老年人體質現狀及對策研究

石　惠

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老年人體質現狀及對策研究

石惠

通過文獻法、數理統計法等方法，對我國第四次國民體質監測60-69歲老年人體質現狀和變化情況系統整理，分析相關體質指標，為老年人健身提供理論基礎。提出針對性的體育鍛煉方式，推動老年人健身工作的開展。提高國民體質健康，促進經濟發展和社會穩定。

老年人；體質監測；體育鍛煉

為了全面掌握《全民健身計劃(2011-2015)》實施情況、國民體質變化趨勢，也為更科學制訂《全民健身計劃(2016-2020)》提供理論依據，國家體育總局、教育部等10個部門在全國31個省(市)開展了第4次國民體質監測工作。2015年11月25日國家體育總局發布《2014年國民體質監測公報》(簡稱“2014體質監測公報”)，2014體質監測公報中明確指出，國民體質總體水平有所增長、身體形態水平持續增長、身體機能和身體素質水平各有增長。隨著改革開放的不斷深入，據國家統計局公布的年度統計數據顯示，我國老齡化已經非常嚴峻，截至2015年末年，60周歲及以上人口2.22億人，占總人口的16.1%；65周歲及以上人口14386萬人，占總人口的10.5%。人口老齡化是現代社會一致關注的問題，研究體育鍛煉對老年人身心健康對構建社會主義社會有著重要的意義，它不僅直接關系到我國經濟發展和國家的長治久安，而且對家庭和睦、社會穩定有著重要的影響。由于缺乏針對性體育鍛煉在許多老年人身上出現高血壓、糖尿病、脂肪肝等疾病，給老年人身體健康帶了許多問題。本文主要從我國老年人體制監測現狀以及預防與改善的方法進行研究并提出相關建議。

1　我國老年人體質監測情況

2001年2月由國家體育總局、中華全國總工會、國家計委等十一個部門聯合頒布《國民體質監測工作規定》(簡稱“規定”)，明確指出每5年監測一次，以分層隨機抽樣方式，監測3至69周歲的中國公民 。規定的頒布為《全民健身計劃》的科學制定和有效實施提供了數據支持。2014年是是國民體質監測的第四次，60-69周歲的監測人數是25719人。2014年國國民體質的總體水平有所增長，其中60-69歲老年人國民體質達標率為87.1%。“國民體質綜合指數”的結果顯示，國民身體素質類指標總體水平略有增長，60-69歲老年人國民體質綜合指數為99.00。從表1可以看出，2014年60-64歲男性身高是166.1cm比64-69歲男性高了0.7cm，兩個年齡段的女性相差0.9。64-65歲女性體重比65-69歲女性重了0.5kg，同年齡段的男性相差1kg。60-64歲男性的胸圍、腰圍、臀圍、上臂部、肩胛部、腹部分別是87cm、94.2cm、94.2cm、12mm、17.6mm、22.2mm，同年齡女性為92.2cm、86.6cm、94cm、19.8mm、21.2mm、27.4mm分別與同性65-69歲，男性相差0.4cm、0.2cm、0.2cm、-0.3mm、0.1mm、0.3mm；女性相差0.2cm、-0.8cm、0.2cm、0.3mm、0.4mm、0.4mm。女性60-64歲的收縮壓、舒張壓、安靜脈搏、肺活量、坐位體前屈、握力、閉眼單腳站立、反應時為126.8mmHg、77.7mmHg、76.4times/min、1829ml、7.9cm、23.2cm、8.5cm、0.71cm分別與女性65-69歲相差-2.7mmHg、-0.3mmHg、-0.4times/min、82ml、0.7cm、0.9kg、0.8s、-0.04s。男性60-64歲收縮壓、舒張壓、安靜脈搏、肺活量、坐位體前屈、握力、閉眼單腳站立、反應時為129.4mmHg、81mmHg、77.2times/min、2563ml、2.1cm、37.3kg、9.4s、0.67s分別比65-69歲男性相差-0.2mmHg、0.8mmHg、0.4times/min、140ml、0.6cm、2.3kg、1.2s、-0.03s。

