手機時代，“護眼”寶典緊要

◆丹　青 / 文

手機時代，“護眼”寶典緊要

◆丹青 / 文

有調查顯示，現代人平均一天用眼長達16小時，其中約8-10小時的時間盯著手機、平板電腦、筆記本電腦、顯示器、電視等各種屏幕。而手機已經成為損害眼睛健康的一大原因，影響甚至超過了電腦。目前中國手機用戶中有近50%每天使用手機時間長達5小時以上，而每天使用手機時長3至5小時的用戶也超過20%?！暗皖^族”一詞也由此而來，馬路上、地鐵上、公交車上，甚至是餐桌上，人人都低頭看著手機，專心致志、目不轉睛。

過度使用手機對視力的危害

人們通過手機閱讀文本信息或上網時，眼睛離手機屏幕會比看書或看報紙時距離更近，這意味著，眼睛聚焦手機圖文更費勁，更容易導致頭痛和雙眼疲勞等問題。長時間使用手機瀏覽網頁，還會導致眼睛干澀和視力模糊，戴眼鏡的人受影響更嚴重，甚至還會造成眼部組織損傷、眼內炎癥等病變。此外，電子產品對成年人眼睛的危害還體現在易引起視力疲勞和干眼癥，有的患者對著電腦工作半小時，便感覺眼疼、頭疼、視力模糊，無法正常工作。

除了白天離不開手機，不少人晚上睡覺都離不開手機。關燈以后，總想著在再看一眼微信、再看一會兒小說、再打一盤游戲……殊不知有了“黑暗”與“躺著”這兩個條件，手機對眼睛的危害更是雪上加霜。

關燈后玩手機對眼睛表面的傷害

關燈后玩手機通常造成最大影響的會是淚膜的穩定以及角膜上皮的完整性。通常會存在結膜充血、干燥等情況，嚴重者甚至有角膜上皮的點狀脫落，就是眼表的正常結構被破壞了。人在一般情況下，1分鐘眨眼約20次，使用手機時，因過于凝神注目，每分鐘眨眼次數減少，加之關燈后手機屏幕的光亮更刺眼，導致淚液分泌減少和淚液成分改變，更嚴重者造成角膜上皮的脫落。一旦淚膜的穩定性及角膜上皮的完整性遭到了破壞，就會導致干眼癥的發生。干眼癥最常見癥狀便是眼疲勞、異物感、干澀感，其它癥狀還包括燒灼感、眼脹感、眼痛、畏光、眼紅等，更嚴重者還會有頭痛、頭暈、頸肩腰背部酸痛不適等全身癥狀。

關燈后玩手機會造成青光眼嗎？

看到比較多的說法是：在昏暗的光線下用眼，會造成瞳孔長時間散大，堵塞眼內液體循環流通，很容易導致青光眼的發生，甚至導致永久失明。 那么是不是真的會引起這種情況呢？答案是：有這個可能性。

要解釋這個問題，先需要介紹一下眼壓。眼壓是維持眼球正常形態和光學完整性的重要因素。眼壓由眼睛里的房水生成維持，房水不斷生成，又不斷排出，維持在一個動態的平衡。 在黑暗里看近的東西的時候，眼睛里的有關肌肉會變得緊張，其他的一系列結構的變化包括：變凸的晶狀體、擴大的瞳孔等，都會引起眼壓的升高。長此以往，會造成不可逆的視神經損傷。在本來就存在小眼球、淺前房等生理基礎的人群中，長時間關燈后玩手機甚至會引起急性閉角型青光眼大發作，那樣對于視神經將會造成更大的損害。

玩手機對黃斑的損傷

由于黃斑區是視力最敏銳的地方，一旦黃斑區發生了病變，就會導致視力下降、視物變形等，從而導致生活質量的嚴重下降。黃斑區的病變最主要的是與黃斑區長期慢性光損傷，脈絡膜血管硬化，視網膜色素上皮細胞老化有關，多種光損傷性視網膜病變都發生在黃斑部。目前臨床上黃斑病變多發生在老年人，此類黃斑變性我們又稱之為“年齡相關性黃斑變性”。而青年人多見的“中心性漿液性視網膜病變”，確切的病因還不清楚，常由精神緊張和過度疲勞等誘發。

智能手機屏幕釋放的光主要為在可見光譜末端的短波高能藍光，極易造成傷害的高能藍光的波長在380-450nm之間。對視網膜色素影響的研究顯示，細胞處于波長在415-450納米范圍的曝光下將會喪失活性，而這一范圍正是我們每天眼睛暴露在各種屏幕釋放的光的范圍。眼睛如果長期處于藍光照射下，對視網膜將產生極大的傷害，患黃斑變性的概率將大大增加。

