提高腳內(nèi)側(cè)傳球能力的四種方法

顏士祥

摘 要：腳內(nèi)側(cè)傳球是足球傳球中最簡單、最準(zhǔn)確的傳球方法，在日常踢球中使用率非常高。課堂教學(xué)中，教師如何科學(xué)有效地教好這項技術(shù)？如何讓學(xué)生能夠把握好“合理助跑、準(zhǔn)確擊球、傳球有力、路線直”呢？筆者在多年的腳內(nèi)側(cè)傳球教學(xué)中積累了一定的經(jīng)驗，采用了一些方法和策略，取得了較好的效果。

關(guān)鍵詞：腳內(nèi)側(cè)傳球；觸球點(diǎn)；擺動腿；路徑

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1005-2410（2016）01-0063-02

一、標(biāo)志觸球點(diǎn)

學(xué)生在腳內(nèi)側(cè)傳球（以下簡稱傳球）學(xué)習(xí)中，常見的困難之一就是擊球位置把握不準(zhǔn)，不能很好地用足弓部位準(zhǔn)確擊中球的中部。傳球瞬間，擊球點(diǎn)偏離足弓或球中部，使傳球失敗。

方法：用彩色即時貼剪成6～8cm直徑的圓圈，貼在練習(xí)者擊球腿的足弓正內(nèi)側(cè)的鞋子上，注意確保貼在傳球擊球的準(zhǔn)確部位（圖1）。

步驟：

1.讓學(xué)生仔細(xì)觀察即時貼的部位，用手輕輕擊打即時貼部位，體會一下足弓部位的感受。

2.對腳練習(xí)，兩人相距1m站立，協(xié)助者向體前伸出粘有“即時貼”的腳，保持腳底離地3～5cm，練習(xí)者支撐腿向前跨一步，擊球腿擺動，用自己足弓處的“即時貼”去輕輕碰對方的“即時貼”，力求兩個腳部接觸時，“即時貼”的位置完全吻合，鍛煉學(xué)生腿部運(yùn)用的空間感和位置感。

3.兩個人一組，協(xié)助者在練習(xí)者對面用腳踩住球的后側(cè)上方，練習(xí)者在合理擊球位置站立，用擊球腿的足弓“即時貼”位置連續(xù)去擊球（圖2）。協(xié)助者在球被擊瞬間加大踩球力量，同時認(rèn)真觀察練習(xí)者的擊球位置是否準(zhǔn)確，并及時給予提醒。

實(shí)效：通過用即時貼標(biāo)注出擊球點(diǎn)，讓學(xué)生直觀地感受到擊球的正確部位。再通過拍打感受、對腳練習(xí)、助跑踢固定球等步驟，循序漸進(jìn)，讓學(xué)生逐步提高正確部位的擊球能力，尤其是對平時接觸足球少的女生，效果比較明顯。

二、畫出路徑圖

直線助跑和準(zhǔn)確的支撐也是傳球的重要環(huán)節(jié)。學(xué)生如果助跑方向不直或不充分，傳出球的力量和方向都容易受到影響。同時，如果學(xué)生支撐腿著地時與球的位置保持不當(dāng)，腳尖方向與目標(biāo)方向產(chǎn)生偏差，傳出球的方向和效果也會大受影響。

方法：為了保證助跑方向與目標(biāo)方向一致，可以采用在地面畫助跑線的方法（圖3），清晰、明確地標(biāo)志出支撐腳的位置。

步驟：

1.畫好助跑路線和支撐點(diǎn)的圖后，把球拿開，用一個球狀大小的標(biāo)志點(diǎn)代替，讓學(xué)生在路徑圖上空跑幾遍，找找感覺。

2.在跑熟路徑的基礎(chǔ)上，模擬正式的助跑+支撐，注意助跑方向與目標(biāo)方向、支撐腳尖與目標(biāo)方向的一致性。

3.把球放回標(biāo)志點(diǎn)的位置，讓學(xué)生從助跑開始，準(zhǔn)確支撐，在此基礎(chǔ)上嘗試用已學(xué)的正確方法擊球（圖4）。

實(shí)效：根據(jù)助跑線，學(xué)生可以較好地進(jìn)行直線助跑。支撐腳位置圖可以幫助學(xué)生準(zhǔn)確落點(diǎn)，正確支撐。路徑圖讓學(xué)生有效建立、形成助跑和支撐的概念及技能。

