乒乓球運動員賽前心理素質分析

□吳健 高昊 黃伊晗（鄭州大學 河南 鄭州 450000）

乒乓球運動員賽前心理素質分析

□吳健 高昊 黃伊晗（鄭州大學 河南 鄭州 450000）

隨著全民健身運動的開展，乒乓球運動競技水平也不斷提高，專業和業余比賽越來越多，競爭也更加激烈。只憑借技術水平和身體條件是不夠的，還要具備心理方面的優勢。乒乓球心理訓練就是系統運用心理方法，針對性改善運動員心理條件。運動員有一個良好的心理狀態更有利于比賽的發揮。本文通過調查法、實驗法，對鄭州大學高水平隊乒乓球運動員在賽前有可能出現的幾種心理狀況進行分析，消除可能存在的心理障礙，形成最佳競技狀態，以取得預期的運動效果及成績。

自信心注意力分析 調控 放松

1、前言

乒乓球運動講究速度、耐力、技巧。運動員心理訓練同身體訓練、技術訓練和戰術訓練構成其完整體系。心理因素在比賽中的影響比較大，心理訓練也越來越受到教練員的重視。很多運動員由于自身生理、心理特點，在比賽中神經活動不穩定，面對陌生對手易出現動作技術變形。實踐證明運動訓練中技能的獲得和比賽時的技術、戰術水平的發揮都不同程度地受到心理因素的影響。了解心理變化的規律和特征，對乒乓球運動員有著積極的意義。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

加河南省大學生“華光”乒乓球錦標賽的8位運動員，其中男運動員4位，女運動員4位。

2.2、研究方法

實驗法：每次訓練課之前對參加比賽的運動員進行心理疏導，訓練課結束后進行半個小時的心理放松調整。

3、研究目的

通過具體實驗讓運動員意識到心理訓練的重要性同時讓運動員掌握自我心理調節方法，在比賽中良好控制和調整自己的心理狀態，從而更好的發揮出水平。

4、乒乓球運動員賽前心理狀態的分析

4.1、賽前盲目自信狀態

主要表現為輕視對手，高估自己實力，相信自己能輕而易舉的戰勝對手，不聽從教練員的技戰術安排。導致輸掉比賽。有些運動員對自己期望太高，求勝心強，或者遇到曾經擊敗過的對手便會出現心理波動以至于過分在意比賽結果，發揮失常。還有一些俱樂部比賽，一些主要拿分的高水平選手迫于上層領導的壓力也很難發揮出水平。

4.2、賽前過分亢奮狀態

主要表現為賽前會出現心理緊張，睡不著覺，話語較快，易出汗、尿頻。對于客場作戰運動員，現場燈光、地板質量、觀眾吶喊以及裁判員執法判罰等都會讓其產生心理波動。

4.3、賽前自卑狀態

主要表現為賽前對任何事情沒有熱情。情緒低落、茶不思飯不想、不與人交流、精神萎靡、沒有取勝的欲望。有些運動員在賽前了解到對手是曾經多次擊敗過自己的，或是實力很強的運動員時，往往對心理的反應沖擊較大。隊員會因此產生自卑的情緒，精神壓力大，從而在比賽中失誤比較多，不能發揮出自己應有得實力和技戰術水平。

4.4、運動員心理變化與運動成績關系

根據“倒U形”假說，在“倒U形”曲線上升范圍內，心理能量是積極的、正面的、驅動性的心理因素，比如出現堅強的意志力、頑強的拼搏精神、求勝欲望、必勝信心、專注的注意力等等。在此范圍內，隨著心理能量的提升，運動成績也會提高。下圖為心理能量與運動績效間的“倒U形”假說示意圖。由圖可知，心理能量處于過低或過高水平都會影響運動績效。所以運動員要通過訓練學會調整自身的心理能量水平，使自己在比賽中能夠處于最佳心理狀況，發揮自身的優勢，展示自已的技術水平。同樣，由于個體的差異，不同運動員的最佳心理狀態所具有的心理能量水平也可能各不相同。

5、乒乓球運動員賽前心理狀態調整的手段與方法

5.1、通過注意集中訓練進行調節

可用意念法進行訓練，讓運動員注意力集中在發球接發球和所完成動作上，不受外界的刺激和打擾。可讓別的運動員發出吵鬧、鼓掌聲、吶喊加油的條件下訓練，迫使運動員高度集中注意力。

5.2、通過放松訓練進行調節

通過一些放松的訓練來降低情緒上的緊張和興奮水平。（1）調節呼吸練習：組織隊員采用坐姿或立姿，使身體自然放松。按照自己的特點調整呼吸節奏，采用深而快的腹式呼吸，呼吸時默念暗示語“加快”，每組練習15次；（2）控制肌肉的練習：主動收縮身體各部分的肌肉，增加肌肉的緊張度。想象自己處于非常緊張激烈的比賽當中，通過暗示語指導把自己的全身調動起來。使自身處于很好的興奮狀態，更容易投入比賽。還可以要求隊員們在賽前聽聽音樂，看看畫報，使運動員心理放松，盡快調整自己的狀態。

5.3、通過認知訓練進行調節

讓運動員回憶自己處于最佳狀態時的形象和感覺。想象比賽進入關鍵階段，出了自己易犯的錯誤，然后通過默念暗示語使自己以其飽滿的精神狀態投入關鍵比賽。

5.4、通過模擬訓練進行調節

在訓練中假設幾名隊員當對手，讓運動員進行模擬比賽提高其臨場適應性。還可通過學校組織小觀眾觀看比賽，錄音機放出噪雜聲音模擬比賽情景，促進運動員學會調整情緒，提高心理適應能力，以期穩定發揮技戰術水平。

5.5、通過自信心訓練進行調節

訓練中要針對運動員個性進行訓練，例如打贏了球可以“哈”的給自己加油鼓勁，輸球了暗自鼓勵自己沒事沒關系。在比賽中不管遇到強手還是弱手都敢拼敢打，時刻充滿斗志。

5.6、通過意志力訓練進行調節

意志品質在乒乓球訓練中具有重要意義，要注意以下幾點：（1）具有高度自覺性，有熱啊體育事業的精神，自我要求高，意志力強；（2）平時訓練提倡“冬練三九，夏練三伏”；（3）平時訓練可以突然改變訓練計劃，讓運動員有適應各種突發狀況的能力，如延長訓練時間，改變訓練內容。

5.7、做好充分的心理準備

在賽前教練員要想到一切可能出現的問題。包括收集對手的資料，分析技術、技戰術特點等。要使每名運動員不但對自己的技術狀況心中有數，還了解對方的優勢，弱點等情況。使其在思想上，生理和心理上做好充足的準備。只有做好充分的賽前心理準備，才能使隊員在比賽中積極主動，敢打敢拼，使技戰術的運用得到良好的效果。

6、結語

心理訓練是一個有意識、有目的對運動員心理施加影響的過程。實踐證明，運動員在比賽中能高度集中自己注意力全神貫注打好比賽更容易取勝。因此，教練員應該掌握科學有效的心理調控方法，有目的對乒乓球運動員的賽前心理施加影響。使運動員在比賽前自身的各種心理因素都處于比賽狀態，充分發揮運動員的內在潛力，以良好的心理狀態，投入比賽中去，以取得預期的運動效果及成績。

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