司天峰備戰(zhàn)倫敦奧運會訓練負荷特征研究

王　迪

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司天峰備戰(zhàn)倫敦奧運會訓練負荷特征研究

王迪

研究運用文獻資料法、數(shù)理統(tǒng)計法、邏輯分析法、個案分析法等研究方法對國家隊50km優(yōu)秀男子競走運動員司天峰備戰(zhàn)倫敦奧運會的訓練負荷特征進行分析研究。研究得出在備戰(zhàn)期間完成總訓練量6293km，包括倫敦奧運會共參加八場賽事，起到以賽代練的目的，其中50km比賽完成成績較好，反映了顯著的訓練效果。負荷量安排上變化趨勢相對平穩(wěn)，恢復期和賽前期負荷量較少，其余月份負荷量保持在530km—735km之間。負荷強度在不同強度等級下訓練節(jié)奏和訓練量也不同，其中安排爬山和騎自行車作為調整課次。課后重視身體恢復方法，將訓練課與恢復手段緊密結合。

司天峰；倫敦奧運會；訓練負荷

競走是我國田徑重點發(fā)展項目，并且我國競走項目在世界大賽上均取得過卓越成績，尤其是女子20km競走項目曾多次在世界大賽上獲得獎牌。在北京奧運會上男女20km競走項目均獲得第4名，相比之下男子50km競走項目最好成績僅獲得第14名。在2009年柏林世界田徑錦標賽上，王浩和劉虹分別奪得男女子20km競走銀、銅牌，中國3名50km競走選手的成績分別為：徐發(fā)光的第11名，趙成良的第15名，李磊第25名[1]。總體來看，在男女20km競走項目爭金奪銀的同時，男子50km競走項目的成績稍顯遜色。在倫敦奧運會上，競走項目取得了這個奧運周期的獎牌大豐收，分別獲得一金兩銀兩銅的好成績，而我國優(yōu)秀競走運動員司天峰也實現(xiàn)了男子50km競走項目在奧運會上的突破喜獲銀牌。競走50km項目是比馬拉松項目距離還長的超長距離耐力性項目，不僅需要運動員具備扎實的有氧基礎、進行科學化的系統(tǒng)訓練，還需要運動員具有堅韌的毅力和超強的意志品質。本文將國家隊優(yōu)秀競走運動員司天峰備戰(zhàn)倫敦奧運會期間的訓練內容及課程安排進行整理分析，找出其訓練負荷特征，為我國教練員及運動員在訓練安排上提供理論基礎及參考意義。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

以國家隊優(yōu)秀競走運動員司天峰備戰(zhàn)倫敦奧運會期間的訓練內容作為研究對象，分析找出備戰(zhàn)期間的訓練負荷特征。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

以“男子50km競走項目”、“訓練負荷”作為關鍵詞在中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫等相關網(wǎng)站進行搜索，查找大量相關文獻，并將相關文獻、資料進行分類整理。

1.2.2數(shù)理統(tǒng)計法

運用Microsoft Excel 2010將司天峰備戰(zhàn)期間實際完成訓練情況進行整理統(tǒng)計并繪制成圖表。

1.2.3邏輯分析法

將整理所得數(shù)據(jù)運用邏輯學原理進行歸納分析，找尋備戰(zhàn)期間訓練安排規(guī)律及訓練負荷特點。

1.2.4專家訪談法

對競走教練員及運動員進行訪談，了解競走項目發(fā)展的前沿動態(tài)，并針對司天峰備戰(zhàn)期間的訓練狀況進行調查訪談。

2　研究結果與分析

2.1司天峰個人簡介

司天峰出生于山東萊蕪，1996年由中長跑改練競走，2005年入選國家隊跟隨教練王春堂，于2010年1月在中國田徑協(xié)會聘請的意大利外教桑德洛·達米拉諾麾下進行訓練。并在2012年倫敦奧運會上突破個人最好成績，以3h37min16s摘取男子50km競走項目的銀牌，這也是這個項目在奧運會上所獲得的最佳名次。詳細基本信息見表1。

