇到學生關于學習競爭方面的問題來求助，我們一般會采取認知—行為療法，主要幫助學生正確認識自己，合理定位，理性看待所遇問題等，通過改變思維和行為的方法來改變不良認知，消除不良情緒和行為。

但在這個個案中，小勇對所遇問題能夠客觀分析，也做出過嘗試和調整，在這種情況下如果再繼續單純使用認知—行為療法可能收效不大。因此，需要另辟蹊徑。

人的行為是目標導向的，一個人若是看不到未來，就掌握不了現在；一個人若是掌握不了現在，就看不到未來。這是生涯規劃的本質與精髓。關注生涯發展有利于促進個體自身發展，促使個體不斷進行自我探索，認識自己，培養積極樂觀的生活態度，使個體具備人生選擇的能力，追尋、體驗生活的過程與意義。

小勇當下的狀況恰恰是掌握不了現在，生活態度消極。因此，我打算在認知—行為療法的基礎上引入生涯發展概念，從小勇的未來入手，希望通過胸懷未來，激發小勇的學習動力，體驗積極樂觀的情緒，從而增強積極性和主動性，幫助小勇立足現在。

輔導目標：

1.探尋未來，關注自我，激發學習動力，幫助小勇重獲學習的積極性和主動性。

2.消除競爭帶來的不良情緒，體驗積極情緒，提升自我效能感。

四、過程——未來給我力量

教師：小勇，老師注意到你似乎很喜歡初中時的自己，那時的自己是什么樣的？

小勇：那時的我跟現在可是大不一樣——學習很專心，效率很高，感覺每天充滿活力，一心向著目標奮斗，過得很開心。

教師：聽起來很積極陽光呀！剛才你提了到奮斗目標，能談談嗎？

小勇：我是農村學校畢業的，那時的目標就是考上市里的重點高中，因為只有進入重點高中，才離我的夢想更進一步。

教師：原來小勇是個有夢想的人呀，這一點很難得，現在有好多同學都不知道學習為了什么，對未來的人生也沒有規劃。

小勇：（微笑）是嗎？這個我還真沒想過，我以為每個人都差不多呢！（自我效能感提升）

教師：（微笑）關于這個疑問，你可以回去和同學溝通一下，怎么樣？

小勇：好的。

教師：這樣說來你已經考入了理想中的學校，離你的夢想更進一步了？

小勇：我本來也以為是，可現在夢想離我越來越遠了。

教師：能具體點嗎？

小勇：我一直想考吉林大學的，可是以現在的情況，好難！（嘆氣）

教師：哦，吉林大學對你來說有什么特殊意義嗎？

小勇：有一次，我在一本雜志上看到我們國家在汽車制造業方面和很多國外知名企業合作，雖然每年的產量很可觀，但是關鍵技術卻沒掌握，收入的大部分都是被外企拿走了，很可惜。吉林大學在機械制造方面很有優勢，而我對這塊內容尤其感興趣。我的想法是先考入吉林大學，學習這方面的專業知識，然后到一汽（吉林大學與一汽都在長春）去實習或工作，結合自己的經驗搞研發，再然后可能會創立自己的公司，彌補國內技術上的缺失，這個市場應該有很大的潛力。嗯……大概就這樣。（熱血沸騰）

教師：這是一個非常全面、非常細致的規劃，知己、知彼、抉擇、目標都有了，而你現在也在行動、努力，值得鼓勵！

小勇：可那都是紙上談兵，現在提這個也沒用了（低落），我已經很少去想了，因為周圍的人太用功了，每次看到他們我總擔心這所大學會被別人搶了。

教師：你似乎覺得你周圍很多人都想上吉林大學呀？

小勇：（猛抬頭，眼睛睜大）。

教師：你剛才想到了什么？

小勇：（用手拍腦袋）哎呀，我太蠢了，其實我根本不知道他們想上什么學校，我只是一看到他們這么努力、用功，就覺得比不過他們，然后就覺得學校要被搶了，繼而心灰意冷了。

教師：很高興你有這樣的新發現，能談談這個發現對你現在的影響嗎？

小勇：現在想想，吉林大學在那么遠的地方，而且那么冷，有多少人愿意去呀？我偶爾也聽到同學們聊過，說最好是留在浙江或浙江周邊，比如浙江大學，華師大之類的，離家近，也適應。哦……這樣看起來，要跟我搶的人不是很多呀，反而華東地區的大學競爭更激烈！（驚訝）

教師：很有道理。其實你們這一屆高考已經發生變化了，跟以前的高考和填報志愿大不一樣了。現在是“七選三”，這三門學科跟你要報考的大學、報考的專業和你的優勢學科關系都很大，也就是說每個人需要根據自己的情況綜合考慮來選考科目，這樣的話，大家未來的發展方向都有很大的不同。

小勇：是呀，老師您這么一說我就輕松了，其實我以前總覺得大家都是競爭對手，千軍萬馬過獨木橋，只有自己擠上去了才能成功。結果一直在邊緣掙扎，很痛苦。

教師：這是對高考的一種誤解。在競爭的壓力下，我們容易更多地關注外界而忽略自我。

小勇：老師，您的意思是讓我多關注自己？……我好像明白了，當我關注自己、關注夢想的時候我很快樂，感覺有股力量推動我前進，在剛才向您描述我的夢想的時候我就明顯感受到了這種力量。這種力量是我渴望的，帶給我活力、積極向上的感覺。

教師：非常好，那我們再來試試當你關注外界的時候是什么感覺呢？

小勇：……當我關注外界，尤其是周圍同學的時候，我會感到緊張、害怕、無所適從，想追追不上，不知道該學什么，搞得自己亂糟糟的，像是被困住了，找不到出口，使不上力。

教師：你知道接下來該怎么做了嗎？

小勇：嗯，以前我在別人身上浪費了太多時間和精力了，接下來我會多把心思放在自己身上，一想到夢想我就很激動很有勇氣，我想我應該再去試試。

教師：（微笑）別忘了在這個過程中關注自己的進步，哪怕只有一點點，都要鼓勵自己，給自己加油，好嗎？

小勇：好的，謝謝老師！

五、輔導反思

很多學生在進入高中之后會發現競爭越來越激烈，發現自己沒有別人那么優秀，會產生心理落差，易做出自我否定評價，認為自己這也不行，那也不行，從而喪失信心，不敢嘗試。尤其是看到別的同學埋頭學習時，會感到害怕，害怕別人趕超自己或是害怕與別人的距離越來越大，為防止落后，他們會時刻關注周圍人的動靜，想借此作為衡量標準，鞭策自己好好學習，但往往事與愿違，這樣打亂了自己的節奏，導致無法安心學習，產生情緒困擾。這種情況如果不及時調整，往往會形成惡性循環，最后產生退縮或放棄。

本次個案中的小勇就是屬于這種情況，因為競爭壓力引起了情緒困擾，過多關注外界耗費了心理資源，導致精力無法集中，缺乏學習積極性和主動性。

本次個案輔導成功主要在于小勇具有清晰的生涯規劃，輔導教師順水推舟，將心理輔導與生涯規劃結合起來，極大地激發了小勇的潛能，使其變被動為主動，主動釋放競爭壓力，重獲力量，實現自助！

（作者單位：浙江省嵊州中學高中部，紹興，312400）

編輯/張帆 終校/王抒文