國家體育總局、教育部等10個在全國進行第三次國民體質監測工作并于2012年9月發布《2010國民體質監測公報》，2010年國民體質達標率為86.40%，比2005年增長1.7個百分點；國民體質綜合指數為98.78。如表2所示，2010年60-64歲男性閉眼單腳站立10.1s，比2014年同組別長了0.7s。女性60-64歲、65-69歲選擇反應時2010年為0.71s、0.75s，比2014年組別快了0.01s、-0.05s。男性肺活量2010年60-64歲、60-69歲為2611ml、2407比同組別2014年多了48ml、-16ml。2014比2010年60-69歲國民體質達標表率增長了0.7%，國民指數增長了1.22。但60-69歲男性閉眼單腳站立、選擇反應時、肺活量等指標有所降低，幅度在0.6-0.3左右；60-69歲女性比2010年體質變化均有不同程度提升，其中選擇反應時下降1.4%。

表1　2014年全國60-69歲老年人各項體質指標平均數

(注：資料來源于2014年國民體質監測公報)

表2　2010年60-69歲老年人相關監測數據

2　老年人體育運動的因素與方式

人體衰老是無法避免的人的一種生理現象，隨著年齡的提升，出現了人體的組織器官及其功能，適應性強的老化，抵抗力下降，從而使運動能力衰退，甚至出現了病變的狀態。對于老年人來說，在他們退休之后想要參加社會集體活動，進入現在這個發展較快社會中，體育鍛煉是提高人際交往，改善機體水平，促進身心發展的方式手段。

2.1有氧代謝運動

糖、脂肪和蛋白質是機體供給能量的三種物質，有氧運動是屬于低等或者中等的強度運動，是通過依靠糖原、脂肪和蛋白質分解代謝來進行供能。在人體運動時，大部分的能量直接來源于ATP的分解，ATP釋放出供應合成代謝與運動所需的生理活動的能量，供應肌肉收縮、神經傳導等，同時在運動時還為身體提供足夠量的氧氣，使糖被完全分解成為二氧化碳和水，更多的能量被釋放出來，致使運動的持續時間被延長。

人到老年之后，身體的各個器官都會發生變化，生理功能也發生了變化，會出現某種疾病的發生。國際上認為對冠心病的康復最主要的手段就是有氧代謝運動，此運動形式可以加速循環系統的代謝，產生一定的生理變化，促進循環系統的生理變化，使呼吸系統和心血管系統功能得到增強、改善新陳代謝、防止器官功能的下降、預防和治療某些常見疾病。老年人如果有了這樣的身體素質，就能對日常的活動得到良好的適應，從而安全有效的的進行生活工作，避免危險意外發生。所以，最有效、最合適的運動方式就是有氧運動模式。

2.2無氧代謝的運動

無氧代謝運動也稱無氧運動，一般是通過力量訓練的方式，在短時間內使機體在運動量較大的情況下，由ATP-CP分解和糖無氧酵解生成乳酸，釋放出能量。當從事具有速度快爆發性強的運動時，如短距離沖刺跑、摔跤、散打、舉重等。由于身體各器官的細胞數量逐漸在衰老，老年人不同于一般健身者，對他們而言，隨著年齡的變化，身體線條不如從前，適當的力量性鍛煉對增強骨骼肌能力，例如輕負荷性的舉重、杠鈴、啞鈴、彈簧和拉伸橡皮筋等項目，使骨骼肌肌纖維的橫斷面積增大，肌纖維的膠原物質增多，刺激骨關節周圍的破骨細胞，增加骨骼肌力量。并且隨著年齡的增長，體內器官會發生衰老和退化的狀態，骨組織中的基質和骨鹽相對減少，從而會引發骨質疏松的狀況。無氧代謝運動可以使骨密度增長，自身關節的穩定性、疼痛感、骨骼的硬度和彈性得到改善，對骨質疏松癥的發生起到了預防和治療的作用。

3　合理的老年人運動方式對身心健康的影響

進入老年生活之后，隨著社會生活的變遷和特殊性，呈現出身體各項機能程度及性能由盛而衰，在這個階段出現下降記憶力、反應遲鈍、消化功能下降以及種種老年癥狀。下面按照老年人體育運動的類型，總結出如下適合老年人進行運動的處方。