表1　司天峰基本信息

2.2司天峰備戰(zhàn)期間訓練整體情況

表2　備戰(zhàn)期間訓練整體情況一覽表

表3　備戰(zhàn)期間比賽情況一覽表

為了備戰(zhàn)倫敦奧運會，司天峰跟隨外教從2011年10月11日開始進行備戰(zhàn)訓練，如表2所示，共進行訓練272天，其中每周平均訓練天數(shù)6.1天，總訓練課次440堂，每日平均訓練課次1.6堂。在備戰(zhàn)期間司天峰共完成訓練總量6293km，其中每月平均訓練量629km，每周平均訓練量143km，每天平均訓練量23.1km，每課次平均訓練量14.3km。去年同期司天峰共完成訓練總量4838km，倫敦奧運會的備戰(zhàn)訓練總量與去年同期相比較增加1455km，可以看出在訓練量上有大幅度提高，更加注重訓練量的積累，這也與50km超長距離的項目特點相符合，運動員必須有夯實的有氧能力作為基礎，才可以在競技水平上得到提升。在整個備戰(zhàn)期間司天峰共參加八場比賽(其中包括倫敦奧運會)，將比賽情況整理得出表3。如表3所示自2012年1月開始(除4月外)每個月都參加比賽，但比賽的項目不同，其中參加35km比賽兩場、10km比賽三場、20km比賽一場、50km比賽兩場。50km競走項目比賽距離較長，在比賽中對運動員的體能消耗較大，因此除倫敦奧運會外僅參加一場50km比賽，比賽成績?yōu)?h43min05s，達國際級運動健將水平，說明在備戰(zhàn)階段的前期訓練工作完成較好，運動員競技狀態(tài)在比賽中得到發(fā)揮且競技能力逐步提高。而其他賽事參賽項目為10km、20km、35km距離不等，主要起到以賽代練，積累訓練量的目的。

2.3司天峰備戰(zhàn)期間訓練負荷安排情況

2.3.1備戰(zhàn)期間負荷量安排情況

圖一　倫敦奧運會備戰(zhàn)期間負荷量安排

負荷量是負荷強度提高的基礎，只有在一定的負荷量訓練基礎上提高負荷強度，運動員訓練負荷能力的提高才能穩(wěn)固，負荷量引起的機體反應沒有高強度刺激引起的反應強度，但是相對來說比較穩(wěn)定，解除負荷后消退的比較緩慢[2]。司天峰備戰(zhàn)期間的負荷量情況如表1所示，在恢復訓練的第一個月和賽前十天負荷量較少，分別為184km和234km，恢復期主要是通過較低的負荷量逐漸恢復運動員體能，賽前期則起到鞏固有氧能力、保持適當訓練量、調整比賽狀態(tài)的目的。從圖1中可以看出月負荷量最多完成732km，且分別有三個月各完成700km以上、670km以上、500km以上的負荷量。在11月—7月訓練前間月平均訓練量為653km，且負荷量的安排趨勢較為平穩(wěn)，僅有3月份因參加了兩場賽事則負荷量相應減少，在較大的訓練量安排下同時穿插頻繁的賽事，這也需要教練對運動員身體機能充分的掌控，及時調整，避免造成機體運動性疲勞。

2.3.2備戰(zhàn)期間負荷強度安排情況

負荷強度反映著訓練負荷的質的特征，是運動負荷的核心要素，而運動員必須在訓練中承受特定的負荷強度要求，在訓練中獲得相應的競技強度能力，才有可能在比賽中表現(xiàn)出期望的競技強度水平[3]。如表4所示在訓練安排上有明確的負荷等級劃分，其中長距離訓練課次所占比例最高，達15%，訓練公里數(shù)為1935km，課平均量為28.8km，說明對訓練節(jié)奏為4min51s的課程安排比較多，在長距離有氧訓練中更注重進行此訓練節(jié)奏。從強度劃分上看小于75%的負荷強度是以平均速度為5min48s的較低強度進行訓練，占總課次10%，訓練量為328km。95%—100%和大于100%的負荷強度的課次安排最少，僅占總課次的6%和4%，訓練量分別為375km和193km。負荷強度為75%—80%、85%—90%和90%—95%的訓練量完成較多，分別為726km、824km和950km。80%—85%的負荷強度訓練量為523km，課平均量僅為8.7km，總課次比例為14%，可以看出此負荷強度的訓練安排特點是訓練量較少、訓練課程安排則較多。調整訓練以爬山、騎自行車作為重點課后的恢復方法，所占訓練課次比例和訓練量也較多，分別為12%和419km，說明耐力性項目在進行長時間運動后，機體易產生疲勞，需更加重視且進行多方式的恢復手段對機體產生調節(jié)作用。

