拖延與自我控制的相關(guān)研究綜述

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[摘要]本文通過(guò)對(duì)國(guó)內(nèi)外關(guān)于拖延與自我控制的研究文獻(xiàn)進(jìn)行歸納和總結(jié)發(fā)現(xiàn)，拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，而自我控制是影響拖延行為的關(guān)鍵因素之一。自我控制與拖延呈負(fù)相關(guān)，自我控制失敗在一定程度上可以預(yù)測(cè)拖延行為，即自我控制失敗的個(gè)體往往會(huì)受到拖延行為的困擾，而自我控制水平高的個(gè)體較少受到拖延的困擾。

[關(guān)鍵詞]拖延 自我控制 相關(guān)研究

[中圖分類號(hào)]H193.6 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A [文章編號(hào)]1009-5349（2016）16-0138-02

一、前言

拖延是指自我調(diào)節(jié)失敗，明知后果有害，卻依然將打算要做的事情向后推遲的一種行為。

拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，人們?cè)趯W(xué)習(xí)、工作和日常生活中都會(huì)受到拖延的困擾。有些學(xué)生第二天就要考試了，頭天晚上才開(kāi)始臨時(shí)抱佛腳；有些職員常常拖到第二天就要交報(bào)告了，才開(kāi)始通宵趕寫(xiě)；有些家庭主婦雖然早就說(shuō)該買(mǎi)大米了，卻一直拖到大米吃完，才去超市現(xiàn)買(mǎi)。這些行為都是拖延的具體表現(xiàn)。拖延會(huì)加劇人們的壓力，降低辦事效率，降低人們的幸福感。因此，拖延實(shí)際上是一種有害的自我挫敗行為，是一種適應(yīng)不良的生活方式。

自我控制是管控破壞性情緒，抑制沖動(dòng)，三思而后行的一種能力。自我控制有助于我們抵御短期利益的誘惑，延遲滿足，權(quán)衡利弊，放眼長(zhǎng)遠(yuǎn)，取得更大的成就。而拖延者之所以拖延，主要原因之一就是抵御不了短期利益的誘惑，不能抑制沖動(dòng)，不能延遲滿足自己。

二、拖延與自我控制的相關(guān)研究

拖延行為是由諸多因素造成的，而自我控制失敗乃拖延行為產(chǎn)生的重要原因之一。一些人正是由于缺乏自我控制和自我管理能力，從而導(dǎo)致拖延，無(wú)法按時(shí)完成任務(wù)。自我控制實(shí)為個(gè)體主動(dòng)調(diào)適其心理和行為之過(guò)程，也是個(gè)體果斷抑制其短時(shí)沖動(dòng)，實(shí)現(xiàn)其長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的心理過(guò)程。（Hagger，2010）具體而言，就是從抑制沖動(dòng)、健康習(xí)慣、抵制誘惑、專注工作和節(jié)制娛樂(lè)這五個(gè)維度引發(fā)和抑制其行為。

陳瑞（2014）曾就大學(xué)生拖延行為與自我控制的關(guān)系進(jìn)行過(guò)實(shí)證研究。其研究采用隨機(jī)整群抽樣法，從某大學(xué)抽取206名被試，并采用由Lay編制的一般拖延量表（GPS）和由譚樹(shù)華、郭永玉修訂的自我控制量表施測(cè)。研究結(jié)果顯示，大學(xué)生的自我控制能力不強(qiáng)，大學(xué)生的一般拖延與沖動(dòng)控制、健康習(xí)慣、抵制誘惑、專注工作、節(jié)制娛樂(lè)這五個(gè)維度之間存在著顯著的負(fù)相關(guān)。

陳瑞的“大學(xué)生拖延行為與自我控制的關(guān)系研究”之結(jié)論如下：

A.大學(xué)生拖延行為的發(fā)生率較高，而自我控制能力不強(qiáng)；

B.大學(xué)生之拖延行為與自我控制的五個(gè)維度之間均存在顯著的負(fù)相關(guān)。

丁海龍、趙立強(qiáng)（2012）做了大學(xué)生自我控制、成就目標(biāo)定向與拖延的關(guān)系研究，研究采用問(wèn)卷調(diào)查法，被試為233名在校大學(xué)生，其中，測(cè)量自我控制采用的是由譚樹(shù)華、郭永玉（2008）對(duì)Tangney等2004年發(fā)表的自我控制量表進(jìn)行修訂后所形成的自我控制量表，而測(cè)量拖延采用的是由Lay（1986）所編制一般拖延量表。研究表明：