3.1簡單的基本運動——行走

老年人的身體康健應從下肢開始鍛煉。行走包括散步、慢跑、快走等運動形式，其運動形式簡單，負荷強度較小，對場地設施也沒有過多要求，對老年人身體形態和延緩衰老有很大的作用。老年人在進行行走類鍛煉的過程中，呼吸肌和肺通氣量得到了增強，使肺活量明顯提高，改善機體各方面內臟器官的功能，免疫力提高，身體形態也得到了優化。經發現，老年人在退休或閑暇之余，與社會的接觸就會大大減少，使得老年人跟不上時代前沿的發展，呈現出一些孤獨感和挫敗感，導致負面情感，從而不能做出相應的自我調整，由此出現心理上的疾病。老年人參與行走運動的時候與其他人結伴同行，建立新的人際社交關系，擴大生活圈，培養出新的生活情趣，使自身各方面得到幸福感。

3.2最受歡迎的運動形式——游泳

在老年人群中最受歡迎的的體育運動便是游泳，游泳對新陳代謝、體溫調節、心血管系統、呼吸系統等各方面有積極的促進功能。老年人群中有些年紀較大，身體關節出現疼痛，就不能參加類似跑步、登山等行走類的運動，因此，游泳是一個較合適的鍛煉方式，并且促進自身平衡與協調力的發展。在參與過程中，水的溫度、壓力、阻力以及水流和波浪的拍打都可以刺激皮膚，改善體表的血液循環，可以提高老年人抗氧化功能與消除自由基的能力，并且對呼吸系統和心血管系統功能均得以改善，加強老年人的睡眠功能。此外，時常參加游泳的老年人心理健康的程度高于同齡階段的人，內心生活改善之后，生活質量總體水平也廣泛提高。

3.3民族傳統體育項目——太極拳

太極拳符合我國國情，是我國國家級的非物質文化遺產，是一項動作緩慢、動中求靜契合老年人群生理和心理的特點的運動，具有延緩衰老、強身健體的功效，它集拳理、醫理、生活哲理于一體，深受老年人的喜愛。進行這項鍛煉時要求心放松、氣平和，心境自然，長時間進行對大腦功能的恢復和改善，增強機能有很好的作用，是調節老年人神經系統功能和肢體靈活性較理想的運動方式。通過閱讀資料，發現太極拳是始終要注重身體重心的平衡，虛實交換剛柔并用的運動項目，它可以防止老年人過早地出現骨質疏松的癥狀，為老年人下肢耐力、矯健度和平衡能力的改善貢獻出力量，與此同時還降低了老年人發生摔跤的現象。太極拳十分適合老年人進行的體育鍛煉，它有利于中樞神經系統興奮和抑制的集中協調，緩解神經系統的過度緊張，使全身肌肉都參與運動當中。

3.4時下最熱運動方式——廣場舞

廣場舞是在節奏歡快、動感優美的音樂旋律中，使人體得到舒展放松，提高自身健康水平的有效運動方法之一，有利于滿足老年人的生理上和心理上需求。老年人身體機能的由盛而衰，身體方面出現癥狀，并且人到了老年時期就容易產生寂寞孤獨、情緒不穩定的狀況。廣場舞的地點在室外，利用閑暇的時間，進行廣場舞體育鍛煉，動作簡單易學，充分調動自身的神經系統功能，很好地鍛煉到身體各個器官，促進血液循環，加速代謝，從而有效降低代謝性疾病的患病率。經常進行廣場舞還能防止駝背、肌肉下垂和提高小腦的工作能力等現象。

4　結語

綜上所述，在現代老齡化社會下，老年人的體質水平正在逐漸發生變化，長期堅持進行體育鍛煉已經是老年人生活中必不可少的一部分。在體育運動的過程中，老年人使身體機能達到健康水平，身體肌肉器官發生改變，運動時結識了來自不同行業的新朋友，得到心靈與情感的溝通，感受到集體的溫暖。

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Research on Aged People Fitness Condition Situation and Countermeasures

Shi Hui

Through literature, mathematical statistics and other research methods, this paper concludes the present situation and change of people aged from 60 to 69 in China's Fourth National Physique Monitoring systematically, related condition indicators are analyzed to offer theoretical bases for fitness for the aged. Targeted exercise ways are put forward to promote fitness for aged people. The final aim is to improve nationwide fitness and promotes economic development and social stability.

aged people; physique monitoring; sport exercise

石 惠(1992- )，女，河南開封人，在讀碩士研究生，研究方向：運動人體科學(運動與健康促進)。

河南大學體育學院，河南 開封475001

Sport College of Henan University, Kaifeng 475001, Henan, China.

G804

A

1005-0256(2016)010-0152-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2016.010.063