“胡凌燕特級教師工作室”系列成果-4 “紙片”在小學肩肘倒立教學中的運用

張躍強（北京教育學院朝陽分院，100026）

“胡凌燕特級教師工作室”系列成果-4 “紙片”在小學肩肘倒立教學中的運用

張躍強
（北京教育學院朝陽分院，100026）

肩肘倒立是水平二體操技巧教學的內容之一，是在各種滾動、滾翻的基礎上進行的以靜力性為主的練習。依照技術動作結構可以分為幾個環節：準備、后倒手臂壓墊翻臀、展髖立腰手撐腰背部。教學重點是伸髖立腰，雙手撐腰背；教學難點是把握伸髖立腰與雙手撐腰背的時機。通過肩肘倒立的學練，可以發展腰腹肌力量和身體協調、平衡能力，培養學生相互協作的意識和能力。筆者在實踐中，利用一張小紙片開展肩肘倒立教學取得較好的教學效果，在此與大家交流。

一、“后倒翻臀”練習

1.翻臀看紙片練習

練習目的：掌握翻臀的位置，體驗翻臀時身體肌肉用力的感覺。

練習方法：練習前，學生成站立姿勢，將紙片沿肩胛骨橫向粘貼在后背上（見圖1）。練習時，從坐在體操墊上，過渡到兩臂壓墊、直腿后倒的翻臀動作，直至將背后粘貼的紙片全部露出，保持2s后還原（見圖2）。2名學生1組，1名學生練習，另1名學生觀察同伴背部紙片是否完全露出，并做提示，完成后2名學生互換位置。

圖1 后背貼紙片

圖2 翻臀看紙片練習

練習要求：練習者可以借助雙臂壓墊的力量完成翻臀動作；后倒翻臀時，要求繃直腳面，直腿完成動作。

2.紙片傳遞接力練習

練習目的：體會后倒翻臀動作，發展腹肌力量。

練習方法：4名學生1組，每名學生一塊體操墊，縱向坐在體操墊前半部。第1名學生雙腳夾紙片，直臂壓墊，后倒翻臀將紙片傳遞給第2名學生；第2名學生用雙腳夾住第1名學生傳遞過來的紙片后用同樣的方式傳遞給第3名學生，每組學生依次進行練習（見圖3）。

圖3 紙片傳遞接力練習

練習要求：使用A4紙大小的紙片；紙片夾在兩腳尖之間；直腿傳遞；傳遞后即可轉身準備反方向完成；練習過程中不能用雙手觸及紙片。

二、“伸髖立腰”練習

1.你傳我接練習

練習目的：幫助學生體會向上伸髖挺腹的動作用力方法；提高同伴之間的協作意識。

練習方法：2名學生1組，1名學生站在練習者側后方，手放在練習者頭后上方120～130cm處。練習者用雙腳尖夾住紙片，身體后倒完成肩肘倒立，運用挺腹伸髖的動作將紙片用雙腳遞給同伴。

圖4 你傳我接練習

練習要求：使用A4紙大小的紙片；腳尖夾住紙片下1/3處；直腿后倒；手撐腰背要及時；接紙片者不可主動接紙片，只能等待練習者將紙片送到手的高度。

2.腳尖觸紙片練習

練習目的：學生能夠通過主動伸髖立腰動作完成肩肘倒立。

練習方法：2名學生1組，1名學生站于練習者身后。雙手水平握紙片于練習者頭后上方120～130cm高處。練習者直腿后倒完成肩肘倒立動作，用雙腳腳尖主動觸及同伴手中的紙片。

圖5 腳尖觸紙片練習

練習要求：紙片的高度應略高于練習者完成肩肘倒立動作時腳尖的位置。

三、“雙手撐腰背”練習

1.雙手撐背振臂練習

練習目的：明確雙手撐腰背的準確位置；提高肩關節的柔韌性。

練習方法：練習者虎口朝下，支撐于紙片上，兩肘關節連續向后振動，盡量靠近。

圖6 雙手撐背振臂練習

練習要求：紙片貼的位置要準確；雙手撐在紙片位置，不要下滑；兩肘關節盡量靠近，不強求，避免肩部拉傷。

2.手撐小紙片練習

練習目的：在身體處于非正常體位時，提高雙手撐腰背上部的準確性。

練習方法：練習者坐在墊子上，身體后倒、翻臀的同時，雙手撐住紙片。

練習要求：紙片貼的位置要準確；掌握好上伸和撐腰背上部的時機。

圖7 手撐腰背小紙片練習

四、“糾正分腿，松體”的練習

練習目的：糾正分腿錯誤動作；體會身體肌肉用力；提高動作的優美度。

練習方法：雙腳腳尖夾住A4紙，向后倒完成肩肘倒立動作。

練習要求：紙片不能掉落；雙腿繃直；腰腹肌肉緊張。

圖8 “糾正分腿，松體”的練習

“紙片”在小學肩肘倒立教學運用中的注意事項：1.除了特殊要求外，紙片選擇廢棄的A4紙或者B5紙均可；2.紙張的顏色盡量與練習者服裝顏色區分開；3.可將要求相同的練習進行組合，避免出現重復粘貼紙片、更換紙片等；4.各項練習目的比較明確，教師可以根據課次的重點、難點對練習方法進行選擇和組合。

“胡凌燕特級教師工作室”簡介：組建于2007年，是北京市朝陽區教委貫徹落實《朝陽區教育系統“十二五”時期人才隊伍建設規劃》的具體措施之一。工作室先后進行了3個專題的立項（含北京市規劃課題），對中小學體育課堂教學、課外活動、校本課程、運動競賽等領域進行了廣泛深入地研究和實踐；組織編寫并出版《中小學體育教材教法與學法指導的應用》（六個分冊），參與編寫教師60余人；工作室成員獲得各種獎勵或發表的論文近百篇，先后有4人被評為“北京市特級教師”。