A.自我控制與拖延行為存在顯著負(fù)相關(guān)；

B.成就目標(biāo)定向及自我控制在一定程度上能預(yù)測(cè)拖延行為，成就目標(biāo)定向較強(qiáng)，自我控制能力較強(qiáng)的個(gè)體，較少出現(xiàn)拖延行為；成就目標(biāo)定向較弱，自我控制能力較差的個(gè)體，會(huì)出現(xiàn)較為嚴(yán)重的拖延行為。

Ferrari和Emmons（1995）針對(duì)拖延與自我控制和自我強(qiáng)化之間的關(guān)系進(jìn)行了探索性研究。他們從兩所大學(xué)共抽取277位被試（205名女生，72名男生）進(jìn)行了決策性拖延、行為拖延、自我控制、自我強(qiáng)化頻次的測(cè)量。并通過(guò)決策性拖延和行為拖延兩個(gè)量表的項(xiàng)目分?jǐn)?shù)之和計(jì)算出每一位被試功能失調(diào)性拖延的總分。該研究結(jié)果表明，決策性拖延、行為拖延、功能失調(diào)性拖延均與自我控制和自我強(qiáng)化呈負(fù)相關(guān)。多元回歸分析表明，自我控制是決策性拖延、行為拖延和功能失調(diào)性拖延的唯一和最佳的預(yù)測(cè)因子。Ferrari和Emmons認(rèn)為，一些人之所以拖延，是因?yàn)樗麄儫o(wú)法控制那些短期的、令人愉快的任務(wù)對(duì)他們的誘惑。

Digdon和Howell（2008）采用自我控制量表和拖延量表做了大學(xué)生夜晚型生活節(jié)律與自我控制和拖延之間的關(guān)系研究。選取的被試為加拿大一所學(xué)院的308名平均年齡為19.92歲的心理學(xué)專業(yè)大學(xué)生。這些被試在線完成了自我調(diào)節(jié)問(wèn)卷和早晨型/夜晚型問(wèn)卷的測(cè)試，得出的早晨型/夜晚型問(wèn)卷的平均分為46.69（SD=8.2），介于早晨型與夜晚型之間。早晨型/夜晚型問(wèn)卷的分?jǐn)?shù)分布介于絕對(duì)早晨型與絕對(duì)夜晚型之間，但還是偏向于夜晚型。該項(xiàng)研究采用了皮爾遜相關(guān)和部分相關(guān)來(lái)評(píng)估早晨型/夜晚型問(wèn)卷與自我控制量表和拖延量表之間的關(guān)系，結(jié)果表明，所有相關(guān)均顯著。采用自我控制量表（總分）、拖延量表和年齡作為預(yù)測(cè)變量來(lái)預(yù)測(cè)早晨型/夜晚型分?jǐn)?shù)的多元回歸分析表明，自我控制量表是顯著的預(yù)測(cè)變量（占方差的20%）。采用自我控制的五個(gè)分量表和年齡作為預(yù)測(cè)變量來(lái)預(yù)測(cè)早晨型/夜晚型分?jǐn)?shù)的多元回歸分析表明，自我控制量表的可靠性分量表和職業(yè)道德分量表為顯著預(yù)測(cè)變量（占方差的33%）。該研究表明，低自我控制水平與拖延存在相關(guān)關(guān)系。

Rakes（2010）研究了自我控制和內(nèi)在動(dòng)機(jī)對(duì)學(xué)業(yè)拖延的影響。研究表明，自我控制和內(nèi)在動(dòng)機(jī)這兩個(gè)變量均對(duì)學(xué)業(yè)拖延具有顯著的影響。其中，自我控制的回歸分析數(shù)據(jù)為：t=-2.63，p<.01，而內(nèi)在動(dòng)機(jī)的回歸分析數(shù)據(jù)為：t=-2.34，p<.05。自我控制和內(nèi)在動(dòng)機(jī)與拖延的負(fù)相關(guān)系數(shù)分別為：-0.38和-0.36。研究結(jié)果表明，當(dāng)自我控制和內(nèi)在動(dòng)機(jī)下降時(shí)，拖延行為就會(huì)加劇。

