蕩滌心靈的天籟之音在教學中的運用

羅玲

摘要：冥想原本是宗教活動中的一種修心行為，如禪修、瑜珈、氣功等，但現今已廣泛的被運用在許多心靈活動的課程中。

關鍵詞：瑜伽冥想；冥想音樂；教學

中圖分類號：G623.9 文獻標識碼：B 文章編號：1672-1578（2016）09-0375-02

前年暑假我去參加瑜伽訓練，感受到瑜伽特有的魅力：不僅修身，還養性，特別是在瑜伽運動時所聆聽的冥想音樂，對人的身心產生非常積極的影響，能蕩滌人的心靈，拂去憂傷和浮躁，沉淀思索和力量，現在，越來越多的研究證明冥想和冥想音樂更能提高注意力。

我想能不能在教育教學中使用瑜伽冥想呢？因為現在的學生，好動，自控力差，注意力容易分散；心浮氣躁，意志脆弱，缺少耐性和恒心，對學習不感興趣，對生活缺少熱情。如果每天花10～40分鐘瑜伽冥想的訓練，把注意力集中到一次呼吸、一個詞語或一個形象上，便可訓練學生不對過去和未來胡思亂想，而是將注意力集中在當前的時刻，通過完全接受現實而超越它。使他們能正確認識自己，減少壓力，從而身心放松，增強精力和集中注意力，并盡快的投入到學習中去，冥想關鍵就是要集中注意力，在平時的教學中我嘗試借鑒運用瑜伽冥想法。

1.聽冥想音樂，讓學生快速，安靜，輕松地進入課堂

上課鈴聲響之前（課前準備）

每次我上課，提前五分鐘進教室，播放瑜伽音樂如《自然之聲》、《石峰的小芽》、《清泉》、《思念你的曠野》等讓學生在優美、舒緩的音樂中，坐好、坐直、安靜、閉上雙眼，讓自己內心安靜下來，身心也慢慢地放松、、、、、幾分鐘后，讓學生睜開眼睛，這時候的教室是安靜的，學生的心境也是寧靜平和的，這時才開始上課。正式上課了，以前的課前準備，學生吵吵鬧鬧的，打打跳跳的，直到上課鈴響了，學生都不能安靜下來，自從采用了瑜伽冥想的方式，學生很快就投入到安靜的課前準備中來了。這正是瑜伽冥想的妙處，學生也樂意去體會這不同的感覺，體會心靈瑜伽的妙處。

上課鈴聲響了

我再次提醒學生坐好，雙手自然放在自己的腿上，安靜地閉上雙眼，停幾秒鐘后，讓學生用鼻子呼吸，之后，教師說，吸氣，輕輕地緩緩地吸氣，只覺得你的小腹微微地鼓起，到極限，然后呼氣，也是用鼻子呼氣，輕輕地緩緩地呼出，只覺得你的小腹慢慢地貼近你的后背。做這樣的呼吸幾次后，讓學生感覺自己是否安靜下來了，并告訴學生，經常用這種方法調節身心，你會發現，你變的越來越活潑，越來越開朗，也越來越自信，充滿陽光。

有時候我還會運用冥想引導詞，引導讓學生進入很安靜的氛圍中去，比如：

"你，用心去聽，遠處有瀑布瀉下的聲音；你，深吸一口氣，手中有玫瑰散發的幽香；你，認真地去體會，自己忽而飄浮在安靜得湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中。你，要用心去感覺，你的身體變的很輕很輕，輕的幾乎能在空中漂浮著，你的身體又變的很重很重，重的就要陷進地下。"

這樣的瑜伽冥想詞有很多，根據不同的天氣和上課內容來選擇冥想引導詞。優美，舒緩的音樂，猶如股股清泉涌入心田，頓時，心情變得豁然開朗，身體也得到了最大、最好的放松。

冥想其實是一件十分簡單的事情。公園的草地上、寬敞的室內場館中，或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場所。受教室的局限，我只能選擇讓學生坐在自己的位置上。

