提升體育高考學生身體素質的訓練方法研究

丁燕妮

摘要：體育是增強廣大青少年體質的重要途徑，體育高考則是對體育高考生身體素質的選拔。體育高考作為我國選拔體育人才的重要途徑之一，需要對體育高考學生進行全新的培養定位。高中教育作為高等教育的基礎階段，其質量的高低決定了高等教育的發展。高中階段對學生身體素質的訓練方法主要是讓學生參加運動訓練，運動訓練可以增強體魄，提高身體素質，還能掌握幾項運動技能，為將來的高等教育打下堅實的基礎。高中體育教育可以使學生適應社會發展的需要，為我國體育事業奠定良好的基礎，培養出優秀的體育高考生，實現學生的理想，滿足社會對青少年身體素質的需求。

關鍵詞：體育高考學生 身體素質 訓練方法

引言

本文采用文獻資料法、問卷調查法、數理統計法、邏輯分析法等研究方法，以全國各地普通高中體育高考學生為研究對象，通過對這些學校進行實地走訪，從體育高考學生人數在 20 人以上、體育訓練情況一周訓練次數在 5 天以上、有較詳細訓練計劃的學校師生進行了調查。對相關學校的學生 164 人和體育高考教師 16 人進行問卷發放，回收有效問卷180份， 回收率 100%，有效率 100%。[1]

一、全面發展學生身體素質力量，注重力量訓練內容選擇的多樣性

學生身體素質力量訓練主要目的是刺激的大肌肉群，那些小肌肉群受到刺激很少，這樣就導致了身體力量的發展不全面。因此，這就要求體育教師能不斷的變換訓練內容來達到全面而又專項的力量訓練。教練員在力量訓練內容的選擇上不僅要做到全面，而且還要考慮到專項的力量，內容的多樣性會刺激體育高考學生的好奇心，使他們在進行訓練時更加投入，從而全面刺激肌肉群體，更快的增大力量。

在學生進行力量周期訓練計劃中我們還要最后抽出一周的比賽訓練計劃，主要是讓體育考生的訓練狀態能適應最后的體育考試，創造更好的成績來完善訓練計劃。在周訓練計劃如果不能很好地確定周訓練的力量荷量和力量強度，就會影響課訓練計劃的組織和安排。在周訓練力量負荷的安排上要注意把一周的訓練分為兩半，以保證最終的身體素質力量狀態能夠到達比較良好的數值，進一步將學生的整體素質進行提升，在訓練的過程中，還應該將力量訓練內容的多樣性進行進一步的落實與展現。[2]

二、全面提高學生速度訓練，注重速度訓練內容選擇的多樣性

想要提升體育高考學生身體素質的訓練狀況，就必須將速度訓練的內容進行統一性的要求展現，速度訓練的內容安排中可利用牽引跑、順風跑等助力進行練習，利用上下坡跑、托重物跑、逆風跑、持啞鈴快速擺臂等后效作用進行練習。在立定跳遠動作速度訓練時可利用完善技術進行練習，因為完成動作時人體各肌肉群之間，肌肉與內臟活動之間，各內臟活動之間會同時或前后協同配合，這可以在發展動作速度時最大程度地減少人體內部的阻力，從而提高動作得速度；還可以利用借助彈性物體跳等助力進行練習；也可利用從高處往低處跳、穿沙背心或沙袋進行負重跳等后效作用進行練習。后拋實心球動作速度訓練的內容安排中可用比考試標準實心球重量重的鉛球或者杠鈴片或者杠鈴等后效作用進行練習，也可以用考試標準實心球重量練習，還可以用比考試標準實心球重量輕的鉛球或者杠鈴片練習，但要注意的是在一次訓練課中要把 3 種重量的速度練習組合在一起，應該按“加重—標準—減輕”的順序進行練習，達到全面提高速度的目的。

三、提高學生身體機能的耐力水平，采用科學的耐力負荷訓練

在學生身體素質訓練過程中，提高學生身體機能的耐力水平，可以使用持續訓練法，而有氧耐力訓練方法就是其中最有效地方法之一。但是其負荷強度不能用的百分比來表示，因為這種百分比的表示不但體育考生們很難理解和把握，而且教練員自己也很難把握。在發展有氧供能系統的能力，負荷強度是相對小的，可在訓練中很難控制和把握強度，所以這就要從訓練中的心率來加以控制了。芬蘭生理學家卡沃寧提出的有氧耐力訓練的心率保持公式：訓練強度=安靜時心率+（最大心率-安靜心率）×50%～60%，其中，最大心率=220-本人現在年齡。心率如果控制到這一水平，心血輸出量就會增加，吸氧量可達最大值的80%左右，可以使心臟容量增大，有利于促進骨骼肌和心肌的毛細血管增生。

間歇訓練法是無氧耐力訓練方法中有效方法之一。間歇訓練負荷強度同樣也不能采用百分比來表示，這種表示對體育考生甚至體育老師來說，在訓練中都是很難控制訓練強度的，間歇訓練強度的確定同樣也要按照上面持續訓練的方法來確定。但是在訓練中要遵循一次練習負荷的量多但持續時間不長的原則有利于心臟功能的提高；同時又要遵循整個訓練課的持續時間較長，可以大大提高機體大量利用組織中氧氣的能力，從而提高心臟的潛在功能。間歇訓練不要采用固定的休息時間，對間歇訓練時間的要求是遵循機體在尚未完成恢復時就要進行下一次的練習，時間的長短是用心率來嚴格控制的。對于體育高考學生來說，心率恢復到 120 次/分鐘時就要進行下一次的練習了。

4.加強學生靈敏培訓，提高學生靈敏性的水平

在提升體育高考學生身體素質的訓練過程中，還應該加強學生靈敏度培訓，這種靈敏程度的訓練能夠將學生的整體素質進行階段性的提升，在學生進行體育訓練的過程中融合進相關的靈敏度訓練能夠讓學生在體育考試階段進行身體機能的調節，在這樣的身體素質基礎下進行體育考試，才能讓學生們有比較大的成績進步，讓學生們能夠在現有的身體靈敏素質下進行進一步的素質提升。按照提高學生靈敏性水平的整體要求下進行階段性的靈敏訓練。

結語

通過調查研究高中體育專業考生身體素質訓練的現狀，發現了中學生身體訓練的特點，揭示了中學生在身體訓練過程中存在的一些問題，教師對體育高考學生的門檻限制過低，考生本身對體育訓練的了解過少，大部分學生都沒有合理的營養計劃，甚至很多學生并不懂得在運動訓練中保護自己導致了運動損傷。據考生的實際情況，體育教師應該做好與考生家長的溝通，為考生制定合理的營養計劃，減少運動損傷的發生，為考生身體訓練的科學化提供參考。豐富中學體育考生身體素質訓練理論，更科學訓練運動員，提高中學體育考生身體素質訓練效果，全面發展體育高考學生的力量速度耐力及運動協調能力等運動素質，真正提高學生的身體健康水平。

參考文獻

[1]孫正闊，亓圣華. 山東省體育高考特長生高三階段訓練計劃的探索與制[J]. 山東體育科技. 2011（04）

[2]魏本好.體育高考“四項素質”周期訓練計劃的制訂[J]. 安徽體育科技. 2000（01）