肢柔韌性練習對蛙泳腿效果的影響

解松平

1 前言

對游泳運動員來說， 柔韌素質十分重要， 因為肌肉、韌帶的彈性好， 收縮力就大， 關節的靈活性越高， 動作幅度越大， 動作效果也就越好。但目前， 在我國特別是基層隊伍， 柔韌性練習因在某種作用上不及力量和耐力性訓練效果顯著而往往不被重視柔韌訓練是游泳運動員提高成績的關鍵訓練環節，通過本研究我們將重視在游泳訓練中韌性練習的重要性，為蛙泳腿效果的提高一份理論依據.

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

本文研究對象為下肢柔韌性練習對蛙泳腿效果的影響。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

為了深入了解和熟悉掌握本領域的研究成果及最新動態，筆者查閱柔韌訓練、游泳、體育統計學以及體育科研方法等書籍，上網瀏覽了中國知網中國優秀碩士學位論文全文數據庫、中國期刊全文數據庫等網絡資源，并到北京體育大學圖書館查閱相關書籍資料，為本論文的研究提供理論支持。

2.2.2 實驗法

2.2.2.1 時間和地點

時間：2013.10.14.01-2013.12.02地點：北京體育大學北體操館

2.2.2.2 實驗對象

本文實驗選取了北京體育大學2012級12名游泳專項學生作為實驗對象，樣本含量為12人，均為男生。

2.2.2.3 實驗測試指標

本文實驗前后對學生如下指標進行了測試：50米抬頭蛙泳腿成績（時間）和次數、50米蛙泳成績。

2.2.2.4 實驗組學生的實驗內容

實驗組和對照組都按照正常的教學計劃，進行教學、訓練；實驗組每周一、每周三8：30-9：00進行30分鐘柔韌性訓練；實驗具體內容如下：① 弓步壓踝法 ② 對腳壓膝關節③ 盤腿 、跪蛙泳腿④ 坐壓腘繩肌⑤ 橫叉、縱叉

2.2.3 數理統計法

實驗數據采用Excel軟件進行處理。

3 結果與分析

下肢柔韌性的好壞對蛙泳對的效果十分重要， 因為肌肉、韌帶的彈性好， 收縮力就大， 關節的靈活性越高， 動作幅度越大， 動作效果也就越好。

3.1 對實驗對象的特征分析

本文從實驗組、對照組一共12名男生的原專項和現有蛙泳水平對實驗對象進行基本特征的分析。

3.1.2 對實驗對象的現有蛙泳水平的分析

對實驗對象的現有蛙泳水平的分析主要以近幾次的達級賽和訓練中測試的50米蛙泳成績以及實驗前的50米抬頭蛙泳腿成績為主要依據。另外通過50米蛙泳腿成績測試的同時進行計次來反映蛙泳腿的效果。

3.2 實驗結果的分析

3.2.1 實驗結果柔韌性的分析

通過一個半月，14次課的柔韌訓練，實驗組的下肢柔韌有了顯著地提高。

跪蛙泳腿堅持時間：從第一次課和最后一次課跪蛙泳腿的情況來看。第一次課跪蛙泳腿到兩分鐘左右時間時就有四名實驗對象就感到很吃力，另外兩名實驗對象不到三分鐘也就開始很難受。最后一次課，五分鐘的跪蛙泳腿六名實驗對象都能很輕松的完成。實驗組坐壓腘繩肌雙手前伸過腳尖距離有很大幅度提升，實驗組前后橫叉和縱叉幅度也有很大提升。

3.2.2 50米抬頭蛙泳腿成績的分析

通過兩個月的訓練，實驗組和對照組的成績都有了一定的提升。但因為實驗組進行了14次課的柔韌練習，這一不同訓練因素也是的實驗組與對照組50米蛙泳腿的成績提升幅度有了差異。

通過對表1的分析，實驗組和對照組通過訓練都有了明顯的進步，但提升幅度有所差異，實驗組的提升幅度要比對照組更加明顯。并且由以下幾個指標表現出來：

① 同等水平的實驗對象和對照組的對象成績提升幅度的對比，6組不同水平的對比中，只有王琳與單文忠成績提升幅度相近，其余5組實驗組成績的提升都明顯高于對照組。

② 實驗組與對照組平均提升成績的對比，實驗組的平均提升成績是7.91s，而對照組的平均提升成績是5.89s。提升幅度高出2.02s。從而我們能得出柔韌性練習對蛙泳腿效果產生了正面的較好的效果。

3.2.3 對50米抬頭蛙泳腿次數的分析

通過兩個月的訓練，實驗組和對照組50米抬頭蛙泳腿次數提升并不明顯甚至有所下降。分析其原因，是由多種因素所引起的，但其中最主要的因素是訓練后的測試是在達級賽前測試的成績，所以實驗組和對照組的成員訓練沖刺較多，所以造成蛙泳腿次數的進步并不明顯。但這并不影響對實驗結果的分析，因為在相同的因素影響下，只有柔韌練習一個自變量，作為因變量的蛙泳腿次數與蛙泳腿成績一樣能說名蛙泳腿效果的提升。

通過對表2的分析，實驗組蛙泳腿次數稍有提升，而對照組卻略有下降，蛙泳腿總次數提升差值為14次，在50米的蛙泳腿中實驗組的蛙泳腿次數叫對照組平均減少了2.33次。這已經能充分說明蛙泳腿效果的提升

4 結論

4.1下肢柔韌性對蛙泳腿效果有重要的影響。

4.2 下肢柔韌性的提高可以有效提高50米蛙泳蹬腿的成績。

4.3下肢柔韌性的提高可以有效提高蛙泳單詞蹬腿的效果。