自制杠鈴

董平 饒偉鋒 熊登昌

摘 要：本文用廢球、鍍鋅管、水泥、砂石等制作成簡易杠鈴，補充體育教學和課余訓練的需要，具有制作簡單、使用方便的特點，適合中小學生進行力量練習之用。

關鍵詞：杠鈴；自制；體育器材

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B

文章編號：1005-2410（2016）01-0070-01

一、制作材料

工具：剪刀、鋸子、錐子；材料：同樣大小的廢舊籃球、排球、小足球各若干，長1.2m、直徑為2～2.5cm的鍍鋅管若干，鐵絲、水泥、砂石適量。

二、制作過程

本杠鈴由杠鈴桿、杠鈴球、插銷組成，本文以廢舊籃球制作為例。

（一）杠鈴桿

將直徑2cm鍍鋅管截成1.3～1.5m長，用以做杠鈴桿用；在鍍鋅管兩端30cm處各焊接一塊U字形鐵夾板，用以阻擋“杠鈴片”向內滑動；在兩端2cm處各鉆一小孔，用來穿“插銷（用8cm長的鐵絲對折）”。

（二）杠鈴球

1.開注砂漿口：用剪刀分別將籃球破處剪開5cm長的口子，以灌入砂漿。

2.挖固定孔：在口子兩旁各剪兩個以中心為對稱點、直徑約2.5cm的小孔，用以穿插套管。

3.套管：截取直徑為2.5cm、長28cm的鍍鋅管，然后將鍍鋅管穿過球體兩個對稱小孔，使外露部分等長。

4.注砂漿：將砂石和水泥以2∶3比例混合加水拌合成砂漿。將砂漿從注砂槳口注入球體，直到裝滿為止，然后將注砂漿口用針線縫合，待砂漿凝固后即可。

（三）組裝

將杠鈴桿兩端分別穿過兩個杠鈴球中間的套管，然后用“插銷”從鍍鋅管兩端小孔內穿過固定即可。

三、注意事項

1.選取的鍍鋅管必須能夠承載兩個籃球中水泥砂漿的重量，盡量選取厚度適中、質量較好的鍍鋅管，管子外徑不超過3cm為宜。

2.自制杠鈴球內的砂漿被籃球包裹著，由于其重量較重，會對場地造成一定的損害，使用時應做到輕放。

3.使用時，不同年齡、力量的學生選取不同球體做成的“杠鈴球”。