三、強(qiáng)化擺動腿

腳內(nèi)側(cè)傳球強(qiáng)調(diào)傳球有力，這個“力”部分來自有效的助跑，而大部分來自擺動腿的擺動沖擊。學(xué)生傳球出球無力、速度慢，主要原因就是其擺動腿加速度不夠，擺動不嫻熟、不充分、無力等，致使球在傳出的瞬間沒有能夠獲得理想的初速度和動力。

方法：學(xué)生可以先進(jìn)行“徒腳”擺動練習(xí)和擺動擊“重球”練習(xí)。徒腳擺動就是讓學(xué)生手扶住某個固定物，支撐腿站穩(wěn)，用擺動腿做連續(xù)的擺動練習(xí)（和擊球動作相似），然后擺動擊重球。注：足球在水中浸泡一下，重量會增加20%～30%，學(xué)生擺動腿擊重球時，重球既能夠增強(qiáng)腿部、腳部的感覺，也對擺動腿的力量提出要求，借此不斷提升其擺動中的本體感受和基本力量。

步驟：

1.在進(jìn)行擺動腿強(qiáng)化練習(xí)前，一定要讓學(xué)生先掌握好擺動腿正確擺動擊球的方法和技術(shù)（如：擊球時腳尖微微翹起、腳弓方向正對出球方向、踝關(guān)節(jié)要緊張、固定腳型等），確保在擺動練習(xí)中用力順序、方法正確。

2.擺動應(yīng)該先從徒腳擺動開始練習(xí)，當(dāng)徒腳擺動到非常熟練時，再開始施加阻力。

3.在擺動擊重球時，要求學(xué)生采用正確的擺動技術(shù)，不能夠因為球的重量增加而導(dǎo)致動作變形。同時擊球時，力量要求從輕到重，逐步增強(qiáng)，并注意腿部的伴送動作，循序漸進(jìn)，逐步提高擺動腿的熟練度和爆發(fā)力。

實(shí)效：通過練習(xí)，學(xué)生擺動的幅度、用力順序得到明顯改善，觸球的力度也增強(qiáng)了，傳球速度、遠(yuǎn)度增加了。

四、傳球擊目標(biāo)

學(xué)習(xí)腳內(nèi)側(cè)傳球是為了學(xué)生在以后的足球運(yùn)動中能夠有效地運(yùn)用，那么學(xué)生到底學(xué)得怎么樣呢？他們在這一系列的連貫動作中還存在哪些問題呢？他們是不是能夠準(zhǔn)確、有力地傳球到預(yù)定目標(biāo)呢？這時，嘗試讓學(xué)生運(yùn)用傳球來擊中目標(biāo)。根據(jù)傳球射擊目標(biāo)的動作過程和結(jié)果來判斷、發(fā)現(xiàn)問題，找出其需要改進(jìn)和提高的地方。

方法：在離球8～10m遠(yuǎn)的地方豎著放置一塊折疊的小墊子，確保在一定力量的外力下墊子會倒地，學(xué)生采用完整的傳球技術(shù)，把球傳給“小墊子”。初期要求傳球方向正，能夠擊中小墊子。逐步提高標(biāo)準(zhǔn)，要求傳球有一定的力量，可以擊倒小墊子（圖5）。

步驟：

1.在完整傳球動作練習(xí)初期，可以保留先前的足弓即時貼、助跑支撐路徑圖等，讓學(xué)生在心理和技術(shù)上有一定的依靠和參照。待熟練后，再拿掉它們。

2.練習(xí)擊中小墊子時，先可以拉近小墊子的距離，等水平穩(wěn)定后逐步從4m、6m、8m慢慢推遠(yuǎn)。

3.小墊子放置時，隨著學(xué)生練習(xí)時間和水平的逐步提高，其與地面接觸的打開角度逐步加大，使得其穩(wěn)定性不斷提高，不易擊倒。

實(shí)效：這既是一種練習(xí)，也是一種游戲，學(xué)生練習(xí)積極性高漲，在游戲練習(xí)過程中，按照老師的要求，從開始的命中率低、墊子不倒，逐步提高到命中率達(dá)80%以上，而且基本能夠踢倒小墊子，學(xué)習(xí)的目標(biāo)也在游戲中慢慢實(shí)現(xiàn)。a