躺著玩手機對眼睛危害更大

長時間躺著玩手機容易使血液流向眼睛，導致眼部結膜血管的輕度充血，甚至誘發結膜組織的慢性炎性病變等。晚上側躺在床上玩手機，體位和眼位都處于非正常的狀態，即使用手去調節手機的位置，眼球很難協調到正常的眼位，結果就會造成眼肌和睫狀肌調節紊亂的狀態，眼睛就會出現疲勞。且側躺對左右眼睛的壓迫力很大，不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差；枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重迭。此外，由于手機上的字和圖片都較小，眼睛會不知不覺地離手機屏幕越來越近，長此以往，很容易誘發近視眼。

手機護眼模式是否真的有效

鑒于藍光的巨大危害，最近一兩年手機廠商開始致力于減少藍光的危害。目前主流的去藍光方法有兩種：一種是調暗屏幕亮度或者增加黃色調，另一種是調整LED背光源的藍光波長。

現階段絕大多數廠商采用的去藍光手段是第一種，也就是軟件去藍光。通過特定的軟件，可以讓屏幕發出的藍光減少。由于現有LED顯示屏多采用RGB三色像素，當藍光減少時，紅色和綠色的光譜融合后會呈現一種趨近于黃色的色彩，這也就是為什么軟件去藍光的屏幕都顯得發黃的原因。這種手段的代表是小米手機和蘋果手機，小米在MIUI 7中加入了護眼模式，支持用戶自定義。用戶可以自己選擇護眼模式的適用范圍，或者是僅限于閱讀應用或者是全局應用。蘋果手機中也加入了名為Night Shift的模式，不僅可以調整色溫還能夠自定義護眼功能的開啟時間。不過這種軟件去藍光的手段也有其弊端，第一，它僅能去除約30%的藍光，對視力的保護作用有限；其次，屏幕色溫過高導致色彩偏黃，而不少廠商又在這一模式下令屏幕變暗，二者疊加導致護眼模式下用戶的閱讀體驗滿意度嚴重下降。所以，不要覺得開啟了“護眼模式”就萬無一失了，“護眼模式”僅可以減少部分藍光對眼睛的傷害，開著固然好，但不能當成定心丸。

另一種去藍光手段更多傾向于硬件上的調整，通過微調LED背光源將藍光峰值波長從450nm變為460nm，從而大大減少藍光對眼睛的損害。這種手段更加徹底，能夠過濾掉約85%的藍光且屏幕顯示效果不會發黃，但由于成本較高，目前還難以普及。

最護眼的手機使用方式

1.保持距離。使用手機時，應保持眼睛與手機的距離為30cm以上，同時要注意光線的強弱度，不要在光線過于強烈的情況下使用手機，如太陽光底下；也不要在光線過于暗的情況下使用手機，如晚上關燈后在被窩里。

2.控制時間。使用手機要注意時間上的控制，建議每隔1小時休息5～10分鐘，眺望遠處。如果是兒童，則建議一次最多玩15～20分鐘，某些護眼軟件的“兒童防沉迷功能”可以通過設置控制兒童使用手機的時間，時間一到就自動鎖屏，要密碼才能開屏，這樣就有效控制了兒童使用手機的時間了。

3.搖晃狀態少用。最好不要在走路、搭地鐵、坐公車等搖晃的狀態下使用手機，以免眼睛疲勞的速度加快。因為車廂在晃動，身體在搖晃，眼睛與手機距離無法固定，加上照明條件不好，加重了眼睛的負擔，經常如此就有可能引起近視。而且注意力都在手機上，容易造成安全問題。

4.選擇合適模式。建議晚上使用手機瀏覽器瀏覽網頁時可以通過瀏覽器設置把手機設置為夜間模式或護眼模式，同時手機亮度適當調暗點。當然即使您使用的手機支持護眼模式，還是建議各位在晚上盡量避免長時間使用手機。

5.眼睛疲勞后做眼保健操。長時間看著手機，眼睛很容易會感到干澀、疲勞，甚至看不清東西，試著閉眼做一次眼保健操，給眼睛一個放松的機會。眼保健操通過按摩眼部周圍各穴位和肌肉，刺激神經末梢，增加眼部周圍組織血液循環，調節眼睛的新陳代謝，從而達到消除疲勞、增強視力、預防近視的目的。此外，多接觸青山綠水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。