Klassen，Krawchuk和Rajani（2008）指出，有不少關(guān)于拖延的研究將拖延視為低水平自我控制的函數(shù)。如Ferrari（2001））認(rèn)為拖延可以視為自我控制失敗的結(jié)果，因?yàn)橥涎诱邿o(wú)法在面對(duì)壓力和較高認(rèn)知負(fù)荷時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕铱刂啤ene?cal等（1995）的研究發(fā)現(xiàn)，在自我控制方面有問(wèn)題的學(xué)生往往都有拖延行為。Wolters（2003）研究了拖延與自我控制之間的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)元認(rèn)知自我控制是排在學(xué)業(yè)自我效能感之后的預(yù)測(cè)拖延的第二大因子。

三、提高自我控制能力和戰(zhàn)勝拖延的方法

研究表明，自我控制能力強(qiáng)的人往往朋友多，學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)異，生活方式健康，較少出現(xiàn)拖延行為。那么如何提高自我控制能力呢？以下就是若干提高自我控制能力的方法：（1）樹(shù)立自我控制能力是可以培養(yǎng)和提高的觀念，相信自己；（2）明確你想控制的目標(biāo)，比如“學(xué)習(xí)時(shí)不要看微信”就比“學(xué)習(xí)時(shí)不要分心”更為確切，更具操作性；（3）即便是要提高自我控制能力，也要適時(shí)地善待自己，不要對(duì)自己太苛刻；（4）降低誘惑的吸引力；（5）增加任務(wù)的魅力；（6）改變環(huán)境，消除分心因素和誘惑；（7）對(duì)自己大聲說(shuō)出你要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)；（8）適時(shí)放松自己，將自我控制用于重要的任務(wù)，切勿無(wú)謂地耗費(fèi)在無(wú)關(guān)緊要的事情上。

許多研究者針對(duì)拖延提出了相應(yīng)的應(yīng)對(duì)方法，例如學(xué)者Rabin（2011）就曾建議拖延者將一項(xiàng)任務(wù)切分成若干個(gè)小部分，以便從容駕馭，個(gè)個(gè)擊破；他還建議拖延者向心理咨詢師尋求幫助，因?yàn)樾睦碜稍儙熆梢詭椭湔J(rèn)識(shí)到，為了拖延所帶來(lái)的短暫快樂(lè)而犧牲長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)是得不償失的。Ariely和Wertenbroch（2002）在研究中發(fā)現(xiàn)，如果拖延者本人愿意給自己設(shè)置有意義的最后期限，那么這個(gè)最后期限確實(shí)能夠提高拖延者完成任務(wù)的能力，盡管拖延者本人給自己設(shè)置的最后期限不及外部施加的最后期限那樣有效，但聊勝于無(wú)。此外，既然自我控制能力強(qiáng)的人拖延程度較自我控制能力弱的人低，那么提高個(gè)人的自我控制能力也是抑制拖延行為的良方之一，要想提高自我控制能力，減少拖延行為，首先要努力探尋和發(fā)現(xiàn)你所要完成的任務(wù)對(duì)于你個(gè)人的意義所在，因?yàn)檎页瞿闼瓿傻娜蝿?wù)的個(gè)人意義，會(huì)調(diào)動(dòng)你完成這項(xiàng)任務(wù)的積極性。

四、結(jié)語(yǔ)

總之，縱觀國(guó)內(nèi)外學(xué)者所做的拖延與自我控制的相關(guān)研究，可以發(fā)現(xiàn)，只有極個(gè)別是僅僅針對(duì)拖延和自我控制這兩個(gè)變量的相關(guān)研究，而大部分研究不僅涉及拖延和自我控制這兩個(gè)變量，還涉及與之相關(guān)的第三個(gè)變量，而上述第三個(gè)變量分別是成就目標(biāo)、自我強(qiáng)化、夜晚型生活節(jié)律、內(nèi)在動(dòng)機(jī)、學(xué)業(yè)自我效能感。上述文獻(xiàn)表明，自我控制水平較低的人，其拖延水平反而較高。自我控制能力與拖延呈顯著負(fù)相關(guān)，自我控制失敗在一定程度上能夠預(yù)測(cè)拖延行為的發(fā)生，自我控制是理解拖延的關(guān)鍵因素之一。通過(guò)一些行之有效的方法，可以改善和提高個(gè)體的自我控制能力，從而減少拖延行為的發(fā)生。

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責(zé)任編輯：楊柳