2.進行冥想讓學生自信、愉快地進入中考復習

冥想，也可以叫做喚醒，一種記憶體驗的喚醒。增加對大自然的興趣，對美的事物的追求，培養對生活愛好，有助于學習的提高。同時，也會讓人的心胸更加得開闊，對未來更加的充滿信心。從而使自己變得越來越美麗，越來越健康。因為：

2.1瑜伽冥想對人的健康產生非常積極的影響。瑜伽冥想者由于內心更為平靜，也會感到自己少一點緊張、怒氣等等。這又意味著，他較少可能患上那許多由于緊張與憂郁引起的疾病。從某個意義上說，由于人的免疫系統是和人的心態緊密相連的，可以說，瑜伽冥想是最強有力的預防性醫藥。

2.2在冥想時，人的過度思慮會鎮靜下來，并轉向內里世界，就好像充電一樣，從而恢復體能和耐力，提高精神力量，改善集中意志的能力，正規的冥想會帶來清晰的思維以及和平安靜的內在世界。

2.3冥想經常被推薦給那些易焦慮的人練習。在此僅從諸多研究中擷取一例，扎伊丹等人于2013年發現，參加4次（每次20分鐘）冥想課程足以減少高至39%的焦慮。更多關于焦慮的文章也可參考：

進入初三年級后，中考的指揮棒如一柄"達摩克里斯之劍"，日夜懸在中學生的頭頂，驅使他們每天趕早趕晚，甚至常開夜車，在書山題海中苦苦煎熬，壓力之大難以估量，特別是面對各種大大小小的考試，不少學生總會一定的心理壓力和一定的考試焦慮；另外，還有一些學生雖然已經意識到中考迫在眉睫，但仍然無法集中精力進行復習。因此每天晚自習前開展一次靜坐冥想進行心理減壓很重要。

我選擇的是《班得瑞音樂》，因為它的靈感是以瑞士山林為起點，并把南美、愛爾蘭、東方的自然風光融入其中。在每次冥想時聽他的音樂，你會不由自主的跟隨它，逐漸把自己置身于歐洲山林、湖泊中，仿佛傾聽到小蟲、鳥鳴、花落流水之聲，又仿佛置身溫暖陽光下，獨自悠閑地漫游海岸。在空靈縹緲的音樂中，增添一份來自田園沁入心靈的溫暖情感，又感受到無國界的大地恩賜與鬼斧神工的自然魅力。班得瑞用在大自然采擷的音符滋潤你的心靈，鎮靜你的情緒，松弛你的身心，仿佛跨越了時空與空間，讓你找到一種返回大自然的感覺。就這樣經常靜坐冥想并傾聽班得瑞的音樂，你的α波會增加，左右腦的溝通亦會更加有效，智慧因而慢慢打開……

每天做至少十分鐘的靜坐冥想功課，堅持一段時間以后，發現學生比以往更穩重，更輕松，更自信，一種嶄新的活力將從他們內心中升起，從而以更好的心態起面對學習。

3.聽瑜伽音樂讓學生快速進入午睡

瑜伽冥想可以使人拋開種種物質欲念，緩解壓力，修復人體受損的細胞，而這是深睡眠也無法達到的，它可以修復。

隨著中考的臨近，所有中考考生都在進行最后的沖刺備考。面對自己人生道路上的第一個十字路口，絕大多數畢業生會出現不同程度的焦慮情緒，晚上都睡不好覺，午睡更別提了。每天中午我會選擇催眠師聶騰聶飛的《催眠放松冥想音樂》助學生午休：

"讓你的眼睛輕柔地集中在你面前的一個點上……做一個放松的深呼吸，氣流直達你的腹部……"

聽著那舒緩、優美的音樂，和輕輕的、舒適的、柔和的朗誦聲音本身就是一種享受，更不要說按照引導詞慢慢放松身體的各個部位，排除各種干擾，不知不覺意識就模糊起來，逐漸進入睡眠狀態了。二十三分鐘的美好放松過程，學生頭腦清醒了，神清氣爽，精力充沛地投入下午的課程中。

參考文獻：

[1]《關于焦慮的8個令人驚嘆的事實》