2.4備戰(zhàn)期間訓練課后恢復手段

競走項目在訓練中需要完成長距離、長時間的有氧耐力訓練，而運動員在長時間運動中機體會因供能物質的大量消耗產生疲勞。在長時間運動后會產生大量的肌乳酸，在肌肉組織中堆積出現(xiàn)血乳酸濃度的提高產生一系列的不良生理反應，內環(huán)境的穩(wěn)定失調造成生理機能下降[4]。因此在完成大運動量訓練后應采取積極充分的恢復手段，避免長時間運動后因體內能源消耗、乳酸堆積等原因造成機體疲勞。達米拉諾教練對課后的恢復高度重視，他認為只有最佳的訓練與良好的恢復相結合，才能產生最好的訓練效果。運用多種恢復手段進行恢復的作用在于不僅對當堂課課后身體機能產生積極效果，還有利于

運動員充分完成下堂課的訓練內容。司天峰在訓練課后會選擇性的進行冰凍療法、水療法、按摩、積極性休息等專業(yè)的恢復手段。其中積極性休息也叫活動性休息，是指以其他的肌肉活動來促進已經(jīng)疲勞的肌肉更快消除疲勞的一種方式[4]。而睡眠也是十分重要且恢復效果最好的方式之一，保證充足的睡眠也是保證訓練課程完成程度和消除疲勞的重要手段，其中深度睡眠對緩解疲勞有較大的作用，因在深度睡眠狀態(tài)下，大腦皮層細胞處于休息狀態(tài)，可以對恢復精力起到至關重要的作用。

表4　備戰(zhàn)期間負荷強度劃分

3　結論

1.司天峰在備戰(zhàn)倫敦奧運會期間，訓練課安排與賽事有效的結合，訓練總量為6239km，與去年同期訓練量相比較增加1455km，在訓練量的安排上取得較大的突破。除倫敦奧運會外共參加七場距離不等的賽事，其中僅一場50km比賽，且取得較好成績。

2.在具體負荷量安排上，12月、6月和7月完成700km以上負荷量；11月、1月和2月完成670km以上負荷量；3月、4月和5月完成530km以上負荷量。在訓練恢復期和賽前十天負荷量安排較少，兩個階段訓練目的不同：恢復期則以較低訓練量逐漸恢復運動員體能；賽前則保持較少且適當?shù)呢摵闪烤S持有氧能力、調整比賽狀態(tài)。

3.在負荷強度安排上有明確的強度等級劃分，其中以訓練節(jié)奏為4min51s的平均速度完成的長距離訓練課占總課次比例及訓練量最多；以90%—95%負荷強度完成的訓練量其次，為950km；爬山、騎自行車則作為恢復調整課次。

4.課后進行多種方式的專業(yè)恢復手段，避免因長時間、高強度運動導致機體內能量消耗過大造成機體產生疲勞。

[1]張軍波.中外優(yōu)秀男子50km競走選手全程速度特征對比分析[J].少年體育訓練,2010,(5):64-66.

[2]向婷.陜西女子競走運動員12年準備期訓練負荷的分析與研究[D].西安體育學院,2014.

[3]田麥久,劉大慶.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社,2012.

[4]王艷杰,齊淑英,田福勇.淺談運動訓練后疲勞的恢復[J].保定師范專科學校學報,2005,(4):99-100.

Research on Training Load Features of Si Tianfeng in Preparing London Olympics

Wang Di

By using the literature material method, mathematical statistics, logic analysis, case analysis research methods, this paper analyzes the national 50km Race Walk player Si Tianfeng’s training load features for the London Olympic Games. The study concludes that the total volume is 6293km during the preparation period, and he played 8 competitions including London Olympic Games, which meet the purpose of “the play is to practice”. Among these competitions, the result of 50km Race Walk is better,, which reflects the significant training effect. Load change s relatively stable, the load in recovery period and the period before the match is less, the load in other months keeps between 530km and 735km. Load intensity under different strength grade has different rhythm and volume , arranging mountain climbing and bike riding as the adjust class. Physical recovery methods are highlighted after class, when training and recovery methods are used closely together.

Si Tianfeng; London Olympic Game; training load

王迪(1992-)，女，吉林長春人，在讀碩士研究生，研究方向：運動訓練學。

吉林體育學院，吉林 長春130022

Jilin Sport University, Changchun 130022, Changchun, China.

G821

A

1005-0256(2016)010-0077-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2016.010.035